THERAFIT．動知物理治療所

08/12/2025

【🦵 膝蓋痛的兩大元兇：PFPS 與 ITBS 】

髕骨股骨疼痛症候群 (PFPS)與髂脛束症候群 (ITBS)這兩種症狀是跑者和運動員的惡夢，雖然症狀都是在膝蓋處，但它們確切的「痛點」與「成因」其實截然不同：

1️⃣ 髕骨股骨疼痛症候群
別名：跑者膝 (Runner's Knee) 這是最常見的膝關節疾病，約佔所有膝關節問題的 25% 到 40%

📍 疼痛位置
主要位於膝蓋正前方，也就是髕骨（膝蓋骨）周圍或後方 。

⚡ 誘發動作
當膝關節承受負荷或受壓時疼痛加劇。
典型誘發動作：深蹲、上下樓梯（特別是下樓）、跳躍和跑步。

⚠️ 成因與風險因素
💪 肌肉無力：髖外展肌和伸肌無力是主要的風險因子。
📐 結構問題：Q 角度（Q Angle）反映下肢骨骼排列，角度較大風險越高。
🔊 摩擦聲：膝蓋常出現「喀喀聲」與 PFPS 有顯著關聯，其中女性的比例也較高。

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2️⃣ 髂脛束症候群
別名：髂脛束摩擦症候群
這是跑者中第二常見的膝蓋傷害，約佔跑步相關傷害的 10%。

📍 疼痛位置
膝蓋外側的劇烈疼痛或灼熱感，具體位置在股骨外上髁。

⚡ 誘發動作
跑步是最容易誘發疼痛的行為，特別是膝蓋彎曲約20° 到 30°時（腳剛落地那一刻）疼痛最明顯。

💡 觀念更新：是夾擠，不是摩擦！
❌ 舊理論：髂脛束像雨刷一樣來回「摩擦」骨頭。
✅ 新理論：髂脛束對骨頭下方的脂肪墊或組織造成「夾擠」或壓迫。

🛡️ 治療策略
💪 核心療法：髖外展肌強化是最有效的保守治療。強化臀部肌肉能減少 27% 到 100% 的疼痛。
🔨 輔助治療：震波，結合震波與運動治療，效果優於單純超音波或伸展。
🏃 步態再訓練：調整跑步姿勢（如步頻）
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📢 治療師小叮嚀：
雖然兩種問題痛的位置一前一外，但文獻一致指出，它們的根源往往都是「髖部肌肉無力」。因此，想要徹底解決膝蓋痛的困擾，除了針對膝蓋本身的疼痛做處理之外，強化臀肌才是治本之道！

本文由 黃昰閔 Alan 物理治療師撰文提供

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#馬拉松 #膝蓋痛 #跳躍膝 #跑者膝 #物理治療

07/11/2025

【擺脫長期下背痛，三週重拾行走自由！】

真實案例分享： 許多人長期的下背痛，其實都有被忽略的「步態」問題。別讓疼痛成為您旅遊、逛街的阻礙！

出差/旅遊就發作的下背痛
賀小姐飽受慢性下背痛困擾多年。最讓她困擾的是，只要行走距離一長，劇烈的下背疼痛就會立刻找上門，常常只能被迫停下休息，才能繼續行動。這次前來治療所的目標就是希望在三週內緩解症狀，讓她能無憂無慮地前往日本參加期待已久的萬國博覽會！

專業物理治療評估找到「元兇」
在嘗試基礎健保治療無效後，合作診所的醫師轉介賀小姐至治療所。經治療師專業的步態與動作分析，發現問題的根源不在「背」，而在「髖關節」：

