自己、關係與界限-許瑞紋臨床心理師

09/10/2025

【󠀠心理治療教我的事—去感受情緒！】
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󠀠為什麼要去感受情緒？
情緒，是內在自己的真實存在。有了情緒，才知道自己現在是不舒服，不再委屈自己，有了感覺，才區分這是為了自己還是為了別人的決定。

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【如何去感受情緒?】
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1. 找一首歌或電影片段，讓自己有情緒
我自己只要在談到親情時，眼淚總是停不下來。蘇打綠的「小時候」，就是我必哭的歌曲，我會試著不要忍住，讓自己好好流淚。你可以找觸動自己的主題，是難過、思念，放開心，讓自己更靠近一點感覺。
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2. 練習「正念」
更精確的說法是觀察自己身體，從專注身體的感覺來感受情緒，是肌肉緊繃、胸口重重的、雙手顫抖、心跳加速，或是鬆了一口氣、感覺我自由了。這些都是情緒的具體表現
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3. 練習停下來問自己「現在是什麼心情」
刻意地問自己，現在是什麼心情？開心、緊張、難過或生氣，把這些找出來。

4. 選擇舒服的關係
你跟這個人相處時是放鬆的、自在的，可以放心哭，也可以不用管他的心情，這就是舒服的關係。
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情緒不是軟弱的象徵，而是我們與自己連結、理解內在需要的入口。試試看，去感受情緒吧!

#許瑞紋臨床心理師
#心理治療
#心理師

24/09/2025

心理治療教我的事—你在講或分析情緒嗎？
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在心理治療中，
會發現很多人們以為自己在表達情緒，
其實只是在「講」情緒或「分析」情緒，
不是在「感受」情緒，
去理解和分析情緒，是一種理智化情緒(Intellectualization)和情緒隔離 (emotionally detached)，
人們會平靜地說「我很難過」
或者「是什麼原因讓我很難過」
這其實是在心理治療時很常出現的情況。
過去的成長經驗中，
因為長期被情感忽略和過度控制，
情緒被認為是不應該的，
情緒是你不熟悉的，
這樣，情緒對你而言就是不容易觸碰和感受的。
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【如何辨識我們只是在講情緒?】
我們總是用「問題解決」看心情感覺，
例如：面對分手，你不斷地想為什麼會這樣？下一次要怎麼做？
忽略了其實你是很難過的、是捨不得或覺得孤單的。
你是這樣的人嗎？分析情緒的人容易出現下列情況：
1. 一直想找到原因
「我不知道為什麼我要這樣感覺？
是因為我太累？還是太晚睡？」
「我列了五個原因來分析我的感覺」
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2. 強烈懷疑與擔心情緒
「有感覺是不對阿！我不能讓自己這麼脆弱」
「一直難過下去，會不會停不下來」
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3. 可以講出來情緒，但沒有情緒
即使說出「我很難過」，心裡卻是空空的，很平靜沒有感覺
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4. 不斷地講事情經過
你總是持續說明事情細節與經過，誰說了什麼和做了什麼，接著發生了什麼，仔細檢視每個環節和別人的反應，但少了情感流動。

情緒，很抽象也很難預測，容易讓自己沒有掌控感，
「分析情緒」的現象是很不容易被自己發現，
只有自己願意停下來，就有可能往感受情緒更靠近一些，
接下來，我會來談談如何停留和感受情緒。

參考與引用資料：
1. https://healtreatmentcenters.com/mental-health/signs-youre-intellectualizing-instead-of-feeling-your-feelings/
2. https://www.verywellmind.com/what-is-emotional-detachment-5121166

Emotional detachment involves feeling disengaged from other people. It can be a voluntary behavior or a symptom of a mental health condition.

