你的專屬健心教練：台灣臨床心理學會

05/12/2025

#講座資訊分享

【12月閱讀講座】年底讓心情放個假
💖12/13(六) 更快樂的一年：心理師教你「自造」快樂
14:00-16:00 📍國資圖2樓 第一會議室
心理師想跟你說的蘇益賢心理師將從心理學與大腦角度出發，破解「快樂迷思」，教你怎麼讓好心情不再只是口號，而是日常習慣。
👉https://reurl.cc/eV9zMx
💖12/20(六) 願你被溫柔托舉：身心症家屬的自我照顧
14:00-16:00 📍國資圖2樓 第一會議室
中山醫學大學附設醫院朱柏全醫師與嚴邦仁心理師將帶大家一起認識身心症，也帶領體驗活動，讓你在疲憊的日常中找到一點溫柔。
👉 https://reurl.cc/qKmVGp
💖12/27(六) 《不被束縛的晚年》新書分享會
14:00-16:00 📍國資圖2樓 第一會議室
民醫晚安。朱為民醫師與自立支援學院-致力推動台灣零約束照顧林金立推行者要告訴你「不約束、不尿布、不臥床」活出精彩人生。從飲水、飲食、運動、排便四大要訣開始，陪長輩重拾生活力。
👉 https://reurl.cc/ZlQe46

【12月閱讀講座】年底讓心情放個假
💖12/13(六) 更快樂的一年：心理師教你「自造」快樂
14:00-16:00 📍國資圖2樓 第一會議室
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💖12/20(六) 願你被溫柔托舉：身心症家屬的自我照顧
14:00-16:00 📍國資圖2樓 第一會議室
中山醫學大學附設醫院朱柏全醫師與嚴邦仁心理師將帶大家一起認識身心症，也帶領體驗活動，讓你在疲憊的日常中找到一點溫柔。
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💖12/27(六) 《不被束縛的晚年》新書分享會
14:00-16:00 📍國資圖2樓 第一會議室
民醫晚安。朱為民醫師與自立支援學院-致力推動台灣零約束照顧林金立推行者要告訴你「不約束、不尿布、不臥床」活出精彩人生。從飲水、飲食、運動、排便四大要訣開始，陪長輩重拾生活力。
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05/12/2025

