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jn studio jn studio是一個充滿創新與正向的環境，與其說這是一家瑜伽教室外，我想用「家」這個名詞形容jn 會更貼切，在這裡我們在意的是每一位學員的身心靈狀態，讓這裡成為你們的另一個歸屬。

親愛的同學們～💕📆 1/19~1/25課表來囉～今天晚上九點開放預約下週課程，記得設定鬧鐘喔！⏰⭐️因部分老師安排進修及休假， 故下週課程略作異動。 造成不便敬請見諒🙇🏻‍♀️⭐️「芭蕾核心」課程名稱異動為【成人芭蕾】， ...
16/01/2026

親愛的同學們～💕
📆 1/19~1/25課表來囉～
今天晚上九點開放預約下週課程，
記得設定鬧鐘喔！⏰

⭐️因部分老師安排進修及休假，
故下週課程略作異動。
造成不便敬請見諒🙇🏻‍♀️

⭐️「芭蕾核心」課程名稱異動為【成人芭蕾】，
並依課程內容難易度分為【初階】/【進階】班，
請約課同學們特別留意喔！

💎 教室提供多元化課程
地板課程｜空中課程｜器械課程｜一對ㄧ私人課
歡迎預約🩷

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jn studio 瑜伽

📍 地點｜台南市東區長榮路一段127號3F（一館）
台南市東區長榮路一段125號2F（二館）
⏰ 營業時間｜週一~週五 09:00–12:00 / 18:00–22:00
週六~週日 09:00–12:00
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#台南瑜伽教室 #台南東區瑜伽教室 #台南空中瑜伽 #台南皮拉提斯 #台南器械核心床 #台南器械皮拉提斯 #台南內觀流 #台南成人芭蕾

倒立讓人勇敢，後彎讓人開放不是為了秀體式而練習倒立後彎而是在練習的過程中學會專注學會勇敢，學會開放在練習中發現更強大且更柔軟的自己 ________________jn studio 瑜伽📍 地點｜台南市東區長榮路一段127號3F（一館） ...
13/01/2026

倒立讓人勇敢，後彎讓人開放
不是為了秀體式而練習倒立後彎
而是在練習的過程中學會專注
學會勇敢，學會開放
在練習中發現更強大且更柔軟的自己



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親愛的同學們～💕📆 1/12~1/18課表來囉～今天晚上九點開放預約下週課程，記得設定鬧鐘喔！⏰⭐️週末因教室進行內部培訓， 及部分老師安排休假，故課程略作異動。 造成不便敬請見諒🙇🏻‍♀️⭐️週二晚間【器械核心床】課程時間...
09/01/2026

親愛的同學們～💕
📆 1/12~1/18課表來囉～
今天晚上九點開放預約下週課程，
記得設定鬧鐘喔！⏰

⭐️週末因教室進行內部培訓，
及部分老師安排休假，故課程略作異動。
造成不便敬請見諒🙇🏻‍♀️

⭐️週二晚間【器械核心床】課程時間有作調整，
請約課同學們特別留意課程時間喔！

🌸最近氣溫寒冷，大家務必添加衣物保暖身體喔！
冬天運動好處多，
如果衣物不夠保暖，就來jn 取暖❤️

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🧘🏻‍♀️來趟釋放身心靈的優雅之旅🧘🏻‍♀️在瑜伽輪的圓輪支撐下，舒展脊椎，增強柔軟度，讓心靈在平衡與和諧中找到寧靜。每一次呼吸，都是與自我對話的開始，與我們一同體驗瑜伽輪帶來的無限可能。■ 課程資訊：瑜伽輪 Wheel Yoga💎週一 1...
06/01/2026

🧘🏻‍♀️來趟釋放身心靈的優雅之旅🧘🏻‍♀️
在瑜伽輪的圓輪支撐下，
舒展脊椎，增強柔軟度，
讓心靈在平衡與和諧中找到寧靜。

每一次呼吸，都是與自我對話的開始，
與我們一同體驗瑜伽輪帶來的無限可能。

■ 課程資訊：
瑜伽輪 Wheel Yoga
💎週一 19:45｜週三09:30（隔週開課）｜週五18:30



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02/01/2026

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🌸氣溫驟降，大家務必注重保暖，
外出多加件衣服喔！

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jn studio成立至今，從來不是一個人的事，因為有妳們的支持與肯定而有教室的誕生。秉持著初衷與堅持，我們不斷的學習期待成為更好的3.0版本，謝謝ㄧ直以來的陪伴。2026請給予我們更多的鼓勵與支持，讓我們一起邁出新的旅程，和我們一起持續前...
30/12/2025

jn studio成立至今，從來不是一個人的事，
因為有妳們的支持與肯定而有教室的誕生。
秉持著初衷與堅持，
我們不斷的學習期待成為更好的3.0版本，
謝謝ㄧ直以來的陪伴。

2026請給予我們更多的鼓勵與支持，
讓我們一起邁出新的旅程，
和我們一起持續前進，
成爲更美好的自己。



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26/12/2025

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🌿 運動後為什麼要吃？ 國際運動營養協會(ISSN)建議運動後30分鐘以「碳水化合物：蛋白質3:1」的比例攝取食物，有助於運動後修復肌肉、提升基礎代謝率，避免肌肉分解，並加速脂肪燃燒，讓運動效果最大化。🎯 減脂增肌的運動後吃法三個...
23/12/2025

