運動星球

運動星球 運動生活隨時開始! 《運動星球》提倡以運動通往健康、積極及樂活的生活方式。提供值得信賴、豐富多元的運動資訊,與你我快樂分享的生活平台。
(222)

運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。提倡將運動及運動觀念融入休閒生活,收集全世界引領風潮的運動話題,介紹實用的運動相關資訊,包括旅遊、樂活、健康等情報。分享運動人物積極生活的實踐語錄,提高人們對運動的重視及實踐!

嘴巴大小與嘴唇厚度雖然我們常說「從說話看人」,但真正藏著線索的,其實是「嘴型」和「嘴唇」。嘴巴大的,多半是遇事不慌、能笑著化解衝突的樂觀派;嘴巴小的,則習慣深思熟慮、會去拆解每一個環節背後的原因。而嘴唇厚的人,重情重義,喜歡靠人情與默契建立...
04/12/2025

嘴巴大小與嘴唇厚度

雖然我們常說「從說話看人」,但真正藏著線索的,其實是「嘴型」和「嘴唇」。

嘴巴大的,多半是遇事不慌、能笑著化解衝突的樂觀派;嘴巴小的,則習慣深思熟慮、會去拆解每一個環節背後的原因。

而嘴唇厚的人,重情重義,喜歡靠人情與默契建立信任,談合作時會說「這個人我熟、交給他沒問題」;嘴唇薄的則更重邏輯與原則,會先問「細節有講清楚嗎?合約怎麼寫?」

這兩部位的組合不只影響說話風格,也影響他們在人際與工作上的信任建立方式,同時讓人一眼看出誰適合當潤滑劑,誰適合當決策者。

開會時,嘴大唇厚的人會先說笑讓大家放鬆,再從人情角度提出建議;嘴小唇厚的人則默默觀察,氣氛一尷尬就幫忙圓場。

嘴大唇薄的人講話邏輯分明,擅長用條理說服眾人;而嘴小唇薄的人一開口就直指問題核心,不浪費一個字,也不怕場面冷掉。

A. 嘴巴大嘴唇厚:樂觀厚道的老好人
這類人不拘小節、總是笑臉迎人,就算遇到麻煩也能一笑置之。

他們是那種「大家一起扛就不辛苦」的天生樂觀派,對困難總抱持「只要有心就能過去」的態度。身邊的人有難,他一定第一個跳出來幫忙,無論是陪跑醫院還是借錢解燃眉之急,他從不吝嗇出手。但也因為心太軟、信太快,常成為親友圈裡最容易被利用的人。有時因過於熱情,
讓人誤會他不懂得保持距離。

他就是那種會幫新同事佈置座位、熱心揪大家吃飯,但也常因太熱情而讓同事覺得「你幹嘛管這麼多」,下班後偶爾會獨自嘆氣,心想自己是不是太多事了。

B. 嘴巴小嘴唇厚:人脈緊密的細膩型黏著劑
這類人對人特別有情有義,總是默默留意別人的狀況,有人悶悶不樂、沒發文幾天,他都會記得去關心。

他們相信「只要人對了,事就成了」,一有困難,第一反應就是找人幫忙、串起各種關係來解決問題。哪怕是小事,也會認真安排「找誰來比較順」,人際資源比雲端硬碟還整齊歸檔。但也因為太在意他人眼光,常常話到嘴邊又吞下去,怕惹人不開心、怕自己說錯話。你會在聚餐時看到他輕聲安慰默默離席的同事,或在團隊群組裡不說重話,卻私下一一關心補位,成為大家最依賴的柔軟力量。

C. 嘴巴大嘴唇薄:講邏輯不靠人脈的分析師
這類人說話直白,做事俐落,凡事先理性拆解再下判斷,不太受情緒與人情綁架。他們不容易慌張,越是緊急的狀況越冷靜,腦中早已排好選項清單,權衡利弊後就能立刻做決定,是團隊裡最不拖泥帶水的一群。他做事憑藉自己的分析與判斷,不輕易被他人影響,這樣的作風雖然高效,卻也容易讓同事感到壓力或不被理解。

