社團法人正念助人學會

18/12/2025

🌟正念故事投稿～ @追蹤者
題目：緣、學習、沉澱與前行＆生活處處皆正念
投稿人：楓

🔸緣、學習、沉澱與前行
　　因緣際會接觸了正念，懵懂中跟隨前輩練習了正念呼吸、身體掃描、優雅喝水、正念伸展…，疑問隨著練習的增加而累積，總覺得前輩回覆疑問時並未搔到癢處，因此對正念有了更多疑問。
　　對於正念學習，練習是最好的老師，即便心中存有諸多疑問，或許可以透過練習的體驗而有機會得到覺得是答案的解答吧！
　　帶著疑問的練習產生了釐清疑竇的想望、在前輩的鼓勵下產生了對結構化學習的期待。在接觸八週MBCT-L（正念認知生活）課程後而對正念有了較清晰的輪廓，進入MBHP（正念助人專業講師）的培訓課程後，隨著學習階段的推進與階段任務的完成，接觸了關於正念的大量資訊，才了解，正念的學習需要持之不懈，正念的拓展需要時刻覺察，慢慢的將正念融入生活，慢慢的讓正念成為生活態度。
　　帶著友善、慈悲的態度，好奇的覺察與探詢每一次經驗，感謝每個當下所帶來的覺受，繼續前行。

🔸生活處處皆正念
　　在尚未參加MBHP課程之前，依樣畫葫蘆地跟著老師做練習，隨著練習經驗的積累，在練習中有了許多的感受、想法與疑問。當時的我對練習過程中產生的疑問，暗自猜想應該是我練習的時間還不夠、需要經過更多次的練習才有可能解開吧！
　　在老師的鼓勵、帶著積累許久的疑問，參加了MBHP系統化的課程後才知道，原來，過往的每一次練習，帶領老師都會將此次練習的意圖融入引導語中，讓參與團練的夥伴可以清楚的知道如何進入體驗的過程，在體驗過程後的探詢更是協助夥伴整理體驗經驗進而將這經驗帶入生活中，讓正念成為一種生活態度而在日常生活的呼吸、走路、喝水、刷牙、洗臉…中體現正念，讓自己可以安住在當下，讓心回到心中的家。
　　舉凡藉此照顧好自己，傳遞友善、慈愛與祝福都帶有意圖，依樣畫葫蘆地練了三年的正念呼吸、正念伸展、正念喝水…，種種的動作只為了體驗正念，也在自己的生活中留下許多體驗正念的的足跡，也許，這就是前輩們所說的生活處處是正念吧！

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#正念 #正念故事 #正念助人學會
※更多好文章，請見官網：http://www.mbha.org.tw/video_tw.php?id=5223
※ 本文為「正念助人學會十週年 — 正念故事徵稿」活動作品之一。
※ 內容為投稿者的個人經驗與觀點，非屬學會立場，亦非專業建議。
※ 本文經作者授權刊登，僅供正念推廣與活動紀念使用，請勿未經同意轉載、節錄或改作。

13/12/2025

🌟正念故事投稿～ @追蹤者
題目：我的正念旅程- 看見自己，給出支持
投稿人：劉蕙穎

人的一生有多長？不知道對吧!但你我皆知道一年365天，一天24小時，一小時60分鐘，一分鐘60秒。每個秒下還可以在細算。但時間到這就可以了，因為我們都在度秒關。這是我學習正念之前的觀念，屬於被動的態度。

然而，正念的修習過程中讓我換了思維，不是洗腦喔！是讓腦袋變清楚了。讓心帶著腦袋走，好奇的想探索未知的旅程。恩！沒錯。我對時間觀念轉變成主動的在過每一秒。分分秒秒所接觸的人事物皆不同，自己的狀況也不一樣，然而從中覺察讓我感覺自己活在當下，真實地存在著。對情緒反應與身體感受會開始留意「Why，發生了甚麼事？」有時會多停留一會兒。這時間，有時長，有時短，對當刻的我是享受。享受就是收禮物的概念。還記得「Present」的翻譯就是禮物，也是當下，心想或許就是這個意思吧！

