復健Dr. Fit 陳昭本醫師, Taipei (2025)

03/12/2025

其實久坐早已被醫學界認定為「獨立的健康危害因子」，危害是全面性的。
1. 代謝問題：會增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候群等非傳染性疾病的罹患風險。
2. 肌肉關節：造成骨骼壓力、肌肉退化，導致血液循環不佳，讓全身更容易痠痛代償。

對抗久坐，動起來是唯一解！
即使你有運動習慣，久坐的風險依舊存在！每隔一段時間（建議 30-40分鐘）就應該起身活動、伸展或走動，保護
你的身體健康！

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27/11/2025

很多人都以為腳平平的貼地面會更穩，但其實「足弓」就像人體的避震器和彈簧！足弓塌陷（扁平足）不僅會造成足底痠痛，還會導致膝蓋、腰椎的代償性疼痛。

扁平足分為兩種，處理方式也不同：

1. 彈性扁平足（Flexible Flat Feet）：腳不承重時足弓會出現，承重時才塌陷。這是最常見的，通常可以透過訓練和輔具改善。這裡還是要建議，購買鞋墊矯正之前，要尋求醫師、物理治療師及職能治療師的協助與諮詢喔！」

2. 僵硬扁平足（Rigid Flat Feet）：無論站立或坐著，足弓都完全塌陷、沒有彈性。這通常較為嚴重，常與結構問題或關節炎有關，需要更深入的檢查。

復健科的介入不只是鞋墊！

成人扁平足雖然無法完全「治癒」，但我們可以大幅改善症狀和功能：

基礎輔具：客製化鞋墊（或足弓支撐墊）是外力支持，幫助分散壓力。

核心訓練：強化足底內在肌群，例如練習「縮足運動」（Foot Shortening Exercise），喚醒足弓的肌肉主動性。

本體感覺訓練：訓練腳踝的平衡和協調能力，減少膝蓋和髖部的代償。

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14/11/2025

讓復健科醫師教你：正確補鈣的「黃金三要素」

有效補鈣必須結合以下三點：

1. 維生素 D 是神隊友：維生素 D 像鑰匙，沒有它，鈣就進不了骨頭裡！記得多曬太陽，或是搭配維生素 D 補充。

2. 負重運動的刺激：骨頭必須透過走路、跑步、輕度重訓等負重運動的刺激，才能有效抓住鈣質。「不動」才是最大的缺鈣兇手！

3. 飲食優先：優先從食物中攝取鈣質（如牛奶、深綠色蔬菜）。如果飲食已均衡，保健品請務必照建議量吃就好！

你學會了嗎？快把影片分享給你需要的朋友喔！

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11/11/2025

你知道嗎？久坐超過6小時，可能讓臀肌「忘記怎麼出力」😨
這就是所謂的「臀肌失憶症（Gluteal Amnesia）」。
長時間維持坐姿，臀部肌肉被長期拉長、壓迫，導致神經訊號遲鈍、肌力下降。
久坐後站起來、甚至去運動時，原本應該主力出力的「臀大肌」沒反應，
身體只好用腰或腿代償，久了就變成——
🚨 腰痠背痛
🚨 膝蓋疼痛
🚨 骨盆歪斜、姿勢不良
不僅如此，研究發現久坐還會增加心血管疾病、糖尿病、甚至早死風險。

💡陳醫師小提醒：
✅ 每45分鐘站起來活動1分鐘，讓血液重新循環。
✅ 坐時記得臀部貼滿椅面，腰背維持自然曲線。
✅ 可搭配簡單的「橋式（bridge）」訓練，喚醒你的臀肌記憶。
👇留言告訴我👇
你一天大概坐多久？有沒有開始覺得「屁股不太聽話」？
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07/11/2025

