晟欣診所

11/11/2025

阿茲海默症，已非老化的必然過程。

研究與觀察指出，許多方式可延緩失智，關鍵在病人願意早期參與照顧。腦部結構與代謝長期受影響，就容易進入失智風險，因此近五年醫學聚焦三條主線：

早期診斷：以血液生物標記篩出疑似個案。

病程改變藥物：用以減緩退化速度。

非藥物介入：運動、認知訓練、音樂、社交等。

早診斷、早介入，可先以營養醫學、定期返診、生活型態調整支持；若症狀明顯，則「藥物＋生活型態＋營養醫學」一起做，效果較佳。

營養醫學會從醫學角度評估：抗發炎與抗氧化能力夠不夠？血糖、血脂、代謝是否失衡？是否因慢性發炎與疾病讓身體無法修復？臨床常見長者同時有代謝不良、血脂高、發炎，這些都會增加腦負擔，需先處理成因並保護心血管與自律神經。

日常飲食以家常、少油炸為底，搭配多蔬菜深色水果、全穀雜糧、堅果、橄欖油，一週幾次魚或適量植物性 Omega-3，並減少加工、高油高糖。此類型飲食已被認為有助認知維持。

購買保健品前要知道自己要補什麼、來源是否合規，做自己健康的守門人。對三高或血糖不穩者，可再設計高纖、足蛋白、少精製澱粉的餐盤，必要時依醫師建議加營養配方。現有證據指出，失智可以被「延緩」，而非只能被動等待。 💪

05/11/2025

「正向／降低自律神經失調的方法」

人的身體內部運作非常的精細，當預測某人事物可能帶來快樂或威脅的時候，會引起一連串的反應，目的是為了支持這個人能在狀態準備好的情況下，與對境相處（面對）。
當這種不安的預測反覆持續，就像馬達隨時保持在高速運轉，當馬達過熱也沒在保養，周邊的零件容易因為過載的運轉開始接連故障、或降低使用年限。

［保持正向、活在當下］的“持續”練習，可以有效“降低”持續對危險或不安的預測，以降低和改善自律神經引起的不適。（前提需要找到點）

保持正向，非只想著要正向但心裡卻相反；
在這裡“心裡”狀態才是主人，腦袋可以發揮提醒作用，輔佐心裡狀態強大。

正向語言和方式網路很多，在嘗試正向語言之前，第一步可以先嘗試［謙虛］。
謙虛能令人變得有彈性，減少（還在練習期間）讓事件反覆影響自身。
比方，看見身邊人的做不好時，容易進行批判，但當對方展現自己所沒有的優點時卻鮮少表示讚賞與鼓勵。

也許我們可以當作玩一個遊戲，日常生活中，嘗試讚賞（或觀察）對方的優點，嘗試學習對方的優點，然後觀察與對方的關係、氣氛是否會有不一樣？
重點需要知曉，每一個人都同時具備優點與缺點，人生不完美才是最完美。

有些事看來簡單，做起來不容易。不用心急，對自己要有足夠的耐心（像照顧脆弱小孩一樣有足夠耐心）當照顧自己的同時，才能更有心力和多出的能量照顧他人、與他人相處，才能減少因為自律神經反覆的觸發引起的不適。
（當然，如果目前還是覺得困難，或是症狀太困擾，想要先走捷徑，降低症狀干擾再說，可詳見首頁門診資訊與我們預約06-2585766）

過去也許有些不如意和傷心事，但那是一份人生的作業，你想怎麼作答，想怎麼對過去做回應？
所有學生都明白，作業做完考試通過就好，時間向前走，我們也持續向前，因為還有更多人事物和知識等我們去學習和體驗。
酸甜苦辣都是很美的一部分。

31/10/2025

台南市疫苗接種預約系統
https://health-reservation.tainan.gov.tw/?ldtag_cl=-ngU8gtZSAuv-ZfvImuZJwAA_oa<_r=036&srclt=oa

23/10/2025

⭐️ 診所公告 :

