LE CARRÉ 拉開門

01/10/2025

就在這週六噢🍵

🌿 《正念溝通，好好說話》— 吵架少一點，理解多一點

「明明有理，對方卻說你在找碴？」
「話說了一大堆，另一半只回『喔』？」
「孩子一句『不要』，就能惹毛你？」

這些情境，我們都遇過。
透過 正念＋溝通 的練習，我們可以學會：
• 聽懂對方背後的需求
• 清楚說出自己心裡話
• 減少誤會，增加理解

👨‍⚕️ 帶領人介紹

黃新傑
資深物理治療師，長年耕耘復健科與身心科，關注身體疼痛與情緒壓力的整合照護。
走入正念之路後，師承台灣正念工坊與國際師資團隊，依循 MBSR 正念減壓創始者 Jon Kabat-Zinn 在美國麻州所授體系的嚴謹訓練與督導，並在多年靜修與實務教學中持續沉澱。
他的帶領以科學為基底，以覺察與呼吸為軸，溫柔而穩定地陪伴學員回到身與心的同在，讓療癒不只停留於症狀，也在日常慢慢生根。
（更多介紹詳見報名表）

📅 說明體驗會：10/4（六）14:00–16:00
📅 課程時間：10/18 起連續 10 週，每週六 14:00–16:00
📍 地點：台北西門「拉開門」(近捷運4號出口)
💰 費用隨喜：依心意與能力自由給予，重點是支持與祝福 🙏

這不是一門課，而是一場「練習說出心裡話、好好聽對方」的共學旅程。
邀請你一起來練習，讓生活裡的對話更自在、更親近。
👉 報名方式：

他總是冷回應，跟他講什麼都像對牛彈琴 她明明沒道理，還要一直念一直嫌 孩子叫半天都不動，最後只能吼出來 老公答應了卻沒做到 老婆不知道又再生什麼氣 我好心提醒一句，就被當成在批評 心裡很多話想說，又怕一說吵起...

21/09/2025

🎵在拉開門，不只有靜心與身心靈活動，也有與文化傳統相遇的時刻。
這一次，邀請你透過一場茶會，與唐宋遺音「南管」相遇。🍵
緩慢、低迴、含蓄的聲音，像水一樣溫潤，
也許會讓你重新感受到音樂最深的安定與呼吸。🧘

這扇門將開啟一段古老與當下相遇的旅程 ➝ https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1344359421026508&id=100063573894392

#拉開門 #台北場地租借
#南管 #唐宋遺音 #傳統音樂 #文化傳承
#茶會 #慢生活 #身心靈

19/09/2025

以溝通為重心的正念工作坊來囉（而且很佛心～）

🌿 正念溝通的 10 次旅程

練習不吵架，還能說出心裡話

總是覺得話沒說清楚？
常常好心提醒，卻被誤會成批評？
在壓力或衝突中，想表達卻又怕傷人？

這 10 週，一起透過「正念」與「非暴力溝通」的共讀與練習，學習：
• 在情緒來時，先穩住自己，不被反應帶走
• 清楚表達需求，不再委屈或爆發
• 練習好好傾聽，讓對話更容易被理解
• 把話說清楚，把關係留住

📅 說明會：2025/10/4（六） 下午 2:00 – 4:00
📅 課程時間：2025/10/18 起，連續 10 週
🕑 每週六下午 2:00 – 4:00
📍 地點：當然在「拉開門」

💰 費用方式：隨喜❤️
「隨喜」的意思是，不設定固定費用，每個人依照自己的能力與心意，自由給予。
無論金額多少，重點是帶著感謝與支持的心，一起滋養這份學習的場域。

這不是課堂，而是一段「共學旅程」：我們一起讀、一起練習、一起在生活中嘗試新的溝通方式。

✅不需要經驗，只要帶著好奇心和願意練習的心就能參加。

不確定是否適合自己嗎，可以先來說明會體驗、認識一下帶領老師噢！
報名傳送門：https://forms.gle/rWiShzu3dkdMb4tB8

📅 說明會：2025/10/4（六） 下午 2:00 – 4:00

12/09/2025

✨重生呼吸（Rebirthing Breathwork），是一種連續而不間斷的呼吸方式。
它不像一般的深呼吸，也不同於瑜伽裡的呼吸法，
而是能帶領我們進入更深的意識狀態，
觸碰身心靈不同的層次。

