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昨天靈光一閃⋯就和吾家長兄說幫我做一張「縈」的作業簿5分鐘後就得到一張專屬的作業簿😝-究竟⋯鹿哥會不會廣製圖讓我們看下去？！以下開放留言想要的字（沒啦開玩笑的😗134
27/01/2026

昨天靈光一閃⋯
就和吾家長兄說幫我做一張「縈」的作業簿

5分鐘後就得到一張專屬的作業簿😝
-
究竟⋯鹿哥會不會廣製圖
讓我們看下去？！

以下開放留言想要的字（沒啦開玩笑的😗
134

【便條｜114 年度個人狀況簡要盤點】主旨：114 年度工作與人生概況回顧，請自行服用。說明：一、年初轉換新工作，名義上快滿一年，實際於現組服務約九個月，小插曲若干，整體仍屬普隆貢。二、年末好友們輪流炸喜帖，硬生生參加三場婚宴，紅包心痛但情...
31/12/2025

【便條｜114 年度個人狀況簡要盤點】

主旨：
114 年度工作與人生概況回顧，請自行服用。

說明：
一、年初轉換新工作，名義上快滿一年，實際於現組服務約九個月，小插曲若干，整體仍屬普隆貢。

二、年末好友們輪流炸喜帖，硬生生參加三場婚宴，紅包心痛但情誼齁勝。

三、健身房依舊準時繳費並實際報到，近期生活狀態為：不是在健身房，就是在前往健身房的路上。

四、鋼琴班因生涯規劃（？）暫停，近期每逢星期三皆無鋼琴快樂時光，行事曆略顯空虛。

五、轉職後林先生支持度提升，雖轉組初期偶有加班引發不爽，但至少符合法規，能真的休假。

六、同校學姊一條龍成功集結，年末甚至直接代理學姊職務，究竟是成長還是來亂，尚待觀察。

七、營養師學分狀況由「長期焦慮」一口氣跳級為「學分爆炸多到天邊🤪」。

八、最大轉變為角色由採購端轉為業務單位，一切尚稱順利（應該吧♥️）。

九、感謝今年認識的新同事們，未來是否持續聯繫仍待時間驗證；畢竟本人雙魚座，搞怪與擺爛不定期發生。

結語：
以上回顧，內容精簡但情緒完整，
本人已盡力。

🤪🤪

「想變美？先把身體的『不足』補起來。」妳的皮膚、妳的情緒、妳的精神狀態很多時候不靠保養、不靠運動而是靠——營！養！素！女生最容易缺的 4 大關鍵養分：鈣 / 鐵 / 維生素D / Omega-3每一個缺了都會在妳身上留下痕跡。（暗沈、疲倦、...
24/11/2025

「想變美？先把身體的『不足』補起來。」

妳的皮膚、妳的情緒、妳的精神狀態
很多時候不靠保養、不靠運動
而是靠——營！養！素！

女生最容易缺的 4 大關鍵養分：
鈣 / 鐵 / 維生素D / Omega-3
每一個缺了都會在妳身上留下痕跡。
（暗沈、疲倦、易怒、代謝差、骨頭弱…都是信號）

所以我把它們做成 3 張超直覺圖：
👉 第一張：缺了會怎樣？
👉 第二張：吃什麼最快補？
👉 第三張：三餐跟生活一套帶走

妳可能不知道，但補充正確養分
是女生「氣質上升」「身體變強」「心情穩」的最短路。

這篇收藏起來，讓妳越來越亮 ✨
小技巧交給你，讓你【「采」集健康，吃得「縈」養】

【轉貼請先取得授權】


#營養師提醒 #女生日 #女人要美麗 #女生日常
#營養科普 #情緒保養 #女性營養 #女生要補什麼 #美麗從營養開始 #采營養師

【低碳飲食不是無碳!!! 】 減重就把「澱粉」丟掉？錯啦❌ 選對種類、吃對份量，澱粉其實是瘦身好幫手： ✅ 瘦得更穩 ✅ 精神更好 ✅ 不容易暴食 ✨澱粉屬於複合型醣類，建議優先選「未精製澱粉」：燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片… 更該注意隱藏...
12/10/2025

