芯芽諮商中心

14/10/2025

【陪談的時間，不是無限供應的溫柔】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

有時候，晤談就像一個沙漏，時間一開始就靜靜地流逝。我們會陪著你、聽你說，但每一次的會面都有終點。
對心理師來說，這也是一種拉扯。當鬧鐘響起，即使時間到了，我們內心仍會掙扎：「要不要再多聽一下？」但最終，我們還是得溫柔而堅定地結束。
這是因為我們明白，如果每次都無限延時，這段關係便會失去應有的節奏與界線。這並非我們沒有耐心，也不是不願多聽你說，而是深知：「有結束，才有下一次的開始。」
晤談結束，不代表你不重要，而是我們相信，你有能力把未完的話語，好好留待下次再續。
我們知道，有些人能理解，但也有些人會感到不開心，甚至覺得心理師斤斤計較。但其實，我們不是在計較金錢，而是在守護這段關係的架構與安全感。
心理師的溫柔不是無限供應。能陪你走一段路，已是我們最大的心意。我們也會累、會猶豫、會害怕你失望，但同時，我們也必須學習尊重自己的時間和專業。
每一次說「今天先到這裡」，我們不是在推開你，而是在引導你練習一種有界線的安全感。
#心理師的日常
#界線是為了靠近
#晤談有開始也會有結束
#創傷後成長絮語
#黃律惠諮商心理師的溫柔陪伴

08/10/2025

【沒按讚就代表討厭我？拜託，別被演算法氣壞啦！】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

你是不是也有這種時候——
發了一張精心修的照片、一篇真心寫的文字，
結果底下一片靜悄悄。
平常會跟你有說有笑的朋友也都來看，
但就是不按讚。

然後腦中開始小劇場：
「他是不是不喜歡我？」
「是不是覺得我太愛現？」
「還是打從心裡厭惡我？」

其實，大多時候他只是滑太快、被貓跳上腿、或懶得動手。
不按讚，不代表不在意。
有些人只是默默關心，他們看著、笑著、但沒留下痕跡。

我們會這麼在意，是因為「被看見」是人很深的需求。
每個讚都像在說：「我在乎你」。
但當畫面沒動靜，
我們就開始懷疑：「是不是我不好？」
這是社群時代的幻覺。
演算法只是沒幫你推到他眼前，
不是全世界都討厭你。

所以啊，
與其數誰按了讚，不如數誰真的關心。
那些會私訊問你近況、記得你生日、在你低潮時願意聽你說話的人，他們才是真正的「粉絲」。

別讓別人的沉默變成你的焦慮。
你不是一個貼文，也不是一個數字。
有些喜歡，不在螢幕上，
而是在生活裡。 💛

#心理健康 #社群焦慮 #人際關係 #自我價值 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

05/10/2025

04/10/2025

【心理師提醒：突發事件後，如何照顧自己的心？】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

苗栗隨機殺人事件，讓許多人感到不安與恐懼。即使不是當事人，我們在看新聞、聽到相關討論時，也可能感覺到心裡揪緊、晚上難以入睡，甚至開始懷疑自己外出的安全。這些反應，其實很正常。

💡 在面對這種突發的社會事件時，可以試著用以下方式調適：
1. 限制過度接觸資訊
　重複觀看血腥或驚悚的畫面，會讓大腦停留在「危險模式」，恐懼因此加劇。選擇只接收必要且可信的消息就好。
2. 保持身心日常
　維持原本的作息，例如吃飯、睡眠、運動。生活中的規律，就是安全感的基礎。
3. 給情緒一個出口
　害怕、焦慮、憤怒，都是自然反應。可以找信任的人聊聊，或透過寫日記、畫畫等方式釋放，而不是壓抑。
4. 主動尋找支持
　如果發現恐懼持續、影響生活，別害怕尋求專業協助。心理師或支持團體，都能成為重要的資源。

社會事件帶來的震撼，我們無法完全避免，但可以決定如何讓心慢慢恢復力量。
記得提醒自己：你並不孤單，有人能陪伴你一起走過這段不安。

#苗栗隨機殺人事件心理衛教 #心理師陪伴 #心理健康 #心靈修復 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

