醫師讓您好享睡-網嘉醫療

19/11/2025

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

《 #為什麼冬季是打鼾疾病的重災季？》

❄️ 冬季向來是打鼾與睡眠呼吸中止症（OSA） 的高峰期。這不是巧合，而是氣候、生理與環境等多重因素共同造成。

#提醒您呼吸器（ ) #或止鼾牙套請戴好戴滿！

以下是冬季讓呼吸道負擔明顯增加的 五大醫學原因：

1️冷空氣乾燥，使上呼吸道黏膜更易收縮與阻塞

低溫與乾燥會使鼻腔黏膜血管收縮，纖毛清除能力下降，導致鼻塞、分泌物變稠，夜間呼吸阻力因此上升。

2️冬季感染增加，加重鼻塞與氣道發炎

感冒、鼻炎、鼻竇炎在冬季特別常見，黏膜腫脹使氣道狹窄，是造成打鼾突增的主要原因之一。

3️室內暖氣降低濕度，喉部黏膜更易塌陷

暖氣使空氣乾燥，咽喉黏膜缺乏濕潤度，更容易因肌肉鬆弛而造成局部塌陷，引發鼾聲或呼吸中止。

4️冬天體重上升，使咽喉周圍脂肪壓迫氣道

活動量下降、食慾上升，使冬季體重上升相當常見。只要增加 5–10% 體重，都可能明顯惡化睡眠呼吸中止症。

5️睡姿不易變化，提高上呼吸道塌陷機率

天冷時蓋厚重棉被、翻身減少，使仰睡比例增加，進一步提升舌根後墜與氣道阻塞風險。

✔️ 什麼情況下需要注意？
若在冬季出現以下狀況，建議及早評估是否為呼吸中止症（OSA）：
* 大聲且規律的打鼾
* 夜間喘醒、窒息感
* 白天疲倦、注意力下降
* 清晨口乾或頭痛
* 夜間頻尿或血壓偏高

良好的呼吸，是睡眠品質的關鍵。如果您或家人冬季打鼾顯著加重，可能並非「睡得太沉」，而是呼吸道正在向您示警。

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08/11/2025

02/11/2025

你真的失眠了嗎？

#《隨身陽光AYO》晝夜節律眼鏡
#呼吸導引智慧抱枕

25/10/2025

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#睡不著的時候， #怎麼辦？

起來練習：4-7-8呼吸法

👉練習步驟：
1. #吸氣4秒
用鼻子吸氣，默數 1-2-3-4。
2. #屏息7秒
保持不呼吸，默數 1-2-3-4-5-6-7。
3. #呼氣8秒
用嘴巴慢慢吐氣，默數 1-2-3-4-5-6-7-8 ，完全吐盡。
4. #重複4回合（約 1 分鐘）
熟練後可逐漸增加到 8 回合。