❌明顯的內八型步態： 膝蓋內側容易碰撞
❌行走站距過寬： 導致重心大幅度左右搖擺

進一步評估後，發現賀小姐髖關節的外旋功能相當不足，尤其是在症狀較明顯的左側，臀部肌群因長期被拉長，難以控制收縮。

從問題根源介入！從「無法久走」到「出國旅遊」
根據賀小姐「三週內參加萬博」的短期目標，治療師制定了階段性治療計畫：

第一、二週：緩解與重建活動度
📍手法放鬆長期緊繃的臀部肌群
📍運用關節鬆動技巧打開髖關節的活動空間
📍指導居家熱敷與伸展
📍成果：兩週後症狀大幅降低七成，久走症狀不再輕易發作

第三週：步態調整
📍 恢復關節活動度後，調整走路習慣
📍 指導進階伸展方式，作為出國時萬一不適的應對方案
📍成果：中短距離行走已完全不會出現症狀

個案回饋：萬博之旅，零疼痛達成！
回國後，賀小姐開心地回饋：「整趟萬博之旅幾乎沒有發生症狀！」 即使偶爾感到緊繃，也能透過伸展快速緩解，順利完成旅程！現在，她希望能透過運動治療，讓關節活動度與行走動作有更進一步的提升。

慢性疼痛，其實可能來自長期的代償
許多人的下背痛持續了很長的時間，常常因缺乏完整的評估與個人化治療而停滯不前。透過賀小姐的經驗可以了解：慢性的疼痛並非無法治療，透過專業的協助，從疼痛的根源（如步態、動作模式）開始改善，就能循序漸進地進步。
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讓專業治療，帶您找回健康的行走模式！
別讓長期疼痛限制了您的生活與夢想。

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本文由 Andy 物理治療師 撰文提供

#慢性下背痛 #腰痠背痛 #步態分析 #內八 #髖關節 #物理治療 #治療所日常 #動作評估 #運動治療 #徒手治療 #旅遊無痛 #疼痛管理 #物理治療師

02/10/2025

【33度脊椎側彎也能改善！專業矯正讓運動更有感！】

50歲的S小姐，長年受脊椎側彎困擾，雖然很早就知道自己有33度的側彎，卻因為不確定該如何處理，遲遲沒有尋求專業協助。日常生活中，肩頸痠痛如影隨形，即使定期做皮拉提斯，也總感覺身體兩側不對稱，躺姿時更明顯感到一側的胸背無法貼平地面。

為了徹底改善這些問題，S小姐來到動知物理治療所，接受專業的脊椎側彎評估與矯正。

短短三次治療後，S小姐便有了驚人的進展：「做皮拉提斯時，我開始懂得如何穩定身體，兩側不對稱的感覺減少了，胸背也能更貼平地面！」持續兩個月的治療與運動後，她發現，每次矯正治療後再去運動，都會有新的感受與發現，身體的穩定性也持續提升。

如果你也有脊椎側彎的困擾，並且在運動時感到身體不平衡或不對稱，動知物理治療所能幫助你。透過專業矯正治療結合客製化運動計畫，我們將引導你更清楚地感受身體，有效改善側彎問題，找回身體的平衡與穩定。

別再讓側彎成為你運動的阻礙！歡迎來動知物理治療所，讓我們為你做詳細的評估與專屬的訓練。

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本文由 李宜珊 物理治療師 撰文提供

#脊椎側彎矯正 #物理治療 #動知物理治療所

02/10/2025

【 #動知物理治療所｜2025/10休假公告】
📅2025/10/06（一）中秋節

📅2025/10/10（五）國慶日

📅2025/10/25（六）光復節

因應節日治療所公休。

造成您的不便，敬請見諒！

🌕 中秋團圓、國慶歡慶，光復紀念，

願您假期平安順心，身心皆安，健康常伴。

#中秋節 #國慶日 #光復節 #專業守護 #樂智康醫療集團 #物理治療

29/09/2025

【起床頭一轉就痛？你是否也常落枕呢？】

落枕雖然不是個嚴重的問題，卻容易發生且大大影響生活
！如果你也常常落枕卻不知道該怎麼加速恢復，歡迎試試
看以下方法：

1. 熱敷：
透過熱敷放鬆頸部周遭的肌肉，不僅能舒緩落枕的不適，
也有利於後續的運動進行。

2. 毛巾伸展：
將毛巾披在肩上，雙手交叉抓握毛巾兩端。將一側毛巾向
下固定，另一側毛巾向前向上拉起。接著，將頭轉向固定
側的毛巾，同時讓向上拉的毛巾跟著頭部轉向對側。