許多人在體驗後分享：
✨ 釋放了長久的壓力與情緒
✨ 找到突破瓶頸的新可能性
✨ 感受到愛與光流動的支持

每一次的體驗，都會因為你的意圖，而展開獨特的旅程。

這場工作坊，即將在 9/14 舉行。
如果你正好想為自己開啟一個新的探索，
也許，這就是最適合的時刻。

📩 報名表單
👉 https://forms.gle/ePGCDvCPyfPjpXmPA

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#重生呼吸 #身心靈工作坊 #自我探索 #呼吸療癒
#呼吸療癒工作坊

12/09/2025

✨
什麼是正念？

我們的心，常常不是停留在現在。
會後悔昨天，會擔心明天，很少真正安住在此刻。

「正念」（Mindfulness）是一種把注意力帶回當下的練習。
它源自於佛教禪修的傳統，但在近代被心理學廣泛研究與應用。
例如美國醫師 Jon Kabat-Zinn 在 1970 年代創立的「正念減壓療法」（MBSR），
就被用來幫助人們面對焦慮、壓力與慢性疼痛。

🌟 正念的核心精神
不是要你排斥念頭，而是以接納和不評價的態度，
去覺察自己此刻的呼吸、身體感受與心中的念頭。
當下的一切，不論好壞，都被允許存在。

🌟 為什麼正念重要？
• 減少焦慮與壓力：讓心不再不停奔跑，學會停留在現在。
• 提升專注力：透過覺察呼吸與身體，慢慢訓練大腦的專注肌肉。
• 增進情緒穩定：與其被情緒牽著走，正念讓我們有空間先「看見」，再決定如何回應。

🌟 正念在溝通中的力量
當我們在對話中帶入正念，就能真正聽見對方，而不是急著準備回應。
這意味著：
• 在傾聽時，專注於對方的語氣與感受，而不只是字面。
• 在回應前，先觀照自己的情緒，避免因衝動而傷人。
• 在對話中，營造出安全與接納的氛圍，讓彼此都能安心表達。

🌿 練習正念，不是要成為一個完美的人，而是給自己一個機會，
在繁忙生活裡，找到幾分鐘的清明與安靜。
而當這份清明帶入日常對話，
溝通也會變得更真實、更有連結感。

或許，你也可以在今天，輕輕地深呼吸一次，
感覺空氣進入胸腔的那一刻，提醒自己：我在這裡，我正在經歷此刻。

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#身心靈 #自我覺察 #情緒平衡 #活在當下 #正念溝通

30/08/2025

火箭瑜伽：自由、能量與探索的練習

「火箭瑜伽」（Rocket Yoga）誕生於 1980 年代，由 Larry Schultz 在舊金山創立。
它的靈感源自阿斯坦加瑜伽，但更自由、更靈活，
在嚴謹的結構中加入了彈性與創意，讓練習者能依循身體狀態找到自己的流動。

為什麼叫「火箭」？
因為它能帶你更快地感受到能量的推動。
這不是一種急躁，而是一種「勇於嘗試」的邀請——
在流動、倒立與平衡中，打開身體，也打開探索的勇氣。

🌟 這堂小火箭流動
由 Teresa 老師 親自帶領，
她將在火箭瑜伽的邏輯架構中，
加入清楚而循序漸進的創意序列，
一步一步帶你建立力量，平衡柔軟度與穩定度。

✔ 初學者可以透過清晰的階段步驟，慢慢養成，為未來的「起飛」做好準備。
✔ 已有經驗的同學，則能透過更深度的選項，挑戰倒立、手平衡、開髖與後彎。

🌿 適合對象
建議已有 1–3 個月以上瑜伽練習經驗的同學參加。
這堂課會帶來全方位的身心挑戰與鍛鍊，
既需要耐心，也需要對自己身體的基本認識。

火箭瑜伽的精神在於——
不是追求完美，而是持續練習，
在每一次流動中，找回身心的連結與掌控權。

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🗓 課程資訊
週三 19:30-21:00 【小火箭流動】
⏳ 90 分鐘｜西門小班制
📍 在拉開門進行