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17/10/2025

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為什麼青少年總是越晚越清醒，早上怎麼也叫不醒？😴

因為他們的「生理時鐘」真的不一樣！

青春期時，大腦的「生理時鐘中樞」（位於下視丘的視交叉上核）會發生自然變化，導致晝夜節律延後。

這意味著：

1）青少年的體內褪黑激素（睡眠荷爾蒙）會比童年期更晚分泌，通常延後 1–2 小時。

2）結果是他們晚上不容易早睡，早晨又特別難醒。

3）青少年需要的睡眠時間仍有 8–10 小時，若因學校早課被迫早起，就容易造成慢性睡眠不足。

這也是為什麼許多國家（如美國）開始推動「延後上課時間」政策——讓校鐘配合生理時鐘，而不是反過來。

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09/10/2025

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《 #睡不好， #膽固醇也會跟著升高！》

你知道嗎？
👉 長期睡眠不足，會讓「壞膽固醇」上升、好膽固醇下降。

🔹 1. 睡眠不足會打亂荷爾蒙與代謝

當你每天只睡 4～5 小時，身體會分泌更多 壓力荷爾蒙（皮質醇），刺激肝臟釋放更多膽固醇與脂肪酸，讓血液中的 LDL（壞膽固醇）升高。

🔹 2. 深層睡眠不足，肝臟修復功能下降

睡眠是肝臟代謝與修復的黃金時間。如果經常半夜醒來或睡眠品質差，肝臟排除膽固醇的效率會下降，使血脂更容易失衡。

🔹 3. 睡得太少，也容易吃得太多

睡眠不足會讓飢餓素（ghrelin） 上升、飽足激素（leptin） 降低，你會更想吃高油、高糖的食物，這也會間接提高膽固醇與體脂肪。

👀想維持健康膽固醇，請從睡眠開始：

✅ 每晚睡足 7 小時
✅ 睡前避免手機藍光與咖啡因
✅ 建立固定作息與放鬆習慣
✅ 若長期失眠或打呼，請尋求專業睡眠評估

🎯好睡眠＝好代謝。
當你睡得夠深、夠穩，你的膽固醇也會慢慢回到健康範圍。

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22/09/2025

孩子失控時，別急著責備！
他的大腦正在暴風式成長！
成為他的情緒教練，用「478呼吸法」把失控時刻化為親密契機！

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#當孩子失控時， #其實他的大腦正在成長

一位媽媽分享：三歲的女兒在超市裡因為買不到糖果，突然坐在地上大哭大鬧。媽媽既尷尬又氣惱，拉著孩子說：「別哭了！」可是女兒哭得更兇，周圍的眼光讓她無助得快要落淚。這樣的場景，或許每個父母都曾遇過。

為什麼孩子似乎無法控制自己的情緒？難道「講道理」對他們真的一點用也沒有嗎？

要理解孩子的情緒反應，我們得先認識大腦的發展。

大腦的成長，是由原始的心跳呼吸控制，進而到大腦皮質層（理智腦）負責邏輯思考、彈性應對，但要到 25歲左右才會完全成熟。

換句話說，當我們期待一個三歲的孩子在情緒爆發時能冷靜思考，就好像要他解一題微積分一樣，實在太勉強了。

#父母是孩子的情緒教練

孩子的理智腦還沒發育完全，他們調控情緒的方式，主要來自觀察父母。

當爸媽在生氣時，不是大聲吼叫，而是用平和的語氣表達不滿，孩子就會慢慢學到：原來憤怒可以用別的方式來處理。

#478呼吸法是好用的工具

當情緒快要失控時，先別急著壓抑，試著做一個「呼吸的休息」。
1. 吐氣：先把肺裡的氣呼光。
2. 吸氣：心裡默數 1–4。
3. 憋氣：保持，數到 7。
4. 吐氣：慢慢呼出，數到 8。
這個方法能幫助我們安定自律神經，緩解焦慮與緊張。爸媽先透過呼吸找到平靜，也才能在第一時間，給孩子一個穩定的陪伴。

#與孩子一起長大

孩子的大腦需要時間成熟，情緒管理是一場漫長的學習歷程。與其要求他們「馬上長大」，不如陪著他們一起練習，透過示範與陪伴，慢慢建立起面對情緒的能力。

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17/09/2025

478呼吸法正席捲全球，《舒眠葳力》智慧抱枕將這股潮流升級，把「會呼吸的節奏」帶進您的日常。輕鬆抱著它，跟著律動同步呼吸，讓睡眠不再是挑戰，而是一種享受。這就是未來的睡眠模式——科技與呼吸結合，讓好眠所向披靡。

17/09/2025

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

478呼吸法正席捲全球，成為現代人追求快節奏生活中放鬆、靜心沈澱與好眠的潮流新解方。它不只是一種呼吸技巧，更是一種生活態度：簡單、自然、隨時隨地。

在臨床研究與睡眠醫學的觀察中，呼吸訓練已被證實能有效降低焦慮、改善入睡困難。其中，「478呼吸法」以其結構簡單、操作容易且效果顯著，逐漸受到專業醫師與睡眠專家的重視。透過規律的吸氣、屏息與吐氣節奏，身體逐步進入副交感神經優勢狀態，協助入眠並提升睡眠品質。

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在社群平台上掀起討論熱潮的「4-7-8呼吸法」，不少網友實測後狂讚「比數羊還快睡著」、「做幾次就直接斷片」，只要簡單三個步驟，就能幫助身心快速放鬆，對長期被焦慮、壓力困住的現代人來說，是一種天然又便利的方法....