3. 頸部旋轉運動：
坐直坐高，想像頭頂有一條線將頭往上延伸拉長，並維持
輕收下巴。將頭慢慢向一側旋轉至感覺緊繃處後，停留1-2
分鐘，重複2-3次再換邊。

第2、3的運動建議都先從活動度較大且比較不痛的那一側
開始，再慢慢轉向較受限的那一側。

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#為什麼會落枕？
落枕主要是因為頸椎小面關節或是肌肉急性扭/拉傷，導致
關節發炎腫脹，進而造成頸部旋轉角度受限且疼痛。同時
，周遭的肌肉也會因此收縮緊繃，產生保護反應。
因此，落枕後可以先針對表層緊繃的肌肉進行放鬆舒緩。
在可接受的範圍內，以輕柔且緩慢的方式活動頸部。透過
毛巾施加在頸部的力量，可以幫助推動活動受限的關節，
促進關節正常活動，加速恢復。

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#落枕頻繁發生怎麼辦？
如果落枕很頻繁地發生，可能來自於日常生活的累積。平
時頸部動作過度偏向某一側，容易造成少活動的關節與肌
肉漸漸緊繃，而頻繁活動的部位則會越來越鬆，進而增加
不對稱的狀況。頻繁使用的部位，就像頻繁使用的工具一
樣損耗較快，自然就容易累積成傷害，最後可能因為睡姿
或睡覺不經意地翻身而扭到。

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#物理治療如何協助？
物理治療可以幫助您找出這種失衡的問題！我們會針對緊
繃的關節進行關節鬆動術，並針對活動度較大、失能的肌
肉進行動作控制訓練，讓大腦能更有效率且平衡地控制頸
椎動作，平均分散負擔，進而減少落枕的機會。

如果你也有落枕的困擾，歡迎來動知物理治療所諮詢與評
估，讓我們幫助您遠離落枕的煩惱！

本文由 Hunter 物理治療師撰文提供

#落枕 #運動 #物理治療 #動知物理治療所

15/09/2025

外型神似彭于晏的小提琴家李齊，在緊湊的籃球訓練後，來動知物理治療所調整膝蓋狀態，讓身體為下一場挑戰做好準備。

11/09/2025

【肩膀鬆鬆的?你聽過肩關節不穩定嗎?】

人體的肩關節其實是像一顆球放在淺淺的碟子上的球窩構造。大部分的穩定性來自於周邊的軟組織，因此，肩膀是我們人體活動度最大的一個關節，但也是一個很容易產生不穩定地方。

通常在過肩運動或是一些有包含上肢爆發的專項運動中，都容易造成肩關節不穩定的問題。像投擲棒球的時候，很常為了要催球速而用力把肩膀往前丟，若周遭的肌肉減速煞車能力又不足的話，就會導致肩膀離開關節窩太多。若頻繁發生，就有可能導致關節囊或周遭的韌帶發炎、漸漸變得不定。

肩關節不穩定常會有的症狀是肩膀前側或關節深處有疼痛，這樣的痛會讓人感覺較為尖銳。疼痛大多會在動作中的最大角度才發生，但如果組織已有發炎狀況的話，甚至在休息時可能也會有疼痛。

針對肩關節不穩定問題，物理治療可以幫助你甚麼呢?