04/10/2025

【學會劃界，不代表拒絕，而是更健康的靠近】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

「劃界」這兩個字，常讓人覺得好像很冷漠，彷彿是在築牆、拒絕靠近。
但其實，界線不是為了隔絕，而是為了讓關係能呼吸。

如果你身邊的人一有情緒，你就急著配合、安撫或解決，時間一久，你會發現自己被耗得好累。因為那些情緒不是你的，你卻背在身上，久了只會失去自己。

劃界，是一種溫柔卻堅定的提醒：
👉 我能理解你，但我不用替你承擔。
👉 我願意陪伴你，但我也要照顧好自己。

當我們不再害怕「讓人失望」，就能更自在地做自己。因為健康的關係，不是你永遠滿足對方，而是你能在尊重彼此的同時，依然保有自己的選擇。

界線不是拒絕愛，而是給愛一個更清楚的空間。
照顧自己，也尊重他人，這才是能靠得更近的方式。💛

#情緒界線 #心理健康 #自我照顧 #關係平衡 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

02/10/2025

【成長，不是討好，是回到自己】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

還記得小時候嗎？
我們常常把「被喜歡」當成人生成績單：考第一名、很乖、很聽話，好像別人點頭了，自己才算被肯定。

可走著走著才發現，人生不是收集掌聲的比賽。
你不可能同時滿足所有人，但你可以練習滿足自己。
不用做到完美，不用演出最佳版本，只要過得自在、心裡踏實，就很值得了。

也許曾經你覺得：爸媽一句話能決定你的人生走向，老師的一個眼神就能影響你整天的心情。
但當你慢慢長大，你會懂——他們有他們的限制，你也有你自己的自由。你的人生，從來不是別人的作業。

真正的長大，是敢承認自己有恐懼，也願意在恐懼裡繼續前進。
是明白人生不會照劇本走，但你還是可以寫自己的故事。

成長，不是變成別人期待的樣子，而是能安心說：
「這就是我，不完美，但夠真實。」

01/10/2025

【十月，新的篇章打開了】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

九月走完了。
這一個月，也許你很努力，但還是留下了一些遺憾；
也許你咬著牙撐過去，卻還來不及好好喘口氣。
不管是什麼樣的九月，它都已經過去了。

十月，就像剛翻開的新頁。
還是同一本書，但這一頁乾乾淨淨，等著你慢慢寫上新的內容。
這次，也許你可以放下對自己的苛責，給自己一點點餘裕。

🌿 小提醒：
🔸沒完成的事，不代表失敗，只是需要更多時間。
🔸情緒不必硬壓著走到下一個月，讓它停留在九月就好。
🔸給自己一個小小的起點：一杯熱茶、一次散步，甚至只是告訴自己一句「沒關係」。

十月不一定可以凡事自動變好，但它能給你一個重新調整的機會。
當你願意用新的心情開始，就已經是最好的禮物。

願這個月，你能慢一點、輕一點，
也能在平凡裡，遇見一些意想不到的溫柔。

#心理衛生 #十月新的開始 #生活慢一點 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

30/09/2025

【翻篇的勇氣：從九月走向十月】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語
今天是九月的最後一天。
你有沒有這樣的感覺——這個月，好像過得不太輕鬆？
有些事計畫了一半，最後卻沒有完成；有些關係讓人心裡打轉，想解釋卻又覺得白費力氣；還有一些情緒，反覆在腦海裡吵個不停，弄得人很疲憊。

但時間從來不會為我們停下。
九月，今天就要劃上句點。那些甜美的片刻、那些拉扯不休的糾結，都會留在它應該待的地方。

翻篇不是「忘光一切」或「假裝沒事」，而是能對自己說：
「我知道那些事存在過，但它們不再主宰我。」
過去的故事就像日記裡的某一頁，字跡還在，可是我們已經準備好翻到下一張空白。

情緒也一樣。
它不是來阻礙你的，它只是提醒你：
什麼事情在你心裡很重要。
會難過，是因為你真心在乎；
會憤怒，是因為你在守護界線；
會感到遺憾，是因為你渴望更好的結局。

所以，與其一直壓抑，不如先聽一聽它想說什麼。
當我們願意這樣陪伴自己，心就會慢慢清楚，接下來要往哪裡走。

十月不需要你重頭做人，
它只是給你一個新的機會：
把九月的內耗換成更溫柔的自我照顧，
把那些糾纏安放下來，
讓自己帶著痊癒的力量，繼續往前走。

或許九月有眼淚，但十月可以有新的呼吸。
或許九月充滿混亂，但十月能慢慢帶來清晰。

📖 翻篇，不是要把過去擦掉，
而是選擇把自己放回心裡真正想去的地方。

讓九月留在九月，
讓十月，成為一個新的開始。

#心理健康 #翻篇 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

29/09/2025

【心理師不是X光機：想讀心？請找X教授】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語
很多人第一次走進諮商室時，心裡常有個小劇場：
「糟了，心理師是不是一眼就能看穿我在想什麼？」