12/08/2025

【心理治療的感觸】
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家，不是你出生的地方；家，是你不再想逃離的地方。
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～ 納吉布·馬哈福茲 ～

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“Home is not where you are born; home is where all your attempts to escape cease.”
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― Naguib Mahfouz

#許瑞紋臨床心理師
#心理治療
#家

03/03/2025

心理治療教我的事—能離開才能投入
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「治療者把是否繼續治療留給家庭來決定。否則，家庭中的父母親會覺得我們就像他們的父母親一樣—渴望佔有。唯有在確定自己可以輕易脫身，一般人才會完全投入治療中。」
引自～熱鍋上的家庭～
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同樣的提醒也適用在個別心理治療中。
成為行動心理師之後，
每一位個案的來來去去總是在我心裡留下一些足跡或者困惑，
「我還能做些什麼呢？」
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在這本家族治療經典書中，
看到這段內容大大地提醒我：
個案在治療中的自主性才是關鍵。
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心理治療中，
足夠深度和厚度的關係才能造成改變，
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個案擁有可以決定留在治療中，
或者有選擇可以結束治療，
最終能決定留下來，
這才是能投入治療關係的關鍵。

心理師對個案的去留要維持開放的態度，
避免重演個案過去困境的控制者與指導者，
唯有提供非控制和足夠安全感的環境，
讓個案在其中被理解與被滋養著，
才是個案願意投入與改變的關鍵。

#心理治療教我的事
＃熱鍋上的家庭
＃許瑞紋臨床心理師

31/12/2024

新年快樂！
願2024年那些痛苦、失落和喜悅，
能夠成為自己接受的一部分，
在2025年有不一樣的自己。

19/12/2024

心理治療教我的事

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在治療過程中，有時會有不舒服的感覺，是因為當小小的自己被找出來了，而對四周感覺越來越鮮明，別人的壓迫就更明顯了，這不是退步，這是一種進步。

09/12/2024

【留下來的人】
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關於瓊瑤過世的討論，
我不認同只有這個方式可以面對，
更想知道到底心理層面發生了甚麼事，
我如何能更多更深入的理解他們，
也因此，我想理解這群留下來的人。
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在晚年的人生中，
認識的親人朋友逐漸變少了，
甚至過去電視的偶像也離開世界，
過往回憶只存在腦袋中，
每年參加的告別式遠高於婚禮，
進出醫院的次數逐漸增加，
他們是留下來的人，
也是被留下來的人，
是身體能力的衰退、心理的匱乏和人際關係的消失，
不斷面對四面八方的失去、失落與失望，
還有遠離人生巔峰時期的精采與關注。
從照顧和家庭支撐者成為被照顧者，
這一切伴隨來的是很深很深的孤獨感、無助與罪惡感，
許多留下來的人感到手足無措，甚至是絕望的。
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心理治療過程中會理解他們，
也會陪伴與聽他們訴說，
每一段生命故事豐富而有意義，
分享著生命故事的特別之處，
讓不同人之間仍有連結，彼此觸動。
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圖文不符

13/11/2024

對成績的期待？！
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又到了發考卷成績的時間，
有的人很容易把考試成績高低和內在自己的價值綁在一起，
這些人不單是父母而已，
有時孩子也很容易把分數當成全部的自己表現，
我會提醒自己，
成績本身有意義在，
但不是全部的價值，
孩子有好多好棒的地方，
我會記得好好稱讚他們這些特質。
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成績不代表一切，
不代表成績不好不用管喔！
當國小中低年級總是不及格或倒數3名，
你需要看看孩子能力到底哪一方面需要協助。
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真正困難的是，
陪孩子去面對成績不好的挫敗和痛苦，
他們內心有一塊是知道自己不好的，
然後又能讓孩子繼續面對之後的學習，
而且還不那麼討厭那一科，
這才是最挑戰的一部分。
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成績不代表一切，
但有好成績也要記得給孩子稱讚。
讓孩子知道他們的努力是被在乎的，
很多父母這麼說：「我不在乎你成績，做你自己，你快樂開心就好」
好像給了孩子自由發展的空間，
對孩子沒有任何期待，
有一種危險是，
當孩子努力了沒有人看見或認同，
當孩子內心沒有別人希望的樣子時，
尤其是父母的期待，
他們心裡是空的，
心裡無法形成對自己的樣子，
不知道自己是誰？也不知道自己的能力在哪？
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在一路成長的過程中，
難免要面對自己平凡的那一面，
「如何接受自己是平凡的，又能夠喜歡自己」
才是最難的挑戰阿。

