陳怡婷 Cynthia 營養師

陳怡婷 Cynthia 營養師 臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
*出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
*講座邀約：ws8669@gmail.com
*合作邀約：service.kol2@learneating.com
*Line@：
*不提供線上營養諮詢服務

陳怡婷營養師，現職臨床營養師
▌著作：《選食：營養師的一日三餐減醣餐盤》
▌專長：疾病營養、減重、銀髮族
▌認證：高考營養師 / 糖尿病衛教師 / 腎臟專科營養師 / 體重管理營養師 / 長照Level 3
▌關於我：https://www.cynthiadietitian.com/cynthia/
▌其他平台：https://linktr.ee/cynthia_dietitian

感謝 #南山人壽 #雙和通訊處 #板橋忠孝通訊處 邀請～✨主題：「百歲人生，營養養生！吃的開心，玩得放心！」這次與大家聊聊～✅ 察覺身體的健康警訊：預防勝於治療！✅ 熱門減重方法大拆解：包含近期熱門的「瘦瘦針」✅ 實用外食攻略：生活忙...
23/04/2026

感謝 #南山人壽 #雙和通訊處 #板橋忠孝通訊處 邀請～
✨主題：「百歲人生，營養養生！吃的開心，玩得放心！」

這次與大家聊聊～
✅ 察覺身體的健康警訊：預防勝於治療！
✅ 熱門減重方法大拆解：包含近期熱門的「瘦瘦針」
✅ 實用外食攻略：生活忙碌也要吃得聰明！

感謝 #方以智 經理的細心安排！還幫我準備餐點以及感謝賀卡！實在是太貼心了！

大家都很熱情，氣氛很好！希望大家都能把健康落實在生活中！一起邁向百歲人生！

今天是 4月22日 ＃世界地球日（Earth Day）🌍 2026年主題：「地球力（Our Power, Our Planet）」從產地到餐桌，改變飲食習慣也能救地球喔！一起響應吧～🌳永續飲食五大精神🌳🌱多植物性食物多選「植物性食物」取代動...
22/04/2026

今天是 4月22日 ＃世界地球日（Earth Day）🌍
2026年主題：「地球力（Our Power, Our Planet）」
從產地到餐桌，改變飲食習慣也能救地球喔！一起響應吧～

🌳永續飲食五大精神🌳

🌱多植物性食物
多選「植物性食物」取代動物性食物，像是蔬果、豆類、穀類、堅果類！
因為動物性食物在養殖、生產時的碳排放量相較高！
減少肉類攝取也能減少飽和脂肪酸的攝取！

🌱多原型少加工
多選「原型食物」取代加工製品，讓食物保留更完整營養，也能減少添加劑的攝取！
食物在生產加工過程也會增加碳排放量！

🌱多當季在地食材
多選「當季在地食材」國產食材！
友善農耕，降低食物的碳里程，也提升本國糧食自給率！

🌱多用循環容器
減少一次性餐具使用率！
例如：隨身攜帶環保餐具、以手帕替代擦手紙、自備購物袋。

🌱少剩食零浪費
吃多少買多少，避免食物浪費！
目前也有「食物銀行」，把「剩食」變成「續食」！

一起成為永續飲食的實踐者！守護地球也維持健康吧！
🌱更多詳細內容請至部落格（在留言處喔）

早安！早餐吃什麼～早餐盤+豆漿🥗*綜合沙拉、冷凍莓果、堅果、枸杞果乾、鮪魚蛋、全麥吐司
15/04/2026

早安！早餐吃什麼～
早餐盤+豆漿🥗
*綜合沙拉、冷凍莓果、堅果、枸杞果乾、鮪魚蛋、全麥吐司

前幾天分享AI產圖很厲害！比我煮的還好吃！朋友說還是自己煮的比較有溫度！所以我的健康食譜！還是自己弄了～未來會分享給大家的💕*請忽略凌亂的背景及頭髮😆
13/04/2026