如果沒有學習正念？我不確定我是否還是我。正念是我的生命出口，有機會在聊這個故事。

這邊我想說的是，有扎實的師資培訓與完訓背景的我，師資是我能與別人結善緣的鑰匙，開啟一門，有一個路可走。讓自己有更多的機會能接觸不同年齡層的人，並跟他們分享我的體驗。希望能將感動渲染給與我相遇的每個人。

因此，每次在備課時，我都會只專注一個問題「學員能帶走什麼？甚麼是他們需要的？」不斷的在頭腦轉圈圈，然後自己就會越來越精神興奮，後熬夜備課也不會累。同樣的課程，但不同的人，與場地，我的帶法會有所調整。

我喜歡在課室中找靈感，所以每次課程開始前總會看到我在空間內靜靜地一圈又一圈的行走，讓自己靜下來與所在的場域連結，我覺得這點很重要。一位好的引導者是引導自己，周遭夥伴自然地有連結，一同跟上做練習。曾經有一次一位大學的老師恰巧來到課程中，她跟我說「老師你怎麼都知道我要甚麼？」我笑笑。內心想著「我哪有那麼神啊，我連你是誰都不知道。」雖然主辦單位會給名單，但我只看年齡分布與行業，因為那跟我的課程引導手法有關，我的引導用語要能同頻是我更在意的。然後那位學員接續道出自己其實是癌症病友，與謝謝我的引導對她的幫助，足足說了一個多小時，我那時靠著牆只是靜靜地聽給予支持的眼神，因為我知道她需要的其實是一個能聽她說話的人。這都是正念的學習教會我的事。有一次，學員（背景是退休教師）知道我的年紀，然後跟我說：「看不出來那麼年輕能那麼穩的引導。」我依舊微笑不回應，因為我也就是引導自己，如此而已。

這段開始正念學習的歷程，我會走走停停，偶時仍需要停下來確定方向與在做選擇，不是盲目地追課程與開課求名聲。對我而言最重要的是用經驗感動經驗，幫助需要幫助的人，將正念落實於生活中，如一行禪師所言，人能行走在大地上就是奇蹟，體驗與感受生命的奇蹟，從此時此刻開始。
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#正念 #正念故事 #正念助人學會
※更多好文章，請見官網：http://www.mbha.org.tw/video_tw.php?id=5223
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07/12/2025

【正念助人學會】今年度最後一場公益講座，將在今天晚上 8點上線喔‼️
➤帶領：卓翠玲 諮商心理師｜英國當下的禮物（兒童大腦開發與幸福課程）師資/培訓師、英國活在當下（正念與幸福課程）師資、英國牛津正念基金會正念認知療法(MBCT)受訓師資
➤主題：活在當下，正念與幸福
➤時間：20:00-20:40
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💡你有多久沒有真正「活在當下」？ @追蹤者

💗在忙碌的節奏裡，心像被時光牽引著跑，被推向過去或未來，而忽略了正在發生的此刻。

💗《活在當下》是引導我們好好體會：一口食物、一片雲、一小步伐、一個情緒、一個想法、一段關係、一段變化…..，與當下的經驗同在，更正念地過日常生活。

💗當開始以興趣、好奇、善意的態度來關注日常生活的每一刻，幸福，或許在最普通的日常裡到來！
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🌼掃描海報右側QR碼，或使用ID及密碼，或點選連結進入ZOOM會議室。免事先報名，名額有限，晚間7點50分即可上線。

🌼可點選以下連結進入會議室：
https://us06web.zoom.us/j/88939897162?pwd=0nBm37AdvAafpdVh2gbfy1RtTyiJc5.1

🌼也可使用帳號密碼：
會議ID: 889 3989 7162
密碼: 979972

06/12/2025

想將正念運用在多元場域，
創意與創造力是需要培養的👍

本會的正念助人專業講師（MBHP）培訓，以正念為基礎的創造力培養，讓正念助人專業能運用在多元領域喔！

#正念助人學會 #正念 #科普 #注意力 #創造力

03/12/2025

【正念助人學會】今年度最後一場公益講座，
將在 12/7 (日) 晚上8點上線喔！
💡我們有多久沒有真正「活在當下」？

💗在忙碌的節奏裡，心像被時光牽引著跑，被推向過去或未來，而忽略了正在發生的此刻。

💗《活在當下》不是教會如何冥想，而是引導我們好好體會：一口食物、一片雲、一小步伐、一個情緒、一個想法、一段關係、一段變化…..，與當下的經驗同在，更正念地過日常生活。

