成心瑜珈（原台南市瑜珈美人練習場）

09/11/2025

雲海季☁️☁️
今早喜多麗斷崖出大景，超開心，來北大武5次，我都選擇只在喜多麗放空，光看雲海，就比拿到三角點還過癮⋯⋯
下周又有滿滿能量上課啦❤️

28/10/2025

✅本周主題練習-扭轉體式排除身心疲憊的狀態，恢復活力的生活

❤️增強脊椎靈活度
❤️緩解背部緊繃與疼痛
❤️促進消化-透過擠壓和伸展腹部器官來刺激消化
❤️增加脊椎周圍的血液循環
✅有助於改善因久坐引起的腰痠背痛、肩頸僵硬和消化不良等問題
全方位的瑜珈練習，打開身體各個肌群的氣流，幫助活化細胞氣血循環，減少過多的耗能思慮

18/10/2025

挑戰人生第一次歐洲獨旅完成已ㄧ週多了，完全沒時差問題，手機裡的照片需要釋出
，所以稍微把記憶帶回歐洲之旅的時間
✅整趟旅程14晚的青旅，花費新台幣💰NTD14900元，把住宿費壓低，好讓我下一次的行程旅費可以有好的品質，事實證明，住青旅是這趟最棒的選擇，跨出社恐症，調整心態與外國人的接觸
💰飛機票在5月時購買阿聯酋NTD33779元（買機票前是最耗能量的時候，每天起床及晚上下課就是在記錄機票價格，結果某天發現價差許多就下訂了，手還會抖哩，因爲是第一次，還不相信自己可以
✅巴塞隆納飛葡萄牙波多💰
NTD3241（就像台北飛高雄一樣，連入境海關都不用）
✅波多到里斯本搭巴士3.5小時NTD241
✅里斯本到馬德里搭巴士9.5小時NTD779
✅門票也是數千元，可能不超過5000，但很值得的花費，其它就個人花費，沒仔細算
……………………………………..

✅在巴塞隆納青旅室友-3位印度妹妹，與她們暢聊印度，還介紹我去西班牙品牌primark 店，成為我最愛逛的店之一（Zara是我最愛）
✅不會說英文住下舖的日本女性，聊天她很緊張的使用手機以日文翻譯英文，我好佩服她喔，好像看到以前的我
✅2位中國無錫的妹妹，也很照顧我，煮粥分享，還邀我同遊、其中一位不會說英文，但歐洲也數十國的旅行經驗，
❤️還有里斯本的4床男女混住的杜拜帥哥（比兒子年輕）在我的下舖，感謝他因喝酒造成手機不見而提早離開，可以讓我獨佔2床上下舖，好好渡過腹瀉嚴重的2天
✅馬德里遇到的倫敦女孩分享她的生活經驗，法國女性的蠻橫無理，讓我有第一次罵人的經驗，上海妹妹辭掉工作獨旅不會說英文走了32國家ㄉ勇氣，我問她說：會因為英文不好覺得對你旅行造成影響嗎？她帥氣回答說：不會啊，用手機翻譯就好啦（多棒的勇氣，我的偶像）
還有滿多與人相處的memory
太多就不聊了
❤️我是從巴塞隆納入境-葡萄牙波多-首都里斯本-西班牙首都馬德里岀境
❤️我最喜歡的城市是葡萄牙的波多，波多是葡萄牙第二首都，小而美，整得氛圍讓我覺得很放鬆
再來是巴塞隆納，巴塞隆納是個藝術的城市，雖然門票很貴，但是蠻值得，必生必看的藝術建築之都

❌最不喜歡是里斯本，除了丁丁車好看，覺得沒有什麼特別（不知也跟我腹瀉身體不適有關係）
✅西班牙首都馬德里是我最後停留的城市，其實也滿沒特色，但忙著逛ZARA及其他購物商店，準備滿載而歸，所以只有很好買的印象
❤️最愛馬德里ㄉ西班牙油條，原本不喜歡吃巧克力，結果在那裡愛上了這套口味，連吃了兩天的早上，如果不是因為腹瀉，我可以三餐都吃這個，反正肚子已經空空如也
❤️其實每趟旅程都會有不同體驗
若沒跨出，真的不知自己有多大的能耐，把自己放到另一個世界的角落，或許會看到內在的力量，真實且美麗
🙏希望大家都可以有機會獨旅，不用很遠，跨出自己的城市，去那裏停留一下，平靜與自己獨處
或許會愛上這種孤獨的世界呢！

10/09/2025

🙏善良的尼泊爾人民需要更好的領導政府，希望下次我踏上這塊美麗的國土時，有更好的改變
🙏致哀為改革而犧牲的勇士們
🙏祈願眾神所在之處，真正守護這美麗的家園-尼泊爾

【尼泊爾立法、行政、司法三權建築物全部燒清光 士兵深夜入城對付搶掠】

［過了差不多半天，尼泊爾又發生了很多事情，包括附上照片中的國會大樓被焚燒，因此把blog文章大幅更新一次；全文在這裏po一次，如果想知道部份內容的來源，請到 blog 文章，這裏不附上那些鏈結了］