114/10/25 (周六) : 休診 💐

祝福大家 順心愉快 ! 😊

23/10/2025

21/10/2025

🌙 睡得少，容易造成性能力下降。

💤 研究發現，每晚僅睡 4～5 小時的年輕男性，睪固酮下降達 10～15%，相當於自然老化十年的變化。

睪固酮下降會漸進造成：
容易疲累、情緒不穩定、活動力及運動功能下降、肌肉量下降、性慾低下、性功能障礙、不孕症等。

在女性身上，睡眠不足亦會影響荷爾蒙不穩定、影響卵巢功能，導致月經不規則、代謝變慢與「提早老化」的現象。

🧠 能睡得好，好處罄竹難書，
一個良好的［深層睡眠］能促進“大腦”對記憶的整理與“神經”再生；
我們看不少學生因為課業壓力，造成睡不夠、淺眠，白天疲倦、精神差，造成自律神經失調……進入惡性循環。

在營養醫學療程後，
雖已能一夜好眠，
仍建議給身體一點時間，讓對症的營養大軍在體內運轉直到持續平衡穩定，
穩定是什麼狀況呢？
穩定能讓身體自然放鬆、心情較療養前改善並且在放鬆與專注時能順利轉換狀態。

其他，睡不好還會增加癌症與心血管疾病風險……

✨ 總結建議：
1️⃣ 每天固定時間上床與起床。
真的睡不著，可到客廳和其他地方，想睡再回床；也要減少在床上想事情、滑手機，這些會讓大腦保持活躍。
2️⃣ 保持房間涼爽（不冷不熱）。
3️⃣ 睡前避免咖啡、酒精與螢幕藍光。

❤️
睡眠，能幫助身體修復、延緩老化、令人性福。

15/10/2025

💡 【！「心情低落」可能是科技發達帶來的！】

📱 負能量與藍光，偷走好心情！

🩺
近期有些老朋友回診，是因為「莫名心煩、焦慮不安、情緒低落、易怒等…」
其實這些症狀不一定單純是壓力或焦慮引起，

！［科技發達］可能影響我們大腦與自律神經。

根據多項研究發現，整理兩大現代生活中的隱形壓力源，已成為默不作聲的健康殺手：

1. 資訊過載：被動吸收的負面訊號。
當長時間滑手機、瀏覽網路，大腦不斷接收到：

（1）負面新聞與社會事件：
持續接觸創傷性資訊，若沒有意識自己正在“觀看電視”，可能令人不自覺進入資訊裡，產生消極觀，加劇焦慮與不安或恐懼感。

（2）社群比較與酸民言論：
容易引發負面社會的“比較”，可能導致身心的不適，比方生氣、心情低落……等等。

這些碎片化、高刺激性的資訊轟炸，讓大腦長期處於「過度警戒」狀態，累積成“慢性壓力”。

2. 藍光危害：
擾亂生理時鐘。
夜晚睡前，手機螢幕發出的藍光會抑制大腦分泌的褪黑激素（Melatonin）。

褪黑激素負責調節人體的生理時鐘，研究證實，藍光暴露會延長入眠時間、降低睡眠品質。

長期睡眠不足或紊亂，會直接導致隔日疲憊、情緒不穩、易怒等症狀，長久可能導致注意力下降。

🚨 「自律神經失調」
長期浸泡在「資訊過載」和「睡眠紊亂」的慢性壓力下，掌管身體自動運作的自律神經系統就會失衡。

可能出現這些：
心悸、胸悶、呼吸不順
頭痛、頭暈、肩頸僵硬
持續性疲憊、腸胃不適
焦慮、情緒不穩

這些是身體利用症狀，發出「長期壓力的警報」，請身體的主人要注意。

🏠 居家建議：
1：設定「數位宵禁」：
睡前 1 小時徹底關閉所有 3C 產品，讓大腦有時間準備休息。
這期間可以洗臉刷牙、精心、做伸展操。

2：主動過濾資訊：
限制每天瀏覽負面新聞的時間，或只看新聞懶人包。
（可以看：科學發明、與助人有愛的新聞或報導、養生的影片等……）
3：增加「離線活動」：
每天至少 30 分鐘，進行“不看螢幕”的活動（如散步、聊天、種盆栽、畫畫…），幫助神經系統放鬆。

