Nuli App, Taipei (2026)

19/01/2026

留言「減脂」我就會傳12週減脂課程連結給你喔🫶🏻團購日期到1/23！減脂飲控還是可以吃我最愛的巧克力🤤每週還是可以喝2杯中杯珍奶🧋好滿足！

更誇張的是我吃得比以前還要多居然還變瘦🤩以前白飯都吃不到半碗我現在食量變大每餐還可以吃到一碗白飯👌🏻搭配教練的運動體態更好代謝也提升很多✨

我參加的是女力的線上一對一減脂課程！
其實我原本的體態就不差看了體態照前後對比居然真的有差🫢沒想到三個月居然還可以有所改變🥹正確的飲食觀念真的很重要💫

出國也不用擔心會打亂計畫可以和教練事先討論課程菜單！

我覺得這個課程最棒的是我把裡面學到的東西全部帶到現在的生活🥳
如果你也想要體態更好一定要試試看！

19/01/2026

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也順便分享，妳測驗出來是哪一個人格呢？

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17/01/2026

不同價格的教練課...

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16/01/2026

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如果妳符合以下任一情況，那這個【肌力 X 心肺全面啟動】就是為妳設計的：

🥹已經有健身基礎，卻覺得體能與肌力卡關，想突破現有瓶頸
🥹規律運動一段時間，但體態與線條始終看不出明顯變化
🥹到健身房總是重複同樣器材，卻不知道如何進階與系統化安排課表

🔥這不只是「再多練一點」，而是幫妳重新建立有效率、有策略的訓練模式，
讓每一次訓練都確實累積，真正看見改變！

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15/01/2026

👇🏻任一留言領取“突破停滯期Hana的8週訓練升級指南”ˇ電子書
突破停滯期🔥只需要這套全新的 60分鐘高效訓練！健身房進階課程上線啦🔥
💪Hana 8週肌力Ｘ心肺全面啟動✨

🌟不必在健身房耗上好幾個小時，60分鐘就能完成完整又有效的訓練流程
🌟適合已有健身基礎的妳，精緻化動作、強化訓練刺激，陪妳打破卡關期
🌟上肢、下肢與全身心肺系統化安排，強化弱項、全面提升肌力與體能
🌟以重量訓練為核心，有效雕塑體態，同時提升代謝與肌力
🌟每週安排循環與間歇訓練，提升心肺耐力與核心穩定度

趕快打開APP來看看吧😎

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15/01/2026

標記姐妹練起來🔥姐妹約練就是開心！而且還可以聊八卦🤣
誰跟Sharon一樣沒有八卦會死？（開玩笑）
以下幾個動作收藏起來👇🏻下次邊聊八卦邊練腿時間會過超快不痛苦😎

