鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生

17/04/2026

不得不說，「瘦瘦針」真是劃時代的發明，不但抑制食欲還能改善胰島素阻抗、改善脂肪肝、下降心血管事件等等。

但是對於不需要再抑制食欲、已經吃很少也瘦不下來、擔心副作用、不適合用、不想用，以及看到超多已經復胖或是持續提高劑量，但也瘦不下去的個案，我們還是可以幫這群人試著找到出口的！這也是我這幾年覺得最有成就感的部分：不用瘦瘦筆或是用很少的藥物，幫助病人不只是減脂，而是真正養成好的生活習慣、改善身體的健康！

在藥物這麼進步又方便的時代下，很多人難免會想追求瘦還要更瘦，我自己覺得，這也是一個隱憂吧！不管用不用藥我覺得這個都是需要很個人化的討論，甚至也要全盤的考量身體和心理的健康，希望在這條路上，我能好好扮演幫忙分析風險利弊，照看安全的陪伴者，讓大家都是瘦得漂亮健康：）

ps 謝謝嘉瑜姐邀訪，本人超級親切活潑，還意外的發現小有緣分（而且我們也都喜歡唱歌！？咦？🤣）

【你以為只是變胖
其實是身體在求救🆘
你瘦下來的
真的叫健康嗎？】

這次嘉瑜特別邀請訪問
初日診所副院長
鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生
聊了很多人都想問的問題
「為什麼明明吃不多，卻越來越瘦不下來？」

很多人第一個想到的是「瘦瘦針」，
但醫師提醒：減重從來不是單一解方。

✔ 瘦瘦針（如GLP-1）確實可以幫助控制食慾
✔ 但一定要搭配「飲食控制」與生活習慣調整
✔ 否則效果有限，甚至可能復胖
✔ 更重要的是——你減掉的是什麼？

👉 是脂肪？還是肌肉？

如果沒有好好補充蛋白質、沒有運動，
體重掉得很快，但流失的往往是「肌肉」。

當肌肉變少，會發生什麼事？

📉 基礎代謝下降
📉 身體更容易復胖
📉 體脂比例反而變高

最可怕的是
👉 變成「看起來瘦，其實都是脂肪」

當每個人都瘦到只剩體重數字好看，
那健康，還剩下多少？

這次訪問最讓我印象深刻的，
其實是另一件事：

👉 很多女性「變胖」，其實跟荷爾蒙有關

你以為更年期還很遠？
其實，症狀可能比你想的更早出現。

📌 情緒起伏
📌 睡眠品質變差
📌 脂肪開始囤積（特別是腹部）
📌 代謝明顯下降

這些，都可能與「雌激素下降」有關。

雌激素不只是影響生理週期，
它還深深影響著：
👉 脂肪分布
👉 新陳代謝
👉 甚至情緒與專注力

很多人拼命節食、運動，卻忽略了真正的原因。

醫師說得很直接：
「不是你不夠努力，是方法不對。」

💡 減重，不只是變瘦
💡 更是理解身體、照顧自己的過程

當身體開始出現變化，
與其責怪自己，不如找到正確的方式。

如果你也有這些困擾，
或許該做的不是再少吃一點，
而是更了解自己的身體。

#減重不是意志力問題
#更年期其實很早就開始
#雌激素影響比你想得更大
#健康比體重更重要

15/04/2026

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09/04/2026

長期開燈睡覺可能是肥胖元兇！
甚至連冷氣燈也會讓你越睡越累😱

💡為什麼照錯光可能變胖？
生理時鐘的「總司令部」位於大腦的視交叉上核（SCN），眼睛接收到的光線會直接傳遞到這個中樞，進而調控全身的代謝節律。

當夜間或睡前暴露於光源， #尤其是手機等藍光刺激時，可能干擾生理時鐘的正常運作，抑制原本在夜間分泌、負責睡眠與身體修復的褪黑激素，同時也會打亂皮質醇的日夜節律，進一步影響血糖調控，甚至與腹部脂肪累積有關！