🌿 運動後為什麼要吃？
國際運動營養協會(ISSN)建議運動後30分鐘以「碳水化合物：蛋白質3:1」的比例攝取食物，有助於運動後修復肌肉、提升基礎代謝率，避免肌肉分解，並加速脂肪燃燒，讓運動效果最大化。

🎯 減脂增肌的運動後吃法三個重點：
⭐️ 蛋白質一定要夠（保肌肉）
⭐️ 碳水要選對、份量剛好（不囤脂肪）
⭐️ 少油、少糖、少加工
👑 黃金比例：
▪️增肌為主👉🏻碳水：蛋白比例可接近 4:1。
▪️減脂為主👉🏻碳水：蛋白比例約 3:1 甚至 1:1，
增加蛋白質比例，提高飽足感與代謝。

⸻

🥩 蛋白質（優先選）
✅目標：幫助肌肉修復、線條變緊實
• 雞胸肉、里肌肉
• 魚（鮭魚可少量，白肉魚更清爽）
• 雞蛋（1 顆全蛋＋1 顆蛋白更理想）
• 豆腐、毛豆、無糖豆漿
• 蛋白粉（運動後救急用）

🍠 碳水（關鍵在「選擇」）
✅優質碳水：
• 地瓜
• 糙米 / 藜麥/燕麥
• 半根香蕉（運動後）

🥦 蔬菜（放心吃）
✅目標：幫助消化、抗發炎
• 深綠色蔬菜、菇類、花椰菜
• 燙、拌、少油炒都可以

🕒 吃的時間點
• 運動後 30～60 分鐘內
• 如果沒時間吃正餐：
→ 蛋白粉＋香蕉 / 無糖豆漿先補，再吃正餐

——————

🔔小提醒（很重要）
✅ 多喝水是最基本，大量流汗可補充電解質（無糖佳）
❌ 運動後不能完全不吃
❌ 只吃蛋白質、不吃碳水化合物（影響恢復）

減脂增肌不是「餓瘦」，
而是吃得剛剛好，身體才會變得更好看！



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親愛的同學們～💕📆 12/22~12/28課表來囉～今天晚上九點開放預約下週課程，記得設定鬧鐘喔！⏰⭐️12/20~12/26穩暄老師安排休假， 故下週課程略作異動， 造成不便敬請見諒🙇🏻‍♀️💎 教室提供多元化課程 ...
19/12/2025

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⭐️12/20~12/26穩暄老師安排休假，
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🧘🏻‍♀️敢顛倒，才能看見不同🧘🏻‍♀️「 #倒立」在瑜伽中是屬於進階的中高難度動作，許多初學者對於頭下腳上的動作會感到不安怯步。但透過專業的指導及輔具的穩定支撐，都可以安全地完成這個體式。⭐️ 為何要練習「倒立」？練習「倒立」有哪些好處...
16/12/2025

🧘🏻‍♀️敢顛倒，才能看見不同🧘🏻‍♀️

「 #倒立」在瑜伽中是屬於進階的中高難度動作，
許多初學者對於頭下腳上的動作會感到不安怯步。
但透過專業的指導及輔具的穩定支撐，
都可以安全地完成這個體式。

⭐️ 為何要練習「倒立」？練習「倒立」有哪些好處？
👉🏻 #強化核心與上肢力量
倒立需要穩定的核心、肩膀與手臂，
是全身性的力量訓練。
👉🏻 #提升平衡感與身體覺察
在顛倒狀態下，
身體必須更專注於感受重心與肌肉控制。
👉🏻 #改善姿勢與脊椎延展
正確的倒立能幫助拉長脊椎、
減少久坐造成的壓迫。
👉🏻 #促進血液循環
頭部短暫處於下方，有助於血液回流，
讓人感覺更清醒有精神。
👉🏻 #建立自信與專注力
成功完成倒立，會帶來「我做到了」的成就感。

✅溫馨小提醒：
🔸倒立雖然有許多好處，但如果身體、肩膀有受傷、
高血壓者、低血壓、孕婦、高度近視的人，
最好經過專業評估再來練習。
🔸初學者請在專業指導者陪同下進行練習。
🔸每次練習的時間不宜太長，請勿超過10分鐘。



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親愛的同學們～💕📆 12/15~12/21課表來囉～今天晚上九點開放預約下週課程，記得設定鬧鐘喔！⏰⭐️週五上午【器械核心床】、晚間【穩踏椅】課程， 本週暫停一次。💎 教室提供多元化課程 地板課程｜空中課程｜器械課程｜一對...
12/12/2025

親愛的同學們～💕
📆 12/15~12/21課表來囉～
今天晚上九點開放預約下週課程，
記得設定鬧鐘喔！⏰

⭐️週五上午【器械核心床】、晚間【穩踏椅】課程，
本週暫停一次。

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我們都習慣待在熟悉的地方，因為安全、因為可控、因為不會失敗。但改變從來不是待在原地，而是從「願意試試看」開始。踏出去的瞬間，你的人生就開始不一樣了。我們會遇見頻率相同的人，帶領我們、陪伴我們，一起往更好的方向前進。 ____________...
09/12/2025

我們都習慣待在熟悉的地方，
因為安全、因為可控、因為不會失敗。
但改變從來不是待在原地，
而是從「願意試試看」開始。

踏出去的瞬間，你的人生就開始不一樣了。
我們會遇見頻率相同的人，
帶領我們、陪伴我們，
一起往更好的方向前進。



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東區長榮路一段127號3樓
Tainan
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