在開會時他總是據理力爭,不太會顧慮別人面子;聚餐時常是拿個便當盒,快速吃完就離開,不太參與八卦,讓人覺得他有點孤僻,其實他只是忙著在腦中理清思路。

D. 嘴巴小嘴唇薄:過度思考的理性完美主義者
這類人講求邏輯,但比起快速反應,更傾向深思熟慮。每個想法都要經過多次推敲、反覆驗證,確保能讓所有人都理性接受,才願意開口發表。也因此,他常在會議裡提出精準的意見,卻總是慢了半拍,讓人心疼的同事,好點子總是晚了一步。

在關係上他們不缺理性應對的技巧,也懂得保持禮貌距離,但就是讓人覺得少了一點溫度。不會
犯錯,卻也不容易被親近。

在團隊聚餐時他準時出現,客氣寒暄,但不多話,連最喜歡的菜色也不輕易透露,讓同事猜不透他的心思。

本篇內容摘錄《看臉時代!七秒解讀你的性格密碼》

為何左腦情緒容易被忽略?左右腦的情緒類大腦區塊如果都能平衡成長,人就能在關注周遭的同時,也尊重自己,並以自主意志行動。然而,左腦情緒較弱的人,往往無法產生「我的情緒」。結果是,他們很少能真正感受到「開心」、「喜悅」,更多時候只是「隨波逐流」...
03/12/2025

為何左腦情緒容易被忽略?

左右腦的情緒類大腦區塊如果都能平衡成長,人就能在關注周遭的同時,也尊重自己,並以自主意志行動。

然而,左腦情緒較弱的人,往往無法產生「我的情緒」。結果是,他們很少能真正感受到「開心」、「喜悅」,更多時候只是「隨波逐流」,無意識地接受周遭事物或採取行動。

即便有了快樂的感覺,也往往只是因為同調他人的情緒,而非真實自我體驗。這樣一來,即便表面上做出選擇,也缺乏自主性,生活變得像是他人的安排,而非自己的。

此外,過度在意周圍的想法,也可能讓自己無法表現自我。
當右腦情緒與左腦情緒之間差距拉大時,人會過度關注他人,壓力累積,也可能產生以下情況:
•很在意別人對自己的看法。
•不擅長回答「你想怎麼做?」這類問題。
•很少主動說「我想做」或「我來做」。
•自信不足,對小事也容易感到不安。
•缺乏樂趣,表情較少。
如果你對以上情況感到熟悉,這表示你可能對自我認識不足。

我的診所中,也曾有超過三十歲的成年人,來諮詢「我到底該做什麼?」的問題。可以說,他們的「自我情緒」存在一個空缺。對他人的情緒非常敏感,但自己的情緒卻沒有得到培養。另一個可能是,個人的情緒沒有適合的存在空間。「你的獨特性」每個人都有。即使有人說「我很普通」,你仍然有屬於自己的特質,因為每個人的大腦都是獨一無二的。

問題在於,受環境影響,你可能無法意識到這一點,或無法正面接受自己的特質。日本文化崇尚謙虛,但否定自我並不等於謙虛。「我就是我」的思維很重要。但僅僅宅在家裡說「我就這樣也沒關係」,並不是承認自己。

要真正接受自己的情緒,首先必須對自己有一定的認識。

本篇文章摘錄《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》

為什麼運動員會在比賽中緊張失常?很多運動員即使是奧運或職業等級,在比賽中都會緊張,導致他們在日常練習或是沒有壓力的情況下原本能完美執行的動作、流程和擊球,卻在比賽的時候完全走樣。我們在高爾夫比賽中見過太多次這種情況,甚至在網球、田徑、足球、...
03/12/2025

為什麼運動員會在比賽中緊張失常?

很多運動員即使是奧運或職業等級,在比賽中都會緊張,導致他們在日常練習或是沒有壓力的情況下原本能完美執行的動作、流程和擊球,卻在比賽的時候完全走樣。

我們在高爾夫比賽中見過太多次這種情況,甚至在網球、田徑、足球、撞球和你能想到的任何運動中,也都屢見不鮮。為什麼會這樣呢?

