松山班廷 建興診所

17/04/2026

飲食指南，你吃對了嗎 ⁉️
🔹文／高子媖營養師
最近很多人看到美國最新《2025-2030 飲食指南》，疑惑：
👉「紅肉是不是可以多吃了？」
👉「奶油是不是變健康了？」
先講結論👇
❗ 沒有解禁，紅肉、奶油 不可過量

這篇整理：
✅ 美國 vs 台灣飲食指南重點
✅ 常見誤解（一定要看）
🧭 美國 vs 台灣飲食指南｜其實很像，但有關鍵差異

🥗 1️⃣ 蔬果攝取
🇺🇸 美國：3 份蔬菜、2 份水果，多樣化
🇹🇼 台灣：蔬菜 3-5 份、水果 2-4 份
👉 重點：兩者都強調「彩色、多樣」

🥚 2️⃣ 蛋白質來源
🇺🇸 美國：蛋、家禽、海鮮、紅肉、豆類等、乳品
🇹🇼 台灣：豆、魚、蛋、肉、奶類
👉 關鍵差異（這很重要）👇
👉 台灣強調「豆 → 魚 → 蛋 → 肉」
👉 紅肉其實是排在後面的

🌾 3️⃣ 全穀與纖維
🇺🇸 美國：每日 2-4 份 選擇高纖全穀
🇹🇼 台灣：每日 1.5-4 碗份 全穀雜糧
👉 不要因為減重就不吃澱粉
👉 全穀富含纖維質

🥩 4️⃣ 油脂與奶類（爭議最多）
👉 很多人誤會這一段👇
❌「可以多吃紅肉、奶油」

✅ 其實是：還是要限制！
📌 美國指南「文字」仍寫：
👉 飽和脂肪＜總熱量 10%

🥩 爭議澄清
⚠️ 紅肉沒有被鼓勵多吃
⚠️ 加工肉（香腸、火腿）仍建議避免
⚠️ 奶油仍屬高飽和脂肪

📌 國際共識仍是：
👉 紅肉與大腸癌風險相關
👉 所以正確解讀是：
✅ 可以吃，但要「適量」而不是「增加」

🥚 5️⃣ 蛋白質攝取量（容易被忽略）
👉 美國建議：1.2–1.6 g／kg
👇
✅ 台灣70歲↑長者預防肌少症 1.2 g／kg
👉 一般成人
✅ 台灣建議：1.1 g／kg
👉 吃太多蛋白質反而可能：
‼️ 擠掉蔬菜與全穀的空間

🍬 6️⃣ 糖與加工食品
這點兩國其實一致👇
✅ 少糖：美國＜10g／每餐、台灣＜25g／天
✅ 少加工食品
👉 這才是這次真正核心

📌 日常可以執行的飲食重點
✅ 蛋白質來源多樣：植物性(豆製品) + 魚類 + 雞蛋，紅肉適量
✅ 控制飽和脂肪、糖與鹽，少加工食品
✅ 彩色蔬果 + 全穀 是控糖、代謝好幫手

📝 資料來源
1.中華民國營養師公會全聯會 https://reurl.cc/vEdZRy
2.中華民國血脂及動脈硬化學會 https://reurl.cc/4l10xD
3.Dietary Guidelines for Americans 2025-2030 https://reurl.cc/zQYxxa
4.「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 蛋白質https://pse.is/8wqemb

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14/04/2026

🚨 每天吃飯像踩地雷？糖友的腎臟危機，我們懂你的擔憂！ 🚨
抽血報告的紅字，到底代表什麼意思？
什麼能吃、什麼不能吃？
藥吃這麼多，會不會反而傷腎？

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• 腎臟專科營養師｜ #高子媖 營養師

📌 活動資訊
• 📅 日期：2026年05月20日
• ⏰ 時間：下午 14:00 - 16:00
• 📍 地點：松山班廷建興診所 2 樓會議室
• ⭐ 報名時間：即日起至115年5月10日止
• ⭐報名方式：
☎️ 電話：(02)2765-2295
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08/04/2026

🌸 母親節健檢，
不是只有媽媽可以做。
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📅 活動至 2026/6/30止
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06/04/2026

📢 115年5月 診所行事曆
⭐ 部分看診時段更動如下：
✅ 勞動節：
🔸 5 / 1 (五) 診所休診 1 日。

✅ 李建興醫師 門診：
🔹 週一、週四 晚診看診時間：18：15 ~ 21：00。
🔺 掛號時間 18：00 ~ 20：30。
🔹 週二 下午門診不看初診。

✅ 吳如臻醫師 門診：
🔸5 / 7 (四) 上午 李建興醫師代診。
下午休診。(僅供抽血服務)
🔸5 / 8 (五) 上午休診。(僅供抽血服務)
🔹 週四、週五 上午看診時間：09：00 ~ 12：00。
🔺 掛號時間 08：00 ~ 11：30。