💖 提醒
如果身心健康不穩定，或影響睡眠品質
持續超過兩週，且不知道是什麼原因難改善，請考慮讓專業醫療協助。

晟欣 身心科：（06）2585766（門診資訊，請詳見首頁）

09/10/2025

🌍 地磁暴與健康

今天來聊聊地磁暴（太陽釋放帶電粒子擾動地球磁場的現象），這是個有趣的話題。

不知道大家是否感覺最近有明顯疲累、情緒起伏？

根據最新科學研究，地磁變動確實可能影響我們的身心健康。基於醫學期刊（如Nature Communications、Communications Medicine等）來檢視與分享資訊，讓大家有意識地注意身體訊號。
如果有不適，歡迎預約門診諮詢！🩺

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🫀 1. 對心血管系統的影響

研究顯示，強烈地磁活動期間，“心肌梗塞與中風”發生率可能上升，尤其好發［女性與長輩］顯著。
這些可能與［自律神經］系統的變化也有關，導致血壓波動與心率不穩。
高血壓或心臟病史的朋友要特別留意！

記得定期監測血壓，如出現胸悶、頭暈等症狀，請盡快就醫。

🧠 2. 對情緒與精神健康的影響

研究指出，地磁風暴後，憂鬱症發作或自殺事件可能增加，男性較易受影響；

或許源於褪黑激素分泌紊亂，亦干擾睡眠與情緒穩定，特別是風暴後兩周，容易焦慮、煩躁感上升。

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💡 機制簡單解釋

用白話說，地磁變動就像干擾人體的「內在生物鐘」，影響電磁平衡與自律神經。

對心臟來說，可能造成血壓、心律小波動；

對大腦來說，可能干擾褪黑激素生成，影響入睡、情緒。

這是自然現象，不是壞事，但身體需要適應時間，就像天氣變化時有些人會頭痛不舒服一樣。

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🧘‍♂️ 健康照護建議

在地磁活躍期（可查氣象App或NASA資訊），特別給有心血管或憂鬱傾向的朋友：

- 泡澡或溫水淋浴：幫助血液循環，緩解神經緊繃。
- 放鬆活動：試試畫畫、種植綠植，或緩慢散步……這些能提升血清素，穩定心率與情緒。

- 避免刺激：少喝咖啡因，暫緩劇烈運動，以免加重交感負荷。

- 規律作息：早睡早起，維持褪黑激素節律。

鼓勵大家多留意身體變化的習慣。
若有心悸、情緒波動等，請及時求醫，建議找您的身心科醫師評估協助或門診時間來電（06）2585766。早發現早處理！

歡迎私訊留言，分享給朋友～ #地磁暴 #健康提醒 #心血管健康 #精神健康

03/10/2025

⭐️ 診所公告 :

114/10/6 (周一 中秋節), 10/10 ( 周五 國慶日) : 休診 💐

祝福大家 佳節愉快 ! 😊

02/10/2025

［糖尿病的足部潰瘍］：
傷口照護中，常見糖尿病的“足部潰瘍”。

“營養足夠”，與“自律神經穩定”皆影響血糖穩定與傷口復原。

血糖長期控制不良，可能引發以下問題：

• 神經病變：足部感覺遲鈍，小傷口不易察覺而延誤處理。
• 血管阻塞與循環不良：足部血流不足，傷口難以癒合。
• 自律神經異常：出汗量減少，皮膚乾燥龜裂，增加傷口風險。
• 免疫力下降：傷口容易感染，加速惡化。