首先我們知道,主流的運動表現訓練方法仍然把身和心分開來看待和訓練:運動員會找運動心理教練來幫助他們調整思考方式,覺察自己如何思考事物,也會找技術教練來教導他們如何深入思考投球或高爾夫揮桿的力學。

但分開練習這兩種方法無法穩定地提升運動表現,或消除壓力帶來的負面影響。這種身心分離的方法,對穩定心智或加深呼吸沒有任何幫助,無法讓身體真正放鬆,自然也
難以產生流暢的動作。

本篇文章摘錄《掌握巔峰 12週心流練習,打造壓力下的最佳狀態》

想減脂?別只靠少吃,還得動起來如果一名60公斤的人減重到50公斤,這少掉的10公斤主要是從哪些組織減少的呢?一般而言,除了脂肪與水分外,內臟的重量也會有所減少。研究顯示,腎臟的減少幅度最大,其次為肝臟、心臟與肌肉。由此可見,肌肉雖然相對不容...
03/12/2025

想減脂?別只靠少吃,還得動起來

如果一名60公斤的人減重到50公斤,這少掉的10公斤主要是從哪些組織減少的呢?

一般而言,除了脂肪與水分外,內臟的重量也會有所減少。研究顯示,腎臟的減少幅度最大,其次為肝臟、心臟與肌肉。由此可見,肌肉雖然相對不容易減少,但在它開始流失之前,心臟的體積可能早已縮小。因此,如果減重方式不當,很可能在無意間傷害了重要器官,對健康埋下風險。

至於大腦是否會因體重減輕而縮水?減掉10公斤時,大腦的重量通常不太會改變;但若減重幅度高達數十公斤,可能就會對大腦造成影響,這點就不能忽視了。

僅透過飮食控制減重,與結合運動進行減重,其影響的組織種類有所不同。兩者皆會減少脂肪,但對於肌肉的影響則不同,根據研究,當飮食控制與運動相結合時,肌肉的流失較少;但若僅靠飮食控制,肌肉的減少則更為明顯。

因此,理想的減重方式應在減少飮食攝取的同時,適當增加運動量,以確保肌肉量得以維持。

總結來說,若希望有效減少脂肪並保持肌肉,應適度控制飮食並增加能量消耗。當然,飮食攝取仍需適量調整,但不宜過度限制。透過運動增加能量消耗,是維持身體健康與達成減重目標的關鍵。

然而,個體間的差異可能導致減重效果有所不同,所以減重從來不是一種標準公式,而是需要因人而異的策略調整。找到最適合自己的節奏與方式,才是讓身體變輕、也變健康的關鍵。

本篇內容摘錄《你老得比你想的快?從營養、肌力到腦部保健,掌握健康老化的黃金關鍵》

鼻樑高度與下巴形狀當你初次加入一個群體,或正在觀察「這個人能不能成為朋友」時,觀察對方的鼻樑與下巴,其實會是個有用的線索。這兩個部位透露的是一個人面對人際關係時的自信心與考慮他人的能力,而這些特質通常會反映在言談舉止之中。不過要注意的是,有...
03/12/2025

