22/09/2025
你是不是也曾經想過：「運動？那不是年輕人才在做的事嗎？」
我聽過太多人這麼說了。
說真的，我第一次聽到的時候，也差點點頭。因為看著長輩一走路就喘、膝蓋會痛，直覺就覺得：「動起來會不會更危險啊？」
可是後來，我發現自己錯得離譜。
國際上有研究追蹤了一群 70 歲以後才開始運動的人。你知道結果嗎？
這些「臨時上車」的長輩，居然在短短幾週裡，走路更穩、上下樓梯不再卡，肌肉力量甚至比一些沒運動的年輕人還要好。
（Bårdstu et al., European Review of Aging and Physical Activity, 2020）
還有另一個實驗，把退休年齡的人分成兩組，一組練重量，一組繼續「過生活」。幾年後再比，結果練重量的那群人，力量還牢牢守住，像幫身體存了「肌肉定存」。
（Bloch-Ibenfeldt et al., BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2024）
所以啊，運動真的不是年輕人的專利。
年輕人動，是為了身材或體能；我們中高齡動，是為了可以自己走去市場、出門旅遊，不用麻煩小孩推輪椅。這差別不就是最大的尊嚴嗎？
你不需要去舉什麼大重量，或是跑馬拉松。
椅子深蹲、彈力帶拉一拉，每天 10 分鐘，身體就會慢慢跟你說：「謝啦，我真的舒服多了！」
#用運動修復 #行動自如
🎯 學術 / 權威來源
Bårdstu, H.B. et al. (2020). Effectiveness of a resistance training program using easily available, low cost equipment in community-dwelling older adults receiving home care. European Review of Aging and Physical Activity.
Bloch-Ibenfeldt, M. et al. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