☀️ #早晨的第一道光 很重要
起床後 1 小時內接受約 10 分鐘的陽光，有助於重置與穩定生理時鐘！
早晨的光線其實會直接影響當晚的睡眠品質；當睡眠品質提升時，身體在夜間的修復與燃脂效率也會達到最佳狀態
即使是陰天，亮度可達 10,000 Lux 以上，遠高於室內照明約 500 Lux，就可能有效調節生理時鐘！

鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生 與 #劉影梅教授 分享光照處方箋：
1. #白天曬太陽：起床後，在早上接觸自然光。早晨的光可以幫助生理時鐘歸零。或是靠窗工作/中午散步
2. #黃昏後降低照度：日落後，不要再用白光、藍光比例高的燈，改用比較暗、偏黃的燈光，讓身體進入夜間節律
3. #全黑睡眠環境： #留意被忽略的小光源：夜燈、冷氣顯示燈等，這些光只要靠近頭部，就足以影響褪黑激素
4. #吸收對的光線：老年人、長期臥床、日照不足者可使用光灑燈或節律燈;小孩則建議使用可自動調節亮度與色溫的學習燈

所以睡眠不是從躺下才開始，而是從睜開眼的第一道光就會影響代謝效率！
從明天起，起床先曬 10分鐘太陽，開啟你的高效代謝生活！
想知道更多光線影響人體的內容，歡迎點擊留言區 #觀看精彩影音版🎬

30/03/2026

謝謝Elsevier醫學資訊站 整理
這篇2025年的文章
關於停用荷爾蒙治療後的骨鬆風險

Discontinuation of menopausal hormone therapy and risk of fracture: nested case–control studies using routinely collected primary care data

文章在留言

根據此文獻：
1. 相較於荷爾蒙治療不足五年者，使用五年以上的女性有較低的未來骨折風險
2. 長遠來看，有用荷爾蒙治療的骨折風險低於從未使用者
3. 停用荷爾蒙治療以後，骨折風險會先上升，之後才下降
4.（我自己覺得）最重要❗️應該趁有用荷爾蒙的時候，積極重訓或是各種肌力運動，不要過度減肥，把骨質和肌肉養起來—》劃重點👍

PMID: 40713950

25/03/2026

24/03/2026

[又忙又累的你，需要好幫手]

大家都知道
「原型食物＋攝取足夠纖維和多酚 類」
很重要！

但是對忙碌的現代人來說
真的是知易行難！
不僅是診間很多病人
也包括我自己
總是有無法好好吃原型食物的時候

當初我就在想有沒有那種可以
帶著走，方便我一包解決纖維+營養素需求的飲品
沒想到就給我找到tw

而且成分超出我預期的好和完整
除了沒有添加有的沒的色素/香料/添加糖以外
還加上各種幫助身體修復的營養素
一包就有兩份蔬菜的纖維
以及益生元 益生菌 維生素礦物質等
通過重金屬農藥等檢測
以及A.A. Clean Label 國際純淨標章認證
我真心覺得
這個產品從設計概念到品質把關都很厲害

🌟抗發炎🌟顧腸道🌟維持健康體態
一次到位
簡直是懶人福星！
（Yes! That’s me 🤣)

我大概兩年前開始斷斷續續地喝
一開始有點不習慣藍藻的味道
但說也奇怪，越喝越順
有種淡淡的抹茶清新味
這陣子認真喝的結果
除了比較不容易水腫
竟然還發現素顏狀態有變好

我個人習慣早上空腹喝
也會加在無糖豆漿或cofit堅果蛋白飲一起喝

最近是下午有時候感覺快斷電時
會再喝一包
可以避免下午喝咖啡影響晚上睡眠
裡面的紅景天、聖羅勒這種適應原
也可以幫助支持腎上腺功能
讓我有種溫和的提振感
心情會比較好，
也不會想要吃甜食

