逸林診所•家醫科•減重門診

12/11/2025

🌙 夜間光線與肥胖關聯

日不落的繁華城市夜晚，街燈、霓虹燈、手機螢幕交錯閃爍，別以為只是光，它正悄悄打亂你的生理節奏，讓肥胖與糖尿病的風險慢慢升高。

🧠 CRABP1 神經元與能量消耗

2025 年 9 月發表於《Neuron》期刊的研究顯示下視丘是大腦控制食慾與能量平衡的重要區域，發現其中的 CRABP1 神經元對能量消耗特別敏感，研究發現，這些神經元在白天運動時活躍，能幫助身體燃燒熱量；如果晚上暴露於強光，神經元活性下降，身體消耗的能量就會減少，導致能量消耗下降和體重增加。

✅ 為何光線＋睡眠會影響體重？

🕒 節律混亂
我們的身體有生理時鐘（晝夜循環），若夜晚暴露於強光、使用螢幕太晚、或睡眠被打斷，就會造成時鐘偏移或節律混亂。這會改變賀爾蒙（如 Melatonin、Leptin、Ghrelin）分泌模式，進而影響飢餓感、能量消耗。 例如，有研究指出：睡眠不足或節律誤配導致進食慾望上升、消耗下降。 

💡 光線暴露的作用
夜晚的人工光線（尤其是藍光、高強度室內燈）會抑制 Melatonin 分泌，使睡眠質量下降。質差或時間少的睡眠增加肥胖風險。更有研究指出，居家夜間光線暴露與兒童青少年肥胖指標有相關。

📌
若晚上習慣開亮燈、用手機滑到很晚，可能潛移默化地讓消耗開關變弱。相反的，營造較暗的睡眠環境、早點關燈，有機會幫助維持或提升能量消耗，對體重控制有幫助。

🛌 提醒

• 減少夜間光線暴露：盡量避免在睡前使用電子設備，並使用窗簾阻擋外界光線。
• 創造適合睡眠的環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，有助於提高睡眠質量。

🧩 總結
夜太亮，不只睡不好，還可能默默變胖。睡覺時暗一點，不僅讓你睡得香，在控制體重的路上也能從從容容游刃有餘，好睡又好看～

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🏠 診所地址：台北市大安區信義路四段109之2號
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12/11/2025

31/10/2025

📢 流感警報
根據疾管局最新資料，本季流感病毒活躍程度高，已進入流行期。全台類流感就診人次高達破10萬，病例明顯上升。16 起死亡個案，其中多數患者都 未接種疫苗。
近期東京也發布流感警報，顯示國際流感疫情升溫。若有計畫出國旅遊，建議提前接種流感疫苗，避免因旅途疲勞與時差導致免疫力下降而感染。

💉 本診所新進藥物：瑞貝塔 Peramivir (Rapiacta)
這種抗病毒藥物，屬於神經胺酸酶抑制劑，能有效阻斷病毒在體內擴散，縮短病程並減少併發症風險。
瑞貝塔適用於成人與 一個月以上的兒童，
特別在症狀出現 48 小時內使用效果最佳。

💊 瑞貝塔 Peramivir (Rapiacta)
點滴型注射優點就是療效快速

⭐退燒時間約 25小時內
⭐緩解症狀時間約 30～60小時
⭐病毒量消除時間約 48小時，比口服藥快速

適合症狀較重、無法口服藥物、或希望盡快恢復的患者。

🛡️ 預防與防護建議
• 尚未接種流感疫苗的朋友，請盡快安排，疫苗仍是最有效的預防方式。
• 一旦出現發燒、咳嗽、肌肉痠痛或極度疲倦等症狀，請儘速就醫，不要拖延。
• 日常保持 勤洗手、室內通風，公共場合戴口罩，減少感染機會。
• 高風險族群（如長者、慢性病患者、孕婦、幼童）更要加強防護。

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#流感 #流感疫苗 #家庭醫學科診所 #瑞貝塔

21/10/2025

連假公休｜光復節連假診所門診公告

▪️10/24（五） 上午看診（9:00-12:00）
下午看診（14:30-17:00）
▪️10/25（六）光復節休診
▪️10/26（日） 正常看診

祝您連假愉快～

13/10/2025

📣 FluMist 鼻噴式流感疫苗到貨囉！

本診所 FluMist 鼻噴式流感疫苗已到貨，即日起開放接種！這是一款專為怕打針的孩子設計的鼻噴式流感疫苗，不用打針、不流血，只要在鼻腔輕輕噴一下，就能建立免疫保護。