【低碳飲食不是無碳!!! 】

減重就把「澱粉」丟掉？錯啦❌
選對種類、吃對份量，

澱粉其實是瘦身好幫手：
✅ 瘦得更穩
✅ 精神更好
✅ 不容易暴食

✨澱粉屬於複合型醣類，建議優先選「未精製澱粉」：燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…
更該注意隱藏的精緻糖（甜點、手搖飲、調酒）和 精製澱粉（麵包、餅乾、粉圓、餅皮等）

⚖️ 碳水建議： 健康飲食：50～60%→ 減重目標完成後，恢復健康飲食比例喔!
中度低碳：25～40%
嚴格低碳

【低碳飲食不是無碳!!! 】減重就把「澱粉」丟掉？錯啦❌選對種類、吃對份量，澱粉其實是瘦身好幫手：✅ 瘦得更穩✅ 精神更好✅ 不容易暴食✨澱粉屬於複合型醣類，建議優先選「未精製澱粉」：燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…更該注意隱藏的精緻糖（甜點...
12/10/2025

【低碳飲食不是無碳!!! 】

減重就把「澱粉」丟掉？錯啦❌
選對種類、吃對份量，澱粉其實是瘦身好幫手：
✅ 瘦得更穩
✅ 精神更好
✅ 不容易暴食

✨澱粉屬於複合型醣類，建議優先選「未精製澱粉」：燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…
更該注意隱藏的精緻糖（甜點、手搖飲、調酒）和 精製澱粉（麵包、餅乾、粉圓、餅皮等）

⚖️ 碳水建議：
健康飲食：50～60%→ 減重目標完成後，恢復健康飲食比例喔!
中度低碳：25～40%
嚴格低碳

【低碳飲食不是無碳!!! 】 減重就把「澱粉」丟掉？錯啦❌ 選對種類、吃對份量澱粉其實是瘦身好幫手： ✅ 瘦得更穩✅ 精神更好✅ 不容易暴食 ✨澱粉屬於複合型醣類，建議優先選「未精製澱粉」：燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片… 更該注意隱藏的精緻...
12/10/2025

【低碳飲食不是無碳!!! 】

減重就把「澱粉」丟掉？錯啦❌
選對種類、吃對份量

澱粉其實是瘦身好幫手：
✅ 瘦得更穩
✅ 精神更好
✅ 不容易暴食

✨澱粉屬於複合型醣類，建議優先選「未精製澱粉」：燕麥、紅豆、薏仁、玉米、麥片…

更該注意隱藏的精緻糖（甜點、手搖飲、調酒）和 精製澱粉（麵包、餅乾、粉圓、餅皮等）

⚖️ 碳水建議：
健康飲食：50～60%→ 減重目標完成後，恢復健康飲食比例喔!
中度低碳：25～40%
嚴格低碳

16/09/2025

/伊頓果乾 團購又來啦/

送禮自用兩相宜💕

✅小農契作新鮮水果
✅低溫烘焙 保有本果樣
✅成份單純
✅營養師真心推薦

午茶簡單來個2片
解嘴饞 又有甜甜幸福感

除了水果 還有堅果
堅果也是六大類食物之一
含有豐富的維生素E、礦物質等
把握適量原則 堅果與種子能成為日常飲食中的健康助力😉

⭐️全館憑網址進入都有優惠
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（放首頁🛒🛒塞爆購物車吧！）
💡優惠時間：9/15-9/28
（錯過就真的沒有啦！！）

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💙🔔身為哆啦A夢愛好者，除了展覽必須去打卡之外～這次【起士公爵 × 哆啦A夢】限定聯名款 怎麼能錯過！✨感謝起士公爵的邀請，讓我搶先品嚐到「萌萌粉色款 雪釀香芋乳酪蛋糕」 🍠🍰💗不只蛋糕好吃，整個包裝都是粉嫩萌萌的哆啦A夢，真的少女心大爆發...
09/09/2025