鼻樑高度與下巴形狀

當你初次加入一個群體,或正在觀察「這個人能不能成為朋友」時,觀察對方的鼻樑與下巴,其實會是個有用的線索。

這兩個部位透露的是一個人面對人際關係時的自信心與考慮他人的能力,而這些特質通常會反映在言談舉止之中。

不過要注意的是,有些人脾氣直,話不多,但關鍵時刻卻敢挺身而出;也有些人太圓滑,反而說不出口實話,錯過化解衝突的時機。

想想在會議上敢發言的主管,或是那個什麼事都默默幫忙但話不多的朋友,也許他們的臉就透露了一點線索。

A. 鼻樑高下巴圓:自信又好相處的陽光隊長
他們看起來隨和得像鄰家大哥,實際上卻有一種讓整個團隊穩定下來的魔力。即使是身為領導者,他們也不擺架子,反而能創造出輕鬆又穩定的氛圍,讓身邊的人都能自在發揮。

他們擅長帶動討論,語氣輕鬆卻有重點,哪怕觀點不同,也很難吵起來,因為他們討論完就真的「討論完了」,完全不會記仇或耿耿於懷。

像是在開會時,常看到他們拍拍同事肩膀說「你講得有道理欸,我改一下試試看!」講完還會幫大家訂飲料,下一秒氣氛就和樂融融。

B. 鼻樑低下巴圓:體貼過了頭的好人
這類人天性溫和、待人親切,總是在群體裡扮演潤滑劑,卻也時常被壓扁不見。他們總是小心應對,深怕自己哪句話惹人不快,甚至會被同事或朋友稱讚「人真的很有禮貌」。

但也因為自信不足,常常壓抑自己的意見,只說「對方想聽的話」,結果一場討論下來,大家只記得他笑得很溫柔,卻完全不知道他的立場是什麼。

你會在部門會議上看到他們點頭如搗蒜「嗯嗯你說得很對,我也覺得可以啦。」多問他兩句就露出為難的微笑「欸……都可以啊,看你們方便~」像這樣的人。

C. 鼻梁高下巴方:個性不壞但真的不好親近
這類人信念明確、原則至上,做事堅決果斷,不拖泥帶水。他們的自信不是空口說白話,而是從「自己說到做到」裡長出來的。一旦下定決心,誰勸都沒有用。

如果你夠幸運,能和他們建立起信任,那你會發現他們不只原則明確,還非常講義氣。不是嘴上說挺你,而是願意在你最需要的時候站出來說「這件事,我負責。」

在職場中,他們是那種會當場打槍你簡報內容、還冷靜地說「這邏輯不通,建議重做」的人,不代表他討厭你,只是他就是這麼直白、這麼「講原則」。

D. 鼻樑低下巴方:嘴硬心軟的慢熱型
這類人性格外硬內軟,不太輕易改變想法,但他們又沒那麼有自信能強勢堅持,所以常呈現一種「嘴上逞強、內心遲疑」的狀態。乍看不好親近,像是講話帶刺、表情嚴肅,實際上卻比你想的還容易相處。

只要你有耐心說服他,突破第一道防線之後,他會變成超可靠的神隊友。

生活中,平常嘴巴最壞的是他,最會幫你收爛攤子的也是他,嘴上嫌你煩,卻會在你加班時默默買一杯熱豆漿放在你桌上,還假裝說是多買的。如果用一句話形容他大概就是「嘴上說不,行動卻很誠實。」

在生活或職場中你有遇到這種面向組合的人嗎?

本篇內容摘錄《看臉時代!七秒解讀你的性格密碼》

失去慾望可能是大腦缺氧的警訊?「病從心起」這句諺語大家都聽過,意思是情緒會影響身體好壞。其實,大腦正是「心」 的出發點。只要能從大腦著手,就能培養出在低潮時仍能正向思考的自我認知力。而讓大腦恢復活力的關鍵,就是「動」起來。•心境良好時,大腦...
02/12/2025

失去慾望可能是大腦缺氧的警訊?

「病從心起」這句諺語大家都聽過,意思是情緒會影響身體好壞。其實,大腦正是「心」 的出發點。只要能從大腦著手,就能培養出在低潮時仍能正向思考的自我認知力。而讓大腦恢復活力的關鍵,就是「動」起來。

•心境良好時,大腦能更容易帶動身體的改善。
•當身體動起來時,大腦也能更容易維持良好的心境。

大腦與身體透過運動中樞和各種感官緊密連結。當我們活動時,大腦的運動中樞會成長; 而運動中樞成長後,身體也更容易活動,形成正向循環。

為什麼會這樣?因為身體活動能讓新鮮血液流入局部毛細血管,活化神經細胞。當大腦消耗氧氣後會出現「局部缺氧」,這反而會刺激新的氧氣再次輸送進來,讓神經細胞持續獲得養分。