這是一場全面的身心鍛鍊
邀請你在暢快的流動中，
堆疊出屬於自己的力量與自由。

📩 想報名或查看 Teresa 老師更多時段課程
👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfjcRGIrYBWR6XPr00Fojvq0A2ZFBdnQbqFm_3H3rOXFJZ59g/viewform

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#瑜伽練習 #身心鍛鍊 #能量流動 #勇於嘗試

26/08/2025

✨ 你聽過 重生呼吸（Rebirthing Breathwork） 嗎？

這不是一般的深呼吸，也不是瑜伽裡的任何呼吸法。
源自 70 年代美國，後來逐漸被系統化，並獲得國際組織認證。

🌬️ 簡單卻強而有力 —— 透過連續、不間斷的呼吸，你能進入更深的意識狀態，觸碰身心靈不同層次。每一次的體驗，會因你的意圖而展開獨特的旅程。

這可能特別適合你，如果你：
✨ 想探索一種全新的身心靈方法，開啟更多內在可能性
✨ 在療癒或成長的過程中遇到瓶頸，舊方法無法再推動你前進
✨ 渴望釋放壓力、恐懼與長久的情緒能量
✨ 想感受宇宙高頻的愛與光，獲得新的洞見與啟發

也許，重生呼吸正是能帶你突破的關鍵。

📝 學員分享

「設定了處理原生家庭議題的意圖，完成體驗後左肩的疼痛突然鬆開了。我好像經歷了不同的時空旅行。」

「後半段體驗到不費力的呼吸方式，更能清晰地聽見宇宙的訊息(也許跟我設定的意圖有關)，不費力的工作方式是我很嚮往的，也是未來想朝向的目標。」

「第一次的體驗，我釋放了很多的壓力、恐懼、和厚重的能量，並在生活中，又覺察了自己對自己的批判。第二次的體驗引導中，聽到在家製造噪音的倉鼠，我不自覺跟著地大叫了好幾聲，有個很深藏的能量從我的聲音，喉輪中出走。整個過程結束後，所看到一切的景象，人物，都明亮的活了起來。」

「沒想到是未曾有過的體驗，意外的釋放，不管是身體或者是心理上的，我順流不去刻意控制它（事實上也無法控制，不受控而這也是我覺得神奇的地方），身體反而有一種說不出的放鬆與輕盈，彷彿全身都被溫柔的按摩了。」

「對金錢上原本有很多的焦慮，做完呼吸療癒後，發現自己不會再糾結與金錢上的問題，好像這一塊焦慮就自動消散許多。」

9/14 星期日 3:00 - 5:00 PM，亞非老師的意識連結呼工作坊，在拉開門引領您體驗突破。

早鳥優惠 （8/31前報名付費）
及詳情：
https://forms.gle/ePGCDvCPyfPjpXmPA

#身心靈工作坊 #呼吸療癒 #重生呼吸 #意識成長 #情緒釋放 #內在探索 #靈性旅程 #靜心空間 #拉開門 #台北場地租借

23/08/2025

塔羅牌的分類，你知道有哪些嗎？

塔羅牌的歷史可以追溯到 15 世紀的歐洲。
最初，它只是一種貴族間的紙牌遊戲，並沒有神秘的色彩。
直到 18 世紀，神祕學者將它與占星、卡巴拉、靈性思想結合，
塔羅才逐漸成為一種探索內心與靈魂的工具。

今天常見的塔羅多承襲三大牌系：馬賽、偉特，以及托特。
雖然風格各有不同，但核心結構始終相似。

🌟 大阿爾克那（Major Arcana）
共 22 張，代表人生的關鍵課題與靈魂旅程。
愚者、戀人、力量、世界……每一張牌都像是一個階段性的啟示。

🌟 小阿爾克那（Minor Arcana）
共 56 張，分為四大花色：權杖、聖杯、寶劍、錢幣。
它們對應日常的不同層面：行動、情感、思想、物質。
提醒我們，生命的細節同樣值得覺察。