✅ 劉柏宏醫師 門診：
🔸5 / 18 (一) 上午 李建興醫師代診。
下午休診。(僅供抽血服務)

➡ 門診時間：
⏰ 週一至週三 上午 08：30～12：00
⏰ 週四、週五 上午 09：00～12：00
⏰ 週一至週五 下午 14：00～17：00
⏰ 週一至週四 晚上 18：30～21：00
⏰ 週六 上午 08：30～12：00
🔹 #週六 上午門診由李建興院長跟 #劉柏宏醫師 #隔週輪流看診，如有指定醫師看診的病友留意門診時間，謝謝您。
🔺 看診前30分鐘開放報到及掛號 🔺 請於看診結束時間前30分鐘報到 🔺
⭐ #當日門診不接受預約掛號，請於當次門診時段現場掛號 ⭐

➡ 抽血時間：
⏰ 週一至週五 上午 08：00～12：00
　　　 　　 下午 13：30～17：00
⏰ 週一至週四 晚上 18：00～21：00
⏰ 週六 上午 08：00～11：00

19/03/2026

⭐ 衛教課程－【重啟飲食，享瘦人生】課程花絮 ⭐
感謝這次到場參與的每一位民眾，
一起完成了一場充實又溫暖的健康學習時光 💙

在本次課程中， #林郁芳營養師 透過簡單易懂的「紅燈、黃燈、綠燈」概念，
讓原本看起來複雜的「 #健康飲食」，變得更清楚、也更容易在生活中實踐。

從日常便當菜色的挑選，到火鍋湯底與醬料的選擇，
原來許多我們習以為常的飲食，只要稍微 #調整觀念，
多選擇 #真食物（Eat Real Food），
就能讓飲食更加均衡，也更有助於體重管理。

課程中大家也分享了自己的飲食習慣與減重經驗，
現場討論相當熱絡，氣氛十分活絡。

#健康管理並不是短時間的挑戰，
而是 #從每天的飲食選擇慢慢累積、 #逐步建立良好的生活習慣。

希望透過這次的分享，
讓大家在未來的每一餐都能更有方向，吃得更安心、更健康。
期待下次健康課程再與大家相見 🌱

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13/03/2026

🦶 高尿酸血症及痛風
🔹文／劉采儀藥師
過年期間大魚大肉，小心尿酸數值亮紅燈 😱！
#血液中尿酸濃度長期超標，可能會誘發 #痛風，造成關節紅腫熱痛，嚴重可能會影響日常生活。痛風有「帝王病」、「富貴病」之稱 ，隨著近代社會物質文明的富裕，痛風的全球盛行率近期更是成長快速。

以下是高尿酸血症的簡單介紹，透過飲食和生活型態調節改善 🙆‍♀️
⭐ 高尿酸血症的原因：
尿酸是 #嘌呤 (purine) 代謝的最終產物，嘌呤在肝臟代謝形成尿酸，經由腎臟將尿酸隨尿液排出體外，如果 #體內產出過多或腎臟排泄減少，就會 #造成血液尿酸濃度過高，臨床多定義為>7 mg/dL即為 #高尿酸血症。

⭐ 高尿酸血症的風險：
#無症狀的高尿酸血症須經一段時間，才會有第一次痛風關節炎發作或是其他臨床表現，此時始稱之為痛風。 #高尿酸血症是造成痛風發作的主要風險因子，罹患痛風之機率 #隨著血液中尿酸濃度的升高而顯著增加。

⭐ 急性痛風關節炎：
急性痛風關節炎主要侵犯 #下肢遠端關節，好發於 #腳大拇趾(第一蹠趾關節)、 #踝、 #膝關節 等。超過80%為單一關節炎， #主要的臨床表現為劇烈的關節疼痛， #關節及周圍軟組織出現紅腫熱痛，後期可能有多處關節炎發作和發燒。

⭐ 高尿酸血症與痛風生活型態建議：
✅ 維持標準的體重及腰圍
✅ 增加身體活動：建議進行適度、有效的運動。
✅ 飲食方面：
🍖 蛋白質：對含有 #高嘌呤的食物 如內臟、紅肉，海鮮類(海參、海蜇皮除外)， #宜減少攝取。