*預防糖尿病足：
從「營養＋自律神經平衡」著手

一、飲食與營養調整

穩定血糖飲食原則：

減少精緻澱粉（白麵條、蛋糕、甜點、含糖飲料），
改選全穀根莖類（如糙米、燕麥、地瓜、南瓜），這些食物血糖上升較慢且富含纖維。

促進傷口癒合的關鍵營養素：

• 維生素C + 鋅：幫助膠原生成與傷口癒合
（來源：奇異果、芭樂、甜椒、南瓜子、堅果、海鮮）

• 維生素B群：神經修復必需
（來源：糙米、燕麥、全麥麵包、蛋、豆類）

• Omega-3脂肪酸：抗發炎、促進血流
（來源：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃）

• 輔酶Q10、α-硫辛酸：幫助能量代謝與抗氧化
（來源：牛肉、雞心、菠菜、西蘭花、花椰菜、番茄）

飲食注意：
避免高糖飲料、油炸與加工食品，減少慢性發炎與感染風險。

二、自律神經

• 壓力管理：慢性壓力會導致血管收縮，影響血液循環。

• 充足睡眠：深度睡眠能促進身體修復機能。

• 放鬆練習：腹式呼吸、冥想、溫和伸展有助改善末梢血流。

• 適度運動：散步、瑜伽或水中運動能幫助血糖控制與循環。

**足部潰瘍發生時的整合治療：

傳統醫療會依照傷口照護原則處理，
若結合「營養支持」與「自律神經調節」能加速修復過程：
1：血管重建期-＞降低發炎、改善循環。

2：感染控制期-＞增加皮膚修復能力、優質蛋白提高免疫。

3：減壓保護期：
自律神經營養醫學、放鬆訓練，改善血流。

4：傷口清創期：
抗發炎營養，減少慢性發炎。

5：敷料使用期：
同時介入營養醫學，促進皮膚修復

**結語**

糖尿病足潰瘍不僅是表皮照護，更需注意全身代謝與神經系統的綜合表現。

預防重於治療，建議患者：
✓ 每日檢查與保養足部
✓ 保持血糖穩定
✓ 注重營養補充
✓ 調整生活習慣與壓力

透過日常照護，有效降低潰瘍與截肢風險，讓患者享有更好的生活品質。

30/09/2025

［災難後教我們的事］

台灣團結一致的時候：災難／救人、幫中華職棒加油、媽祖繞境…，在這些情境當下，放下二元對立，只有團結一致、互相幫忙，即使過去立場不同也暫時放下不去想它，整體“在同一條船上”，航向同一個目標。

若你曾無條件付出、加油、提供支持…沒有分你我他的時候，
或許可以細細品味：
-＞這些情境共同點在哪裡，體會到了什麼？
-＞什麼時刻我會自然充滿能量？
-＞從這些經驗裡學到（知道）了什麼？

當下，那顆［心］的感受是什麼。

在“當下”的好處很多，它能讓自己避免過度焦慮與緊張、
能讓自己做出更好的決定、
能讓身心放輕鬆、
能發現生活中細小的任何事（比方：家裡盆栽開出了細小新芽，將會開花、比方慢慢咀嚼米飯的時候感受細微的香味和鮮甜。 或許這些在忙碌與思緒多的時候不這麼容易被發現）

如果，接下來的日常不小心被各種思緒煩惱籠罩時，
不妨想想，曾經不分你我的時刻，
那個時刻身體和心理的反應是什麼，那個時刻身心的狀態是什麼？（專注放鬆，還是專注充滿能量？ 即使是單純存在的感覺，也是一種狀態）
現在嘗試回到那個時候的精神心理狀態，
讓精神和能量出來，
讓自己只專注在當下。

老天爺其實對我們很好，給我們大地可以耕種可以生活，可以成家立業，可以感到人生酸甜苦辣；當人生路途沒那麼好走時，都是讓我們學習如何選擇、如何走……
孩子唯有跌倒受傷，知道痛的感覺，才開始學會小心走路、控制身體平衡，然後就越走越順、越走越好、到更多他想去得地方。