12/10/2025
透析週記W127 【＃透析精選題】＃北歐式健走
【透析這樣走】
「爬樓梯好喘，走半樓而已就氣喘吁吁⋯」
「做菜的時候連抹布都擰不乾🥲」
你也有同樣的問題嗎？
腎友因慢性病又長時間坐臥，常有體能不佳甚至肌少症或衰弱症狀，更需要運動提高體能！
👉運動對腎友有什麼好處？
運動的好處很多，除了改善肌力、心肺耐力，還能減少全身慢性發炎，更可提升腎絲球過濾率，同時運動流汗也能讓腎友放寬水分攝取量，所以雖然透析占掉很多時間，還是要盡可能 #養成規律運動 的習慣。
👉 要做什麼運動才適合呢？
腎友要注意 ＃勞動不等於運動 ，運動強度太低，有可能是無法提高體適能的喔！
✅腎寶推薦近來風行的北歐式健走 ✅
【北歐式健走怎麼做？】
1. 身體挺直，兩肩放鬆
2. 手輕握健走杖，置於腹部前方
3. 跨步前進，健走杖交替移至兩腳間
4. 握杖由腹前，推至臀部後方
5. 從臀部後方，將杖拉回腹前
👉為什麼北歐式健走適合透析腎友？
因爲北歐式健走雙手需拿健走杖，行走時給予全身額外推進力，讓訓練從原本的下肢運動，變成全身運動且能減輕關節的負擔，運動效果更好
💡小提醒：若出現胸悶痛、喘、水腫、暈眩等不適感，請先暫停運動並儘速就醫
資料來源：
1.元氣網/洗腎多年卻突然變得肌無力 醫揭為什麼洗腎病患更該運動
2.腎病防治基金會/透析腎友的運動建議及注意事項
3.元氣網/北歐式健走結合雲林竹杖 達德能源把國際帶到地方