💗當願意開始以興趣、好奇、善意的態度來關注日常生活的每一刻，或許會發現生活悄悄變得不同，而幸福，或許也會在最普通的日常裡重新亮起來。
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➤帶領：卓翠玲 諮商心理師｜英國當下的禮物（兒童大腦開發與幸福課程）師資/培訓師、英國活在當下（正念與幸福課程）師資、英國牛津正念基金會正念認知療法(MBCT)受訓師資
➤主題：活在當下，正念與幸福
➤時間：20:00-20:40
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🌼掃描海報左下方QR碼，或使用ID及密碼進入ZOOM會議室，課程當日將提供網址可直接點選進入會議室。免事先報名，名額有限，晚間7點50分即可上線。

🌼主題實用且多元，邀請舊雨新知與親朋好友共同參與學習，歡迎轉發！期待與您線上相會！ @追蹤者
#正念助人學會 #正念 #活在當下 #公益講座

02/12/2025

🌟正念故事投稿～
題目：正念在我助人路上的角色
投稿人：品秐

——從「心靈池塘」牌卡開發到助人歷程的回眸
原本的「心靈池塘」牌卡，是為某國小的親子營隊所設計。當時的初衷很單純——希望讓孩子與家長能透過正念遊戲，一起學會觀察情緒、表達感受。
我想讓「正念」不只是靜坐與呼吸，而是一場溫柔、能玩、能連結的親子對話。

☘️一個特別的孩子
活動那天結束後，發生了一件意想不到的事。
有個孩子在課後，突然把牌卡搶走，躲到桌子底下。任憑老師怎麼勸，他就是不出來，我走過去，蹲下身，靜靜看著他。我沒有催促，也沒有糾正，只是輕輕地說：「這個牌卡送給你，好嗎？」那一刻，他抬起頭，用閃爍又防備的眼神看著我，緊握著那副牌卡，然後轉身跑出教室。我沒有阻止，只覺得——那副牌卡找到了真正的主人。

☕️校長的一杯咖啡
不久後，校長留下我，請我喝了一杯 咖啡。他微笑著問的第一句話是：「老師，這套牌卡怎麼使用？能不能教我，如何用它跟特殊生對話？」那一刻，我心裡湧上一股安靜的感動。原來，這套看似遊戲的牌卡，成了一座通往孩子內心的橋。它讓情緒能被看見，也讓關係有了新的語言。

🌼正念，不只是呼吸
在「心靈池塘」裡，我們讓孩子學會用遊戲的方式觀察自己：
・用顏色表達心情・用呼吸陪伴情緒・用青蛙的姿勢學會放鬆・用一句話說：「我現在感覺……」這些看似簡單的練習，其實是情緒調節與自我覺察的起點。當家長與孩子一起玩時，他們學的不只是「如何平靜」，而是「如何看見彼此的情緒」。

🌏延伸與回響
沒想到的是，當這套牌卡延伸到新住民親子共學團體時，反而激起了更多的共鳴。
有媽媽說：「我第一次知道，可以陪孩子一起呼吸。」
有爸爸說：「原來不一定要說教，用玩也能理解孩子。」
還有家長流下眼淚，說那一刻，好久沒有這麼靠近孩子。我發現，正念的力量，不只讓人安靜，更讓人靠近。它讓助人關係從「我幫你」變成「我們一起在這裡」。

🩷正念所帶來的影響
回望這段歷程，我更深刻體會：正念不是技巧，而是一種被看見的關係。在助人工作中，正念讓我：
在傾聽中保持覺察——聽的不只是語言，而是情緒的波動；
在陪伴中不急著修正——允許個案以自己的節奏流動；
在混亂中仍能看見善意——相信每個情緒都有存在的理由。
它教會我，在面對創傷、焦慮與失落時，不必急著「解決」，而是先「容納」。因為當一
個人被真正地看見，改變便會自然發生。

🌸結語
那副被孩子帶走的牌卡，成了我心中最深的提醒：助人者的任務，不是讓別人變得安靜，而是陪他找到能安頓自己的方式。
當孩子願意從桌子底下出來，當家長願意停下腳步一起呼吸，當我自己也能在混亂中停下——那一刻，我知道：正念，已成為我助人路上核心。

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#正念 #正念故事 #正念助人學會
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27/11/2025