畢竟，
#抗發炎，就是一種平衡 皮質醇 的方式嘛
自然而然也比較不會壓力吃了

我以前常在診間推薦病人的這款飲品
現在大家都可以用我的 推薦代碼 去官網購買了
希望大家都能用更健康更方便的方式好好照顧自己喔：）

推薦代碼，請詳見留言❤️
時間到4/2為止請多加利用😊

#綠量 #綠拿鐵 #腸道健康 #抗發炎

13/03/2026

[跌破眼鏡！改善睡眠最有效的法法竟然是…]

竟然是睡眠限制～！
也就是縮短躺床時間
聽起來這麼違反直覺的理論
竟然就是「 #跟原始人學的最高睡眠法」的作者
改善自己長年失眠的方式

作者身為長期失眠患者
在開始治療失眠患者、研究睡眠以後
終於發現改善睡眠的真實面貌
並且透過大量文獻
重新梳理睡不好的真正原因

其中一項就是過於擔憂睡太少或失眠對身體的傷害
反而躺床太久
降低主觀睡眠品質
也減少了真正由睡眠獲得修復的好處！

除了限制躺床時間以外
本書還有很多實用的技巧
包括光照和日夜節律的作用
和我最近和光照專家劉影梅教授聊的影片說的內容
不謀而合！
但也刷新很多我以前的迷思！

先劇透一些本書的改善睡眠小技巧
其他還有很多豐富知識
不論一般大眾還是醫療人員
都很值得好好閱讀喔！

[🌞重置生理時鐘]
假設早上必須7點起床，希望晚上11點前睡覺，
但現在常常12點半睡，導致8點半才起床，
該怎麼調呢？

⭐️黃金調整組合：時間療法＋光照治療
1. 先維持原本睡眠模式
2. 一起床就立刻接受光照20-30分鐘，窗邊曬太陽或是使用照度10000 lux的日光燈
3. 照光2-3天以後開始提前半小時睡覺，提早起床
4. 持續一起床就照光
5. 再2-3天，再往前提半小時
6. 慢慢調整至理想作息
註：如果現在作息和理想作息差太多，請諮詢睡眠專家

[✅三週找到最適合你的睡眠模式]
1. 不要全盤相信你看到或聽到的睡眠資訊
2. 放下八小時原則
3. 用睡眠日記紀錄主觀睡眠模式至少三週
4. 發掘你的睡眠需求
5. 檢視你對夜裡躺著不睡的態度
6. 減少躺床總時數
7. 焦點放在為什麼醒著，而不是為什麼睡不著
8. 紓解壓力
9. 維持規律的就寢時間
10. 遵循自然法則
11. 尊重你的晝夜節律
12. 不要挑釁夜晚幽靈

————————————————————————-
📘一樣有贈書活動❤️！
請完成下列步驟，獲獎者將於3/21 晚上公布
1. 留言：「我要跟原始人學睡覺」或是分享您自身改善睡眠的經驗都可以喔！(自由發揮）
2. 按讚＋公開分享此貼文

#跟原始人學的最高睡眠法
#失眠 #睡眠障礙
#女性荷爾蒙 ＃更年期
#世界睡眠日
當然就是要來推薦睡眠的好書

13/03/2026

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09/03/2026

這是一段奇幻之旅🥳
參與頻道的拍攝
對我來說是從沒想過會走上的一條奇幻之路，有很多驚嚇和驚喜

時間回到五年前
我和宋醫師、當時的主持、攝影師1人
因為疫情剛過還帶著口罩
就在一間小小的房間錄影
目的只是想回答社團裡瘦友的問題
同時藉由影片介紹我和宋醫師的緣分
讓大家更認識我
如此而已

當時他們說：
就你想講的都可以！
想穿什麼都好，做你自己，自然就好

「嗯嗯，好」我表面上這樣回答
心裡想：「什麼是我自己，什麼是自然」
「這樣自然嗎？這樣好嗎？那樣呢？」

我準備了很多資料（結果很多沒講）
還去買了新衣服，但我其實也不知道什麼衣服適合
嘗試自己化妝，但看起來跟沒畫一樣
緊張焦慮了好幾天
我甚至忘了錄完以後我對自己滿不滿意
但宋醫師和工作人員都給予極大的鼓勵
我也只能說服自己「還可以吧？」