雖然尼泊爾政府週一已撤回引發民怨的社交媒體禁令，並實施宵禁，但週二連續第2天有大規模示威暴力，而且局勢惡化，差不多全部政要的住宅、權力機關甚至多市地方政府大樓都被示威者放火燒清光，破壞十分嚴重，其中最具象徵意義的是文首照片——國會大樓遭放火。即使總理 K P Sharma Oli 在當地時間下午2時半左右倉皇宣佈下台，但全日示威暴力到深夜仍未結束。

首都圈多處遭縱火，加德滿都市內及附近也看到煙霧彌漫。由於全國多處被縱火，而且消防亦未能總動員，因此包括國會在內的很多重要機關至晚上時仍在着火，據報國會內的重要文件、檔案及歷史紀錄都在焚燒。

一些國會內部的照片顯示，國會內遭嚴重破壞，數百人闖入國會，當中有人入內縱火，有人塗鴉，寫上反政府標語，有人寫上「你選錯要打的仗了」，差不多全部玻璃窗都被打碎。

在國會外，示威者圍着火堆載歌載舞，也有人駕駛電單車不斷圍着國會行駛，有人拿走國會花園的植物，也有人拿走國會內的油畫，大部份人拿着國旗。

除了立法機關，位於首都加德滿都市中心、屬行政機關心臟的「獅子宮」（Singha Durbar）也被焚燒。這個建築群建於1908年，總理及多個部門的辦公室都設在這裏。

週二早上，Oli 位於首都地區東南邊近郊 Balkot 市的私人住宅成為示威者發洩的對象，總統 Ram Chandra Poudel 的個人住宅遭放火。

早上，示威者企圖襲擊 Oli 住宅，警察開槍後，反激化示威者放火。不單 Oli 的住宅遭徹底燒毀，他的鄰居的住宅也受。

多名部長位於首都地區南邊近郊 Bhaisepati 的住宅也遭焚燒，軍隊出動直升機把這些部長救出，把他們送到安全地方，避免被示威者襲擊。

除了官員，其他主要議員、多名資深政客、甚至已經淡出政壇的政要都不能幸免，已不是議員的前總理 Jhalanath Khanal 住宅也被焚燒，他的妻子未能及時逃離建築而被燒死。

還有多個機關被焚燒，包括最高法院、總統官邸、以及其中一個執政黨尼泊爾大會黨（NC）的總部等。基本上全部主要政黨的總部都被破壞，Oli 所屬的尼泊爾共產黨的總部也被示威者衝入，他們把建築掛上的尼共黨旗扯下來。

被放火的權力機關建築還包括首都內的多個警署、濫權調查委員會、以至一些傳媒，一些商場也被破壞。

週二晚，加德滿都開始出現搶掠，有銀行稱遭犯罪組織趁火打劫，銀行職員認為劫匪外表明顯跟年輕示威者不同。

行政、立法、司法都無力制止示威騷亂，軍頭決定介入，軍方宣佈，士兵晚上10時入城，對付搶掠者，回復市內秩序。

軍隊總指揮 Ashok Raj Sigdel 發表錄影演說，呼籲示威領袖透過對話，和平解決政治危機，希望能暫停示威。他說，全國每個人都有責任維護法紀秩序，確保國家團結，不要再有人命和財產損失。

軍方沒有站在 Oli 政府一邊，是 Oli 被迫倒台的關鍵。尼軍消息人士說，今次形勢較表面複雜，軍隊需要自行分析局勢，即使總理下令軍隊出動，軍方總部也要評估，應該站在已沒公信力的領袖的一邊，抑或站在人民一邊。

雖然示威者大肆破壞公共建築，但當地有軍事分析員說，建築物可以重建，但人命死了便不能彌補，如果軍隊日間便出動，直接對抗示威者，將令對峙再升溫，大批平民死亡，破壞軍隊聲譽，因此軍隊不向人民開槍是正確的決定。

警方週一被指摘過度使用武力，包括曾衝入醫院對付示威者，導致示威週二升級，但即使警察在週二也似乎放軟手腳，跟軍方一樣，不願再全力支持 Oli 政府。

由於局勢緊張，加德滿都的 Tribhuvan 國際機場全面關閉，只會讓已在空中的飛機降落。民航局說，由於首都以外其他國內機場不能確保設施可安全運作，全國機場都停運，因此 Tribhuvan 機場也不能運作。

Oli 在辭職聲明中說，為了讓國家找到合憲和政治方法解決目前危機，因此辭職。

內政部長 Ramesh Lekhak 及其他一些部長已在 Oli 下台前自行宣佈辭職，Lekhak 稱，週一示威衝突造成19人死亡、超過400人受傷，應由 Oli 負責。

