02/03/2026
#好文分享
導語｜一段從身體出發的內在旅程
有些課程，教的是技巧；�有些學習，卻悄悄改變了人。
這是一段從 RYT200 到 RYT300 的練習紀錄，�不是關於完成多少體式，�而是關於如何一步步走回自己。�當瑜伽不再只是墊上的練習，�而成為生活中持續發生的覺知，�那根被點亮的火柴，�便開始照見一條屬於自己的路。
RYT200｜點亮心的火柴
沒想到，我遇見的不是手倒立，而是改變。
課程的第一天，老師說過一段話�「完成兩百小時的師資培訓，你只是一隻腳踏進瑜伽的殿堂；而若想成為一位老師，你得先成為自己的老師。」
隨著時間推移，這句話逐漸變得深刻。原來，瑜伽的目的不是在教人如何解鎖動作，而是如何解鎖人生；這把火點亮的不是道理，而是心中某個被遺忘的角落。老師以他親身穿越的生命歷程，帶領我們理解瑜伽的本質。�他的分享，不靠艱深的語言，也不靠權威的姿態，而是透過故事、幽默、與真實的生命經驗，讓智慧自然地落在我們身上。
他不急著告訴我們答案，�而是一次次把我們帶回「感受」。
身體層（Annamaya Kosha）成為最直接的入口。�於是，一場從身體出發、向內行走的旅程就此展開。�體位法，不再只是姿勢，�而成為一把打開內在之門的鑰匙。
借形修心｜Garudasana 的啟示
瑜伽體式源自對自然、動植物與聖哲的模仿。它們存在的目的，不是讓身體看起來像什麼，而是讓心，學會成為什麼。
有一個午後，老師問我們：
「你們知道鷹式背後的故事嗎？」
當時，看著這個手腳交纏受限的姿勢，實在很難將它與「展翅飛翔的老鷹」聯想在一起。但老師提醒我們，唯有理解體位法的源頭與意涵，練習才能從外在的形，走向內在的質。原來外觀看似受到束縛的老鷹，真正的力量來自高度的集中與穩定；在壓縮之中學習專注，在不自由之中培養平衡，在限制之中逐漸生出內在的力量，即使身處充滿制約的生活環境，內心依然能保有屬於自己的翱翔空間。故事裡，Garuda 為了解救母親，從眾神手中取得不死甘露（Amrita）那份勇氣、力量與智慧，穿越了時空，靜靜地落在每一次呼吸與站立之中。
超越體位法｜支撐宇宙的須彌山
在老師推薦的書單中，�《濕婆本集Śiva Saṁhitā》第二章第一節，有一段極具詩意且震撼人心的描述，彷彿為整個課程勾勒出清晰的輪廓：
「人的身內，脊柱名為須彌山，�為七座島嶼所圍繞；�其中有河流、有湖海、有群山、田野，�以及守護的神祇。」
經文指出，人體本身即是一個微縮的宇宙，我們的本質與萬物同源、同在（Yuj/Yoga）。�須須彌山，是脊柱；七座島嶼，是脈輪；河流與湖海，是能量的流動（Nadi），七萬二千條能量脈，在中脈（Sushumna）、左脈（Ida）與右脈（Pingala）交織著主導著生命能量（Prana）的運行。太陽與月亮在體內升起、落下，五大元素安住其中。
老師引領我們以全面而整合的視角看待練習，透過解剖學理解身體結構，以脊柱為中心，讓所有體位圍繞山的五個面向展開。課程中也融合了梵咒、身印、鎖印、呼吸法、潔淨法與靜坐，並深入探討體位法與七個脈輪、五種生命能量（Pancha Vayus）以及三種體質（Doshas）之間的關係，更重要的是，他一再提醒我們，每一個體式都有其正面與反面的影響。登頂時可以停留，但真正的智慧，在於如何下山，如何在變動之中，保持覺知，回到中立，回到穩定。
RYT300(100hrs)序列之美-當技巧昇華為藝術
延續 RYT200 所奠定的基礎，�這是一段更深刻理解瑜伽練習本質的旅程。
可以說，�200 小時是一把鑰匙，�而序列的練習，�才是真正入門的開始。
課程融合了古代智慧、瑜伽哲學與現代科學，以全面而細緻的視角引領我們看待練習。每一堂課都有不同的主題，依循晨間、午間與晚間的身心狀態，設計相應的序列；透過聲音與體位法，引導我們感受脈輪能量的流動。
亦深入介紹 Sri Krishnamacharya 所建立的 Vinyasa Krama 瑜伽系統。該系統包含五個系列——Chandra、Simha、Baddha、Uddi、Pancha，使練習能依身心狀態進行安全且具彈性的調整。�老師強調動作之間的連續性與內在邏輯，並提醒我們，每一次動作轉換皆應帶有清楚的意圖與穩定的力量，避免不必要的耗損。正如帕坦伽利於《瑜伽經》中所指出，理想的體位法應是穩定（Sthira）且舒適（Sukham），其目的在於支持身心的覺察與安住，而非漫無目的行動。
這 100 小時的課程，讓人深刻感受到老師在序列編排上的深厚底蘊，他讓身體成為畫筆，呼吸化為色彩，將技巧與藝術合而為一，動作與心意同行，昇華為一種有意識、有結構且具美感的練習藝術。
感恩
�謝謝老師，點亮那根火柴，卻沒有替我照亮整條路。�而是讓我學會，如何為自己點燈。
謝謝一同練習的同學，謝謝你們，在同一段時間裡，我們彼此映照，�以不同的節奏呼吸、停留、前行。
謝謝這個空間，允許人慢下來，允許身體被聽見，允許靜默存在。�每一次走進來，都是回到自己；每一次離開，都帶走一份更深的安定。
Jessica