☘️正念故事投稿～
題目：停、看、聽、行、覺正念
投稿人：林佳慧

＊序曲
　　2025年8月到9月，跨越了立秋、處暑、白露到秋分四個節氣，我參加在中山醫學大學進行的正念認知療法八週工作坊，這是一個為自己快節奏的生活刻意按下暫停鍵的珍貴選擇。
八週工作坊裡，在賴秀銀諮商心理師和黃玉蓮博士的帶領下，我和其他九位成員經歷一趟看自己、聽他人的心景映照之旅。每次團體活動後，回家練習作業，從身體掃描、愉快和不愉快經驗的覺察、正念行走、正念飲食、山式呼吸、正念伸展、長靜坐到三分鐘呼吸空間等，這些都是滋養我正念生活的一塊塊小拼圖。

＊從身體到心的覺察
　　透過身體掃描的練習，讓我第一次細緻地「看見」自己。從腳趾到頭頂，每處細微的感受，讓我發現原來身體承載著許多情緒訊息：肩頸的緊繃，是長期責任壓力的累積；胸口的悶，是未表達的焦慮。當我練習不急著評價、不急著改變，只是單純陪伴這些感受時，身體的氣息開始變得溫柔。原本「要撐住」的自己，學會了允許，也學會了鬆開。這樣的「看自己」，是一種回到當下、回到內心本質的修煉。

＊以心傾聽的連結
　　在團體練習裡，我體會到「聽他人」不只是聽語言，更是聽見對方的情緒與沈默。每當成員分享過去的傷痛、焦慮或改變時，我練習放下評論，只用呼吸陪伴。這樣的聆聽讓我感受到人與人之間的共鳴，原來，每個人都在各自的生命旅程中尋找平靜與接納。回到工作中的師資教育現場，我開始嘗試用同樣的方式傾聽學生，當學生說：「我覺得教學活動設計寫不好」時，我不急著糾正或建議，而是先覺察自己的反應，然後以溫和的語氣探詢：「你覺得哪一部分很困難？」這樣的對話讓學生打開更多思考，也讓我感受到心智與心靈的流動。

＊行動中的覺察
　　正念行走與正念飲食讓我重新理解「行」的意義。行，不只是移動身體，更是覺察當下。走路時感受腳掌觸地的溫度、步伐的輕重，吃飯時觀察食物的顏色與氣味，這些看似微小的專注，讓我從自動駕駛的生活模式中覺醒。同時，我也透過有意識地練習「三分鐘呼吸空間」：在課前、會議前或心浮氣躁時，讓自己暫停片刻，觀察呼吸與思緒。短短三分鐘，卻能讓我重新回到穩定與清明的狀態，以專注覺察取代慣性回應。

＊行動與覺察的交融
　　這八週的旅程，我體會到「正念生活」並不是一種額外要完成的練習，而是一種自然而然融入日常呼吸與行動的生活態度。這段時間，我以「停、看、聽、行、覺」為引導，在快與慢之間找到平衡的節奏，也在行動中保留一份觀照的空間，讓自己既能投入，也能抽離；既能看清現實，也能柔軟回應。正念讓我在「停」與「行」之間找到和諧，在「看」與「聽」之間看見連結，在「覺」之中，學會善待自己與他人。感恩這趟學習旅程，當季節時序走過立秋、處暑、白露到秋分，我的內在也悄悄轉換，從躁動、雜亂、失序朝向安住、平衡與專注，這份心定，成為我面對生活的柔軟力量。

#正念 #正念故事 #正念助人學會
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☘️更多好文章，請見官網：http://www.mbha.org.tw/video_tw.php?id=5223
※ 本文為「正念助人學會十週年 — 正念故事徵稿」活動作品之一。
※ 內容為投稿者的個人經驗與觀點，非屬學會立場，亦非專業建議。
※ 本文經作者授權刊登，僅供正念推廣與活動紀念使用，請勿未經同意轉載、節錄或改作。
@追蹤者