前幾天分享AI產圖很厲害！比我煮的還好吃！
朋友說還是自己煮的比較有溫度！
所以我的健康食譜！還是自己弄了～
未來會分享給大家的💕

*請忽略凌亂的背景及頭髮😆

早安！早餐吃什麼？寶石紅奇異果、水煮蛋、舒肥雞胸肉（泡菜）、地瓜、玫瑰花茶！*寶石紅奇異果：花青素、維生素C！幫助抗氧化、養顏美容🥰*吃起來酸酸甜甜～很好吃！再放幾天熟一點，口感應該更好吃～
12/04/2026

早安！早餐吃什麼？
寶石紅奇異果、水煮蛋、舒肥雞胸肉（泡菜）、地瓜、玫瑰花茶！

*寶石紅奇異果：花青素、維生素C！幫助抗氧化、養顏美容🥰
*吃起來酸酸甜甜～很好吃！再放幾天熟一點，口感應該更好吃～

今天來到 南方心理諮商所 分享✨謝謝 Hui-Chun Lo #羅惠群 院長的邀請🤍✨這次的主題：「吃出好心情！大腦與腸道的隱形連線」與大家聊了實用又有感的內容😆✔️ 快樂飲食怎麼吃？隱性飢餓？✔️ 養好腸道，也養好大腦！✔️ 外食族怎...
12/04/2026

今天來到 南方心理諮商所 分享✨
謝謝 Hui-Chun Lo #羅惠群 院長的邀請🤍

✨這次的主題：「吃出好心情！大腦與腸道的隱形連線」

與大家聊了實用又有感的內容😆
✔️ 快樂飲食怎麼吃？隱性飢餓？
✔️ 養好腸道，也養好大腦！
✔️ 外食族怎麼吃出好心情？
✔️ 擺脫情緒性進食、瘦瘦針飲食策略！

現場氣氛超歡樂！大家很熱情、歡笑聲不斷、分享超踴躍～非常有溫度的講座🥰

南方心理諮詢所環境很舒服，走進來就很放鬆！院長很親切又專業！認識院長很久了，上次也邀請他到我們醫院分享，收穫滿滿！

有需要心理諮商或想更了解自己的朋友，很推薦可以來這裡看看！離捷運站很近，交通也很方便！大推👍

鱸魚彩蔬米粉湯！🐟🥘AI煮的看起來比我煮的好吃多了🫠🏳️*Gemini
12/04/2026

鱸魚彩蔬米粉湯！🐟🥘
AI煮的看起來比我煮的好吃多了🫠🏳️
*Gemini

從唸師大碩士時一路吃到現在的愛店Second Floor 貳樓☕️ 真的吃不膩🤣以前在師大唸書時，很照顧我的學姊們～現在一路聊到變成好朋友🤍聊了營養界的小秘辛，還有生活的小壓力～壓力真的會影響身體健康！努力工作之餘，也要記得好好照顧自己！希...
11/04/2026

從唸師大碩士時一路吃到現在的愛店
Second Floor 貳樓☕️ 真的吃不膩🤣

以前在師大唸書時，很照顧我的學姊們～
現在一路聊到變成好朋友🤍

聊了營養界的小秘辛，還有生活的小壓力～
壓力真的會影響身體健康！

努力工作之餘，也要記得好好照顧自己！

希望我們未來都越來越好！健康第一🥰

院內的最後一場講座🤍這次來到洗腎室，和大家分享腎臟病飲食與肌少症飲食～謝謝思耐得又煒準備的點心（雞排＋爽健美）大家一邊吃雞排、一邊測握力，吃得津津有味！也都非常有力💪在輕鬆又歡樂的氣氛中畫下句點✨倒數中～4/30即將離開祝大家一切順心💕
08/04/2026