05/11/2024

接住自己的情緒
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心理治療中，
總是強調著覺察自己的內在感受，
去理解、去體驗和去接住自己的情緒，
可能是難過、憤怒、沮喪、煩悶與不安焦慮，
但這些感覺實在太不舒服、太痛和太難以忍受了，
往往我們只能描述情緒或說情緒，
停在負面情緒的時間很短，
或是出現麻木、放空或忘記的結果。
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那到底怎麼接住並停在自己情緒中?
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讓自己停下手邊的事情。
去感覺一下自己的身體，
是感覺悶悶的、胸口重重的、很想大吼、心理開始亂亂的，
可以的話，
去回想當時的情境與事件經過，
清楚感受這些情緒，
我就是很難過、很生氣或是很不安，
這就自己的真實感覺。
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自己有了感受感覺的能力，
這就是我應該要出現的感覺，
也能夠看到更多種的情緒，
這樣的悲傷也可能來自心理無助感，
因為憤怒、悲傷而感到內疚、羞愧，
慢慢可以停留久一點，
感覺情緒的能力就多一點，
對真實自己的感覺也會多一點。
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接納痛苦情緒不是放棄反抗，
不是放棄自己，
也不是一直在情緒中反芻！
󠀠
接納情緒是知道自己是痛苦的，
有痛苦的同時，也能為自己做其他的改變。

29/10/2024

對於死亡：如何說再見

對於死亡，我們永遠沒有準備好的時候，
來臨時好像這一切是假的、沒發生過，
常會有閃過的念頭是他還活著的想像，
接著又回到現實了。

可以準備的是，我是可以難過的，
我也可以不那麼傷心，
但我有時候不悲傷不代表我忘記他，
能夠悲傷也表示自己開始接受他的離開。

哀傷是許多的脆弱、痛苦、遺憾和愧咎感，
消化這些感覺需要時間，在這過程中，我們該怎麼說再見：

1.可以難過：讓痛苦、哀傷自然流露，不要壓抑哭泣或思念，可以寫封信給他，整理物品或照片，或者去曾經出遊的地方或餐廳，讓自己可以難過。

2.用儀式紀念：週年、冥誕、忌日等，都是允許自己悲傷來懷念他。

3.適時的放空：需要知道的是，悲傷難過不會一直下去，有時讓自己可以發呆放空，讓運轉的腦袋休息。

4.好好生活：規律的三餐和睡眠，有足夠的體力面對失落與哀傷。

5.需要時間：哀傷需要時間來好好面對的，不用急著太快走出來，也不用擔心悲傷消失了。

6.不需獨自悲傷：悲傷很沈重很巨大，不是每個人都能承受的，需要時找個人陪伴，或是求助心理師好好訴說。

好好說再見有很多樣子，很喜歡我個案說的一句話：「不難過不代表我不想念，只是換另一個形式放在我心裡」。

26/09/2024

心理治療教我的事—成熟的依賴(mature dependence)

我很喜歡Fairbairn（1952）所提的「成熟的依賴(mature dependence)」

他認為人與人發展最終是「成熟依賴」階段，為什麼用「成熟依賴」而不是「獨立」，是因為關係必然意味著某種形式的依賴。

成熟的依賴是帶有自信的依賴，在關係中可以相信人，也可以相信自己。

成熟的依賴是一種在人際關係中能夠自在地轉換依賴和獨立的能力，是一種健康的依賴。

成熟依賴是能在自主與連結間的平衡，意思是人能夠在關係中有一定的自主性，也能接受自己是需要別人的。

成熟的依賴是會在應該要找人幫忙的時候，可以接受自己依賴別人，不會失去自我，也在其他時候能夠有自己想法。

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12/09/2024

事實上，生活中最痛苦的事情，並不是來自於現實的問題，而是來自於我們對它的想像和恐懼 — 塞內卡『書信集』