22/11/2025

第五屆ＭＢＨＰ即進入尾聲！🎉 @追蹤者

💕見到不同場域的正念教學實踐，原來正念可以拓展並廣到各個領域並實踐！

💕小編我也即將在第五屆結業！帶著正念助人專業推廣身心健康，以自己能夠做得到的力量，讓更多人能自助！

💕如果你也想自助同時能夠助人，歡迎來聽聽今晚的【第六屆正念助人專業講師培訓(MBHP) 說明會】喔！

👉 詳情及報名請見：http://www.mbha.org.tw/productdetail_tw.php?id=162

20/11/2025

第六屆《正念助人專業講師培訓 MBHP》 @追蹤者
本週六第二場免費線上說明會，歡迎報名！
📅 2025/11/22（六）晚上8:00

🔸您是否對「正念助人」充滿熱情，想把正念的力量帶入生活與工作場域？

🔸想成為能靈活運用正念的專業師資嗎？

🔸好奇正念如何帶至心理、社福、教育、藝術、企業、醫療、司法矯治等多元領域？

🔸想學會正念修習、教學技巧與團體引導，陪伴他人同時滋養自己嗎？

第六屆 MBHP 師資培訓由正念助人學會創會理事長李燕蕙博士發起，三位資深師資帶領，完整培養您的正念教學實務能力。

🔸誰適合參加說明會？
✔ 對深化正念有興趣
✔ 想知道正念如何多元運用
✔ 有助人熱忱
✔ 想陪伴他人同時滋養自己

👉 詳情及報名請見：http://www.mbha.org.tw/productdetail_tw.php?id=162

18/11/2025

【正念助人學會協助轉發研究之問卷調查】

正念助人學會致力推廣當代正念研究，促進社會大眾與學術界的交流與合作，鼓勵關注正念議題、參與研究活動，深化對正念科學的理解。若您的研究主題與正念相關，內容符合倫理原則，且不致引起身心困擾，經行政團隊審核通過後，學會可協助轉發研究資訊。歡迎來信申請：mbha0701@gmail.com
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📢 本次轉發研究訊息如下：
玄奘大學應用心理學系研究生蘇裕展，正在進行一項以「正念與情緒」為主題的研究，誠摯邀請您填寫一份網路問卷。

不論您是否熟悉正念，都非常歡迎參與！
問卷約需 10～15 分鐘，內容聚焦於日常生活中關於「正念」的經驗與感受。

填寫完成後有機會抽中研究者的獎勵回饋 🎉
感謝您為研究貢獻一份心意！

若對本研究有相關疑問，請洽詢 gb1112015@hcu.edu.tw

👉 點此填寫問卷：

研究目的： 您好，本研究旨在探討臺灣成年民眾的正念特質、正念狀態與焦慮特質、焦慮狀態之關聯。您的寶貴意見將有助於學術研究，所有填答資料僅供學術分析使用，絕對保密。 填答說明： 本問卷採匿名填寫，填答時間約...

17/11/2025

🌿 只剩最後一日！今日晚上六點截止！ @追蹤者
🌿【正念助人學會】主辦，由周大禾老師帶領—林園處方・正念療癒半日工作坊

💗大禾老師在正念修習過程中看見自己的變化，接納自我的不完美，穩定身心、如其所是。

💗看看大禾老師怎麼説

💗你也想體驗正念、體驗自然與身心如何藉由正念相互連結嗎？歡迎報名參加！
🔸11/22(六) 上午場 9:00–12:00｜下午場 14:00–17:00
🔸台北大安森林公園（捷運大安站2號出口集合）
🔸18歲以上可報名，50歲以上優先錄取（每場限額20人，額滿為止）
🔸引導講師｜周大禾老師

🌿工作坊簡章：http://www.mbha.org.tw/productdetail_tw.php?id=165

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13/11/2025

🌿【正念助人學會】主辦，由周大禾老師帶領—林園處方・正念療癒半日工作坊

💗大禾老師在正念修習過程中看見自己的變化，接納自我的不完美，穩定身心、如其所是。

💗看看大禾老師怎麼説：
影片連結➡️https://youtu.be/51GECojtZnA?si=AqOJHLfzhL6O-ZNC

💗你也想體驗正念、體驗自然與身心如何藉由正念相互連結嗎？歡迎報名參加！
🔸11/22(六) 上午場 9:00–12:00｜下午場 14:00–17:00
🔸台北大安森林公園（捷運大安站2號出口集合）
🔸18歲以上可報名，50歲以上優先錄取（每場限額20人，額滿為止）
🔸引導講師｜周大禾老

🌿工作坊簡章：