印象最深的一支影片是團隊到我家拍攝
「媽媽體重管理術」
還跟我一起開高速公路、接小孩下課
開車時我也真的分享了很真實的心情
中間在家拍攝時，還有小孩在旁邊晃來晃去
為我當時的生活做了一個很好的紀錄
算是留給我的一個暖心紀念
我還煮菜，大家一起在餐桌吃飯聊天
聊一些生活還有對工作、拍攝的想法

從那時候開始，我告訴自己
「在傳遞知識之餘，
如果能讓觀看的人，感覺被理解、被安放了，那就可以了！」

抱持這樣的信念
這條路不知不覺
走著走著就到100萬訂閱了

儘管
每一次拍攝都還是很多不安
每一次都是腳本刪刪改改到現場覺得哪裡不對又改
每一次都和來賓有意外的腳本外的碰撞
每一次都要想好久要穿什麼衣服
每一次都還是很焦慮

但是
團隊的合作以及給好給滿的情緒價值
讓我能完成每一次的拍攝

而讓這一切能堅持下去、最重要的是「你們」

觀看、訂閱、分享的你們
給予鼓勵和回饋的你們
每每看到大家的留言
我都打從心底開心感動

是你們
賦予了這趟奇幻之旅最美好的意義
讓一切的努力得以完整
很感恩🫶

你們想聽我談更多哪方面的知識或觀點？
或是了解更多不同面向、不同角色的我呢？
歡迎留言給我
讓我抱著最初的信念繼續走下去～
謝謝你們🥰

#留言區領取初日健康大禮包
9款熱門小測驗與懶人包一次解鎖！

02/03/2026

[原來更年期對我有好處？]

別騙了，更年期哪有好處！？
一堆心理和生理的鳥事
各種疾病風險都提升
變醜變胖就算了，
熱潮紅、失眠、情緒起伏、腦霧、記憶差
一切都在變糟……

但神經科學家，Dr. Lisa Mosconi
在她的書中分享了一個
讓我很驚喜的論述

「 #更年期不是單純的衰退，
#而是一場神經重組」

讓我發現：
原來，
更年期真的是給  #大腦的禮物！

她形容，
更年期的大腦
確實會經歷一段「黑暗期」，
但那更像是一場轉換期（transition），
不是終點。

誒！？什麼意思？

實際上，女性一生中
會面臨三大荷爾蒙波動期
青春期、懷孕期、更年期
而我們原本以為每一次的轉變，
身體都是被動承受的
殊不知，
這其中其實包含大腦的主動重塑：
神經科學上稱為
#突觸修剪（synaptic pruning）
與 #神經重組（neural remodeling）

簡單講，
就是一種去蕪存菁的過程。

舉例：
大腦在青春期被修剪，
很多慣性的動作不太需要特別想，
變成類似自動導航，
可以讓大腦釋出更多的空間，
重新建立新的神經迴路

產後大腦也是會改變
灰質會減少（所謂ㄧ孕笨三年）
但產後兩年大部分會回復
雖然懷孕也許讓女人更脆弱，
但也釋放出尚未被充分認識的韌性
包括對嬰兒哭聲更敏感，
大腦共感能力相關的區域連結增加，
提升對他人情緒、
非語言訊息的敏銳度
這個能力甚至一直延續到孩子長大

在更年期雌激素下降，
大腦與卵巢間的連結逐漸減弱。
舊的連結被減少，新的尚未穩定，
這正是我們感受到
腦霧、注意力下降、情緒波動與睡眠品質變差的原因
也就是書中比喻的「黑暗期」。

