Nuli App, Taipei (2026)

25/02/2026

留言領取整理好的完整清單👇🏻 寶雅推薦減脂零食🔥

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力營養知識 #寶雅

24/02/2026

重點整理在內文👇🏻以前減脂總覺得要挨餓，真的大錯特錯....
選對食材，妳真的可以吃得比以前還飽！

以下重點整理冰箱常備：

✅ 海鮮替代雞胸：膩了就換蝦子或白肉魚。蛋白質極高、脂肪極低，吃完完全沒罪惡感。
✅ 高纖清湯麵：湯底選昆布/番茄，麵條換成蒟蒻或冬粉。吃下去，低卡，飽足感卻是滿分。
✅ 點心換成希臘優格：嘴饞想吃甜？希臘優格＋藍莓＋幾顆堅果。

下次一起試看看吧！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

� #女力營養知識

23/02/2026

💡為什麼壓力大會變胖？教妳5招找回代謝力！

長期高壓會讓皮質醇分泌增加，導致食慾上升、血糖不穩、腹部脂肪囤積，甚至肌肉流失！破解壓力胖，關鍵不是「少吃多動」，而是讓身體感到安全：

✅ 破解壓力胖的 5 個關鍵

1️⃣ 定時定量，吃對食物
固定進食時間：避免空腹過久，降低後續暴飲暴食的機會
穩定每餐份量：避免忽多忽少，幫助血糖與能量供應更穩定
選擇複合碳水＋優質蛋白質：減少精緻糖、油炸物與高度加工食品，降低發炎負擔
調整進食順序：練習「菜 → 肉 → 飯」並細嚼慢嚥，有助提升飽足感

2️⃣ 補充抗壓營養素
穩定神經與放鬆心情：鈣、鎂（牛奶、板豆腐、深綠色蔬菜、堅果）
與快樂荷爾蒙合成相關：維生素 B 群、色胺酸（糙米、香蕉、瘦肉、豆類）
調節壓力與代謝環境：維生素 C 與膳食纖維（各類新鮮蔬果）
幫助調節發炎反應：Omega-3脂肪酸（鯖魚、鮭魚、秋刀魚）

3️⃣ 平衡運動與休息
保持運動習慣：適度運動有助提升腦內啡與多巴胺分泌，可以從自己喜歡且能長期維持的運動開始
高低強度交替：高強度訓練之間穿插低強度活動（如走路、伸展、瑜伽）或休息，讓神經系統與肌肉有時間恢復

4️⃣ 建立規律作息
固定起床與睡眠時間：幫助建立穩定的生理時鐘
白天曬曬太陽：有助調節褪黑激素分泌，晚上較容易入睡
下午 2～4 點後避免咖啡因：減少對睡眠品質的干擾
睡前減少刺激：不喝酒、減少使用 3C 產品，讓神經系統慢慢放鬆

5️⃣ 找到專屬紓壓方式
正視並釐清壓力來源：練習靜下心與自己對話，試著找出壓力的根源
每天安排放鬆時間：花 10–20 分鐘做一些能讓自己放鬆的事，例如洗熱水澡、拉筋、深呼吸或找人聊天

🌟 總結：
真正決定體脂肪變化的，仍然是長期的熱量平衡。
雖然壓力本身不會直接導致體脂肪增加，但它會連動影響我們的食慾、睡眠、恢復與代謝。因此，破解壓力胖的真正關鍵，往往不是再逼自己「少吃多動」，而是透過調整飲食、睡眠與生活作息，引導身體回到一個「覺得安全」的狀態，讓減重過程變得更穩定，也更健康。

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#壓力 #壓力胖

21/02/2026

檢視妳的「年後滯留指標」：是脂肪還是水？🤔💦

親愛的女力們，過年後站上體重計，被數字嚇到了嗎？先給妳一個擁抱：「先別急著沮喪，妳可能不是胖了，只是水腫！」

過年後的體重波動，很大一部分與身體的「水分滯留」有關。
現在，請給自己3分鐘，跟著女力一起快速檢測，釐清妳的真實狀態吧！

最後偷偷說👇🏻
🔥 14 天年後消水腫挑戰 Coming Soon！
日期：03.02 - 03.15
計畫我都幫妳排好了！Nuli 將用科學化的系統訓練，帶著妳一步步找回輕盈的體態。
別擔心，這條路上有我們陪著妳。

妳現在的檢測結果是什麼呢？是輕微還是中度？在下面留言分享👇

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

19/02/2026

妳以為教練的過年會是這樣.. 事實上...