人體隨時都在消耗氧氣,包含聊天、工作,甚至睡覺都需要呼吸。消耗多少就必須補充多少。平日有運動習慣的人,體內自然會建立起「高效供氧系統」,因此能即時補足氧氣,讓「心」 維持穩定。

相反地,缺乏運動的人容易陷入「供氧不良」。當情緒低落、腦部清醒度下降時,神經細胞活動減弱,毛細血管供氧需求下降,結果神經細胞停止成長,大腦區域逐漸失去刺激,進入惡性循環。

「想去做」這種意欲與慾望,其實就是大腦成長的養分。一旦這份動力消失,大腦退化的速度就會加快。等到身心狀態已經變差時再試圖靠運動挽回,往往困難重重,容易掉進「不動→腦功能下降→更不想動」的負向迴圈。

因此,必須在日常就建立規律習慣,讓活動身體像刷牙一樣自然。每天固定散步,確保睡滿七小時以上,這些小小的規律,都能幫助大腦維持高水準運作。一旦出現下滑徵兆,也能及時修復,避免惡化。

本篇文章摘錄《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》

為什麼會怯場?把你的神經系統想像成有三種不同的設定:壓力反應(又稱為「戰鬥- 逃跑- 僵住」反應)、中立狀態,以及放鬆反應。身為人類,本質上是一個自我調節的有機體。因此,你會無意識地尋求一致性,也就是說,如果你開始感到焦慮時,思緒就會介入,...
02/12/2025

為什麼會怯場?

把你的神經系統想像成有三種不同的設定:壓力反應(又稱為「戰鬥- 逃跑- 僵住」反應)、中立狀態,以及放鬆反應。

身為人類,本質上是一個自我調節的有機體。因此,你會無意識地尋求一致性,也就是說,如果你開始感到焦慮時,思緒就會介入,不斷產生一個又一個的畫面或情境,製造一連串合理化的焦慮
劇本,來解釋你為什麼應該感到緊張。

這些想法和腦海中的畫面可能是任何事情,而且跟焦慮感受是互相呼應的,例如:「記得你之前在這個洞把球打偏了嗎?」「記得你每次從高槓下槓時都搞砸嗎?」或是「這位對手總是打敗我」

你腦海中的畫面會對應到焦慮的感覺,可能包括害怕別人怎麼想、搞砸例行事情後帶來的負面後果,以及比賽時選擇保守打法而不是放手一搏。

這些畫面可能導致錯誤的決策、意圖不明確、猶豫不決、缺乏決心,或是在準備過程中匆忙應對。

在這種狀態下,自然地移動變成不可能的任務,因為你在練習和排練中,已經完美掌握並表現出色的那些動作或流程,都消失得無影無蹤。

你會完全找不到節奏、手感或技巧,你的小肌肉和快縮肌群無法按順序發力且明顯缺乏協調性,而且,你越努力、越想著要如何把技術動作做好,這些問題反而越加嚴重。

本篇文章摘錄《掌握巔峰 12週心流練習,打造壓力下的最佳狀態》

減重的關鍵原則現在,讓我們來總結一下,成功減重的關鍵是什麼?最重要的一點是,避免攝取過量的甜食,只要做到這一點,就能帶來顯著的效果。此外,如果條件允許,配合每天在游泳池游兩到三趟,這樣的運動方式極為有效。同時,多攝取蔬菜和水果,減少脂肪攝取...
02/12/2025

減重的關鍵原則

現在,讓我們來總結一下,成功減重的關鍵是什麼?

