雅得麗健康管理

07/11/2025

【立冬｜暖，應該是剛剛好 🤍】

天氣變冷❄️，身體也會想吃點「暖的」。
一碗熱湯、一件柔軟的外套，
那種被溫度包住的感覺，很讓人安心。

但「進補」不是吃越多越好，
而是讓身體回到舒服的平衡。

清湯、蔬菜、適量蛋白質，
暖得剛剛好，就是最好的照顧。

願這個冬天，
您也能找到屬於自己的那份溫度。

💬 您冬天第一碗暖心湯會選什麼呢？
留言和我們分享 🫶

#雅得麗生活診所 #立冬 #節氣食養
#暖身不是補過頭 #回到身體舒服的位置

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05/11/2025

💬《診間悄悄話 Vol.6｜當代謝也開始「冬眠」時》

🍂 天氣一變冷，是不是整個人就「懶洋洋」的？
明明吃得差不多，體重卻慢慢往上走…
其實，不一定是「代謝變差」，
而是生活節奏跟著天氣一起「慢下來」了。

👩‍⚕️ 醫師在診間最常看到的三大「代謝卡關點」：

1️⃣ 水變少
天冷不渴就不喝，代謝連帶跟著停滯。

2️⃣ 睡太晚
熬夜會讓荷爾蒙失衡，脂肪自然更容易囤。

3️⃣ 動得少
覺得冷不想動，一週少掉的消耗量比想像中多。

💡 想讓代謝重新啟動，可以先從這三件事開始：
✔ 每天喝足「體重 × 30ml」的水
✔ 睡前一小時和手機分開，讓修復機制上線
✔ 午休後走 3～5 分鐘，喚醒身體的燃燒節奏

🩵 秋冬其實是「重新調整自己」的好時機。
暖身，也要暖代謝。
讓身體慢慢回到願意動、願意修復的狀態。

💬 您呢？
冬天來了，哪一個習慣是您最想慢慢練回來的？
在留言告訴我們，我們一起陪您調整節奏。🙂
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31/10/2025

🍬《萬聖節宵場限定・糖份真相地圖》
今晚是不是被滿街的糖果香氣攻陷了？👻
一顆巧克力、兩顆牛奶糖，看起來沒什麼——
但事實上…那可能是「10 顆方糖」在體內開派對！😱

📊【萬聖節甜點糖份排行榜】
🍰 迷你蛋糕＝方糖 8 顆
🧋 手搖飲半糖＝方糖 7 顆
🍬 M&M’s 小包＝方糖 6 顆
🍫 巧克力球＝方糖 4 顆
🍭 棉花糖 1 條＝方糖 3 顆

🩺 醫師提醒：
過量糖份會讓胰島素「爆衝」，讓代謝變慢、脂肪更容易堆積。
甜食當下雖然療癒，但最該被照顧的，是您的代謝平衡。🌿

💬 快來留言：
👉 今天您中了哪個甜食陷阱？
👉 還是其實您是「無糖生存者」？😎

#萬聖節 #糖份地圖 #甜食陷阱 #雅得麗生活診所
#控糖日常 #醫師提醒 #代謝管理 #陪您一起慢慢瘦
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31/10/2025

27/10/2025

☁️ 《週一收心療癒語錄》

天氣轉涼、天空灰灰的，
是不是連心也有點懶洋洋的？☕
連假過後，收心最難。
明明只是週一，卻覺得身心電量只剩 10%。

提醒自己：
慢慢瘦，也是努力的一種。
有時放過自己，
也是照顧自己的方式。

🌿 在這樣的陰天裡，
不必急著完美，
能重新打開節奏，就是很棒的進步。

—— 慢慢瘦・穩穩來 💚

#療癒語錄 #週一收心 #陰天限定溫柔提醒 #慢慢瘦穩穩來 #代謝循環 #雅得麗生活診所 #水獺醫師療癒語錄 #陪您一起慢慢變好
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23/10/2025

💄《秋天氣色管理 × 視覺顯瘦小撇步》

今晚的空氣是不是又濕又冷？🥶
整個人都懶洋洋、氣色也暗暗的？
其實，不只是妝容問題，
有時候是代謝也「跟著變懶」了。

🌕 想讓臉看起來更立體、線條更輕盈？
除了控制飲食，也能用「暖色系小心機」幫氣色加分：
✨ 焦糖棕眼影 → 修飾輪廓更柔和
✨ 玫瑰木腮紅 → 自然提亮好氣色
✨ 莓果紅唇 → 瞬間顯白又有精神

💬 醫師提醒：
當身體的節奏變慢、代謝跟著卡住時，
氣色也會悄悄暗下來。
想讓臉真的看起來更瘦、更亮，
要從「代謝力」開始調整。

☕ 給自己的小任務：
今晚早點睡、多喝一杯溫水，
讓循環暖起來，
明早起床就能找回光澤與氣色。💖

#氣色管理 #秋天顯瘦妝 #代謝循環 #雅得麗生活診所
#陪您一起慢慢瘦 #雨天也要好氣色 #從容比完美更重要
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22/10/2025