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

18/02/2026

過年啞鈴燃脂訓練🔥 短短時間就可以完成一個課表！
吃太多水腫？一定要做以下這組訓練😎
揪身邊過年見面的親朋好友一起試看看吧！

🌟轉體＋肩推 10下/ 3組
🌟平板划船 10下/ 3組
🌟啞鈴火箭推 12下/ 3組
🌟啞鈴後跨步 10下/ 3組

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識

17/02/2026

別讓過年變負擔：解鎖初一到初五的「體內除舊布新」🧨✨
親愛的女力們，過年不想給自己太大壓力，但又想維持好狀態嗎？我想告訴妳：健康不一定要極端節食，順著生活的節奏，就是最好的代謝修復。
這份「初一到初五」的體內修復指南，讓妳在過年習俗中，不知不覺就幫身體完成了除舊布新👇

🧧 初一｜走春：最佛系的 NEAT 代謝法
初一出門走春，其實在生理學上就是最棒的 NEAT（非運動性熱量消耗）。

營養師私房話：換上輕便的鞋子出門曬曬太陽、散散步，就能啟動全身循環，幫妳把昨晚年夜飯後的水腫排解掉！

💡 小提醒：走路能啟動代謝引擎，讓身體「暖」起來，循環自然好。

🧧 初二｜回娘家：斷開「壓力性肥胖」
回到最放鬆、最有安全感的環境，其實是在幫身體「降火」。

營養師私房話：當妳心情愉悅時，體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）會自然下降，這能幫助穩定血糖與食慾。在娘家的這一天，心情放鬆就是最好的體內平衡。

💡 小提醒：降低壓力、情緒穩定，就是防止脂肪囤積的秘訣。

🧧 初三｜赤狗日：官方認證的「深層修復」
傳統習俗說初三不宜外出，這簡直是身體最期待的修復日！

營養師私房話：睡飽、睡好，是修補細胞與平衡代謝的核心。前兩天熬夜後的補眠不是懶惰，而是為了讓妳的神經系統重新開機。

💡 小提醒：睡眠充足能降低發炎反應，找回身體的續航力。

🧧 初四｜接神：作息的「微校準」
初四迎接神明，也準備開始找回規律的節奏。

營養師私房話：這天不必急著去健身房爆汗，只要做一點「微校準」：水比平常多喝 500cc，搭配簡單的伸展，讓身體意識到：「我們要慢慢回歸輕盈囉！」

💡 小提醒：多喝水排走廢物，輕度活動喚醒肌肉張力。

🧧 初五｜破五：送走負擔，重啟流動
初五送窮，不只是倒垃圾，更是要把這幾天累積的「沈重感」送出體外。

營養師私房話：配合大掃除或開市的活動量，把多餘的疲勞與水腫一併清空。這是一個心理與生理同步重啟的好時機。

💡 小提醒：提升活動量，加強能量消耗，擁抱全新的開始！

✨ 妳也可以是自己的女王
女力們，健康其實可以自然地融入生活。這個過年，我們不講痛苦的節食，而是學會順著生活的節奏，溫柔地照顧好代謝。

只要妳願意觀察身體的感受，妳就是最懂自己的女王。👑

留言跟我們分享：這個過年，妳打算為自己做哪一件健康的小事呢？（哪怕是多喝一杯水也可以唷！）👇

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力營養知識

16/02/2026

先存這篇，過年照做就對了🧧✨ 今晚，請專心享受年夜飯！
親愛的女力們除夕夜快樂！👋

我知道，身為對自己有要求的女力，看著滿桌年菜，心裡難免會浮現「這口下去熱量多少？」或是「又要水腫了怎麼辦？」的擔憂。
但在這特別的日子裡，我想告訴妳：比起算熱量，更重要的是陪伴。 🫂
年後的「身體修復計畫」我已經幫妳排好了，現在，請妳先放下手機，好好享受桌上的美味與身邊的家人。至於怎麼吃得聰明、怎麼快速回歸，這份清單請先收藏👇