但實際上：
大腦正在重新配置能量與資源。
開始釋放空間、重組連結，
為新的生活階段做準備。

這可能帶來什麼變化呢？

多國研究顯示：
停經後女性中，
有相當比例表示心情更穩定、焦慮減少、自我感提升，
對人生方向更清晰。

我認為
這或許並非單純的心理暗示，
而可能與神經重組後帶來的穩定與成熟有關。
沒有了年輕時的荷爾蒙波動，
反而多了一種沉穩的喜悅輕鬆

這讓我覺得，
更年期
好像是一份偽裝成災難的禮物。
表面上看起來是失控與失去，
其實是神經的重整

我之前說
「更年期是一場升級」這句話
再也不是阿Ｑ式的自我安慰和轉念而已
是有科學支撐的自我宣示
是智慧與韌性的重啟

如果我們願意給自己時間，
不要用恐懼看待變化，
這段黑暗期一定會過去！
—————————————————

本書有從神經科學的角度看大腦在更年期的變化
還有許多生活上可實踐的技巧
也有提到荷爾蒙療法
或是不想用荷爾蒙療法的人
也有建議的營養品

值得一讀！

有一部分是作者
特別鼓勵的
#滋養大腦的飲食內容，
幫大家重點整理

剩下的，
就讓大家自己去書中挖寶囉！

🌟粉絲贈書，老方法！
完成下列步驟，
獲獎者將於3/9 晚上20:00公布
1. ✅留言：「更年期不是老化，而是大腦重組」或是您或家人已經進入更年期，並且過得越來越開心健康的，或是正在經歷更年期轉變的任何留言分享都歡迎喔！(自由發揮）
2. ✅按讚＋公開分享此貼文

———————————————

任何神經重塑都需要能量與時間
修剪的過程必然伴隨暫時的混亂

但這不是為了毀壞
是為了讓陽光進來❤️

#高寶書版 #更年期不是老化而是大腦重組 #更年期 #荷爾蒙

01/03/2026

據說有些人事物來到你的生命中，是來幫助你成長的，你同意嗎？❤️：）

#一個人在車上唱歌🎤好快樂
#雯心醫師的唱歌日常

21/02/2026

[更年期的壞處再添一筆!?]

（我發誓我之後會寫更年期的好處，不要懷疑，真的有）
現在先進入正題！

你知道嗎？
全球阿茲海默症患者中約三分之二是女性，
45 歲以上女性一生中罹患阿茲海默症的風險約為五分之一，
男性則約為 十分之一，
這是幾乎兩倍的終生風險差異。

45歲？這是巧合嗎？
這是否意味著，
女性阿茲海默症患者較多
並非單純的因為女性活得比較久，
而可能與女性中年的更年期轉折有關呢？

是的！我們要先知道
雌激素不只是和生育有關而已
它在大腦中，能促進：
#葡萄糖利用、 #保護粒線體、 #抑制發炎、
支持 #神經可塑性

但是在更年期前後，
因為雌激素的劇烈變動和下降，
女性大腦可能出現：
- 葡萄糖代謝下降的能量變化
- 腦白質變化
- β-amyloid 累積增加
- 粒線體功能下降
- 腦血流改變

這段轉換期如果代謝彈性不足，
同時大腦修復能力變差
就可能提高腦部病變的風險

研究也顯示，
病理變化可能早在症狀出現前 10–20 年就開始。
也就是說，
女性在更年期前後就可能已經開始出現腦部代謝改變，
只是臨床症狀尚未顯現

而這也讓更年期可能可以從危機變成一個轉機
換言之，
⭐️把握更年期前後
可以是一個「預防失智的黃金窗口」。

📘一項追蹤約200名中年女性、長達44年的研究發現
中年時心肺功能最好的女性，
在老年時罹患失智症的風險比久坐不動的人低了30% !

就算過了中年
運動仍然是目前最強的預防失智生活型態介入手段
比任何保健品都有效

甚至是
已經有輕度認知功能障礙的60歲以上長輩
只要能持續穩定的做低強度的運動
就能演緩腦力退化，

📘研究的具體設計為：
執行一套輪替且多樣化的訓練內容，主要包括：
1.針對大肌群與小肌群的伸展運動
2.改善平衡能力的活動
3.增加關節活動範圍（range of motion）的練習

並且讓心跳刻意不進入有氧區間
(強度是讓心率維持在心率儲備（HRR）的35%以下，
每次 45 分鐘，每週 4 次
（註：目標心率