09/04/2026
找回身體的主導權！
週四晚間 彈力帶肌力訓練 💪】
隨著年紀增長，妳是不是也發現代謝逐漸變慢，體力似乎不如以往了呢？我自己對於這種身體的自然變化也有很深的體會。這時候，單純的伸展已經不夠了，我們非常需要透過「肌力訓練」來喚醒肌肉，提升基礎代謝率！
點開這支上課實況影片，我們正在進行扎實的彈力帶深蹲。有沒有發現這堂課我們不放音樂？因為我希望大家能把所有的注意力，完完全全放在「關節的穩定」與「身體的控制」上。
在【彈力帶肌力訓練】課程中，我們不追求快，而是專注於把每一個動作做對：
✨ 保護關節，安全第一： 深蹲時「不要有內八」，起來時也不要盲目轉動膝蓋。維持穩定的軌跡，才是保護膝蓋的關鍵。
✨ 精準發力，啟動臀腿： 把身體挺拔出來，重心往後放。盡可能讓大腿蹲到與地板平行，感受雙腳掌穩定踩地、夾緊臀部推升的力量。
✨ 配合呼吸，事半功倍： 下去時鼻子吸氣，上來時嘴巴吐氣。讓呼吸帶動動作，訓練更有效率。
彈力帶是一個非常棒的輔具，它能提供安全、漸進的阻力。不管妳是初學者還是有運動習慣，都能在不給關節過度壓力的情況下，有效鍛鍊到下肢與核心肌群。
給自己一個流汗、變強壯的機會，把流失的肌肉與代謝一點一滴練回來！
🗓️ 【課程資訊】
📍 上課地點：悟心瑜伽
⏰ 上課時間：每週四 晚上 8:10
💬 報名方式：
lineLD:a0929851233(請直接私訊我們保留墊子！)
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