北歐運動治療師 楊子欣（欣欣老師）

27/04/2026

🌟肚子那一圈怎麼不見？

不曉得大家是否有過一個經驗，就是體重下降了，肚子那一圈卻還在呢？

其實身體的脂肪有兩種：「皮下脂肪」與「內臟脂肪」，皮下脂肪主要在身體表層，做爲儲存能量用；而內臟脂肪集中在腹部，會容易引發慢性病、脂肪肝等問題

那要如何減掉內臟脂肪？關鍵在「同步訓練」！

24/03/2026

【明明勤練肌肉 肌肉怎麼還是長不大？】

近年重量訓練蔚為風潮
相信許多人都經歷怎麼練，肌肉卻沒有長進
原因很可能是「睡眠品質」出問題！
如何改善？趕快來看看吧！

02/03/2026

走路時還能不能同時想事情？

相信大家平時都有邊走路邊想事情的經驗
但是否發現隨著年紀增加
變得容易撞到東西或反應變慢
這其實透露一個訊息：大腦功能減退

要如何避免大腦衰退，你可以跟著欣欣老師這樣做👇🏼

04/09/2025

【欣欣老師上節目】扭傷要注意⚠️

這次老師在「生活智多星」和陳渝仁醫師一起分享扭傷如何自救和預防

相信很多人都有扭傷的經驗，但可能處理方式不當造成久病不癒，因此需要找專業的醫師和治療師診斷和評估，並採取「PEACE & LOVE」的原則來處置，一起來了解看看吧！

✍️今天我們要聊聊一個很多人都經歷過的問題，那就是「扭傷」，無論是腳踝、手腕，還是運動時的意外，雖然有時候我們在扭到的時候，覺得問題並不嚴重，只是輕微的小扭傷，但如果我們因此就輕忽它，或是處理不當導致...

08/05/2025

今年71歲的孫阿姨，患有帕金森氏症7年，來澄心康健找欣欣老師訓練四個月，今天一上課就很開心地向老師分享，前幾天自己拿著健走杖去500公尺外的麵包店買麵包，再走到牛丼餐廳回禮給老闆，前後走了一公里

其實四個月前，阿姨才在去美容院的路上跌倒，一旁的牛丼老闆見狀趕緊攙扶阿姨回家，所幸身體沒有骨折，但身體嚴重傾斜且走路緩慢，從此不敢自己一人出門

訓練期間，欣欣老師為阿姨設計針對帕金森氏症的健走杖運動，使身體漸漸不歪斜，肢體反應變靈活；透過肌力與平衡訓練讓阿姨的核心更有力，降低跌倒風險。經過四個月後，阿姨又能回到從前體態並獨自到戶外行走！

21/03/2025

【欣欣老師出任務】

很榮幸受到不倒翁學校創辦人- 郭健中醫師的邀請，擔任不倒翁健走杖運動指導員的講師群之一，分享腰部與膝關節的評估與處置

現場也請到兩位實際案例示範，其中一位因腰椎滑脫長期臀部疼痛的個案，經過欣欣老師指導腰椎穩定運動後，臀部疼痛就改善了！

這次課程有三站不倒翁健走杖運動示範教學，第三站由欣欣老師擔任組長，找來兩位經驗豐富的老師配搭教學，示範肩頸運動、超慢跑和弓箭步擺手，學員獲益良多，得到學員的肯定

透過此次課程展現不同專業人員合作無間，也謝謝郭醫師提供一個平台讓每位校友發揮自己的專業，一起翻轉輪椅文化、打敗肌少症！

02/01/2025

2025/01/01，欣欣老師帶著大安、開平和內湖同學一起健走，這次有將近20位同學參加，大夥不畏風雨勇往直前，原本預計只走到圓覺瀑布，但為了要吃到豆花，大家硬著頭皮又往上走了500階

好景不常，走上碧山巖後才發現通往豆花店的白石湖吊橋被拆了，當下又颳風又下雨，老師一度想要放棄，但因為同學們一心要吃到豆花，大家又咬著牙繞另一條路，最後上了好漢坡終於抵達豆花店

雖然只是一碗豆花，卻感到無比幸福，一切的努力都值得了！謝謝同學們的支持，大家努力不懈的精神令人敬佩！

02/10/2024

【欣欣老師出國健走趣】
2024/9/19-9/24，欣欣老師帶了5位學員和爸爸一起到日本長野健走

6天的行程中有3天要長途健走，尤其第3天要走9公里，為了這次的旅行，欣欣老師特別為參加的學員集訓，很開心每位學員都完成挑戰！

這次的旅程主要為台灣健走杖運動推廣協會與日本持杖健走協會交流，第3天參加日本持杖健走在佐久市舉辦的「長壽健走」，路線全長9公里，大家一起走在群山環繞的田野間，美麗的景色盡收眼底，沿途還有現採西梅李吃到飽，讓參與者都能保持能量走到最後

除了第3天的健走活動，日本持杖健走協會還帶我們參觀超過100年歷史的健走杖公司SINANO，讓大家了解日本職人精神，從組裝、上色到測試，為的是給使用者更好的體驗

很榮幸這次還有兩位美麗的日本健走杖教練擔任地陪，兩位教練去年來台灣將欣欣老師和協會夥伴訓練成種子教練，這次帶我們到當地人才會吃的相撲鍋和日式西餐廳，還有松本市與北總小江戶散策，深深感受日本文化與民情

欣欣老師會將這次旅程從行前訓練到在日本健走的紀錄剪成紀錄片，請大家敬請期待喔！

06/09/2024

【帕金森解凍凝】

凍凝是帕金森患者常見的症狀，發生在剛跨出的第一步或在狹窄的路口，這次欣欣老師要指導如何克服凍凝，有拿杖和沒拿杖兩種解方供大家參考喔😊

哪裡找欣欣老師？到澄心康健－神經復健 l 動作優化 l 高齡運動
👉🏻官方Line: https://lin.ee/LJQKNkR

05/08/2024

【持杖健腦，護脊強膝】開平推教秋季班開放報名囉!

健走杖健走不僅能鍛鍊全身肌群，還能鍛鍊腦力預防失智，欣欣老師特別找來Lance老師共同指導護脊強膝運動，為同學找回健康樂動的人生！

⭐課程日期：2024.9.3開課，共18週
⭐課程時間：每週二晚上7:00-9:30
⭐報名方式：臉書粉專私訊或現場報名(08.30前報名研習費95折)
⭐臉書粉專：https://www.facebook.com/dacc.kp
⭐報名資訊：https://reurl.cc/5dgpbq

🏢開平推教班服務資訊：
•地址：台北市大安區復興南路二段148巷24號
•洽詢電話：02-2706-3758
•服務時間：週一至週五11:00~22:00

29/07/2024

【北歐健走 增肌強膝】秋季班

這是一堂結合肌力、有氧、平衡和伸展的全方位課程，身為物理治療師的欣欣老師會用深入淺出的方式，與同學分享日常保健方式，讓大家健康樂動!

⭐課程日期：2024.9.4開課，共18週
⭐課程時間：每週三晚上7:00-9:40
⭐報名資訊：https://www.nhcc.org.tw/course/243200/
⭐報名方式：網路報名或現場報名

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27/07/2024

正念健走是近年興起的一種運動，搭配健走杖更能把腳步放慢、踩穩，細心感受每一步的踩踏，將情緒與壓力拋諸腦後 #正念減壓 #身心靈療癒