30/11/2025
《弓箭步照妖鏡》：一張椅子，照出妳身體的真相
有些動作，自己做的時候總覺得很美好；
但只要加上一個道具，真相就會立刻現形。
「弓箭步照妖鏡」就是這個用途。
妳以為妳站得很穩、骨盆很正、腿有力、臀部在工作。
但只要一跨上椅子，身體所有的代償都會瞬間現形：
😭骨盆偏了？ 妳會立刻覺得卡住、轉不過去。
😮💨前腿習慣內夾？ 椅子會直接被妳推歪。
🙈後腿偷懶？ 腳跟會浮起，踩不到地。
😂臀部沒醒？ 大腿前側會立刻爆炸抗議。
這就是「照妖鏡」的力量：
它不留情面，但它非常誠實。
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✦ 這個練習到底在修什麼？
① 修「骨盆歪斜」的慣性（最關鍵）
兩邊髂骨只要沒對正，椅面的邊緣就會卡住妳。
它逼迫妳把骨盆像車頭燈一樣，真正照向正前方。
✔️讓妳第一次清楚感覺：什麼叫「骨盆中立位」。
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② 喚醒「該工作」的肌肉（停止大腿前側代償）
許多人弓箭步都靠大腿前側硬撐。
但在椅子上，妳必須用：
前腳跟後拉 ＋ 後腳跟前推
像剪刀一樣夾出穩定力量。
✔️讓妳學會：真正承重的應該是「臀部」，不是膝蓋。
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③ 建立「不塌腰、不翹臀」的核心線
椅子擋著大腿時，妳再也不能靠壓背或翹臀假裝前傾。
妳會被迫：
🩵收肋
🤍啟動深層核心
💙讓脊椎延伸、腰椎被保護
✔️讓妳開始理解：前傾時核心該如何運作。
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✦ 那對我的生活有什麼用？
瑜珈的目的不是在墊子上漂亮，
而是讓妳在生活中更輕鬆、更不痛、更穩定。
1. 告別莫名的腰痠背痛
很多人會腰痛，是因為走路、站立時骨盆不正或塌腰。
這個練習會重新校正妳的骨盆位置。
✔️站久不再酸，腰不再默默扛全部的重量。
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2. 走路變輕盈、臀部覺醒
當臀部願意「回來工作」，妳會發現：
🚶走路變輕
🧗爬樓梯不喘
💃大腿不再腫脹
🦵下半身線條開始被改寫
✔️力量用對了，生活真的會輕鬆很多。
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3. 找回內在穩定感（Grounding）
這個動作要求妳在不穩定的姿勢裡，找到自己的中軸。
也像生活：混亂時，妳能不能穩住自己？
當妳能穩穩夾住椅子、穩穩控制骨盆，
妳會感受到一種「落地感」，
是身體的力量，也是心裡的力量。
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✦ 總結一下以上的囉嗦🦜
《弓箭步照妖鏡》不只是在練腿，它是在練「覺察」。
它會讓妳看見：
✔ 妳的骨盆平常是不是歪的？
✔ 妳是否靠柔軟度撐，而不是力量？
✔ 左右邊差異有多大？
椅子不會說謊，它只是讓真相浮現。
妳所要做的，只是跨上去，
然後從那裡開始，把真正的力量找回來。
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這個看起來不怎樣，但是做起來屁股炸到瘋狂的動作，
送給願意讓身體更誠實的妳。
找到自己的正位，是所有進步的起點。
力量不是從努力來的、不是從撐來的，
而是從「對準」開始，跟能量一樣☀️
這張椅子，看起來簡單，卻有一個很珍貴的作用：
它會讓妳瞬間知道自己哪裡歪、哪裡偷懶、哪裡還可以更穩。
像一面不說話的鏡子，把身體真正的狀態照得清清楚楚。
這是我在長年練習裡才真正摸透的一個輔具智慧，
當妳願意面對身體的真相，身體就會開始回到真正的力量裡。
謝謝舒婷真實掉下的眼淚💧跟汗水💦
讓我記錄下這張 95 分的照片🦵
骨盆位置、腿的力線、前後腳的穩定、胸椎延展—都很到位。
這個動作真的不簡單，也很誠實。
歡迎大家下次來挑戰一下你的 臀腿連線 ，妳會驚訝地發現自己的力量其實比想像中更值得被啟動 🙌
#椅子瑜珈
#正位瑜珈
#心達瑜珈
#把覺察帶上
後記：拜託打開聲音🔊
聽一下我精心挑選的音樂再想一下你的肌肉跟汗水🙈
用心良苦誰懂😂哭笑的老師