當你腰痛時，先別急著往最可怕的方向想！😅
很多人一痛就懷疑「是不是腎結石？」「會不會是癌症？」
其實，大部分的腰痛都和肌肉拉傷、姿勢不良、或搬重物有關。
✅ 腎臟問題的疼痛多半在腰側靠近肋骨的位置，
✅ 痛起來是悶脹感、間歇性，換姿勢也不太會緩解，
✅ 若伴隨血尿、發燒或腹部腫塊，才要特別警覺。
🩺 小提醒：腎臟病初期常沒明顯症狀，
若腰痛持續或合併其他不適，務必就醫檢查。
別被網路資訊嚇到——多數腰痛都不是大病，
但「拖著不看」才最危險。💬
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03/11/2025

最近開始變天，你的膝蓋、手腕是不是也開始痠痛、卡卡？

這種「天氣痛」是真的！它不是錯覺，背後有科學原因：

🔬 變天關節痛的兩個原因：

溫度下降：讓關節、韌帶變得僵硬，就像機器沒上油一樣。

氣壓降低：影響肌肉張力，同時降低關節液體的潤滑效果。

結果就是：你的關節動起來又卡又痛！

🛡️ 兩招避免「天氣痛」影響生活！

我們的膝蓋、手腕都是最容易痛的部位，請務必做到這兩點：

🔥 局部保暖：隨時使用暖暖包，或在家泡熱水來溫暖這些關節，幫助循環。

💪 保持活動：不要因為天氣不好就不運動！室外天氣差可以去健身房，或在家裡進行簡易瑜珈、伸展運動。

📌 醫師提醒：運動前切記要充分暖開關節！每天的伸展運動，是保持關節柔軟、活動順暢的關鍵喔！ #天氣痛 #關節痛 #復健科醫師 #關節保養 #膝蓋痛 #手腕痛 #換季保養 #健康知識 #台北 #復健科

30/10/2025

貼小指真的能助眠？讓陳醫師帶你破解這個「入睡新迷思」🌙
最近網路上很紅的「退熱貼貼小指」助眠法，號稱可以幫助放鬆、改善睡眠。
但這真的有效嗎？

💡 原理解析：
小拇指的神經分布與副交感神經有關，降溫確實可能讓身體放鬆、促進入睡。

陳醫師提醒你兩件事👇
但退熱貼含有「薄荷醇」，對蠶豆症或敏感肌族群可能會引起刺激、過敏反應⚠️
另外，貼的時候不要太緊，只要「微微壓住」就能達到效果，以免影響血液循環。

😴 想更自然入睡？我推薦3招：
✅ 使用能支撐頸椎自然曲線的枕頭
✅ 睡前伸展放鬆肩頸
✅ 規律作息、避免咖啡因

其實，比起貼什麼，更重要的是「讓自己真的放鬆」。
祝你今晚，好眠🌙

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28/10/2025

🦴 骨刺迷思大破解：別以為骨刺是老人專利！
骨刺（學名：骨質增生）其實是身體的一種自我保護機制。當你長時間用不穩定的姿勢（例如：單手握持或頻繁滑動）過度使用關節時，身體為了加強關節的穩定性，就會在骨頭邊緣長出尖尖的骨頭來增加受力面積，這就是「骨刺」的由來！

🚨 你的手指正在發出警訊嗎？

如果你長時間滑手機，出現以下症狀，就要小心了：

早晨僵硬：睡醒後，手指關節感到僵硬、活動不靈敏。

關節疼痛：手指關節處有輕微腫脹或壓痛點。

活動受限：感覺手指在彎曲、握持物品時不再像以前那麼靈活。

陳醫師小提醒！
📣預防勝於治療！請立刻換手操作、每 20 分鐘休息一次，並記得做適當的手部伸展來放鬆關節周邊的肌腱與韌帶。

🔔 關注我！下次手把手教你如何用 3 個動作拯救你的「手機手」！

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26/10/2025

「復健」不是應該讓身體變好嗎？怎麼做完反而更
痛？
其實這是許多人常有的疑問！
首先要強調：
👉 不是所有治療都適合所有人！
就算是同一個診斷，每個人的體質、肌肉狀態、復原速度
都不同。即使接受相同療程，恢復的時間與效果也會不一
樣。
復健後出現疼痛，通常可分為兩種情況：
1️⃣ 急性疼痛
像電療、紅外線等治療可能讓局部組織輕微發炎。這類疼
痛通常是暫時的，休息一下就會緩解。
2️⃣ 慢性疼痛
當復健後肌肉、筋膜被放鬆、鬆開時，反而會出現酸痛感
，這是身體正在「重新調整」的訊號。
不論是哪一種疼痛，最重要的是要即時告訴你的物理治療
師或醫師！
這樣才能根據狀況調整強度或治療方式，讓復健更安全、
更有效💪
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23/10/2025