🐄 乳製品：每日攝取超過兩杯玻璃杯量(約300mL/日)的牛奶可以降低50%的痛風發生率。

🍔 油脂類： #高脂肪食物會抑制尿酸排泄，在急性痛風發作期需避免大量食用。

🍺 酒精及含果糖飲料： #酒精及含果糖飲料在體內會代謝為乳酸影響尿酸排泄，並且會 #加速尿酸的形成，故應避免酒精及含果糖飲料 (碳酸飲料、柳橙汁等)，尤其是啤酒最容易導致痛風發作。咖啡及茶則影響較少。

🥛 維持適當水分補充：水分缺乏時可能誘發痛風的發作， #適當補充水分 後3-4天，血液尿酸值通常可回復到正常值。

📝 資料來源：
台灣痛風與高尿酸血症2016診治指引

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04/03/2026

📢 115年4月 診所行事曆、清明節休診公告
⭐ 部分看診時段更動如下：
✅ 清明節：
🔸 4 / 4 (六) 診所休診 1 日。
🔺 4 / 3 (五) 11點後不提供抽血服務。

✅ 李建興醫師 門診時間異動：
🔹 週一、週三 晚診看診時間：18：15 ~ 21：00。
🔺 掛號時間 18：00 ~ 20：30。

🔹 週二 下午門診不看初診。
🔸 4/27 (一) 晚上休診 (不提供抽血服務)。

✅ 吳如臻醫師 門診時間異動：
🔹 週四、週五 上午看診時間：09：00 ~ 12：00。
🔺 掛號時間 08：00 ~ 11：30。

➡ 門診時間：
⏰ 週一至週三 上午 08：30～12：00
⏰ 週四、週五 上午 09：00～12：00
⏰ 週一至週五 下午 14：00～17：00
⏰ 週一至週四 晚上 18：30～21：00
⏰ 週六 上午 08：30～12：00
🔹 #週六 上午門診由李建興院長跟 #劉柏宏醫師 #隔週輪流看診，如有指定醫師看診的病友留意門診時間，謝謝您。
🔺 看診前30分鐘開放報到及掛號 🔺 請於看診結束時間前30分鐘報到 🔺
⭐ #當日門診不接受預約掛號，請於當次門診時段現場掛號 ⭐

➡ 抽血時間：
⏰ 週一至週五 上午 08：00～12：00
　　　 　　 下午 13：30～17：00
⏰ 週一至週四 晚上 18：00～21：00
⏰ 週六 上午 08：00～11：00

26/02/2026

為什麼「越治療，糖尿病卻越多」？
答案在這裏……

📣《糖尿病治療大翻轉》Lifestyle-first 新觀念

糖尿病治療，真的正在改變。
這不是流行趨勢，而是一份發表於 2025 年國際醫學期刊的臨床實踐指南。

它提出一個關鍵觀念：
👉 生活型態，是第一線治療。
👉 不只是控制血糖，而是有機會改善，甚至緩解。

這份指引獲得多個美國專業醫學學會支持與認可，
涵蓋內分泌、家庭醫學、肥胖醫學、睡眠醫學與糖尿病照護專業領域。

在李氏聯合診所，我們不只關心血糖數字，更關心數字背後的生活。
因為糖尿病的改善，需要的不只是處方，而是策略。
接下來，我們會用最容易理解的方式，帶大家一篇一篇看懂這份國際指引。

本系列第一篇即將登場
《糖尿病治療大翻轉》Lifestyle-first 新觀念系列-第一篇：

👉 為什麼「越治療，糖尿病卻越多？」
你有沒有發現一件很奇怪的事？醫學越來越進步，藥越來越好，血糖機越來越準，但糖尿病的人卻一年比一年多。

這就像一直擦地板的水，卻沒有去關掉漏水的水龍頭。

很多人得了糖尿病後就開始吃藥。藥物很重要，能幫助把血糖壓下來、避免危險。但如果生活還是常吃高油高糖🥗、久坐不動🪑、睡眠不足🌙、壓力大😩、抽菸熬夜🚬，那身體裡的「胰島素阻抗」這個根本問題其實還在。