最重要的一點是,避免攝取過量的甜食,只要做到這一點,就能帶來顯著的效果。此外,如果條件允許,配合每天在游泳池游兩到三趟,這樣的運動方式極為有效。同時,多攝取蔬菜和水果,減少脂肪攝取,並保持飮食的多樣性。

然而,長期維持這樣的飮食模式會發生什麼情況呢?答案是,很可能會感到厭倦。

人類在長時間從事同樣的行為時,容易產生倦怠感。因此,確保飮食的多樣性至關重要。換句話說,減重的核心關鍵在於持之以恆的意志力。短時間內,透過極端的飮食控制確實可能導致體重下降,但研究顯示,這往往會導致復胖。

為何營養均衡如此重要?主要是沒有營養師的指導,減重往往難以成功,原因在於長期維持固定的熱量攝取,同時變化菜色,是一件相當困難的事。而如果無法做到這一點,減重就很難持續。

最後,讓我們來總結減重的方法。常見的減重策略包括,僅喝水,完全不攝取食物的流質飮食減重法,第二種是少量飮食法,就是只攝取極少量食物。第三種方法是控制飮食量,並搭配適量運動。第四種方式是正常飮食並結合運動。

當被問及哪種方法最理想時,幾乎所有人都會認為,保持正常飮食並透過運動來減重,才是最健康且可長期維持的方式。

在這些方法中,哪一種最容易導致肌肉流失?答案是「流質飮食減重法」

因為長期不攝取食物會使身體分解肌肉來獲取能量。而極低熱量飮食法同樣會導致部分肌肉流失。相對而言,結合運動的減重方式則能有效維持肌肉量。因此,請務必記住,減重過程中必須搭配運動。只要妥善執行,維持均衡飮食並適量運動,就能成功減重,同時減少脂肪。

所謂的「正常飮食」,指的是營養均衡的飮食,甚至可以適量攝取碳水化合物。

本章主要介紹了營養基礎以及如何運用這些知識來進行有效的減重。體重過重會對日常活動造成不便。因此,從年輕時期開始就應該避免過度增重,特別是中年肥胖,已被證實與壽命長短息息相關。這些觀念至關重要,希望各位都能夠牢記。

本篇內容摘錄《你老得比你想的快?從營養、肌力到腦部保健,掌握健康老化的黃金關鍵》

延續上一篇「鼻子大小與額頭高度」的面相組合A. 鼻子大額頭高:有手腕也有野心卻不在乎對錯這類人具備做大事的潛力,不只社交能力強、意志力穩定,推進力更是一流,是天生的事業型人物。如果從商,往往能闖出一片天地、成就一番事業。但值得注意的是,他們...
02/12/2025

延續上一篇「鼻子大小與額頭高度」的面相組合

A. 鼻子大額頭高:有手腕也有野心卻不在乎對錯
這類人具備做大事的潛力,不只社交能力強、意志力穩定,推進力更是一流,是天生的事業型人物。如果從商,往往能闖出一片天地、成就一番事業。

但值得注意的是,他們對「正義」的定義經常偏向主觀,甚至會認為「只要賺得到錢,就是對的」。如果價值觀偏差,很容易成為名利至上的強勢人物,甚至背負貪婪無情的名聲。

在生活中,你會發現他在會議上能把話說得頭頭是道,也能在聚餐時搶著結帳博得好感,但下一秒卻可能為了個人利益臨時變卦,讓你分不清他究竟是仗義還是精於算計。

B. 鼻子大額頭低:獨自定義正義的堅持
這類人擁有堅韌不拔的意志,常與志同道合的少數人攜手,挑戰既有多數勢力。他們就像政治圈裡那些成立公民團體的人,能夠凝聚力量推動變革。

但若走偏,可能會成為反叛組織、極端組織或利益集團的主腦,因為他們的正義感往往只以自己為中心。

在職場或生活中,你可能會看到他們帶領小團體激烈爭辯,氣氛緊張又充滿熱情,讓旁人既敬佩又有些忌憚。

C. 鼻子小額頭高:缺乏初心卻極為能幹的官僚型
這類人是典型的高效行政者,當主管訂出方向後,他們會運用各種策略讓這條路越走越順,不是刻板的執行者,而是靈活的問題解決者。不過,他們缺乏自己的堅定主見,容易過於追求實利,甚至陷入利益糾葛。

生活或職場中,你可能會發現他們善於討好上司,積極建立派系,讓辦公室裡的小圈子活躍不已,但也常讓人對他們的動機會有質疑。

D. 鼻子小額頭低:缺乏初心的理想主義者
這類人多為理想型的公職人員,忠實體現代議民主精神,不易陷入貪腐。但他們很少主動追求個人目標。一旦追求私利,往往扭曲選民意願,將明顯不當的行為包裝成「人民的意志」。

在日常生活或政治場合,你可能聽到他們以「為人民好」的名義說出令人難以信服的說辭,讓人感到無奈卻難以反駁。

在生活與職場中,你是否也有遇到這樣的人?