🌟史密斯羅馬尼亞硬舉
🌟史密斯深蹲
🌟寬距腿推
🌟髖外展

以上每組做12下/ 做完換人，共4組！

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#女力健身知識

14/01/2026

詳細看內文👇🏻為什麼經前總是想亂吃？從渴望的食物看身體缺什麼！

🍫 為什麼好想吃巧克力？
可能原因：經期前情緒波動較大，大腦偏好能帶來愉悅感的食物。若體內「鎂」離子較低，會加重經前不適與情緒不穩，讓你更渴望巧克力。

建議做法：選擇 70–85% 以上黑巧克力，並適量享用。
日常多補充含鎂食物：堅果、豆類、深綠色蔬菜。

🍰 為什麼渴望甜點與精緻糖？
可能原因：荷爾蒙變化影響血糖調節。身體為了快速補充能量、提升血清素（帶來短暫快樂），會讓你瘋狂想吃甜食。建議做法：

優先吃原型碳水（地瓜、燕麥、糙米），搭配蛋白質能穩定血糖，延長飽足感。
不需嚴格禁止：越壓抑越容易暴食，適量安排在飲食計畫中，保持心情愉悅。

🍟 為什麼突然想吃重口味（鹹食/炸物）？
可能原因：與體內水分調節、壓力反應變化有關。當水分不足或代謝壓力大時，容易偏好高鹽、高油的刺激性食物。建議做法：

多喝水：每日飲水量 = 體重 (kg) × 30–40 ml。
控鈉量：每日鈉攝取建議不超過 2400 mg，避免水腫更嚴重。

🧊 為什麼想一直咬冰塊？
可能原因：咬冰塊是缺鐵性貧血的常見症狀之一。若伴隨疲倦、臉色蒼白、頭暈，請務必諮詢專業醫師。
建議做法：增加含鐵食物：鴨血、豬血、九孔、紅肉、深綠色蔬菜。
維生素 C 是關鍵：飯後吃水果，維生素 C 能幫助鐵質吸收率翻倍。

🍖 為什麼變得很想大口吃肉？
可能原因：身體需要高飽足感與營養密度，通常代表妳這餐的蛋白質攝取不足。
建議做法：每餐攝取約「一掌心」大小的蛋白質。
選擇中低脂部位：雞胸、豬里肌、牛腱，避免攝取過多飽和脂肪。

💛 營養小提醒：別跟身體硬碰硬
經期前若容易嘴饞，可以將熱量上修至接近 TDEE（每日總熱量消耗）。
「過度限制熱量與高壓飲食，反而會增加疲勞感，引發後續補償性的暴食。」

🔎 備註：嘴饞也可能源於睡眠不足（影響瘦蛋白分泌）或脫水（大腦誤把口渴當飢餓）。
以上內容為常見營養衛教參考，非醫療診斷。若症狀嚴重，請務必諮詢專業醫師喔！

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  #女力營養知識

14/01/2026

單腳登階90% 的人一開始都用錯力👀留言分享妳做對了嗎？⬇️

很多人做單腳登階時，屁股完全沒感覺。
如果妳也是這樣，問題通常不是重量，
而是妳把登階「踩」上去，而不是把身體「推」上去喔！

正確的單腳登階，出力的關鍵在站在箱子上的那一腳的屁股。
上階前，先把重心放在前腳，腳踩穩、核心收好，接著用臀部力量把身體往上「推」到站直，而不是用後腳蹬地幫忙。後腳只是輕輕點地、保持平衡，不是主力；站上去的瞬間，骨盆是穩定的、身體是直立的，而不是前傾衝上去。下來時也一樣，用站在箱子上的那側臀部控制下降，而不是直接掉下來。

如果妳做對了，妳會感覺到站上去那一側的臀部很有感！

單腳登階練的不是腳力，
而是單側臀部穩定與出力能力，
這也是它對翹臀、跑跳表現、甚至日常上下樓梯都很重要的原因喔！

記得收藏，分享給身邊需要的朋友吧！

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#女力健身知識 #登階

13/01/2026

留言🔥告訴我們妳多期待😎也可以猜猜看是什麼新課表😉 千呼萬喚的新課表終於要來了啦🎊

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12/01/2026

甩壺鈴不是在甩手！90% 的人一開始就做錯了👀 分享給身邊想學的朋友！
上次有女力敲碗的壺鈴教學來囉❤️

很多人一拿起壺鈴就覺得
「這動作好累、腰好酸、手先炸掉」
但其實問題通常只有一個
妳不是在甩壺鈴，而是在用手把它舉起來😓

正確的甩壺鈴，核心不是手臂，
而是『髖部爆發力』。
記得看完影片，從起始位置開始教妳🔥

如果妳甩完覺得屁股跟腿後側很有感、心跳快但腰不酸，代表方向是對的；如果每次都是前臂、肩膀或下背先累，那多半是動作模式需要調整囉。

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#女力健身知識 #壺鈴

10/01/2026

羅馬椅是健身房熱門器材⬇️這個器材的小訣竅一定要學起來🔥
如果對妳有幫助，請幫我分享給身邊需要的朋友！並記得收藏起來～

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#女力健身知識

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