💙🔔身為哆啦A夢愛好者，除了展覽必須去打卡之外～
這次【起士公爵 × 哆啦A夢】限定聯名款 怎麼能錯過！✨

感謝起士公爵的邀請，讓我搶先品嚐到
「萌萌粉色款 雪釀香芋乳酪蛋糕」 🍠🍰💗

不只蛋糕好吃，整個包裝都是粉嫩萌萌的哆啦A夢，
真的少女心大爆發～拍照打卡超加分！📸

👉 芋頭使用類似日本的工法，綿密細緻到入口即化，
搭配乳酪的鹹甜與微酸，平衡得剛剛好～
讓人忍不住一塊接一塊停不下來🤍

而且現在天氣動不動還是 30 度以上，
冰冰涼涼的乳酪蛋糕，一口下去真的瞬間解熱消暑，
同時又被療癒可愛的哆啦A夢暖到心底🥰

📍限定款，不搶真的會後悔！ 起士公爵 Cheese Duke
商品連結：https://cheeseduke1.pse.is/83ftnz
【轉貼請先取得授權】
#采營養師
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|100%哆啦A夢&FRIENDS巡迴特展台北站|🚪華山1914文化創意產業園區從有記憶以來 電視都要看哆啦A夢！！！小朋友家裡 還有DVD💿 一整套的電影系列從第1片看到最後1片變成只會Repeat 某幾片來看（西遊記、鋼鐵兵團、雲之王國...
10/08/2025

|100%哆啦A夢&FRIENDS巡迴特展台北站|
🚪華山1914文化創意產業園區

從有記憶以來 電視都要看哆啦A夢！！！
小朋友家裡 還有DVD💿 一整套的電影系列
從第1片看到最後1片
變成只會Repeat 某幾片來看（西遊記、鋼鐵兵團、雲之王國⋯）🤣
現在翻版 有幾部真的還是無法超越以前版本！！！🫢
（不過⋯今年剛出的大雄的繪畫世界物語也很好看😭）

這次的特展 慶幸自己預購票就買到了
裡面滿滿的哆啦A夢們 還有各個時期的經典電影裝扮

展場外國人比例也很高 每個人進去都會驚呼
哇！是〇〇〇（電影/劇集）
除了大型的模型外 還有作者藤子不二雄的手稿！

這場特展真的很值！可以安排時間趕快去😍😍
展期：6/28-10/6
⚠️也有很多很可愛的週邊/展區可以拍照但不能錄影

-
話說以前叫宜靜 就會被問說大雄呢 😳😳
這應該也是和哆啦A夢的淵源吧🤪

#營養師下班啦 #華山文創園區

📛【減重期間，還在「完全不吃碳水」???】當你為了瘦得快，開始拒吃澱粉、飯、麵，也許體重真的掉得很快…但你知道嗎？你的身體，其實正在「誤會你」😳它以為你「斷糧了」，只好啟動備用模式——開始大量分解脂肪產生酮體，結果不只代謝變混亂，甚至可能引...
28/07/2025

📛【減重期間，還在「完全不吃碳水」???】
當你為了瘦得快，開始拒吃澱粉、飯、麵，
也許體重真的掉得很快…
但你知道嗎？你的身體，其實正在「誤會你」😳

它以為你「斷糧了」，只好啟動備用模式——
開始大量分解脂肪產生酮體，
結果不只代謝變混亂，甚至可能引發酮酸中毒！

💥什麼是酮酸中毒？
當體內葡萄糖不足（或胰島素太少），
身體會動用脂肪作為替代能量，產出「酮體」。
這些酮體在初期能暫時提供能量，
但如果產生過量、來不及代謝掉，
就會讓血液變得過酸，出現「酮酸中毒」⚠️

🔍 酮酸中毒有哪些風險？
❗噁心嘔吐、昏沉、脫水
❗呼氣有明顯水果味（是丙酮味）
❗嚴重時可能引發意識混亂、心律不整，甚至昏迷！

這些狀況常見於糖尿病控制不良者，
但也可能出現在「極端斷醣、生酮失衡的人」身上！

🧠 營養師提醒你：
減醣不是「完全不吃碳水」！
碳水是維持正常代謝、情緒與能量穩定的重要角色
選對「好醣類」，才是健康瘦身的基本功！

❤️別讓身體陷入「代謝災難」才後悔
✔️養好代謝 ✔️吃對碳水 ✔️安心瘦下來

小技巧交給你，讓你【「采」集健康，吃得「縈」養】

【轉貼請先取得授權】


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3週

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