大白先生 鬱見希望

31/10/2025

當我們的「遠古大腦」遇上「高速現代生活」，一場嚴重的失衡就此展開...
🧠 我們的大腦設定 vs. 現代壓力
我們大腦的「危險偵測器」杏仁核，是為了躲避猛獸而設計的，
但在現代，它卻被工作、考試的無形壓力24小時綁架，導致自律神經失調。
這就是「演化失衡」！
我們的身體，還來不及適應世界的劇變。

除了藥物，我們其實能為自己做的還有很多！
💡 找回健康的四大支柱 (科學實證有效！)

方法1️⃣：找回你的「日出日落」模式 ☀️🌙
☀️ 重設生理時鐘：我們的身體渴望跟隨太陽作息。告別熬夜與藍光，讓褪黑激素正常工作，是療癒的第一步。
✅ 多曬太陽、規律睡眠
❌ 睡前滑手機、長期熬夜
這是調整內分泌與情緒的基礎。

方法2️⃣ ：幫大腦「重開機」的正念練習 🧘‍♀️
🧘‍♀️ 練習正念減壓：正念(Mindfulness)就像為大腦進行的重訓，能有效調節失控的壓力反應。
每天幾分鐘，幫助過勞的自律神經重新開機。
科學證實，它對改善憂鬱、焦慮效果顯著。

方法3️⃣ ：吃大腦愛吃的「快樂脂肪酸」🐟
吃出快樂大腦 (Omega-3)：我們的大腦是由Omega-3滋養演化而來。
多攝取深海魚類、堅果，有助於大腦抗發炎、改善情緒。

方法4️⃣：動起來！效果不輸藥物的天然解方 🏃‍♂️
🏃‍♂️ 動起來，就是最好的藥：研究顯示，規律運動的抗憂鬱效果不輸藥物！它能改善情緒、睡眠，甚至腸躁症等身體症狀。
不需激烈，散步、瑜珈、慢跑都很好！

感到憂鬱，不是你的錯。
是我們的身體，還在努力適應這個飛速前進的世界。

康復之路，始於日常。
透過這4個經科學證實的方法，讓我們試著打造一個更符合身體原始設計的生活，從根本上療癒自己！
分享給需要的朋友，一起溫柔地照顧自己。❤️

了解更多關於「憂鬱症自我照顧學習方案」：https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #心理健康是健康的一部分 #憂鬱可治療可改善

24/09/2025

與有榮焉

22/09/2025

憂鬱症研究新突破！恭喜安南醫院憂鬱症中心研究團隊🥳

與美國哈佛大學的一個跨國研究結果發現，穿戴式光療裝置（tPBM）能顯著改善重度憂鬱症患者睡眠。這項居家自我操作的安全非侵入性技術，為精神照護開創個人化輔助治療新選擇！讓好眠成為抗憂鬱的關鍵一步 (本產品在台未上市)！

#安南醫院 #憂鬱症 #光療 #睡眠改善 #精神健康

Study shows benefits start by second week and last up to a month post-treatment | Sep. 18, 2025 17:13

19/09/2025

🌟你最近，好好休息過自己的心了嗎？
嗨，我是 #大白先生，想邀你來一場療癒的散步。

為響應心理健康月，
台中市政府衛生局推出 🎶【樂光閃耀 FUN心漫步】活動，
結合音樂、光影互動裝置與心理資源展攤，
讓我們在藝術中認識情緒、照顧身心 🌿

📍活動時間：9/20～9/25
📍地點：台中中正公園
🎤9/20 開幕音樂會：溫室雜草、汪定中、OBSESS、163braces 登台演出
💡現場還有限量好禮、集章活動、聲光藝術裝置等你探索！

👉活動詳情可以參考下列新聞連結：
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1721116

#大白先生鬱見希望
#心理健康是健康的一部分 #台中活動推薦

為響應114年心理健康月，臺中市政府衛生局特別策劃一系列結合音樂與光影的心理健康活動，主題為「樂光閃耀 FUN心漫步」，將於9月20日至9月25日，在臺中市北區中正公園熱鬧登場。9月20日15:30活動當天「樂光閃耀音樂會」邀請...

