愛林家庭整合醫學∣小兒科∣家醫科

09/11/2025

『全人健康管理』
🚰 停止節食！別忽略另外的「燃脂加速器」--水？！💦
大家都在算卡路里、狂做有氧，
但你知道嗎？你每天隨手喝的「水」，其實才是最便宜、最強的減重秘密武器！

🚰 停止節食！別忽略另外的「燃脂加速器」--水？！💦
大家都在算卡路里、狂做有氧，
但你知道嗎？你每天隨手喝的「水」，其實才是最便宜、最強的減重秘密武器！

💡 為什麼「喝水」可以讓你變瘦？
因為水不只是解渴，它是你體內所有代謝反應的潤滑劑！來看看它怎麼默默幫你瘦：
🔥 代謝升溫術
喝水會啟動身體的「產熱效應」（Thermogenesis），研究指出——代謝率能提升約 24%～30%！
👉 意思是你喝水也能多消耗卡路里！
🛑 飢餓假警報解除
有時候你覺得餓，其實只是「嘴饞」。喝一杯水，確認一下到底是飢餓還是嘴饞? 讓你自動少吃幾口～熱量自然下降。
✂️ 脂肪分解好拍檔
脂肪要被分解（lipolysis），水是必備原料之一。缺水可能會讓脂肪分解卡關。
所以別再怪體重卡關，先問自己：你今天喝夠水了嗎？
🍬 液體熱量斷捨離
把含糖飲換成白開水或無糖氣泡水，
每天少一杯手搖飲，一年少掉超過 5 公斤脂肪（真的！）。
✨ 腸道通順＋排毒加倍
水分能幫助腸胃蠕動、排出廢物，不再腫腫悶悶、氣色也變亮！

💨 那氣泡水可以嗎？
當然可以，但要喝對！👇
✅ 氣泡水的 4 大優點
1. 🚀 飽足感更強：氣泡佔胃空間，餐前喝更容易控制食量。
2. 💧 一樣能補水：氣泡水本質還是水，幫助代謝沒問題。
3. 🥤 取代汽水剛剛好：想喝有氣的東西，選它就對了！
4. 💸 零卡不負擔：純氣泡水完全沒熱量。
⚠️ 氣泡水 3 個注意事項
1. 💨 腸胃易脹氣：若你容易打嗝、脹氣，別喝太快。(腸胃不好者，請詢問信任的醫療團隊)
2. 🚫 小心風味陷阱：市售「風味氣泡水」常偷偷加糖，要避開。
3. 🧃 購買口訣：選「純淨」、「無添加糖」。

🌈 喝水攻略小抄：
📅 每天喝夠體重 × 30 ml 的水量
🍋 想增加變化？可加檸檬片(飯後喝一杯)、薄荷葉
💦 餐前半小時喝一杯水，效果更好

💬 結語：
有時候，只要多喝幾口水，就能讓代謝提速、脂肪乖乖燃燒🔥
#喝水減肥 #公共衛生師 #健康行為 #健康生活型態 #健康促進 #健康管理

05/11/2025

01/11/2025

『全人健康管理』減重一開始要下定決心，後來才是融入自己的生活中。
大家還記得小時候刷牙嗎？
那時候總要爸媽盯著、逼著，我們才不甘願去刷牙。
但長大後，你不刷牙就覺得怪，因為它早就成了生活的一部分。

減重一開始要下定決心，後來才是融入自己的生活中。

大家還記得小時候刷牙嗎？
那時候總要爸媽盯著、逼著，我們才不甘願去刷牙。
但長大後，你不刷牙就覺得怪，因為它早就成了生活的一部分。

減重也是一樣。
一開始靠意志，逼自己運動、忍住宵夜、喝水取代飲料。
可當有一天，你發現：
不動反而不自在，吃清爽才舒服——
那一刻，代表「意志」已經變成「習慣」，
健康，也正式回到生活裡。
#健康行為 #健康生活型態 #健康促進 #公共衛生師

29/10/2025

『預防醫學現在流行什麼』🤔

當然是讓孩子不害怕的鼻噴式流感疫苗
跟65歲以上專屬流感疫苗💪💪

🤩FluMist 免挨針的鼻噴式流感疫苗
專為 2–17歲健康孩子設計：
⭐不用打針
⭐三重免疫防護，鼻腔黏膜+全身免疫+細胞免疫
⭐保護力更長，最多可達 8–12 個月

🤩「輔流禦」流感疫苗Plus加強保護
⭐三高、糖尿病長者最需要
⭐加抗體濃度、保護力最佳
⭐效果維持一年，可預防夏季流感

#鼻噴式流感疫苗 #能伏鼻
#輔流禦 #流感疫苗
#東洋流感疫苗 #65歲專屬
#愛林診所 #愛林鑫北診所
#愛林家庭整合醫學

26/10/2025

『全人健康管理』暖冬吃鍋也能健康不發胖
聰明選鍋物!!

