SIYA YOGA, 台北市中山區復興北路38號3樓, Taipei (2026)

Q: What is the address?

台北市中山區復興北路38號3樓

07/01/2026

好厲害的Mantra
每年師資班都有人很會梵唱😍
很有力量👍
老師說：不僅唱得好、也很會教！
恭喜同學畢業了👩‍🎓

#師資班畢業考

06/01/2026

#掌握藍海策略，開闢屬於你自己的瑜珈市場
　

為什麼專攻某一領域能讓你成為更優秀的瑜珈老師？
　

當你試著成為每個人都喜歡的瑜珈老師時，最終反而會變得誰都不喜歡。這是因為，瑜珈教學最有效的方式，就是展現你真實的自我。
　

建立自信、與學生建立聯繫以及成長為優秀老師的秘訣在於教導你的擅長的領域。
　

#為什麼你的市場區隔很重要？

當你全心投入你最熱愛的瑜珈領域時，你的熱情會極具感染力。學生們能感受到你對所教內容的真誠熱情，並會受到啟發，更深入地探索自己的練習。
　

#專注的力量
專業化並不意味著排斥他人，而是意味著服務你的理想學員。透過專注於解決特定群體面臨的具體問題，你將在競爭激烈的瑜珈領域中脫穎而出。行銷專家稱之為「藍海策略」：與其在擁擠的紅海中競爭，不如在藍海中開闢屬於你自己的獨特空間。
　

#輕柔瑜珈適合所有人
如果你不確定自己的定位，不妨考慮一下：輕柔的修復瑜珈幾乎對所有人都有益處。運動員、老年人和日常練習者都需要恢復和放鬆。透過教導體位法以外的內容——例如正念、呼吸覺知和冥想——你可以讓瑜珈更容易被大眾接受，並產生正面的影響。
　

無論你的專長是教運動員、老年人或修復瑜伽，專注於某個領域都能讓你思路清晰、充滿自信，並與學生建立更緊密的聯繫。

05/01/2026

#如何設計一堂瑜珈課？

你備課比上課花更多時間嗎？如果你是從體位法層面開始教起，那你可能付出了過多的努力！

更好的方法是：從一個能夠平衡動作、調動全身、簡化流程的框架開始。

關鍵在於從動作和核心原則的角度思考，而不是專注於單一體式。例如：脊椎的六個方向運動，腿部以及核心的動作。這個方法能讓你的課程保持平衡、連貫，也更容易規劃，讓你充滿信心，學生也樂於繼續參加。

#為什麼備課感覺很難？
如果你正對著空白的教案發呆，你並不孤單。許多瑜珈老師容易陷入過度複雜化的教學計畫陷阱。他們先從一個體式開始，然後圍繞著它展開，試圖建構一個連貫的序列。這樣做會讓人感到不知所措，尤其是在不確定課程是否平衡的情況下。

關鍵在於：從體式入手就像是用調味料而非主要食材來烹調美食。你需要一個既能確保每堂課都滿足學生需求，又能讓你充分發揮創意的框架。

#脊椎的六個方向運動
確保脊椎能夠進行全範圍的活動：
屈曲（例如，前彎）
伸展（例如，後彎）
側彎（向左和向右）
扭轉（向左和向右）

#腿部鍛鍊
確保腿部前側、後側、內側和外側的肌肉得到均衡鍛鍊：
正面：股四頭肌、髖屈肌（例如，弓箭步）。
背部：膕繩肌、小腿（例如，前彎、橋式）。
內側：內收肌（例如，寬腿前彎、側弓箭步）。
外側：外展肌、臀肌（例如，戰士二式、側平板式）。

#核心行動
它們能保持身體的穩定和活動能力：
穩定性：保持穩定（例如，平板式、平衡姿勢）。
轉換：動作控制得當（例如，貓牛式、流暢的過渡）。

#如何建構課程
開場（暖身）：進行六次脊椎動作喚醒身體。
站立序列：繼續脊椎運動，同時注重腿部動作，利用腿部的四條直線來增強力量和穩定性。
坐姿：包括核心肌群訓練、坐姿和深度伸展。
結束（放鬆）：恢復輕柔的動作和放鬆，以平衡身心。

把這些環節想像成一餐：暖身是開胃菜，站立練習是主菜，坐姿是配菜──或者說是第二道主菜！ ——最後是甜點。它們共同為學生創造了一次完整的體驗。

#如何開始
寫下你最常教的體式：列出你喜歡教的體位法。然後按脊椎運動、腿部和核心動作對它們進行分類。

找出缺點：你的課程是否缺少脊椎的六個方向運動、腿部的四條線或兩個核心動作？添加一些體式來填補這些不足，以確保課程平衡。

將姿勢分組：為課程的每個部分建立序列—暖身、站立、坐姿和結尾。

實踐方塊拼圖：將這些序列混合搭配，讓你的課程保持新鮮感，同時又能保持一個堅實的框架。

透過確保課程的平衡性，你將節省時間，建立信心，並每次為學生提供全面的體驗。

#為什麼這種方法有效？
此教學架構的妙處在於它的彈性。你可以重複使用自己喜歡的教學序列並根據不同的主題或班級類型進行調整。這種一致性使你的備課更加輕鬆，並有助於建立學生之間的信任——他們既知道接下來會發生什麼，又能享受到恰到好處的多樣性，從而保持學習的趣味性。