💡找出過度使用，導致疼痛的組織並加以放鬆

💡找出日常動作或專項動作中，整個動力鏈裡發力最爲缺乏的位置（這點最為重要)。例如有些人會因為胸椎旋轉角度不夠而導致肩膀進而代償，做出過多前丟的動作。活動度的不足可能是組織的受限，也可能是因為舊傷、技術上等等的問題導致。而物理治療師能幫助您分析出背後的原並加以矯正，讓過度使用的部位可以獲得緩解，出力較少
的部位可以貢獻更多力量來分散壓力。

💡透過貼紮讓關節可以透過外力減少不穩定的程度，矯正訓練需要時間改善，貼紮可以在矯正的同時讓症狀減緩，並讓個案仍可以繼續從事喜愛的運動。

如果你也有肩關節不穩定的問題，不論是否有造成身體的不適，或影響到目前從事的運動，都歡迎來到動知物理治療所尋求協助。動知的治療師本身都有從事不同運動或治療過非常多運動傷害的客戶的經驗，讓我們協助你找回健康的生活。
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本文由 阮柏儒 Luke 物理治療師 撰文提供

25/08/2025

你有過這樣的經驗嗎？
明明檢查沒問題，但疼痛就是好不了？
有時候，身體的痛，其實是在反映心裡的壓力與委屈。
​
📖 本文深入探討「情緒與疼痛」的交互影響，
告訴你——為什麼越焦慮、越壓抑，疼痛可能越來越難纏。
​
👉 推薦這篇療癒又科學的文章給你
👉 一起練習看見那些身體偷偷說出口的「情緒訊號」
​
🔗 點這裡看全文｜ https://doctoronline.pro/j6ROq

💬【痛，真的只是因為「受傷」嗎？】
​
你知道嗎？
很多人一想到疼痛，就會聯想到「受傷」或「發炎」——但其實，疼痛不等於身體壞掉了！
​
🧠 疼痛是大腦發出的「警報訊號」，它會根據你的過去經驗、情緒狀態與壓力程度，決定要不要開啟「疼痛模式」。
​
😞 負面情緒、焦慮、憂鬱甚至壓力過大，都會讓你的疼痛被「放大」——
即使身體其實早就沒事，卻還是一直痛、甚至更痛！
​
🔁 如果你常覺得「怎麼都治不好」、「是不是更嚴重了」
有可能就是身心壓力與疼痛正在惡性循環。
​
📌 慢性疼痛，需要的不只治療身體，更需要調節情緒與壓力。
​
👉 閱讀完整文章｜https://doctoronline.pro/j6ROq
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#疼痛不是只有受傷 #慢性疼痛 #疼痛與情緒 #身心症狀 #復健科醫師 #情緒管理 #疼痛管理 #樂智康醫療

01/08/2025

🎭【 #治療師出任務｜來自經典音樂劇《悲慘世界》的委託】
​
《悲慘世界》是不少人耳熟能詳的經典作品，不論是音樂劇還是電影，都曾讓無數觀眾落淚。今年我們很榮幸能跟著 #動知團隊 一起，為這部作品的 40週年紀念音樂會 盡一份心力——協助演員們調整身體狀況，順利完成演出。
​
這次合作讓我們有機會近距離接觸國外劇團、觀察彩排現場，甚至實際參與幕後的治療準備工作。感謝所有治療所的夥伴，一起分工協作，讓整個過程既順利又充滿樂趣！
​
—
​
連續兩年與大型音樂劇合作後，我們發現許多演員在發聲時會大量使用「丹田」——也就是下腹部出力的位置。這會影響原本的呼吸模式，變成偏向「腹式呼吸」，導致胸廓擴張角度下降、脖子兩側肌肉代償性緊繃，甚至連情緒也可能受到牽動。
​
再加上舞台設計與表演需求，演員常需要維持特定角度演唱。這會造成頸部張力不平衡，有時還會牽連到顳顎關節動作問題。
​
畢竟這些姿勢都是表演的一部分，不能只是說「那你就不要轉頭唱歌好了」，而是得協助他們在表演前後放鬆單側肌群、配合呼吸進行調整，同時教導如何在非表演時期強化較弱的區塊，減少長期累積的肌肉失衡。
​
—
​
這次的合作對我們來說是一個非常珍貴的經驗。
每一個人的身體狀態，都是長時間生活、運動與工作的累積結果。透過和不同領域的單位合作，我們也更理解了表演背後的專業與挑戰。
​
合作結束後，我們進場觀賞了《悲慘世界》的演出——只能說：真的太震撼了。
​
演員們的歌聲彷彿唱進了心裡，當〈Do You Hear the People Sing〉響起、全場一起齊唱的那一刻，整個空氣都凝住了。那種情緒堆疊與現場感，是單聽原聲帶無法體會的——真心推薦，這部作品值得現場感受一次！
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如果你也是表演工作者、長期使用身體的創作者，
或是你想在重要的演出前做更完整的身體準備，
歡迎私訊我們或加入 LINE 了解合作與預約方式 📩
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本文由 阮柏儒 Luke 物理治療師 撰文提供

