Jyoga你今天做瑜珈了嗎?

Jyoga你今天做瑜珈了嗎? 我們是位於台南市的瑜伽教室
Yoga Alliance 美國瑜伽聯盟認證師資培訓教學中心-RYS
可提供200小時瑜伽師資培訓課程、85小時孕婦瑜伽師資培訓課程和CE持續教育認證學分課程

就像台南人的熱情一樣~
我要每個人來就能感受到我對瑜珈教學的熱愛，
在瑜伽課程裡會先從基礎暖身開始，循序漸進的引導您~
希望大家會喜歡我在台南的瑜伽教學！

22/04/2026

「結果來自你的練習。」

我們常在開始練習前會問：
「我適合瑜伽嗎？」、「我多久能劈腿？」、「我什麼時候能學會倒立？」、「我何時可以練到那種程度？」

所有的焦慮都來自於對未來的預判，所有的答案都藏在每天踏上墊子的那一刻。當你專注於當下的呼吸，那些你追求的力量、柔軟與平靜，會在你不經意間悄然抵達。

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#台南瑜珈 #手平衡 #蜥蜴式變化

隨著孕肚變大，腹部肌肉長時間被拉長，下背與骨盆需要承受更多重量與壓力，腰痠背痛也就容易出現。孕婦瑜伽幫你強化骨盆與下肢的穩定度，幫助身體更有力量支撐，為生產做準備。照片是我懷第二胎的狀態，肚子裡的孩子已快14歲了~😊5月孕婦瑜伽課程→htt...
19/04/2026

隨著孕肚變大，腹部肌肉長時間被拉長，下背與骨盆需要承受更多重量與壓力，腰痠背痛也就容易出現。
孕婦瑜伽幫你強化骨盆與下肢的穩定度，幫助身體更有力量支撐，為生產做準備。

照片是我懷第二胎的狀態，肚子裡的孩子已快14歲了~😊

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#台南瑜珈 #孕婦瑜伽 #瑜伽

19/04/2026

脊椎周圍分布著大量的神經叢。扭轉能刺激迷走神經，幫助大腦從焦慮的「交感神經」模式切換回放鬆的「副交感神經」模式，從根源降低壓力皮質醇。

脊椎的健康不在於你能轉多深，而在於旋轉時的「靈活度」與「穩定性」的平衡。

準備好要練習了嗎？

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#台南瑜珈 #扭轉 #大貓伸展 #門閂式 #穿針式變化

11/04/2026

在顫抖中尋找靜止，在懸浮中看見永恆。

手平衡不是力量的炫耀，而是靈魂在微小支點上的綻放，所謂平衡，就是在失控的邊緣，優雅地與自己和解。

手平衡練習到最後，你會發現你練的不是手，而是那顆在動盪中依然能如水般沉靜的心。

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#台南瑜珈 #手平衡 #單腿烏鴉變化

26/03/2026

肩膀緊、駝背其實不只是「不舒服」而已，
它會一路影響你的體態、呼吸，甚至情緒與內在狀態。

1.身體層面：慢性緊繃循環
2.呼吸變淺（這是很多人忽略的重點）
3.外型改變（體態變差）
4.情緒與心理（很關鍵）
身體其實會影響情緒
·容易焦慮
·壓力感重
·呼吸卡住（情緒卡住）

「當胸口打開，呼吸改變，你會發現整個人都會不一樣。」

低頭族可多做影片一的動作，透過瑜伽磚的按壓放鬆枕下肌群。

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#台南瑜珈 #瑜伽磚 #枕下肌群 #開肩 #開胸

24/03/2026

很多人不是不敢，
是還沒遇到一個讓自己相信的開始。
如果你一直在想「有一天」，那一天就是現在。
改變從你願意踏出的那一步開始。

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#台南瑜珈 #烏鴉式

22/03/2026

瑜珈不是把你變成另一個人
而是讓你回到原本的自己

一個可以不完美
但依然穩定

一個會動搖
但不再害怕動搖

一個溫柔
卻很有力量的你

🌿 呼吸（讓你從焦慮回到穩定）
🌿 身體覺察（找回真正放鬆的感覺）
🌿 溫和流動（釋放長期累積的壓力）
🌿 平衡練習（讓心慢慢穩下來）

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#台南瑜珈 #孕婦瑜伽導師 #樹式 #平衡

21/03/2026

「生活總催促我們快一點，但在瑜伽墊上，學會了跟隨呼吸的節奏。」

在流動瑜伽中：快，不代表混亂；慢，不代表停滯。 只要呼吸還在，身體就在前行。
不必急著抵達下一個體式，因為最美的風景，往往藏在動作與動作之間的轉場。

「當你不再急著趕路，靈魂才跟得上腳步。」

「願你的生活像一場流動，有起伏的力道，也有靜止的溫柔。」

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#台南瑜珈 #瑜伽 #瑜伽師資培訓

20/03/2026

胎位不正除了我們熟知的臀位以外還有多種，
胎頭朝下但如果不是來到理想的OA胎位，
媽媽的產程會變長、比較難順產、腰背也會
比較劇痛,因此可透過一些姿勢與動作矯正胎位。