「晨僵」＝風濕性關節炎？不一定喔！

早上起來關節僵硬，是風濕性關節炎的典型症狀之一，
但是否真與風濕有關，還要觀察以下幾點：

☑️ 發生頻率
☑️ 發生部位
☑️ 是否雙側對稱
☑️ 活動後是否能緩解

💡舉例說明：
• 若僵硬出現在手指頭，可能只是睡姿壓迫造成的暫時循環不良。
➤ 活動後若能緩解，就不必太擔心。
• 若活動後仍僵硬不退，或僵硬時間超過 30 分鐘，就該留意。
• 若僅是單根手指卡卡，多半是「板機指」。
• 若是多根手指、雙手對稱僵硬，就要懷疑風濕性關節炎的可能。

🩺提醒：
只要出現「關節活動受限、持續僵硬或疼痛」的狀況，
別忽視身體給的訊號，
建議盡早就醫，找專業醫師評估喔！

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13/10/2025

你的震波打對了嗎？掌握「次數、精準度、搭配術」，才能根治慢性痛！
震波真的這麼神？沒錯！但它不是萬靈丹，也不是隨便打都有效喔～
“震波治療”對付 “五十肩、足底筋膜炎、網球肘”這些惱人的慢性肌腱炎，確實效果顯著。它的原理很科學：用高能量聲波去「喚醒」身體的自我修復開關。
但是，如同影片中我所強調的，震波再神，安全規則永遠擺第一！
在考慮開始療程前，請務必先讓專業醫師確認你的身體狀況。

如何讓震波發揮「最大效益」？
其實震波有效的關鍵，就在於“精準度”與“科學化的療程設計”：
1.. 次數與間隔：修復需要時間，別貪快！
震波的目標是啟動組織再生，這絕對不是一次就能到位。多數慢性病灶需要3 到 6 次的完整療程，而且每次治療之間，必須間隔 7 到 10 天，才能給組織足夠時間進行穩固的修復與再
2. 搭配治療：單打獨鬥不如團隊合作！
專業醫師通常不會只依賴震波。我們會搭配徒手治療、運動治療或超音波導引等方式。先用震波處理深層受損，再用徒手放鬆周邊緊繃的肌肉，最後透過運動強化肌力。多管齊下，才能從根本上解決你的疼痛問題！

影片內容是給大家的衛教知識，無法取代診斷。你的疼痛原因可能很複雜，讓醫師為你量身規劃，打得安全又有效～
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09/10/2025

很多人用升降桌取代久坐，以為能一勞永逸，但科學證據
不這麼認為。

❌ 久站的隱藏危害：
心臟風險翻倍：研究顯示，要求長時間站立的職業，罹患
心臟疾病的風險可能比久坐職業高出近 2 倍！
下肢壓力爆表：長時間靜態站立會導致下背痛、疲勞，甚
至引發靜脈曲張等問題。
✅ 復健科的正解：動態交替
真正的關鍵不是「坐」或「站」，而是「動起來」！
交替優於單一姿勢：研究證實，將久坐時間用低強度活動
（例如：站立或走路）來打斷，可以有效改善心臟代謝風
險因子。
頻繁移動是王道：僅僅站著不動效益有限，需要頻繁地變
換姿勢和移動，才能改善血液流動、穩定血糖。

👉 你今天坐站交替了嗎？留言分享你的「動態工作」小撇
步！ #台北 #復健科 #醫師推薦
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復健Dr. Fit 陳昭本醫師

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