16/08/2022
#冥想入門
以前我以為的冥想就是像電影中的僧侶一樣
挺直腰桿、盤腿、而且要空無一物
結果大家都知道
越想放空腦子裡的思緒就越多😂😂
但其實冥想的重點在「觀察」
我們喜歡觀察別人、觀察世界
但卻很少有機會觀察自己
以下是我歸納出的超簡單冥想練習
1.找個舒服的姿勢坐著(躺著也行,但容易睡著😴)
2.閉上雙眼,用鼻子吸氣5秒,吐氣5秒,記得在心裡默念讀秒,重複三次
3.回到自然呼吸狀態,並觀察大腦出現的所有念頭及想法
4.不對任何想法進行評判,只單純的觀察注意,並接受自己的所有思緒
以上就是冥想的步驟
是不是超級簡單?
每天十分鐘、五分鐘、甚至只有一分鐘都可以
可以睡前或是早上起床時給自己一點時間
也可以在工作疲累時抽出空檔充電
單純對自己的大腦及內心做觀察,並且接受他
你會發現可以越來越達到心裡的平靜
而且還能達到休息放鬆的效果喔!
#希塔療癒 #消除壓力 #放鬆 #冥想