28–32 週開始有方向，但還會轉，
多數寶寶開始往頭位（正常）
但仍有機會變動。
這時可以開始做溫和胎位調整 。

32–36 週這時做胎位調整效果最好，
36週後胎位幾乎固定，寶寶比較大，空間不足。

★如果胎位轉正了，有些動作可保留但減少次數或停止。

影片第一個動作：
前傾跪姿這是助產師常用的動作，
最主要是屁股保持高於頭部。
✅須有人在旁協助。

⚠️ 起身時要慢慢來，避免頭暈。

影片第二個動作：橋式
最經典的臀位矯正姿勢。

⚠️ 飯後不要做。

影片第三個動作：膝胸臥式
也是助產師常用的動作。

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#台南瑜珈 #孕婦瑜伽 #瑜珈 #胎位不正

12/03/2026

孕婦瑜伽不建議的動作

1.輪式
原因：
◆強烈後彎，腹部過度伸展可能加重腹直肌分離
◆壓迫子宮與內臟 ，對正在成長的胎兒與子宮來說，沒有必要承受這種壓力。
◆ 孕期鬆弛素會讓韌帶變鬆，如果做輪式這種高強度動作，手腕、肩膀、下背、骨盆，都更容易過度伸展或受傷。
◆ 頭部低於心臟太久 ，容易頭暈、影響血液循環

★孕期血壓與循環已經在改變，因此會避免這類姿勢。

2.船式
原因 ：
◆強烈核心收縮
◆腹壓過高
◆可能加劇腹直肌分離

3.深度仰躺核心訓練
例如：
．仰臥抬腿
．仰臥捲腹

原因 ：
◆ 壓迫腹腔
◆ 增加腹直肌分離風險

4.強烈扭轉
原因 ：
◆ 壓迫腹部
◆ 子宮空間受限

孕婦瑜伽通常只做開放式扭轉。
★扭轉的重點不是「扭腰」，而是「打開胸腔」。

5.趴姿體式
例如：
‧蝗蟲式
‧眼鏡蛇趴姿版本

原因 ：
◆ 直接壓迫腹部

6.強烈倒立
例如：
．頭倒立
．肩倒立

原因 ：
◆血壓變化
◆平衡風險
（除非孕前長期練習，自己可承擔風險）

7.深度閉合前彎
例如：
直腿前彎

原因 ：
◆壓迫腹部
◆子宮空間不足

★孕婦通常會改成雙腿打開前彎。

8.強烈跳躍流動
例如：Vinyasa 跳躍

原因 ：
◆衝擊骨盆
◆影響骨盆底

9.過度拉伸
例如：深劈腿

原因 ：
孕期鬆弛素會讓韌帶變鬆，
容易過度伸展受傷。

10.長時間平躺
原因：
懷孕中後期平躺可能壓迫下腔靜脈，
可能造成
◆頭暈
◆低血壓
◆血液回流變差

很多人以為孕婦瑜伽只是把動作變簡單。
但真正專業的孕婦瑜伽，其實是在幫助身體為懷孕與生產做準備。

重點不是動作難度，而是以下五個核心能力。
✔呼吸覺察
✔骨盆底覺察
✔髖部放鬆
✔背部減壓
✔生產準備

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就像台南人的熱情一樣~我要每個人來就能感受到我對瑜伽教學的熱愛！

從事瑜伽教學多年，出了幾本瑜伽書籍，多了作家的身分。

深切感受長期練習瑜伽後得到健康、美麗與自信，因此2009創立瑜伽教學網站，分享瑜伽和推廣瑜伽，希望把這份美好分享給大眾，升格為兩位小朋友的媽咪後，更明白媽媽一定要留點時間給自己，藉由瑜伽溫柔、力量的練習，了解如何善待、觀照自己，學習釋放身體累積的負能量，把瑜伽的平衡練習觀點融入生活中，保持正向能量，愉悅生活，愛自己才能更愛他人。

希望大家會喜歡我在台南的瑜珈教學！