放心，心理師不是X光機，更不是X教授。
我們沒有「心靈透視」的超能力，也不會在你坐下的第一秒就把你的秘密全翻出來。

心理師真正依靠的，是細心的聆聽、耐心的提問，以及對你行為和情緒的觀察。
這些專業工具，能幫助我們陪你一起梳理複雜的想法與感受。
換句話說，心理諮商不是「被看穿」的過程，而是「被陪伴理解」的旅程。

如果心理師真的會讀心，大概最常用的場合，應該是便利商店排隊時：
「老闆啊～到底什麼時候要開第二個櫃檯？」😏

所以，下次別擔心自己在諮商室裡「毫無防備」。
心理師的任務不是抓住你的祕密，而是幫助你安心地把內心世界說出來，並找到更適合面對生活的方法。

因為我們不是X教授，
我們只是專業的心理師，陪你一步一步探索自己。

#心理衛教 #心理諮商日常 #心理師真相 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

28/09/2025

文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語
📚 今天入手了一本期待已久的工具書——《DSM-5-TR 臨床個案實戰手冊》。
對心理師來說，診斷手冊不是冷冰冰的條文，而是需要透過「案例」來活用，才能真正貼近每一個來到眼前的獨特個案。

這本書收錄了不同臨床案例，幫助我們把理論與現場結合，不只是背分類號碼，而是思考「這個人在他的生命脈絡中，究竟發生了什麼」。

有點像是多了一位臨床前輩，帶著我走進各式各樣的故事，再次提醒自己：心理健康工作不是單靠知識，而是結合理解、判斷與同理。💡

#心理師的日常 #臨床案例 #心理健康

28/09/2025

【諮商室裡最常被誤會的瞬間—當心理師不遞衛生紙的那一刻】

在諮商室裡，有一些「經典誤會場景」：
🔸個案哭了，心理師卻沒有遞衛生紙 → 「天啊，他也太冷漠了吧！」
🔸個案沉默，心理師也跟著安靜 → 「他是不是在放空？」

🧠 心理師 OS：其實我不是冷漠啦，我只是怕「搶走」了你的眼淚。
因為有些時候，眼淚需要自由地流，而不是被遞衛生紙提醒「趕快擦掉吧」。

🧘‍♀️ 心理師 OS：我也不是在放空，而是在陪你一起守著這份沉默。
有些沉默，本來就不需要急著被打破，它可能比語言更有重量。

所以，下次如果你發現心理師看似「什麼都沒做」，很可能，他正在用最小的動作，給你最大的空間。
👉 那是我們心裡默默對你說的：「你這樣就很好，這裡很安全。」

#心理師的祕密 #心理諮商 #情緒陪伴
#黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

26/09/2025

【心理師不是麻吉咖：為什麼不能跟個案當朋友？】

圖、文/黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語

很多人好奇：「老師，我們聊得這麼投緣，會不會以後也能當朋友？」
聽起來很合理，但背後的祕密是——心理師真的不能跟個案當麻吉咖。😅

為什麼？因為諮商關係跟友情不一樣。
朋友是「互相傾訴」，今天你抱怨老闆，明天換我抱怨房東。
但在諮商室裡，舞台只屬於你。
如果心理師也來「倒垃圾」，那會變成誰比較慘競賽。

再說，朋友間難免會交換人情，
「你幫我顧小孩，我請你喝飲料。」
可是在心理師這裡，你不用負擔人情債，因為這是一段專業關係，不是人情交換。

還有一點最重要：
如果心理師成了你的朋友，就很難保持中立。
你跟另一半吵架，朋友可能會偏袒你；但心理師要做的，是幫你看清吵架的模式，而不是幫你站隊。
要是心理師變成啦啦隊，那療效大概就歪掉了。

🌱 小提醒：
心理師不是冷漠，也不是不想交朋友。
而是因為 這段關係的專業性，才能讓你放心地說任何話。
所以放心吧，我們不當你的麻吉咖，是為了更穩當地當你的心理師。💜

#心理師的日常 #心理衛生 #心理諮商 #黃律惠諮商心理師的創傷後成長絮語