院內的最後一場講座🤍
這次來到洗腎室，和大家分享腎臟病飲食與肌少症飲食～

謝謝思耐得又煒準備的點心（雞排＋爽健美）
大家一邊吃雞排、一邊測握力，吃得津津有味！也都非常有力💪

在輕鬆又歡樂的氣氛中畫下句點✨

倒數中～4/30即將離開
祝大家一切順心💕

來桃園晃晃聚餐☺️又是營養師們的聚會！從在營養諮詢門診中遇到的各種情境與觀察聊起，也分享了一些印象深刻的經驗！再一路聊到旅遊✈️ 真的很有共鳴也很有趣🤣有人分享去埃及，在沙漠中騎駱駝看金字塔🐫還有人去馬祖看藍眼淚✨直接全部放入口袋名單！PS...
06/04/2026

來桃園晃晃聚餐☺️
又是營養師們的聚會！

從在營養諮詢門診中遇到的各種情境與觀察聊起，也分享了一些印象深刻的經驗！
再一路聊到旅遊✈️ 真的很有共鳴也很有趣🤣

有人分享去埃及，在沙漠中騎駱駝看金字塔🐫
還有人去馬祖看藍眼淚✨直接全部放入口袋名單！

PS. 這家簡餐店還不錯，我很喜歡它的蒸蛋🥚
簡單但很有溫度的一餐♡

三個營養師的chill day！早上運動開啟一天，順道去拜拜🙏下午在復古溫馨的咖啡廳，邊喝咖啡邊規劃旅行晚上轉戰fancy咖喱甜點店，開啟聊天模式吃得開心、聊得更開心😆願未來的我們，都一切順心💕
05/04/2026

三個營養師的chill day！
早上運動開啟一天，順道去拜拜🙏
下午在復古溫馨的咖啡廳，邊喝咖啡邊規劃旅行
晚上轉戰fancy咖喱甜點店，開啟聊天模式
吃得開心、聊得更開心😆
願未來的我們，都一切順心💕

連假愉快～大家吃潤餅了嗎🌯Cynthia是臺南人，南部潤餅會加油麵喔！😆大家最喜歡哪一種口味的潤餅呢？北中南的潤餅特色大不相同，你是哪一派？▪北部特色：炸紅糟肉、炸蛋酥▪中部特色：肉燥、滷肉▪南部特色：油麵、煎蛋絲🌯一起健康吃潤餅：✅全穀雜...
04/04/2026

連假愉快～大家吃潤餅了嗎🌯
Cynthia是臺南人，南部潤餅會加油麵喔！😆

大家最喜歡哪一種口味的潤餅呢？北中南的潤餅特色大不相同，你是哪一派？
▪北部特色：炸紅糟肉、炸蛋酥
▪中部特色：肉燥、滷肉
▪南部特色：油麵、煎蛋絲

🌯一起健康吃潤餅：
✅全穀雜糧類：潤餅皮可以選全麥，南部會添加油麵應適量攝取。（2張潤餅皮＝1/4碗飯＝麵條1/2碗)
✅豆魚蛋肉類：香腸、紅糟肉、五花肉改瘦肉、雞胸肉、蝦、豆干、蛋絲，減少飽和脂肪酸的攝取。
✅蔬菜類：選擇多樣顏色的蔬菜，增加膳食纖維攝取。
✅水果類：加入水果（如蘋果），清爽有口感，或用果乾（葡萄乾）取代糖粉。
✅堅果類：花生糖粉應減量或選擇無糖花生粉、無調味堅果，或用海苔粉、辛香料粉調味減少糖粉的使用量。
✅烹調方式：炸蛋酥改煎蛋絲，蔬菜油炒改水煮或生菜，油炸紅糟肉改炒/水煮肉絲雞絲。........................................
🌯食譜分享：輕食潤餅捲
1人份食材（留言處有成品）
澱粉：潤餅皮（紅麴）2張
蔬菜：海苔1片、美生菜20克、苜蓿芽15克、胡蘿蔔5克、紅甜椒5克、小黃瓜5克
蛋白質：舒肥雞胸肉50克
水果：葡萄乾25克
堅果：無糖花生粉5克
（約300 kcal、醣類45g、蛋白質25g、脂肪4g）

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