於是就變成循環：血糖高→吃藥→降下來→生活沒改→又升高→再加藥……久而久之，人變多了，藥變重了，糖尿病卻沒有變少。

問題不是醫療不好，而是我們把重心放在「控制數字」，卻沒有真正「改變生活」。

其實研究發現，只要飲食調整、規律運動、睡好覺、減壓，有些人甚至能讓糖尿病緩解。

所以答案很簡單：我們一直在救火，卻沒有學會防火。真正的關鍵，不是藥更多，而是生活方式要改變。

與其一再加藥，不如從生活改變開始。治療的關鍵，不只在壓低數字，而在修正失衡的生活方式。

敬請期待本系列第二篇：
👉 「什麼是 Lifestyle Medicine？為何它是高價值醫療」

📚參考資料 Rosenfeld RM, et al. AJLM, 2025.
#糖尿病 #護理 #營養 #屏東洗腎 #屏東減重 #潮州洗腎 #李氏健康達人協會

26/02/2026

🥗 重啟飲食，享瘦人生 ~健康講座~
🔹文／林郁芳營養師
👉 你是否也有這樣的困擾？
✅ 明明吃不多，體重卻一直降不下來
✅ 一想到減重，就覺得壓力好大、很難持久
✅ 不知道哪些食物可以安心、哪些該少碰

其實，減重不一定要挨餓，
關鍵在於 「 #會不會選食物」。

📌本次健康講座將用簡單好記的 「 #飲食紅綠燈」 概念，
帶你分清楚：
✅ 哪些食物可以放心吃
✅ 哪些食物要控制份量
✅ 哪些食物最容易讓體重默默上升

⭐ 不用算熱量、不用複雜菜單，
只要學會正確選擇，
就能一步步 重啟飲食，享瘦人生 🌱

✅ 健康講座主題：重啟飲食，享瘦人生
✅ 主講人：李建興 院長 ／林郁芳 營養師
✅ 課程日期：115年03月12日 (四)
✅ 課程時間：上午 10：00－11：00
✅課程地點：松山班廷建興診所2樓候診區

⭐ 歡迎有興趣的民眾及病友、親友一起來參與喔~ ⭐

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13/02/2026

🧧 過年零食熱量大公開！你知道要運動多久才能消耗掉嗎？ 🧧
🔹 文／高子媖營養師
農曆過年一到
桌上不是糖果，就是瓜子、年糕、花生糖，
「只吃一點點」不知不覺就吃超多😅

⁉️ 這些零食大概要運動多久才消耗掉？
一次整理給你看👇

🍬 花生糖 /牛軋糖（1顆）
🔥 約70-80大卡
🚶‍♂️ 一般步行約21.4分鐘

🍪 米粩：白米、白芝麻、黑芝麻、花生（1顆）
🔥 約63、83、90、111 大卡
💃 跳舞約20.3、26.8、29、35.8分鐘

🍘 炸年糕（1塊）
🔥 約120 大卡
🚴 騎腳踏車約30 分鐘

🍘 沙琪瑪（1塊）
🔥 約246 大卡
🏃‍♂️ 慢跑約30 分鐘

🥜 去殼花生（1匙免洗湯匙 約15粒）
🔥 約45 大卡
🧘‍♀️ 瑜珈約 15 分鐘

🍉 西瓜子（2匙免洗湯匙 約50粒）
🔥 約45大卡
↙️ 下樓梯約 14.1分鐘

🥠 蜜汁腰果（10顆）
🔥 約93大卡
🧹 做家事約 25.1分鐘

📌 堅果是好油脂，但熱量密度高，「一不小心就超量」‼️
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根據衛生福利部國民健康署調查，農曆春節連假期間
😱民眾體重平均胖 1.7 至 2 公斤！

🔍 為什麼過年特別容易胖？不是你意志力差，而是因為：
✔ 零食多為「高糖＋高油＋低飽足感」
✔ 進食時間拉長，吃到半夜
✔ 作息亂、活動量下降
✔ 邊吃邊聊天，大腦很難感覺到飽
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✅ 「過年零食 4 個不發胖原則」
1️⃣ 不是什麼都吃，只選一樣最想吃的
2️⃣ 用小碟子裝，避免整包整袋放手邊
3️⃣ 吃零食時記得補充白開水或無糖茶
4️⃣ 每天刻意多動 20–30 分鐘（散步、伸展也算！）

📌 重點不是不能吃，而是：
✔ 有意識地吃，選擇最想吃的
✔ 不邊聊天邊無限抓
✔ 每天多動一點點就很加分

❤️過年團圓，人不變圓❤️
懂熱量、會選擇、動吃動吃一起來，年後身材不走樣~ 👍
👉 這篇記得存起來，或分享給正在嗑零食的親友😆
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📝 資料來源：
衛生福利部. (2011, January 31). 4成民眾，過了一年，多了一歲，胖了將近2公斤. https://reurl.cc/pKEVxQ
衛福部國健署. (2025, February 27). 各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡). https://reurl.cc/KOgvrM
衛生福利部. (2013, January 25). 年節零食熱量高 精挑細選吃巧不多卡，4顆花生糖、牛軋糖 熱量相當1碗飯. https://reurl.cc/6bzxrr
奇美醫學中心營養科營養師. (2019). 食物代換速查輕圖典(增修版). 三采文化.
許碧惠. (2018). 台灣小吃營養大解析-北台灣篇. 社團法人中華民國糖尿病衛教會.
許碧惠. (2019). 台灣小吃營養大解析-南台灣篇. 社團法人中華民國糖尿病衛教會.
熱量與運動時間為一般成人(60公斤)估算值，實際仍依個人體重與運動強度而異。

