Kiki老蘇陪您動健康

07/11/2025

前幾天在體適能中心
有位學員問我：「老師，你有在跑馬拉松嗎？」

他接著分享，他曾經參加過 曾文水庫馬拉松，
但最令我震驚的是——他是推著輪椅參賽的！ 🫨🫨

當下我真的嚇了一跳，
立刻問他：「那你是參加哪一個組別呢？」
他淡淡地回：「全馬距離。」😱😱😱😱

我的天啊！
要推著輪椅上大霸的坡道本就不容易，
更何況還要推兩次，全程42公里！
真心佩服他的毅力與勇氣！👏👏👏

說到這，我也要分享一場小而美的賽事——
#知本溫泉馬拉松 ♨️

這是一場結合輪椅族與視障組共同參與的
「綠色共融運動賽事」，
讓不同族群都能一起動起來、享受運動的快樂❤️

原本以為報名這場賽事後，
可以順便泡泡溫泉放鬆一下，
結果事與願違🤣

還好我在比賽中努力奔跑🏃‍♀️💨
成功「掙」到一張——
不在知本的住宿券 😅

感謝知本老爺的贊助，
這張就留著，下次「台北大縱走」時再用吧！

#運動日常 #運動共融 #共融共好
#馬拉松
#知本

06/11/2025

28/10/2025

17/10/2025

買不到blackpink演唱會的票
也要搭上粉紅風潮💗

近期企業講座發現一個很有趣的事情
若以身體痠痛排行榜來看
☝️「肩頸痠痛」勇奪第一名

長時間久坐使用電腦、使用手機
是不是讓你的脖子走鐘啦！
❌烏龜脖子不要來🙅🏼‍♀️
⭕️脊椎延伸才能讓椎間盤平均受力

坐久累了
請來欣賞這粉紅城市吧！
再來首JUMP
哇….真是粉紅冒泡了🫧

#企業講座
#預防肌肉骨骼傷害
#伸展運動
#粉紅色

28/09/2025

上禮拜去企業講課，有學員提出如何使用震動槍？

其實按摩放鬆有很多方式
個人偏愛按壓(舒服)

But….我家老貓喜歡震動槍
只要我一打開震動槍
這隻老貓就會默默走過來要討打～
貓奴可以幫妳放鬆
但不要用頭來磨蹭好嗎🤷‍♀️
真是大家喜好各不相同

以下簡單介紹震動槍使用方式：
👉震動槍的按摩原理
震動槍（按摩槍）利用「高頻震動」與「衝擊力」傳遞到肌肉深層，達到以下效果：
促進血液循環：加速乳酸與代謝物排出。
降低肌肉張力：幫助放鬆緊繃的肌纖維。
增加關節活動度：改善僵硬，讓動作更順暢。
減少延遲性痠痛（DOMS）：運動後使用能減輕肌肉酸痛。
👉使用方式建議
✔ 運動前：可用於大肌群（如大腿、臀部、背部），每個部位 15-30 秒，活化肌肉。
✔ 運動後：針對痠痛或緊繃區域，每點約 30-60 秒，避免停留過久。
✔ 強度選擇：建議從低速開始，避免直接使用於骨頭、關節或傷口位置。
✔ 頻率：每次使用總時長 5-10 分鐘即可，不建議長時間或過度使用。

#企業講座 #貓怪癖
#震動槍
#按摩放鬆

22/09/2025

今年度目標之一
國民體適能 中級指導員✅
順利通過

原本想選在成大考試
但報名時資料準備不齊全
三小時後再看剩餘名額：額滿🫨🫨🫨
突然覺得好搶手啊！

只好重選場次
看了許多學校時間
突然覺得屏大的時間很好
上完增能課程，隔一個禮拜考試
速戰速決，考完試就可以安心的去花蓮跑步
這很符合我的需求👍

但當我上完增能課程
突然覺得一個禮拜的時間不夠用
練術科還要準備學科
學科範圍又很廣😮‍💨😮‍💨
真心覺得太晚準備學科

苦讀苦練一個禮拜
頭髮不知道白多少👵🏼
也辛苦司機專程載我去上課跟考試

今天看到成績公告
總算可以放下心中大石🪨
感謝自己努力完成任務與成長

下一個目標🎯
勉勵自己持續努力💪

#中級體適能指導員
#六十石山半程馬拉松
#赤柯山 #金針花 #玉里

22/08/2025

🏃‍♀️【梨山馬拉松小記】🍎⛰️

20250817
梨山。
位在大甲溪上游流域，交通曾因地震與風災受損，至今需翻越合歡山才能抵達。
從台南出發，長途奔波的舟車勞頓，讓人真切感受到——這趟旅程，像是出發至遙遠的高山邊際。

梨山馬拉松的賽道，平均海拔超過 2000 公尺。高山的稀薄空氣，光是爬樓梯就覺得喘，讓每一步都比平地多了一點挑戰。但沿途的風景實在太美：群山環繞、空氣清新、氣溫舒適，跑著跑著，遠看著雪山、志佳陽山反而覺得身心都被療癒了。

更意外的是——賽後領完賽證明，眼睛一亮，居然意外拿下分組第一！🤩
這份驚喜大概比跑完全程還喘吧（笑）。

也許正因為遙遠，所以特別珍貴。
這趟梨山之行，山高路遠，但帶給我的美好與感動，絕對值得。

#老蘇跑步趣
#梨山馬拉松 #高山馬拉松
#水蜜桃

15/08/2025

愛運動、動無礙
歡迎身心障礙朋友一起參與「布袋球活動」
有關報名或賽事若有不清楚
歡迎私訊Kiki老蘇喔！

#布袋球活動
#身心障礙體適能中心

18/07/2025

I think so.

【😴規律的睡眠模式比總時數更重要😴】

#睡眠時數 是一項常用於評量我們是否獲得一夜好眠的指標，雖然充足的睡眠很重要，但我們更應該多注意睡眠的 #規律 性。

一項發表在期刊《睡眠》（Sleep）的新研究指出，比起睡眠時數，睡眠規律性（即睡眠─起床時間的一致性）是一項更明確的死亡風險預測指標。相較於睡眠時數較少但作息規律的人，每晚睡足七到八個小時但作息時間不規律的人有較高的風險罹患中風、心臟病及癌症。

這並不表示你可以每晚只睡幾個小時、隨意熬夜、然後規律地到了凌晨三點再上床睡覺。這項研究發現，每晚睡眠少於六小時或超過九小時，風險也會增加。

英國生物資料庫（UK Biobank）是一個追蹤英國50萬人健康狀況的生物醫學資料庫，研究人員從中分析了近6.1萬人的睡眠數據，總共檢驗了超過一千萬個小時的睡眠紀錄。他們利用先進的演算法研究睡眠模式，並追蹤人們平均6.3年的死亡率，藉此找出與早逝風險較高的相關因素。

總體而言，睡眠─起床時間最一致者的全死因死亡風險（all-cause mortality），比作息最不一致者低了48％。研究人員希望這些發現有助於更新公共衛生指南和睡眠建議。在考量風險的前提下，他們認為相關建議不應只聚焦於獲得足夠的睡眠，還應注重保持規律的作息，以促進整體健康。

文／摘自《BBC知識》國際中文版167期，更多資訊請見本期雜誌（bit.ly/4491bVd）