女人我最廋4.0

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05/05/2023

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12/04/2023

啦啦啦~又是一個星期了❤
週末的時候琪琪和家人們一起去騎自行車🚴🏻‍♀️超好玩的 好久沒騎了！琪琪好開心喲😁😁幸好我還會騎 哈哈哈😝

偶爾週末和家人朋友一起外出走走騎車運動真的超爽🥰🥰看看外面的風景 真的好美😍心情也美美的❤

❤你們週末都怎麼度過呢？

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04/04/2023

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一招「坐姿屈膝收腹」，幫助鍛鍊不易胖體質這招動作可以鍛鍊到手臂、小腹、側腰的肌肉，讓這些身體部位更加緊實喔！【步驟一】坐在地上，彎曲膝蓋，並將雙手放在身後。【步驟二】吸氣，將上半身些微向後傾斜，雙腳抬離地面，維持３秒。重點：雙腳要懸空，這樣...
29/03/2023

一招「坐姿屈膝收腹」，幫助鍛鍊不易胖體質
這招動作可以鍛鍊到手臂、小腹、側腰的肌肉，讓這些身體部位更加緊實喔！

【步驟一】坐在地上，彎曲膝蓋，並將雙手放在身後。
【步驟二】吸氣，將上半身些微向後傾斜，雙腳抬離地面，維持３秒。
重點：雙腳要懸空，這樣鍛鍊效果會更好哦！
【步驟三】吐氣，將膝蓋往身體方向靠近，上半身稍微向前挺。用腹部出力，維持３秒後放下雙腳。
重點：膝蓋拉近時，不要用腿部出力，將意識集中於腹部，用腹部的力量將腿抬起。

鍛鍊次數：做 5️⃣-🔟次為1️⃣組，共做3️⃣組。
替代動作：從單腳訓練開始。如果覺得雙腳抬起執行起來有困難，覺得很難受、無法順利完成動作的次數。可以先從單腳開始鍛鍊，適應之後再開始執行雙腳抬起的鍛鍊動作。

28/03/2023

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24/03/2023

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22/03/2023

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20/03/2023

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15/03/2023

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14/03/2023

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13/03/2023

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