05/01/2026

#師資班畢業考

我覺得Ranjan老師最厲害的是，他帶出來的師資班學生在畢業考的時候，看起來都像是已經教學很久的老師！

她們知道什麼時候該示範、什麼時候該觀察、什麼時候該調整、什麼時候該離開墊子，甚至連口令和節奏感都掌握得很好👍

#200小時師資培訓
#畢業考

04/01/2026

#瞭解自己教學中的優勢和盲點

成為優秀的瑜珈老師，不僅僅是掌握體位法或記住序列。更重要的是懂得如何與學生建立聯繫，引導他們成長，並意識到自己作為老師的不足之處。在我二十多年的教學生涯中，我學到的最令人驚訝的一點是：那些讓我們擅長瑜珈的優勢，有時也會成為我們身為老師的絆腳石。
　

#優勢也可能會變成盲點
身為瑜珈老師，我們常常因為自己具備某些與生俱來的特質而愛上瑜珈。或許你天生柔軟度好、平衡感強，或是對正念冥想有天生的領悟力。這些優勢或許讓你愛上了瑜伽，但也可能讓你在教導那些能力不如你的學生時遇到困難。你輕而易舉就能做到的事情，可能正是你的學生難以掌握的，這會造成師生之間的隔閡。
　

如果你從未經歷過柔軟度不足的困擾，就很難理解在體位法中感到僵硬和不適是什麼滋味。如果你一直都能很好地掌握正念練習，就很難體會那些感到心神不寧、難以靜下心來的學生的感受。
　

成為優秀教師的關鍵在於認識到這些盲點，並學習如何彌補這些差距。你就是自己最好的老師。提升教學水平的一個方法是反思你在自身實踐中遇到的挑戰。回想一下你曾經遇到的困難——無論是理解體式正位、應對不適感，還是找到靜心的方法。正因為你親身經歷過，所以你最能勝任教導那些面臨同樣挑戰的學生。
　

你在某些體位法練習中遇到的困難或對新練習感到迷惘的感受。這種親身經歷能讓你更深入地分析問題，並提供指導，而那些從未經歷過這些挑戰的人則無法做到這一點。
　

#如何辨識你的教學盲點？
要成為優秀的瑜珈老師，你需要找出並解決教學中的盲點。以下是一些可能有幫助的策略：
　

傾聽學生的聲音：學生是你最好的老師。注意他們提出的問題、對他們有效的方法以及他們遇到的困難。當學生似乎無法理解你覺得很簡單的東西時，這可能表示你存在知識盲點。
　

用心觀察你的學生：他們是否擺出某種姿勢時表情痛苦？是否茫然地環顧四周？如果是這樣，可能意味著你的提示需要更清晰或更精準。傾聽學生的回饋，包括口頭和
非口頭的，是改進教學的關鍵。
　

徵求回饋意見：不要害怕詢問學生哪些方法對他們有效，哪些無效。這可以很簡單，例如課後簡單溝通一下，也可以建立正式的反饋機制。直接聽取學生的意見可以幫助你發現一些你可能忽略的改進空間。
　

#平衡教學優勢和劣勢
要成為優秀的瑜珈老師，意味著要認識自身的優勢並有效地運用它們，同時也要努力改善自身的不足。也許你天生柔軟度很好，因此在指導初學者如何循序漸進地進入體式方面會遇到困難。又或許你擅長營造平靜、專注的氛圍，但卻需要找到方法，將冥想教學推廣給那些思維活躍的人。
　

記住，你的弱點不是障礙，而是成長的機會。當你更清楚地認識到自身的盲點時，你就能更好地服務於更廣泛的學生群體，引導他們在實踐中獲得更深層的理解和連結。
　

#將劣勢轉化為優勢
反過來說，那些在你個人練習中遇到的挑戰，或許會成為你身為瑜珈老師的最大優勢。如果你曾面臨過某種挑戰——無論是身體上的限制、傷病，還是瑜伽某些方面的困難——這段經歷都會為你帶來寶貴的感悟。你親身經歷過掙扎的滋味，這會讓你更有同理心、更有耐心，也更有創意地去尋找支持學生的方法。
　

例如，如果你做過膝關節置換手術，你就會更了解如何調整體式，並為有類似困難的學生提供替代方案。如果你在冥想中難以保持專注，你就會知道如何指導那些覺得正念練習有困難的學生。
　

#不斷提升自己的教學水平
成為更優秀的瑜珈老師需要終身學習。這需要持續不斷的成長、學習和進修。這意味著要不斷拓展自身的練習，尋求新的知識，並保持開放的心態接受回饋。記住，你的學生不僅在向你學習，你也在向他們學習。
　