一起來做青少年願意傾訴的大人

【衝突愈吵愈糟？怎麼面對糾結的自己】

青春期的孩子

正經歷一個很矛盾的階段——

一方面，他們從小到大被規範

另一方面，他們現在又強烈地想透過挑戰規則來確認自己的力量

這個發展不是壞事，而是一個人逐漸成為自己的過程。

我們小時候吃飯要坐好、不能講話；
但長大後，誰還記得家裡那一套？
想怎麼吃就怎麼吃、想怎麼坐就怎麼坐，
這就是自主的開始

因此，親子衝突在這個階段「避免不了」
你會發現：
大聲壓制沒用、碎念也不管用，
然後你心裡會開始吶喊：「到底該怎麼辦？」

我自己的經驗是：
從自己的情緒開始。

因為我的情緒管理，就是孩子的示範。
否則孩子最常用的一句反擊
「你們可以這樣，最好我就不行？」

但很多爸媽氣起來的時候
根本做不到專家建議的深呼吸十次
理論有時候離現實太遠

所以我和大家分享一個我自己的方法
比較「可能辦得到」的方式，叫做：

「放聲覺察法」──
生氣的時候，把情緒說出來。

例如：
「我現在非常生氣，因為……」
「我現在非常不高興，因為……」
你接著要罵什麼，我都不阻止（真的）。
因為你已經做到情緒覺察的第一步，這就很好了

慢慢來，先把開頭改變，你就會發現後面的對話也跟著變了。

如果你還是忍不住開罵……
那就練習「好好衝突」

我完全理解
有時候情緒真的太快、太難收。
但仍然可以試著做到一件事：
不要傷到孩子的人格與自尊。

比如「合理的開罵」：
「你有沒有在聽我說話？你每次都說有在聽，可是做出來是這樣，讓我覺得你在敷衍我，我真的很不爽！」

青少年在長大，
爸媽也在學放手。
衝突不會消失

是的，說出自己的生氣
「我現在真的很生氣，因為……」
你會發現衝突的方向開始慢慢不一樣了。

—

更多面對對青春期孩子的理解
歡迎參考《做青少年願意傾訴的大人》

05/12/2025

主管狠勁十足👍

05/12/2025

育兒教練很多，家長怎麼穩住？

#引言

被長輩說太寵小孩

被親戚說管教太多

家長常在兩者間擺盪

哭了不抱怕不安全依附，抱了怕低挫折容忍度

怎麼辦？

#世界的運作

想訓練獨立，又怕孩子感到自己被拋棄。然而為什麼找不到標準？是因為家長在追求一個不存在的「完美教養公式」。重點不是做法，而是心法，也就是為什麼我的文章中常常會出現「沒有清楚步驟」的狀況。家長痛苦是因為覺得只有 0（放任）跟 100（控制），這種思考自然會處處受限，因為世界不是這樣運作的。


#先讓大家放鬆一點：

在這邊要介紹溫尼考特的「夠好的母親」（Good Enough Mother）概念，相信可以幫助你思考自已在做什麼，以及應該做什麼，應該想什麼。

首先，孩子不需要 100% 完美的立即回應。事實上，適度的「延遲滿足」與「輕微的挫折」，是孩子發展出自我安撫能力的關鍵。所以我們做到「夠好」，孩子才有空間發展後續需要的能力。

#什麼叫夠好？

簡單來說就是60分的概念，足夠好就夠了，你的完美反而會造成孩子失去彈性，沒有空間。而且孩子也會誤以為自己完美，什麼事情都做得到。然後養成孩子對於「做不到」的這件事情會沒有彈性，覺得不可接受，因而容易暴怒。所以事情「需要辦不到」，孩子哭了媽媽沒有馬上滿足，這樣的落差才是孩子長大的開始。

#家長要脫離照顧嬰兒的心態：

在孩子剛生出來，當然需要細心呵護，那時候孩子什麼能力都沒有，除了哭以外沒辦法與外界溝通，需要我們的補足。但是孩子一但成長了，就不免會出現「無法補足」的狀況發生，再怎樣也不可能完美。飯不可能馬上就好，不像吃奶一樣馬上就來。想要媽媽陪，但媽媽一定會有需要把孩子放著的時候。這樣的狀況，對孩子、對家長而言，其實都是重要的階段、重要的感受、恰如其分的挫折感。

#健康的心態：

我們要知道自己在做什麼

1.建立界線：讓孩子知道自己跟媽媽不是等同的，媽媽做得到的事情不代表自己也做得到，所以我們在健康的拒絕他。

2.讓孩子學自我調節：我們的拒絕是用來讓孩子認識到「我可以靠自己平靜下來，不會是世界末日，不用靠爸媽抱抱拍拍也可以停下來」。當然這邊請家長先具備判斷任務難度的能力，有人是欠缺這種能力的。

3.不給孩子錯誤連結：不讓孩子學到「哭了就有糖吃」的概念，這是刺激反應連結，跟有沒有心機無關。所以要堅持，要延宕，要切斷連結。

#心理準備：

1.孩子的言語攻擊是正常的：「最討厭你了」「你很壞」「我不想見到你」。這些是拒絕、是慾望不滿足之下的產物。我們要做的是接住後輕輕放下，不要讓自己傷到，也不要急著反擊。很多家長的直覺是「你怎麼可以這樣說話，我辛辛苦苦…」「你這樣沒禮貌」「沒大沒小」「我白養你了」或者是很受傷跟無言。討厭是一種感受，是一種情緒，而關係不會這麼容易因此而受損。