04/09/2025

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你以為只是睡不好或牙齦流血？
小心！牙周病、睡眠不足體內發炎、呼吸中止，正陷入一場看不見的「三角戰爭」！

睡眠不足、睡眠呼吸中止症 (OSA) 與牙周病，三者之間並非單純的偶發關係，而是透過多重生理機制與生活行為所形成的惡性循環。其關鍵在於慢性發炎、免疫功能下降、氧化壓力累積與口腔環境惡化。

首先，睡眠不佳會導致體內發炎指標（如 IL-6、TNF-α、CRP）上升，並抑制免疫系統，包括自然殺手細胞及 T 細胞的活性，削弱對口腔致病菌的抵禦能力。同時，深眠時間不足會增加氧化壓力，影響牙齦及齒槽骨的修復。OSA 患者則因反覆缺氧與交感神經亢進，同樣誘發全身性發炎與荷爾蒙失衡，進一步抑制牙周組織的再生能力。

其次，OSA 導致夜間張口呼吸，造成口腔乾燥與唾液分泌減少，使口腔的自我清潔與抗菌功能下降，利於牙周致病菌繁殖。此外，睡眠不足與 OSA 皆常引發夜間磨牙，增加牙周組織的機械性負荷，加速牙周病的進展。

更值得注意的是，牙周病本身也會反向影響睡眠與呼吸。牙周病的慢性炎症可釋放發炎因子進入血液，影響血管彈性與上呼吸道功能，可能加重 OSA 症狀；牙周病引起的疼痛與不適亦可能干擾睡眠，導致失眠。當失眠與 OSA 共存（COMISA）時，全身炎症與交感神經活化的程度更為嚴重，對牙周組織的損傷也會疊加。

因此，維持牙周健康與睡眠品質應被視為雙向干預策略的一部分。針對 OSA 的治療 (如 CPAP 或口腔矯治器) 、改善睡眠習慣、採用抗發炎飲食、加強口腔保濕與定期牙周檢查，均有助於打破這個三重惡性循環，促進整體健康。

別讓這場「看不見的戰爭」偷走你的健康與活力！分享給身邊常喊累、打呼大聲、或牙齒不好的親友吧！一起打破惡性循環！

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07/08/2025

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《 #如何實現逆齡人生？—— #從每日的優質睡眠開始》

近年的發燒話題，矽谷富豪的「逆齡人生」是真實存在的，但它不是「長生不死」而是「延緩衰老」。

#為什麼「 #真正的逆齡是從睡眠開始」？

因為睡眠是一整天裡，我們身體進行「修復」和「逆齡再生」的唯一階段。在夜晚的睡眠期間，身體進行了哪些重要的過程呢？

1) 腦部「排毒」：清除阿茲海默病的元兇
•進入深眠階段後，腦部血管細胞不需要太多氧氣，所以會縮小，多出來的空間讓腦脊髓液會像潮水一樣沖刷大腦，也就是「腦部類淋巴機制」來清除沉積的代謝廢物，包括導致失智症的元兇 β-類澱粉蛋白。
•若無法進入深眠，這些毒素累積，導致大腦老化、記憶衰退、認知下降。

2) 修復 DNA：延緩細胞老化
•深度睡眠時，身體才能啟動 DNA 修復機制，修復日間因輻射、污染、壓力等造成的種種基因的損傷。

3) 促發激素：生長激素的黃金時段
• 深睡時（特別是入睡後的3小時），腦垂體釋放大量生長激素（HGH）
• 促進膠原蛋白生成，皮膚緊緻有彈性
• 刺激肌肉修復，體態年輕
• 幫助燃脂，預防中年肥胖
• 睡不好，生長激素分泌降低，加速老化。

4) 抗發炎：降低慢性發炎、預防慢性病
• 睡眠能有效降低體內的發炎指數（CRP、IL-6 等）。
• 睡眠不足會直接觸發身體的慢性發炎反應。

5) 心血管逆齡：夜間修復動脈
• 良好的深睡可以降低血壓、穩定心率、修復血管內皮。

6) 端粒保護：直接影響壽命長短
• 端粒（Telomere）是染色體末端的保護帽，隨著年齡縮短。睡眠不足者端粒明顯更短，代表細胞老得更快。

人體在白天是消耗，夜晚是修復。如果修復不夠，老化就加速。睡得好，才是真正的逆齡。

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