本篇內容摘錄《看臉時代!七秒解讀你的性格密碼》

「遊戲腦」到底有什麼問題?自從新冠疫情爆發後,許多人被迫線上上課或遠距工作,待在家裡的時間變長,也就增加了使用手機或平板玩遊戲的時間。玩遊戲時,通常需要盯著螢幕,同時手部不斷操作,這時會動到視覺類與理解類大腦區塊的一部分,以及雙手肌肉。對於...
01/12/2025

「遊戲腦」到底有什麼問題?

自從新冠疫情爆發後,許多人被迫線上上課或遠距工作,待在家裡的時間變長,也就增加了使用手機或平板玩遊戲的時間。

玩遊戲時,通常需要盯著螢幕,同時手部不斷操作,這時會動到視覺類與理解類大腦區塊的一部分,以及雙手肌肉。對於平時很少同時運用眼睛與雙手的人來說,遊戲確實是一種大腦刺激。

然而,過度沉迷遊戲帶來的好處,遠遠抵不上它對大腦可能造成的負面影響。主要原因如下:
•沉迷遊戲的人幾乎只使用特定的大腦區塊。
•過度沉迷會減少做其他事情的時間,大腦活動範圍也隨之縮小。
•眼睛離螢幕太近,眼球容易僵化不動。
•長時間坐著駝背,忽略下半身的健康。
•身體不動,抗重力肌群會變弱,整體精神與活力下降。
•自我感知減弱,忽略身體需求。

姿勢變差、運動不足或睡眠不足的影響大家應該不陌生。更關鍵的問題是「只使用有限的大腦區塊」以及「形成依賴性」。

打遊戲時,大腦確實在運作,但使用的區域非常有限。不管遊戲多複雜,本質上仍是「操作遊戲設計好的程式與指令」。即便眼睛在運作,如果是玩手機,螢幕面積只有大約100平方公分,且距離眼睛很近,眼球幾乎不會移動。長時間盯著螢幕,遊戲結束後往往無法好好看文字或觀察周遭環境。

一旦沉迷,就容易形成「遊戲時用盡注視力,遊戲外注意力分散」的惡性循環。如果鍛鍊控制眼球的肌肉,視覺類大腦區塊的信息處理能力會提升,也能與運動類大腦區塊產生互動。但沉迷遊戲的惡性循環會阻礙額葉視覺類大腦區塊的強化。

此外,長時間坐著不動,也幾乎無法刺激運動類大腦區塊。若八個大腦區塊都使用不足, 大腦整體的功能就會逐漸變弱。

本篇文章摘錄《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》

心流「心流」(Flow)和「Zone」狀態,都是用來描述運動表現中自然而然併發出巔峰表現的時刻,即使是複雜且困難的動作,都能自然而順暢地完成,並且常伴隨一種毫不費力的感覺。在我看來,這兩個詞代表的是意識的不同面向、層次或等級,身心會根據這些...
01/12/2025

心流

「心流」(Flow)和「Zone」狀態,都是用來描述運動表現中自然而然併發出巔峰表現的時刻,即使是複雜且困難的動作,都能自然而順暢地完成,並且常伴隨一種毫不費力的感覺。

在我看來,這兩個詞代表的是意識的不同面向、層次或等級,身心會根據這些狀態做出反應。我們可以粗略地說,心流大多發生在像高爾夫、撞球和射箭等這類身體負荷較低的運動;Zone 則出現在高能量、反應快速的運動中。