23/07/2025

【 #動知物理治療所｜營業時間調整公告】
📅2025/08/23（六）公投
營業時間調整為
10:00-14:00
造成您的不便，敬請見諒！
#公投 #專業守護 #樂智康醫療集團 #物理治療
————————————————
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我們將 #物理治療重新定義
❏身體力行，做運動訓練的實踐家
❏物理治療不侷限，運動傷害預防新思維
❏全方位動作評估，高品質物理治療
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🏠臺北市松山區敦化北路120巷22號
📞02-2545-0968
🕙週一至週五早上10:00至晚上10:00，中午無休息
🕙週六早上10:00至晚上6:30
🕙週日固定公休

17/07/2025

【從小被說駝背沒精神，長大才發現背後的真正原因…】
​
P小姐從小就常被媽媽提醒：「站好、背打直，駝背看起來很沒精神！」
但不管怎麼調整，她的背總是拱著、挺不起來，穿衣服或拍照時總覺得不好看。
​
媽媽也曾帶她去做過傳統整復，雖然當下感覺好像有改善，但總是撐不了幾天。
​
直到出社會後健康檢查，才被醫師發現她有 #駝背合併脊椎側彎 的情況，長時間坐辦公室，也讓她越來越容易背痛、活動時抓不到發力的感覺。
這才讓她意識到——這可能不是「姿勢不好」這麼簡單。
​
於是，她來到 #動知物理治療所，經過珊珊老師的詳細評估後發現，她的狀況屬於一種青少年常見的結構性脊椎異常—— #舒爾曼氏症 （Scheuermann’s disease）。
​
🧠 舒爾曼氏症是什麼？
這是一種出現在青少年時期的結構性駝背，並非單純姿勢不良。
成長過程中椎體發育異常，變成楔形，導致脊椎曲度異常、無法靠「坐直」或「喬一喬」來改善。
​
常見特徵：
✔ 背部外觀明顯駝背
✔ 嘗試坐直、站直也無法改善姿勢
✔ 可能合併背痛、活動受限、甚至呼吸不順
✔ 有時合併脊椎側彎
​
這類情況需要透過專業評估＋手法治療＋運動矯正訓練，才能讓個案重新建立正確的肌肉控制與呼吸模式，進一步改善結構性問題。
​
✨ 經過幾堂矯正課程後，P小姐的狀況明顯改善——
痠痛不見了，運動感受變清楚，日常動作也順很多，
她說最開心的是：「穿衣服更好看、家人都說我氣質變了！」💪
​
不是所有駝背都是姿勢不良，也不是所有駝背都有骨骼異常。
但只靠「坐正、提醒、喬一喬」，無法解決深層問題。
​
如果你或家人也有這樣的困擾，歡迎預約諮詢，讓我們幫你找出背後真正的原因吧！
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07/07/2025

【 #動知物理治療所｜營業時間調整公告】
📅2025/07/17（四）萬安演習
13:30-14:00 需上課民眾
建議提早至治療所等候。

📅2025/07/26（六）罷免公投
營業時間調整為
10:00-14:00

造成您的不便，敬請見諒！

#萬安演習 #罷免公投 #專業守護 #樂智康醫療集團 #物理治療
————————————————
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❏身體力行，做運動訓練的實踐家
❏物理治療不侷限，運動傷害預防新思維
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