👃 什麼是 FluMist 鼻噴式流感疫苗？
FluMist 是一種減毒活性流感疫苗，與傳統肌肉注射型流感疫苗不同，它是透過鼻腔噴入少量減毒活性流感病毒，模擬自然感染的方式，刺激呼吸道黏膜免疫反應，讓身體建立防護力。

🌟免疫機轉：三重防護，效力完整⁣
FluMist 經鼻腔給藥，可誘導多層次的免疫反應，包括：⁣
✅黏膜免疫：誘導鼻腔 IgA 抗體，作為阻止病毒入侵的第一道防線。⁣
✅細胞免疫：活化 T 細胞，對於清除病毒和恢復健康很有幫助
✅體液免疫：誘導 IgG 抗體，保護下呼吸道。

❌禁忌族群⁣
🚫免疫抑制者（如癌症化療）⁣
🚫孕婦⁣
🚫嚴重哮喘患者
🚫對雞蛋等疫苗成分過敏者⁣

適用年齡為 滿2歲至未滿18歲 的健康兒童與青少年，是國際上廣泛使用、且具有良好安全性與保護力的疫苗。

💡 誰適合接種鼻噴式疫苗？
若您的孩子：
• 害怕打針、對注射有恐懼感
• 年齡介於2歲至未滿18歲
那麼鼻噴式流感疫苗是很好的選擇！
整個過程僅需幾秒鐘，小朋友只會感覺到「涼涼的風」進入鼻子，不需擔心疼痛或針頭恐懼。

🛡️ 為什麼要接種流感疫苗？
流感病毒每年都會變異，即使是健康的小孩，也可能因感染流感導致高燒、肌肉痠痛，甚至併發肺炎。
接種流感疫苗能有效降低感染風險與重症發生率，也能保護家中年長者與嬰幼兒，形成群體防護。世界衛生組織（WHO）與台灣疾管署皆建議：每年都要接種一次流感疫苗，以維持足夠保護力。

👶 怕打針沒關係，
用「噴」的疫苗，一樣有保護力
即日起本診所開放預約接種！FluMist 鼻噴劑流感疫苗數量有限，歡迎預約接種，讓孩子在無痛中獲得完整防護。

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06/10/2025

🌕中秋三大隱藏熱量陷阱

中秋節象徵團圓與分享，烤肉、月餅、飲品成為節慶三寶。然而，許多人將月餅視為中秋發胖的最大元凶，事實上，除了月餅，還有烤肉桌上那些被忽略的隱藏熱量殺手——烤肉醬料、含糖飲料與酒精飲品比月餅更胖。

🔥 首先是烤肉醬料。烤肉時多數人習慣「一刷再刷」，但市售烤肉醬平均每湯匙就含有約3–5公克糖與高鈉成分，一餐下來若攝取過量，相當於額外吃下一顆蛋黃酥的熱量。過多糖分與鈉不僅導致體重上升，還會增加高血壓、代謝症候群及腎臟負擔的風險。建議可選擇低鈉、無添加糖的醬料，或用檸檬汁、蒜末取代，既能提味又能減鹽。

🥤 第二個陷阱是含糖飲料。許多人烤肉時喜歡搭配手搖飲或汽水，一口肉、一口飲品，看似平常，其實熱量驚人。一杯700c.c.的含糖飲料約有300–500大卡，若再加上珍珠、椰果等配料，熱量可比兩顆小月餅。根據《JAMA Network Open》與《Nutrients》等期刊近年研究顯示，長期攝取含糖飲料不僅導致體重增加，還與第二型糖尿病、脂肪肝、心血管疾病風險上升有關。建議可選擇無糖茶飲、氣泡水或零熱量汽水作為替代，減少熱量負擔並維持口感。

🍷 第三個容易忽略的來源是酒精飲品。中秋聚會常見啤酒、調酒助興，但一罐350–500c.c.的酒精飲品，熱量就約等於一顆蛋黃酥。酒精除了自身熱量高外，還讓人不自覺多吃烤肉與甜點。根據《The Lancet Public Health》2023年研究指出，即使是中度飲酒者，其體脂比例與肝功能異常風險仍高於不飲酒者。若無法完全避免，建議淺嚐為宜，每次飲酒量控制在一瓶啤酒或一杯紅酒以內，並多搭配水或氣泡水稀釋。

📝 綜合來看，一場中秋烤肉聚會下來，僅這三大隱藏熱量來源，就可能讓你多攝取相當於3–5顆蛋黃酥的熱量。
若想兼顧美味與健康，建議民眾把握以下三原則：
1. 選擇新鮮原型食材：避免過度醃漬或加工肉品，減少隱藏鹽分與糖分。
2. 少量刷醬每片肉刷1–2次即可，並嘗試以天然香料入味。
3. 適當飲用：飲品以無糖茶或氣泡水為主，酒精僅淺嚐，切勿豪飲。