🌟 宮廷牌（Court Cards）
侍者、騎士、皇后、國王。
他們像是不同的性格原型，有時代表我們身邊的人，有時則是映照我們內在的一部分。

當我們翻開一張牌，不只是看見一幅圖像，
而是打開了一場與自己、與當下生命課題的對話。

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17/08/2025

✨家與歸屬感，在身、心、靈的意義

有些地方，不只是用來遮風避雨的。
當你走進去，身體會先鬆一口氣，心慢慢靜下來，靈魂也像安頓在久違的港灣。
那，就是「家」的感覺。

對身體來說，家是一種安全感。
馬斯洛的需求層次中提到，只有當我們的生理與安全需求被滿足，
神經系統才會從警戒轉為放鬆。
那一刻，肩膀不再緊繃，呼吸也變得深長，
就像回到熟悉的床邊，讓肌肉記起它原本的柔軟。

而在心理層面，家是一種被接住的歸屬感。
心理學家 Baumeister 和 Leary 指出，人類天生有「歸屬的基本需求」
渴望在某個地方被理解、被接納。
環境心理學稱這樣的地方為「心理之家」（Psychological Home）
它可能是你長大的房間，也可能是成年後才找到的角落。
在那裡，你不必偽裝、不必時刻防備，
心會自然地安靜下來。

更深一層，家也是靈魂的歸位。
靈性心理學（Transpersonal Psychology）認為，
人類最深的歸屬感，來自與更大的整體：自然、宇宙、集體意識的連結。
有些人稱它為「靈魂家園」（Soul Home）
當你遇見與自己能量共振的地方或人群，
會有一種不需言語的認同感，像是長途旅行後的歸航
你知道，你回來了。

或許，家的意義，就是讓身體放鬆、讓心安定、讓靈魂不再漂泊。
而一個能承載這三層面感受的場域，不只是給自己，也是能與別人分享的。

拉開門，是這樣的存在
它讓帶領者與主辦人能安心地展開教學與活動
同時也讓每一位走進來的參加者，都能感受到被接住的溫度與歸屬感

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09/08/2025

你有多久，沒有好好呼吸了？
當我們壓力大、緊張、難過時，呼吸會變淺變短。
有時甚至，我們忘了自己正在呼吸。

但呼吸，是生命最早的節奏，
也是最貼近我們、卻最常被忽略的療癒之門。

為什麼呼吸這麼關鍵？
呼吸不只是身體的自動機制，它其實深深影響著我們的整體狀態。
它決定我們的神經系統是否能放鬆，
影響情緒是否能自由流動，
也左右我們是否能保持清明的意識。

當呼吸變得緊促，我們也容易陷入焦慮、反應過度，與自己漸漸斷線。
但當呼吸被重新喚醒，身體會慢慢鬆開，情緒有了出口，
我們也能再次回到當下與內在的自己。

正如靈性導師艾克哈特・托勒所說：
「你無法在過去呼吸，也無法在未來呼吸。你只能在『現在』呼吸。」
當我們專注於呼吸，我們其實是在專注於當下本身。

🌿 什麼是「有意識的呼吸」？
這是一種不斷開啟、持續流動、不間斷的呼吸節奏。
不像平常的呼吸那樣斷裂、有停頓，在這裡，我們學習放下控制，
讓吸氣與吐氣像波浪一樣自然來去，並在其中重新感受身體的智慧。

這樣的練習可以引導我們釋放深層的情緒與累積的能量。
它也幫助我們打開感受的敏銳度，提升內在的覺察力。
更重要的是，它讓我們重新與身體、潛意識，甚至靈魂之間建立起連結。

這不只是一種呼吸法，而是一段從裡到外「回家」的練習。

🔍 從療癒到轉化：意識連結呼吸的源起
這種呼吸練習的現代形式，源自 20 世紀美國幾位身心工作者的探索。
當時的實踐者創立了像「Holotropic Breathwork」與「Rebirthing」這類系統，
他們將呼吸與改變意識狀態、釋放潛意識能量相結合，
開啟了西方對於呼吸作為療癒媒介的深層實驗。

近年來，越來越多引導者也將心理學、靈性實踐與團體能量融合進來，
讓這門古老而本能的練習方式重新回到現代人的生活中。
對許多人來說，它不只是紓壓的工具，更是一條回歸自我、覺醒意識的道路。

💡9/14，在拉開門的工作坊中，我們會一同體驗這樣的呼吸，
讓每一口氣，輕輕帶你回到自己。

🔗 更多工作坊細節: https://forms.gle/rQeVqFAUCfrhoGgT7

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