💬《診間悄悄話 Vol.5｜別讓身體也「匆匆忙忙連滾帶爬」》

🌧️ 最近這幾天濕濕冷冷的夜晚，
是不是也讓您覺得，身體有點跟不上生活的節奏？
那句爆紅神曲「匆匆忙忙連滾帶爬」，
是不是也唱進了您最近的心聲？😅

💭 忙著工作、忙著照顧家人、忙著生活，
總是在「沒出息」的疲憊裡，默默撐著。
但最該被照顧的，其實是那個沒時間休息的自己。

👩‍⚕️ 醫師提醒：
當我們長期壓力過大、睡眠不足、飲食隨便時，
骨密度、肌肉量與代謝力都會默默下降。
想要「撐下去」，不只是意志力，
而是要讓身體有足夠底氣。

💪 所以請給自己一點時間，
從今晚開始——
✔️ 動一動肌肉（阻力訓練）
✔️ 吃對蛋白質
✔️ 睡滿7小時
讓健康回到「從從容容、游刃有餘」的節奏。

🩵 夜深了、氣溫也降了，
不一定要完美，但請讓自己慢一點、暖一點。

💬 您最近也感覺到「濕冷＋疲倦」嗎？留言讓我們知道，讓醫師給您一點暖心建議🩵
#診間悄悄話 #雅得麗生活診所 #減重不掉肌 #骨密度保護
#從容比完美更重要 #沒出息神曲心聲
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17/10/2025

💧 外食太鹹怎麼辦？週末三步驟救回清爽感！

🌧️ 颱風前夕的週五，下班一到，是不是又默默開了外送App？
鹽酥雞、滷味、火鍋、燒烤… 全都好想吃😋
結果隔天照鏡子：臉腫、腳腫、連手指都卡戒指💦

別急著懷疑自己變胖，其實那多半是「水腫」！

✅ 多喝水｜幫助排鈉、加速循環
✅ 抬腿5分鐘｜促進循環、放鬆小腿
✅ 高鉀食物｜香蕉、奇異果、菠菜都能幫忙

👩‍⚕️ 醫師提醒：
「不是胖，是水腫。給身體一點時間恢復平衡。」
這週末，好好吃，也別忘了好好照顧自己💙

💬 在留言告訴我們：
您最常在什麼時候發現「自己其實水腫了」？

#雅得麗生活診所 #外食族救星 #水腫急救 #健康瘦身 #醫師建議
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16/10/2025

💬《診間悄悄話 Vol.4｜吃，不只是餵飽肚子，也要照顧心》

🍗 連假剛過，有沒有覺得自己「好像又吃太多」？
明明不是餓，卻總想找東西吃……😩

其實，您不是嘴饞——而是心在喊餓。
當我們心情焦躁、疲憊、想被安慰時，
「吃」常常成了最快的撫慰方式。

🩵 醫師提醒：
當我們用吃來安撫情緒時，短暫會舒服，
但那份「被照顧的感覺」，其實還沒真正發生。

💭 所以下次想打開外送App時，先問問自己：
「我現在，是餓了，還是心有點累？」

——吃之前，先照顧心。
祝您這一週，也能好好休息、溫柔照顧自己 💫

#診間悄悄話 #雅得麗生活診所 #情緒性飲食 #療癒系減重 #吃之前先照顧心 #連假後重啟模式
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15/10/2025

09/10/2025

💬《診間悄悄話 Vol.4｜吃，不只是餵飽肚子，也要照顧心》

🍗 連假前一天，是不是早就開始想：「放假一定要好好吃一頓！」
結果越想越餓、越吃越罪惡？😩

其實，您不是嘴饞——而是心在喊餓。
當我們心情焦躁、疲憊、想被安慰時，
「吃」常常成了最快的撫慰方式。

醫師提醒：
當我們用吃來安撫情緒時，短暫會舒服，
但那份「被照顧的感覺」，其實還沒真正發生。

💭 所以，下次想打開外送App時，先問問自己：
「我現在，是餓了，還是心有點累？」
——吃之前，先照顧心。

祝您這個連假，好好休息，也好好善待自己 💫

#診間悄悄話 #雅得麗生活診所 #情緒性飲食 #療癒系減重 #吃之前先照顧心 #雙十連假好好休息

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03/10/2025

🌕 中秋烤肉桌一擺下來，香味撲鼻、食慾爆棚！
是不是也有這種心聲：
「邊烤邊吃一口接一口，最後熱量直接爆表！」
「才剛連假第一天，體重計就比月餅還圓了…」😱

🔥 別擔心，中秋不是不能吃，而是要聰明一點！
只要換個方式，照樣能大口享受，也不怕熱量爆卡。

👉 中秋連假不爆卡 3 撇步：
✔ 先菜後肉：先吃青菜墊胃，少掉肉類過多熱量
✔ 小口慢嚼：拉長飽足感，聚會也不容易過量
✔ 換掉手搖：選無糖茶 / 氣泡水，清爽解膩更降卡

💡 假期不必拒絕聚會，把握小技巧，就能開心吃、放心瘦。
💬 如果只能選一招來保命，你會挑哪一招？
快留言＋收藏，揪朋友一起安心享瘦 💙
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