2.重點放在事後的修復：我們沒有要養出完美的孩子，沒有要成為完美的父母。重點放在60分以後的世界，後續我們可以如何彌補、如何修復，分數就會一點一點的往上加了。


「界線，不會因此推開孩子，而像跳雙人舞一般學會不踩到彼此的腳。」

「自由若是沒有邊界，對孩子來說不是快樂，而是恐慌。」

最後，記得在當你不知道該怎麼辦時，告訴自己60分就好，有些挫折跟無力感是孩子的功課，不用代替他承擔。

01/12/2025

一年又快進入尾聲，你也開始許下明年的新希望了嗎？盤點今年成長與收穫時，是否發現每年都在許同樣的願望？究竟要怎麼讓改變真正落實？快來和健心教練一起線上聊聊！

【新年新希望：讓改變不再只停留在紙上】
✨這場直播將帶你認識：為什麼我們常常立下新年願望卻難以堅持？有哪些心理因素讓改變停在第一步？講師將以溫和而實用的方式，帶你看懂「行為改變」的核心原理，並分享可立即上手的策略，陪你把願望從紙上帶進真實生活中！

✨主持人｜蔡佳璇 臨床心理師（禾好心理治療所/哇賽心理學）
✨來賓｜王三瑜 臨床心理師（美術館禾好心理治療所）
📌時間｜2025/12/19（五）中午12:10-13:00
🔔追蹤健心教練！FB 和 Instagram 同步線上直播

#新年新希望 #行為改變 #心理學 #你的專屬健心教練 #健心教練來直播 #台灣臨床心理學會

28/11/2025

報名請洽： https://www.accupass.com/event/2511180716212097764842

【 🌙 心理師的靜心課｜呼吸・覺察・聲音療癒 】

焦慮，往往源自於我們忘記了如何「好好呼吸」。

在這三週的團體中，林聖峯 臨床心理師 不教艱深的理論， 而是回歸最根本的 「呼吸控制」 與 「正念覺察」。

我們將利用 頌缽 特有的物理共振， 作為輔助你進入專注狀態的媒介。 當聲音響起，不需要刻意用力， 只需跟隨音頻調整呼吸長度，讓緊繃的神經系統自然鬆開。

✨ 課程亮點：

核心技法：心理學取向的減壓呼吸與靜心引導。

聲音輔助：體驗頌缽音頻如何幫助大腦快速「關機」。

居家落實：贈送 全套尼泊爾小缽組（價值 $2,400），讓你把課堂上的平靜帶回家練習。

📜課程大綱：

第一堂：與自己調頻｜聽見呼吸與缽的聲音

安頓身心、專注當下

第二堂：與情緒共振｜溫柔接納內在的起伏

覺察感受、釋放壓力

第三堂：把寧靜帶回家｜不僅是聽缽，更是養心

生活應用、自我照顧

💰 費用：$4,980 / 三堂完整課程（含所有器材） 📍 地點：台北東區（捷運忠孝敦化站 8 號出口）

限額5位，給自己一段高品質的寧靜時光。
👉 立即報名
https://www.accupass.com/event/2511180716212097764842

#頌缽 #頌缽 #頌缽療癒 #靜心 #團體課 #新識康 #台北市 #臨床心理師

26/11/2025

無條件的接納，並非沒有界線。

26/11/2025

找出你的睡眠動物

26/11/2025

📅日期｜114年11月22日（六）09:00-12:00
📍地點｜新上國小 三樓視聽教室
☎️聯繫｜輔導處 5565940 #43
📝報名表單｜https://forms.gle/GAEvjmS2Xx5ZtzF67