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04/02/2026

📢 115年3月 診所行事曆、春節門診休診公告
⭐ 部分看診時段更動如下：
✅李建興醫師 門診時間異動：
🔹 週一、週三 晚診看診時間：18：15 ~ 21：00。
🔺 掛號時間 18：00 ~ 20：30。
🔹 週二 下午門診不看初診。
🔸 3/28 (六) 加開上午門診時段。

➡ 門診時間：
⏰ 週一至週四 上午 08：30～12：00
⏰ #週五 上午 09：00～12：00
⏰ 週一至週五 下午 14：00～17：00
⏰ 週一至週四 晚上 18：30～21：00
⏰ 週六 上午 08：30～12：00
🔹 #週六 上午門診由李建興院長跟 #劉柏宏醫師 #隔週輪流看診，如有指定醫師看診的病友留意門診時間，謝謝您。
🔺 看診前30分鐘開放報到及掛號 🔺 請於看診結束時間前30分鐘報到 🔺
⭐ #當日門診不接受預約掛號，請於當次門診時段現場掛號 ⭐

➡ 抽血時間：
⏰ 週一至週五 上午 08：00～12：00
　　　 　　 下午 13：30～17：00
⏰ 週一至週四 晚上 18：00～21：00
⏰ 週六 上午 08：00～11：00

26/01/2026

📈 從數據看懂身體－
連續血糖監測器(CGM)在血糖與代謝管理的角色
🔹文／鄧明萱護理師
「醫師說要量血糖，但我真的不想每天扎針…」
是不是你心裡的 OS？
扎針會痛、血糖機要帶、記錄還容易忘，量個血糖怎麼這麼累？
別擔心，科技已經進步了。
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👀 最近很紅的「 #連續血糖監測器（ ）」到底是什麼？
簡單說一句話：
👉 不用天天扎手指，也能 24 小時 #掌握血糖狀況的小幫手。

❓它長得怎樣？
✅ 薄薄一片，大約 50 元硬幣大小
✅ 無痛安裝（真的，不用心理建設）
✅ 貼上就能用，洗澡、上班、睡覺都 OK
✅ 一次配戴 7～14 天，自由又省事
📱 打開手機就知道血糖怎麼跑，再也不用「憑感覺」。
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🤔 只有糖尿病患者才能用嗎？
老實說——不是。
其實很適合這些人👇
🎯 工作壓力大、常熬夜
🎯 睡不好、輪班族
🎯 下班只想躺，身體動不起來
🎯 外食族、甜食精緻飲食偏多
🎯 明明吃不多，體重卻很誠實上升

⚠️ 血糖不穩，往往是
➡️ 三高
➡️ 肥胖
➡️ 新陳代謝卡關 --- 的幕後推手。

👍 CGM 可以讓你親眼看到「 #吃了什麼， #血糖怎麼變」，
不管是糖尿病患者、健身族、運動員，甚至想減重的人，都非常有幫助。
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🎉 診所提供專屬方案和實際案例分享
（🙋‍♀️ 真的不是都市傳說）
📌 常低血糖卻沒感覺的病人
裝上 CGM 搭配診所專屬方案，由醫師與營養師即時調整飲食與藥物，
👉 #低血糖發生次數明顯下降， #控糖安全感大升級。

📌 血糖亂跳、食物概念混亂的糖友
透過 CGM + 營養師追蹤 + 衛教師衛教，
👉 不只血糖穩定，還把 #正確飲食變成生活習慣，穩定維持多年。

📌 減重卡關、合併胰島素阻抗的患者
醫師評估後配戴 CGM，搭配完整團隊追蹤，
👉 #成功減重，同時 #改善代謝，不是瘦一陣子而已。
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🧠 把 CGM 想成什麼？
它就像一位 24 小時不碎念的健康管家，
默默幫你記錄、提醒、讓身體狀況變得「看得懂」。
👉 了解自己的身體，才有本錢好好享受生活。

📳相關諮詢：
(02)2765-2295
官方LINE ()

📝 資料來源：
1.https://www.tade.org.tw/hei/article/content.asp?id=89
2.https://blog.health2sync.com/cgm-long-term-benefits/

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