有趣的是,Zone 這種說法最早由80 年代的網球和棒球明星們所提出,包括已故的偉大選手亞瑟・艾許(Arthur Ashe),而如今已成為普遍用詞。

在本書中,我們會交替使用這兩種術語*,因為我們談論的是如何提升所有運動員的表現,你可以根據自己對哪一個術語有共鳴,或是依據自己感受來選擇,而不必過於糾結於字詞。

對你而言,最重要的是仔細觀察在比賽中經歷這些狀態的運動員,他們的心智、呼吸和身體發生了什麼變化,並將你的精力專注在學習如何重現能讓心流自然發生的條件上。事實上,所需的努力和內在條件始終相同,而最終的經歷則會依據運動員和具體情況有所不同。

換句話說,表現練習將集中你的精力、注意力以及大部分的訓練,去學習如何準備一個適合心流或Zone 狀態來臨的環境,讓你的身體能以優雅、協調且自發的方式移動,這些動作的品質明顯不同於靠著死記硬背而呈現的技術細節。

最近,我聽到一位前大滿貫冠軍和世界排名第一的高爾夫球員感嘆地說,他之所以在上一次大賽開始後的第二天就遭到淘汰,並退出競爭行列,是因為他那時沒有「活在當下」,而他原本是奪冠熱門。

隨著你逐步養成表現練習,你將避免此類錯誤,並越來越清楚地意識到,思考和活在當下,就如同思考和專注於呼吸一樣,永遠無法同時存在。思考總是在過去或未來之間遊走,過度焦慮於已經發生或還沒發生的事情,無論是擔心3 週後的比賽,還是設想你在幾秒鐘後將進行的揮桿動作。

心流無法透過思考來達成,而是透過培養那些能夠引發心流的條件來召喚。在實踐上,你只需要持續專注於深度練習中的某個面向,並保持清晰而平靜的意圖,就能讓心流自然而然地出現。

本篇文章摘錄《掌握巔峰 12週心流練習,打造壓力下的最佳狀態》

低醣飲食的危險性近年來,碳水化合物限制飮食(俗稱低醣飮食)也逐漸流行,這類飮食主要透過大幅減少米飯等澱粉類的攝取來達成減重目標。然而,這種極端限制碳水化合物的飮食方式,存在明顯的健康風險。首先,碳水化合物是人體主要的能量來源。當攝取不足時,...
01/12/2025

低醣飲食的危險性

近年來,碳水化合物限制飮食(俗稱低醣飮食)也逐漸流行,這類飮食主要透過大幅減少米飯等澱粉類的攝取來達成減重目標。然而,這種極端限制碳水化合物的飮食方式,存在明顯的健康風險。

首先,碳水化合物是人體主要的能量來源。當攝取不足時,身體會優先分解蛋白質作為替代能源,導致蛋白質無法有效用於組織的修復與合成,進而影響正常的代謝功能與健康狀態。目前的研究建議,一般成年人每日熱量攝取中,約五成應來自碳水化合物,以維持正常的生理機能與代謝。流行病學數據也顯示,過度減少碳水化合物的攝取,與死亡風險增加有明顯關聯

那麼,為什麼低醣飮食仍受許多人靑睞?主要原因是它能在短期內快速降低體重。不過,體重下降並不等同於健康提升。理想的減重方式,應以降低體脂肪為目標,而非僅僅是水分流失或肌肉量減少,這點非常重要。控制油脂攝取是維持健康體態的另一個關鍵。

以常見的炸蝦為例,其熱量中超過九成來自麵衣與油脂,而蝦肉本身的熱量不到十分之一。此外,像美乃滋這類調味品,其熱量超過半數來自油脂,攝取時需特別注意。另外,蔬菜與水果也不可或缺,因其富含纖維與多種微量營養素,有助於維持腸道健康及提供均衡營養。建議飮食多樣化,避免長期單一食物攝取,以免導致營養不良。

內容摘錄《你老得比你想的快?從營養、肌力到腦部保健,掌握健康老化的黃金關鍵》

Address

民生東路二段141號9樓
Taipei
141

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+886935020133

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 運動星球 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 運動星球:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram