Nuli App, Taipei (2025)

15/11/2025

留言分享妳必備的零食？👇🏻今天來突擊🔥糖果絲的零食櫃👀

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#女力健身知識

14/11/2025

覺得實用可以給我們一個❤️ 在家也可以做健身房能做的動作喔！

彈力繩划船 vs 短槓划船
扶牆挺身 vs 上斜臥推
超人式夾背 vs 引體向上
瑜珈墊反屈伸 vs 滑輪下壓

以上四個動作可以當作一個下肢課表👀
🌟 每個動作建議可以做10-12下，3-4組，每組組間休息60-90秒✨

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#女力健身知識

13/11/2025

平常會暖身的+1 跟我們分享👇🏻練腿前必做的暖身動作 🔥在進入主訓之前，要啟動正確的肌群、提升穩定度！

🌟康式深蹲
🌟單腳蹲啟動
🌟騎士步到腿後伸展
🌟閉合深蹲

✅ 建議每個動作 10-12 下，2回合
讓肌肉都進入待命狀態再開始訓練，不僅動作更穩，力量輸出也會更完整喔！

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#女力健身知識 #暖身

12/11/2025

喜歡史密斯練臀的留言+1👇🏻一台史密斯就可以搞定🍑

臀部是人體動作鏈中最重要的肌群之一，主導髖關節伸展、穩定骨盆與脊椎。當臀部力量不足時，身體會用腰或腿去代償，久了容易造成下背痛或膝蓋壓力。
規律練臀能提升核心穩定度、改善姿勢，並讓跑跳、深蹲等動作更有效率。
換句話說，強壯的臀部等於穩定的身體基礎。

🌟硬舉
🌟深蹲
🌟臀推
🌟後弓箭步（左右算一下）

以上四個動作可以當作一個下肢課表👀
🌟 每個動作建議可以做10-12下，3-4組，每組組間休息60-90秒✨

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#女力健身知識 #史密斯

11/11/2025

留言分享⬇️妳懷孕的時候，哪個部位最容易痠痛？🥹
懷孕之後，我最常遇到的問題就是腰痠、背痛、水腫到鞋子都快穿不下。

只要每天花五分鐘做這三個動作，整個人真的會輕鬆很多！

這三個動作是我懷孕以來常常都在做、改善最有感的組合，
而且連不是孕婦、平常久坐或身體緊繃的女生也超適合！

✨緩解腰痠：貓牛式（減緩腰椎壓力、促進脊椎活動度）
✨放鬆背與肩：Puppy Pose（胸腔打開、釋放下背）
✨舒緩僵硬：坐姿側伸展（撐開肋骨、放鬆肩頸）
✨減少水腫：記得搭配一點有氧活動！

這些小動作不只是運動，也是孕期裡最好的自我照顧方式喔～
運動可以幫助產後恢復，適當的肌力訓練也能讓妳更有力氣抱寶寶。
一起動起來，讓孕期更舒服吧！

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#孕婦 #孕期

10/11/2025

下方留言「我想了解」👇🏻接下來的12週妳將會看到全新的自己！

妳有想過或許線上課程更適合妳嗎？
我們會給妳每天的關心、每週的回饋，並且根據妳的生活型態和需求幫助妳規劃完整12週的計劃！

在一對一成功減脂計畫中，我們會教妳：
✅了解正確且長久的飲食方式：真的不要挨餓，這只會讓妳報復性進食
✅有效的運動方式：不用每天運動也不要整天做有氧，妳一定要找到真正適合妳的課表

如果妳想瘦卻一直瘦不下來，並且想要在12週內看見體態改變
立即留言，我會將課程的資訊私訊給妳👇🏻

08/11/2025

為什麼妳屁股練半天還是不翹？不是沒努力，而是沒練到重點！

翹臀要靠三塊肌肉一起發力：
👉 臀大肌讓妳屁股有圓弧、線條飽滿
👉 臀中肌雕塑側面曲線、修飾側臀凹陷
👉 臀小肌穩定骨盆，讓妳動作更有力

妳只要懂得怎麼安排，真的會差超多🔥

影片中推薦帳號：.fit

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#女力健身知識

07/11/2025

妳知道握法不同，練到的肌肉也不一樣嗎？先留言告訴我們下次還想看哪個器材教學！
掌握這3種引體向上握法，下一次訓練馬上有感🔥

每次練背都只用同一種握法嗎？
其實「握法」不同，刺激到的肌群也完全不一樣喔！

想要練出更有層次、更立體的背，
這支影片教妳掌握三種關鍵握法👇

1️⃣ 寬握正握 — 主攻背外側，讓倒三角更明顯
2️⃣ 窄握反握 — 同時強化闊背下段與二頭肌
3️⃣ 中立握 — 提升肩胛控制，改善上背穩定度

只要懂得換握法，背部線條會立刻不一樣💪
看完影片記得試試看～

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#女力健身知識 #引體向上

06/11/2025

留言分享妳都拿單手還是雙手？👇🏻
保加利亞蹲是打造翹臀與穩定核心的關鍵動作🍑
能強化臀腿線條、改善左右肌力不平衡！
至於該拿單手還是雙手？會影響穩定度與訓練重心，
一起看影片找到最適合妳的做法吧💪

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#女力健身知識 #保加利亞蹲

05/11/2025

健身房爆滿人排不到機械式器材？👇🏻有同感＋1 把內容都整理在內文囉！

胸推機 vs 平板啞鈴臥推
飛鳥機 vs 啞鈴側平舉
蝴蝶機 vs 啞鈴反向飛鳥
滑輪機（滑輪下拉）vs 啞鈴划船
滑輪機 vs (三頭繩索下壓）vs 啞鈴過頭屈伸

以上五個動作可以當作一個上肢課表👀
🌟 每個動作建議可以做10-12下，3-4組，每組組間休息60秒✨

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#女力健身知識

04/11/2025

整理在內文給妳！轉傳分享給身邊的孕媽咪吧✨下次還想看什麼內容留言給我們知道！

1️⃣每週建議可以做至少150分鐘的有氧運動，例如游泳、快走
2️⃣妳也可以選擇做肌力訓練每週 2 次 × 20–30 分鐘，建議以全身動作為主
3️⃣練習每天做 2–3 回合的骨盆底肌訓練最重要的是傾聽自己的身體。只要覺得不舒服，就一定要馬上停下來

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29/10/2025

妳平常去健身房會做這個器材嗎？腿後勾小Tips 🔥學起來下次去健身房嘗試看看吧

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