15/11/2025
📍【血壓管理這樣做｜北醫樂齡診所社區講座】
高血壓是最常見、卻常被忽略的慢性疾病。它沒有明顯症狀，卻默默傷害血管與心臟。
陳宥達醫師以簡明實證的方法，帶大家掌握三個關鍵：國健署 722 原則、得舒（DASH）飲食、與 S-ABCDE 生活守則，讓血壓穩定不靠運氣，而靠習慣。
💡 一、722 原則（國民健康署建議）
7️⃣ 連續 7 天量血壓
2️⃣ 每天早上起床後與睡前各量一次
2️⃣ 每次量 2 次、取平均值
📊 連續紀錄可排除「白袍高血壓」，更能了解自己的血壓趨勢。
🥗 二、得舒飲食（DASH）重點
「Dietary Approaches to Stop Hypertension」為最具實證的降壓飲食法：
✅ 多蔬果、多全穀、低脂乳製品
✅ 適量魚、豆製品、白肉，少紅肉
✅ 減鹽、減糖、少加工食品
✅ 攝取富含鉀、鎂、鈣的食物（如香蕉、堅果、深綠蔬菜）
📉 研究顯示可使收縮壓平均下降 8–14 mmHg，是最自然的降壓處方。
🩺 三、S-ABCDE 生活型態守則
S：Sodium restriction（減鹽）
A：Alcohol limitation（限酒）
B：Body weight reduction（控制體重）
C：Cigarette cessation（戒菸）
D：Diet adaptation（採得舒飲食）
E：Exercise adoption（規律運動）
🌿 穩定血壓不靠藥物開始，而是從生活開始。
每天多一點紀律、多一點健康選擇，就是最好的預防醫學。
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