外界觀望，總統 Ram Chandra Poudel 可能都要為今次政治動盪而同樣下台。

這次示威被稱為「Z世代示威」，因為上街的主要是年輕世代，觸發點是社交媒體禁令。

尼泊爾2023年發出政府命令，要求社交媒體要向政府登記，否則不能在尼泊爾登入這些平台。政府上週決定執行法令，主要社交媒體差不多全都不理會尼泊爾政府，包括 fb、IG、WhatsApp 等Meta 旗下全部平台，以及 X 、YouTube、LinkedIn 、 Signal 、WeChat、Line等等，主要平台中，只有 TikTok 遵守法規。

這些平台是尼泊爾年輕人接收資訊、娛樂和溝通的重要渠道，封鎖這些平台嚴重干擾Z世代的生活，令他們忍無可忍。

不過，示威很快就由抗議社媒禁令演變成宣洩對社會現狀的全面不滿，尼泊爾年輕人早就對國家現狀不滿多年。

尼泊爾Z世代最不滿國家長期貪污，而且裙帶主義嚴重，當地網絡流行「裙帶孩子」（Nepo Kid）一詞，斥責政客的孩子網上炫富，展示昂貴的奢侈品及到外國豪華旅行，普通年輕人卻要到外國當外勞，賺取微薄薪金。很多尼泊爾人質疑，這些政客後代的錢從何而來。

根據世界銀行的數據，尼泊爾15-24歲人士的失業率去年高達20.8%，而國家GDP有大概三分之一來自海外匯款，反映很多尼泊爾要出國打工，國家經濟很依賴這批外勞。

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06/09/2025

❤️今天開心且幸運
❤️與嚴總相遇
在台東江賢二藝術園區遇到嚴長壽先生，嚴總本人比媒體上看到的他完全不同風格（所以很難ㄧ眼認出）剛入藝術園區時找入口，ㄧ位氣質文雅的先生熱心從內側推門說從這，我感覺這位先生能量不凡，詢問地問道：請問先生是：？同行的先生同學立刻在旁問道：請問是嚴長壽先生嗎？我真的眼色不佳，認不出這位大名鼎鼎的人物，隨即把握時間拍照，嚴總真的很親切，而且看不出78歲了（谷哥顯示的資訊）

❤️很推薦江賢二藝術園區，可以安排專程前往參觀，每份藝術創作作品都展現創作者的藝術天賦，最讚嘆的是室內的建築與天際光影相連結，時刻展現不同的折射光，讓參觀者享受到不同時刻的藝術光影變化，園區內提供語音導覽，也有定時導覽，完善的規劃參觀路線，強力推薦值得收藏的旅行景點，讓身與心得到藝術療癒

01/09/2025

👍快樂的暑假已結束
媽媽們也可以回復正常生活了
❤️ #我也很開心渡過每年的暑假
❤️有學員問我：為何暑假我不停課，說真的，我也想停個幾周時間出國，但是因為有市民學苑及暑期兒童瑜珈課程，還有重點是喜歡去的國家印度、尼泊爾，這2國6-8月是雨季，旅行危險度增加，例如班機延誤，積水、土石流造成交通不便利，又氣溫像火爐般，所以轉個念，暑期過後再好好出門走走
❤️感謝每位在暑期這段期間，自律練習的學員們，每堂課我都抱持向學員學習的態度來面對，因為每個學員展現出來都有不同的能量讓我了解如何調整每位的動作角度，如何帶領學員體驗每堂課身與心的連結
所以每堂課都感恩滿滿
❤️我們一起在學習的路上

19/08/2025

練習瑜珈的好處：

🧘🏻‍♀️減少壓力和焦慮
🧘🏻‍♀️降低身體發炎機會
🧘🏻‍♀️改善對身體的印象，更認識自己
🧘🏻‍♀️看到自己無限的潛能
🧘🏻‍♀️增加自信心與開發自我魅力
🧘🏻‍♀️舒緩身體部位的痠痛

🧘🏻‍♀️太多的好處，持續練習就對了
#瑜珈提斯

10/08/2025

年度暑期-市民學員
每次練習的時間，將身心歸零，當做自己是塊海棉，吸收滿滿正能量
#瑜珈提斯

17/07/2025

瑜珈練習，有助於使腦波進入較安定狀態，提升自身專注力，幫助感官休息，讓身心放鬆，穩定情緒；就像為體內大掃除一樣，汰舊換新，使身心恢復好的能量
#瑜珈提斯課程

01/07/2025

❤️瑜珈練習，專注在呼吸與伸展動作中，建立身體與內在的連結，持續規律的瑜珈練習，提升力量與柔韌度，幫助體態恢復平衡，讓體態更健康、活力。
✅透過瑜珈練習，讓思緒的清晰與心情的平靜，將注意力放在身體的感知上，有助於我們覺察身體的使用現況，將專注力回到當下
❤️我們手牽手一起在學習的路上