本活動向民眾開放🎉

✨親子教養，一起練習更靠近彼此 ✨

【親子溝通 So Easy】報名開始！
家裡常常上演：
「你都不懂我！」
「你怎麼每次都這樣！」
明明是愛，卻常常糾結在衝突裡……

其實，
每次親子拉扯的背後，都藏著一個孩子想被理解的大聲呼喊，
也藏著父母希望孩子更好的深深期待。

這一次，我受邀前往 ✧新上國小✧
與大家一起聊聊 ——
✔如何在衝突中看見孩子真正的需求
✔如何用語言與情緒陪伴，引導孩子走向自律與負責
✔父母練習改變，孩子也會一點一滴跟著變好
讓彼此更懂對方一點點，就是很棒的開始。

📅日期｜114年11月22日（六）09:00-12:00
📍地點｜新上國小 三樓視聽教室
☎️聯繫｜輔導處 5565940 #43
📝報名表單｜https://forms.gle/GAEvjmS2Xx5ZtzF67

本活動向民眾開放🎉
若你也在育兒路上努力著，非常歡迎一起加入❤️
期待和你一起，用理解與連結陪伴孩子成長🌱

26/11/2025

心理諮商也可能臨陣脫逃？

今天的你，也曾在諮商前幾小時想過：
「算了，我應該沒那麼需要談吧？」

其實，很多人在情緒稍微平穩時，都會有這種想法。有時候，那是因為我們暫時把心收好，而不是事情真的解決了。

你願意預約，是因為某個時刻的你希望被理解、被看見。有些故事，只要願意再給自己一次機會，就能被更清楚地整理、被更溫柔地聽見。

你不必勉強自己，但也不需要急著逃開。
有時候，照顧自己的開始，就是從願意再踏進一次會談室開始。

📌常見的取消諮商原因

1. 對第一次諮商的未知感到緊張
很多人在第一次前都會擔心「會談會不會很尷尬？」、「我會不會不知道要說什麼？」
但談完後常常會發現，其實沒有那麼可怕，而且比想像中更能幫助自己。

2. 覺得自己會造成心理師麻煩或占用資源
但諮商資源本來就是提供給有需要的人，而你願意為自己努力，這是值得肯定的。
排程與安排是心理師的工作，不是你的負擔。

3. 對要談的事情感到害怕，因此告訴自己：「我沒事了」
害怕是一種正常反應。每一次願意踏進會談室，都是讓自己更了解內心的機會。
心理師不適合也沒關係，你可以換一位，這是你的權利。

4. 身邊的人對諮商有誤解或偏見
像是：「你不用諮商吧？」、「你是不是想太多？」、「你太小題大作了吧？」。
實際上，願意面對自己的狀態，是成熟與勇敢，而不是軟弱。

5. 吃了身心科藥物後覺得好多了，因此認為不需要談。
藥物讓情緒更穩定，是一種很好的支持，但若想改善生活中長期的壓力模式或困擾，諮商才能帶來更深、更持久的改變。

---

想對每一位曾猶豫要不要取消的人說

你不必強迫自己，但可以給自己一個溫和的機會。如果你願意再走進會談室，我會在那裡陪你，一起理解現在的你，一起找方法讓生活變得更穩定、更自在。

#蒙小波 #臨床心理師 #心理師 #心理治療 #心理諮商

26/11/2025

https://forms.gle/3Vcfomirx86mjoXF7

【伴旅心理on air】線上免費講座。
那天在路上聽到一個小孩哭得很大聲，轉頭一看，媽媽牽著那位哭泣的小男生慢慢走，媽媽沒有任何不耐。

「即使有負面情緒，媽媽還是在你旁邊喔！」

這對許多成為父母的大人來說，從來不是容易的事。
因為我們的負面情緒可能沒被接受過，
何況是接納孩子的情緒？

所以我們需要學習，需要練習，從不會一次到位。

感恩節的夜晚，歡迎來聽安安心理師的分享，我也會做小小的引言與穿針引線。

這是我們伴旅體系更走入社區的嘗試，謝謝大家的踴躍參與，目前參與人數已經讓我們很感動，由於是線上講座，誠摯邀請大家呼朋引伴一起參與。

#講座報名方式列於留言