10/09/2025

「 #陪伴 ，不只是陪在身邊。」

當身邊的家人朋友陷入憂鬱的低谷，
我們常感到心疼卻又無助，一句「加油」或「想開點」說出口，
有時反而讓距離更遙遠。

這份指南，希望能幫助你成為那雙溫柔接住他的手！
分享給需要的朋友，讓我們一起學習如何更好地去愛。

1️⃣ 傾聽，而非說教 🤫
「想開點」只會讓他更孤單。
✅ 練習「主動式傾聽」
簡單一句「我知道了」，讓他感到 #被理解 與 #情緒支持。

2️⃣ 溫柔引導，成為夥伴 🤝
當對方抗拒就醫，試著從他的煩惱中找「共識」，與他站在同一邊。
以夥伴的姿態說：「有個地方好像可以幫忙改善睡眠，我陪你一起去看看好嗎？」

3️⃣ 照顧者的「情緒電池」🔋
照顧是一場馬拉松。
照顧好自己，才能照顧他！
請隨時檢查你的「情緒電池」還剩多少電🔋？
你的穩定，才是他最堅強的安全網。
允許自己休息，別等到1%才充電。

4️⃣最重要的心法：真誠的關心❤️
笨拙但真誠的關心，遠比因害怕說錯而沉默來得好。
不必拉著他走完全程，只要握住那一刻的孤獨，就已經足夠。

當身邊的人被 #憂鬱 的烏雲籠罩，你的陪伴就是最溫暖的光。✨

了解更多學習技巧：https://mbilabcare.org/self-care/

#自我照顧 #憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀 #心理健康是健康的一部分 #溝通技巧 #孫慶芳醫師 #憂鬱可治療可改善

28/07/2025

【動身心：透過瑜伽實踐自我照顧】
實證研究指出，結合神經科學的瑜伽練習，不僅能有效緩解憂鬱、焦慮及改善睡眠 ，更能促進大腦神經重塑、穩定情緒 。無論是作為輔助治療，或日常自我照顧，瑜伽都是您滋養大腦、連結身心的選擇 。由MBI Lab & Care 身心介面研究與健康中心協辦的研習，邀請您一同來學習。提供心理師、護理師繼續教育積分哦！

#身心介面研究與健康中心 #自我照顧

17/07/2025

【感謝 #國際扶輪3462地區台中惠民扶輪社 💙】

誠摯感謝 #社團法人臺中市惠民扶輪社 蘇錦梅社長與全體社友的熱心支持，
協助推動扶輪社全球獎助計劃「 #憂鬱症線上篩檢與自我照顧計畫」（計畫編號：GG2464788）。

這份支持，讓 #心理健康教育 與 #憂鬱症篩檢工具 能更普及，
也讓更多需要被看見的人，找到理解與陪伴的力量🌿

有您們真好，感謝一路同行！

#憂鬱症 #大白先生鬱見希望 #身心症狀 #心理健康是健康的一部分 #願你看見自己的辛苦 #勇敢尋求幫助不是軟弱 #憂鬱可治療可改善

15/07/2025

🧸「你最近，還好嗎？」
有時候，最簡單的問候，也可能最難回答。

📋【 #大白先生陪您檢測心情】
PHQ-9 心理健康自我檢測
是一份用於評估患者憂鬱症狀嚴重程度的自評量表，
僅需 3 分鐘、 9 個問題，即可幫助你初步了解自己的心理狀況。

這些問題，或許你曾經不敢說出口，但它們值得被好好看見。

🌱 如果你曾有這樣的感受，請不要責怪自己。
心理健康跟身體健康一樣，都需要檢查、理解、與支持。

📍完成測驗後，你可以：
✔️ 初步了解自己的身心狀況
✔️ 決定是否需要尋求協助
✔️ 探索適合你的照顧方式與課程

🧠 憂鬱不是軟弱，而是一種大腦與身心的失衡反應。
#認識憂鬱症，就是 #預防憂鬱 的第一步 🌿

如果你是病友、家屬，或單純關心心理健康，
📍透過簡單的線上檢測 了解自己的心理健康狀態 👉 www.mbilabcare.org/phq-9

主辦單位： MBI Lab & Care 身心介面研究與健康中心
參與單位： TSNPR 台灣營養精神醫學研究學會 、安南醫院憂鬱症中心
📋本計畫獲得台中惠民扶輪社全球獎助計畫「憂鬱症線上篩檢與自我照顧計畫」補助

大白先生陪你一起～關心你的心💙

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