🎯 若能適度控制這些細節，即使在烤肉與團圓的氣氛中，也能放心享受節慶美味、不怕體重悄悄上升。讓這個中秋，不只是月圓人團圓，人不圓～

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25/09/2025

教師節週末門診時間
9/26（五）夜診時間至20:00
9/27（六）上午正常看診
9/28（日）教師節休診
9/29（ㄧ）全天正常看診

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16/09/2025

⭐️2025年自費流感疫苗開始預約

🚀 抵抗流感，先下手為強
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為自己和您的家人提供最佳的保護～

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逸林診所 關心您的健康😊

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02/09/2025

🌟成人最佳入睡時間
知名歌手晚上 9 點半就乖乖上床休息，她能在舞台上保持滿滿能量、聲音穩定，就是因為懂得早睡的力量。其實，這不只是藝人的養生招數，科學研究也證實：入睡時間和健康的確息息相關。那麼，幾點睡才算是「對的時間」呢？

🌙 科學研究最佳入睡時間

近年大規模研究指出，成人的最佳入睡「甜蜜點」大約在晚上 10 點到 11 點之間【Fan et al., 2024】【Ma et al., 2024】。研究發現，以 10 點 01 分至 11 點入睡的人，心肌梗塞等心血管事件風險最低，而 11 點就寢、7 點起床的睡眠組合，整體死亡率（包含心血管死亡）也達到最低。相反地，過早（9 點前）或過晚（12 點後）入睡，心血管和全因死亡率都顯著上升。另一項 NHANES 調查甚至顯示，血壓在午夜前後呈 U 型變化：太晚睡，血壓反而會上升【Su et al., 2021】。

結論很簡單： 把自己調整在「晚上 10–11 點」就寢，是目前最有利於成人健康的區間。

🫀 心血管健康與睡眠時間

睡眠時間對心血管影響很直接。研究顯示，工作日午夜後入睡的人，心肌梗塞風險比 10–11 點就寢的人高出 63%【Fan et al., 2024】。更重要的是，即使控制了 BMI、糖尿病等影響因素，晚睡依舊是獨立風險。
另外，作息不規律也會傷心臟。《Hypertension》期刊的研究發現，就寢時間每增加半小時波動，高血壓風險上升 32%【Scott et al., 2023】。也就是說，不只是睡太晚，忽早忽晚也會給血管帶來壓力。

🧠 心理健康與睡眠時間

晚睡不僅讓身體吃不消，心情也會受影響。史丹佛大學分析 7 萬多名成人資料後發現，不論你是晨型人還是夜貓子，只要習慣晚睡，憂鬱、焦慮的風險都會明顯上升【Lok et al., 2024】。研究甚至建議：為了心理健康，最好在凌晨 1 點前就寢。這並不是因為晚睡導致睡眠不足，而是入睡時間本身會影響大腦的情緒調控。換句話說，越早睡，大腦越穩定。

⚡ 代謝健康與睡眠時間

睡眠與新陳代謝也緊密相關。調查顯示，凌晨 12 點之後入睡的人，糖尿病風險比 11 點前就寢者高出近 1.5 倍【Yan et al., 2019】。這代表晚睡可能干擾胰島素與血糖調節，進而增加糖尿病機率。除此之外，睡眠規律性也影響代謝：如果平日和週末的作息落差過大，血糖控制也會變差。

⏰ 睡眠時長與規律性的重要性

多數研究在探討入睡時間時，已經同時考慮了「睡眠總時長」。結果顯示，入睡時間本身的確獨立影響健康【Scott et al., 2023】。
當然，睡眠時長依舊重要：成人建議睡眠 7 小時左右。但若每天睡眠時間不固定，即使總時長達標，心血管與代謝風險依舊升高。美國心臟協會甚至指出，一週內若作息落差超過 90 分鐘，高血壓風險幾乎翻倍。

🎤 總結

研究告訴我們：

✅ 最佳入睡時間 → 晚上 10–11 點
✅ 晚睡風險 → 心臟病、糖尿病、憂鬱
✅ 規律作息 → 比「補眠」更重要
✅ 睡眠時長 → 成人約 7 小時最理想

想要像明星一樣，舞台能量滿格、狀態超穩，秘訣就是──早點睡、睡得規律。

🏥 本診所貼心提醒

若您長期有 失眠、睡不安穩、或白天精神不足 的困擾，本診所也提供治療失眠藥物與居家睡眠檢測，協助您找出問題、改善睡眠品質。

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