🌡️【公衛師提醒：暖冬吃鍋也能健康不發胖🔥】
氣開始轉涼，你是不是已經約好朋友，要來一鍋麻油雞或薑母鴨暖暖身了？
「冬令進補」是台灣人冬天的儀式感，但每年春天總有人驚呼：「欸～衣服怎麼變小了？」😅
其實不是衣服縮水，而是——你吃鍋的方式錯了！
🍲 熱門鍋物陷阱一次看懂
🥵 麻油雞：最容易超過 1000 大卡，還常加入米酒還有麻油。建議去雞皮、少喝湯。
🥶 酸菜白肉鍋：雖然熱量不高，但鈉含量卻可能高達 3000 毫克以上！酸菜記得先沖水再煮。
🚫 薑母鴨：酒香撲鼻，但孕婦一定要避開含酒版本。
🔥 麻辣鍋：高油、高鹽、高辣度三重負擔，若想健康吃，建議選清湯鍋底。
👉 衛福部建議成人每天鈉攝取別超過 2400 毫克(大約鹽巴6克)，很多鍋湯只要喝個2~4碗就爆表了！

補身不補重！燃脂吃鍋 3 大步驟，想吃得暖又不變胖？其實只要改幾個習慣就行！
✅ 步驟 1：有技巧的用餐順序（Strategic Eating Order）
吃鍋也要有策略！順序對了，飽足感更高、熱量更低。
1️⃣ 先喝水：飯前先喝 200–300ml 水，增加飽足感。
2️⃣ 再清湯：喝一小碗清湯即可，記得撈掉浮油。
3️⃣ 吃肉：選魚片或去皮雞肉等優質蛋白質。
4️⃣ 吃菜：多放當季蔬菜，膳食纖維助消化。
5️⃣ 最後才吃澱粉：選南瓜、芋頭、山藥等原型食物收尾。
✅ 步驟 2：聰明替換食材（Ingredient Swap）
小改變，大不同！把高熱量配角換掉👇
• ❌ 麵線、米血 → ✔️ 南瓜、山藥、地瓜
• ❌ 肥豬肉片 → ✔️ 鱸魚片、雞胸肉（去皮）
• ❌ 貢丸、蛋餃、百頁豆腐 → ✔️ 豆腐、菇類、當季蔬菜
✅ 步驟 3：破解各鍋陷阱（The Safety Code）
• 酸菜白肉鍋（高鈉）：酸菜先沖洗，湯少喝！
• 麻油雞 / 薑母鴨（高油）：煮湯時麻油、米酒減半；吃前撈掉浮油。
• 羊肉爐 / 藥膳鍋（高脂）：避開豆瓣醬、豆腐乳；多用蔥、蒜、醋提味。
誰該特別小心？
1. 孕婦 👶：
🚫 嚴禁含米酒湯品（麻油雞、薑母鴨）！
酒精殘留可能影響胎兒中樞神經（CNS）。
2. 高血壓患者 ❤️：
❌ 不喝湯！注意鈉攝取超標風險。
3. 感冒 / 發炎中 🤒：
先暫停進補。辛熱湯品可能加重喉嚨痛或發炎。

🥦 小撇步：健康鍋這樣搭配
✨ 想吃麻辣鍋？改成「清湯＋雞胸肉＋菠菜＋南瓜」，熱量直接少一半。
✨ 喜歡藥膳味？用「白蘿蔔＋鱸魚＋山藥」取代肥肉，也能暖身補氣。
✨ 經典羊肉爐？加茼蒿、豆皮、芋頭，營養更均衡不油膩。

#冬令進補 #公共衛生師 #健康管理 #健康行為 #健康促進
#健康生活型態

17/10/2025

『愛林熱搜』～流感特報💖

👉能伏鼻鼻噴型
•AZ鼻噴型流感疫苗
•接種年齡2歲~未滿18歲
•無須注射的流感疫苗
•適合害怕打針的幼童與青少年
🌟鼻噴型疫苗3大優勢
①效力與不活化疫苗相當
②提供全年防護
③方便的給藥方式

📞歡迎打電話預約門診時段

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