📍第一階段：第 1 週｜過年週：好好享受，這是身體最需要的放鬆
這週的任務只有一個：與家人開心地共享美食。只要稍微留意這幾點，妳的身體會輕鬆很多：
液體順序：先喝水，再喝湯、飲料或酒。這能自然降低整體攝取量，並支持水分與循環運作。🍹
進食順序：試著「先吃菜、再吃肉、最後吃澱粉」。利用纖維與蛋白質增加飽足感，讓血糖波動更平穩。🥦🥩
有意識進食：感覺到 7–8 分飽就可以放下筷子，不需要勉強清盤，讓腸胃在過年也能喘口氣。

📍第二階段：第 2 週｜回歸週：慢慢找回身體的平衡
假期結束後，我們順著身體的節律，漸進式地把生活調回來：
清淡飲食：回到原型食物、清淡烹調，減少加工食品與濃郁醬汁，幫助身體恢復水分平衡。🥣
日常散步：不需要馬上安排高強度訓練，先從每天走 15–20 分鐘開始，促進下肢循環。🚶‍♀️
作息修復：讓生理時鐘歸位。穩定且充足的睡眠，是消水腫最強大的武器！💤

📍 第三階段：第 3-4 週｜14 天年後消水腫挑戰
限定挑戰時間：03.02 - 03.15 🗓️
這兩週，我們一起規律運動，找回身體的輕盈感：
挑戰核心：「妳不是胖了，只是水腫！」透過每日 15 分鐘的徒手訓練，讓循環動起來。

搭配補水公式：每日飲水量 = 體重(kg) × 30~40 ml。
例如：55 公斤的妳，建議喝 1650～2200 ml。（常運動或易流汗的女力可再增加喔！）

✨ 執行後的身體變化：妳會感受到的驚喜
執行 3 天：感覺起床時臉部與手腳的浮腫感減輕了。
執行 7 天：下肢沉重感減少，褲頭不再像連假時那麼緊繃。
執行 14 天：視覺線條與精神狀態，穩定回到日常的精實感！🔥

女力們，消水腫不是為了「瘦」，而是為了讓身體恢復舒服的狀態。計畫 Nuli 已經為妳準備好了，開工後我們一起在 App 裡努力。
但現在，請放下手機，好好享受這頓年夜飯。祝妳新年快樂，我們年後見！❤️

💬 留言跟我們分享：今晚妳最想吃、絕對不打算忌口的那道年菜是什麼？👇
🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力營養知識

15/02/2026

➡️測驗妳是哪位小主？30 秒神準測驗，幫妳測出妳的「後宮健身人格」！

進了這健身房，妳求的是身材，還是心安？
各位小主，這幾天看著甄嬛傳馬拉松，
低頭看看自己的肚子⋯是不是覺得回宮之路遙遙無期？😂

別在那邊「臣妾做不到」了！
妳在健身房的表現，其實早就決定了妳在後宮的位分。
到底是霸氣側漏的華妃，還是深藏不露的端妃？
或者是正在努力保住龍胎（馬甲線）的熹貴妃？

我們準備了 30 秒神準測驗，幫妳測出妳的「後宮健身人格」！
這不只是測妳的運動習慣，更是測妳開工後能不能順利「位分大躍進」！

✨ 測驗怎麼玩？
1️⃣ 滑動圖片，根據妳的直覺選出答案。
2️⃣ 算好妳最後跳到哪一頁。
3️⃣ 看看妳到底是哪位娘娘，並接受這殘酷（又準到哭）的真相。

⚠️ 溫馨提示：
不管妳測出來是誰，只要開工肯回來練，
這後宮（健身房）總有妳的一席之地！
要是再不動，就真的只能去甘露寺砍柴挑水了（那是真累啊⋯）

👇 測完後，請在下方「報上妳的位分」！
標記那位老是說「臣妾做不到」的朋友，叫她現在立刻給我動起來🔥

（此測驗純屬娛樂效果）

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#甄嬛傳

14/02/2026

過年前必練的一個動作現在練到除夕都還來得及🥰

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

13/02/2026

過年必收藏！回家可以跟家人一起做看看💪
每個動作可以多做幾次很舒服喔！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識

11/02/2026

看完影片還是討厭登山者的+1 看似簡單的動作，做起來卻很累，今天讓Hana教妳怎麼簡單完成這個動作！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識

Nuli App

25/02/2026

24/02/2026

23/02/2026

21/02/2026

19/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

16/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

11/02/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category