隨著你教學水準的不斷提高，你將加深與學生的溝通能力，幫助他們應對挑戰，引導他們走向更豐富、更充實的學習生活。
　

#肯定
你越了解自己的不足，就越能成為優秀的老師。而你的成長越快，就越能更好地服務你的學生。

04/01/2026

師資班——繳交作業😍

Music: Opalite

03/01/2026

#如何克服瑜珈教學的挑戰？

啊，成為瑜珈老師！對我們大多數人來說，這簡直是夢想成真。成為瑜珈老師是建構自身練習的第一步，能大幅提升瑜珈的轉化功效。同時，這也是邁向從事自己熱愛的事業，並有機會幫助他人開啟瑜珈練習或深化現有練習的第一步。正是這些希望和抱負激勵著我們大多數人成為瑜珈老師。
　

但是，一旦你成為瑜珈老師，開始尋找教學地點和學生時，你會發現事情並沒有想像中那麼容易，對吧？別擔心，你並不孤單。大多數瑜珈老師在剛開始教學時都會經歷類似的挫折。許多人最終都沒能建立起穩定的教學模式，轉而從事其他工作。
　

這真是太可惜了，因為有很多方法可以克服困難。關鍵在於了解哪些因素會讓你感到困惑，然後制定計劃來克服這些障礙。
　

如果你在別人往往會放棄的地方表現出堅韌和毅力，那麼你會發現，從長遠來看，要脫穎而出並沒有那麼難。
　

那麼，讓我們來看看瑜珈老師最常遇到的四個挑戰以及如何應對。這些挑戰並非一朝一夕就能解決，但只要堅持下去，假以時日，就能建立一套紮實的瑜珈教學體系。
　

挑戰 #1: 缺乏自信
接受過 200 小時師資培訓的老師最常遇到的挫折之一是覺得自己不夠資格教導學生。
　

這種恐懼會讓人癱瘓，並導致無力感和自我懷疑。其他瑜珈老師看起來那麼輕鬆，為什麼你不行？是因為你的外表、教學方式，還是因為別人不喜歡你的個性？消極的自我對話很快就會讓你陷入自我懷疑不斷加劇的惡性循環。
　

所以，與其陷入無止盡的負面情緒中，不如退後一步，深呼吸。你現在的感受很正常，也是大多數瑜珈老師──即使是經驗豐富的老師──都會遇到的挑戰。
　

解決方案：保持耐心和毅力，記住熟能生巧。克服自我懷疑和消極的自我對話的最佳方法是專注於自身的成長。每個人都有自己獨特的優勢和劣勢，成為一名優秀的老師需要時間和實踐。
　

為每一堂課做好充分準備，花時間練習你在 200 小時培訓中學到的知識，研究其他技巧，並在需要時向更有經驗的老師尋求指導。
　

挑戰 #2: 資訊過載
你有沒有過在教三角式的時候，所有人擺出不同的姿勢？更糟的是：所有人都做錯了！
　

教授瑜珈會讓你直接面對生物力學中的代償法則。這個規律指的是，如果身體某些部位肌肉緊張，身體會透過繞過該部位來代償。
　

這是瑜珈體位法錯位的根本原因，也是所有瑜珈學員在每堂課都會遇到的普遍問題。除非你教的是經驗極為豐富的學生。（而除非你是一位經驗豐富的瑜珈老師，否則你教的也不會是經驗豐富的學生。）
　

教導學生正位是一大難點，這讓你面臨瑜珈老師的第二個挑戰：你要吸收的資訊量之大，會讓你感到不知所措，而要成為一名成功的瑜珈老師，你必須獲得的資訊量實在太大了。
　

對於剛開始練習瑜珈或沒有相關產業經驗就投身教學事業的瑜珈老師來說，這種情況尤其如此。
　

解決方案：好消息是，現在網路上很容易找到提升瑜珈教學的知識。為了克服這個挑戰，請循序漸進，將學習內容分解成易於掌握的小拼圖。即使是小小的進步也是進步，所以要不斷慶祝你的成功！
　

挑戰 #3: 學生留存率
建立自己的班底可能很棘手，尤其是在瑜珈工作室，許多學生已經有了自己喜歡的老師。你可能也會感到沮喪，因為你的學生似乎跟不上你的節奏。或者他們可能看起來缺乏動力或對練習不感興趣。這會讓你感到無助、力不從心和灰心喪氣，進而可能讓你陷入自我懷疑的惡性循環。
　

解決方案：每個學生在學習和練習瑜珈的過程中都有其獨特的成長路徑。為了提高學生的留存率，嘗試提供針對每位學生需求的個人化建議，並在每堂課中給予鼓勵。學習如何以最有效的方式循序漸進地引導學生完成瑜珈體式，使其能夠滿足每位學生的需求。一旦你掌握了這項技能，你就能提供其他老師很少掌握的技巧。而這自然會吸引越來越多的學生來上你的課。
　

挑戰 #4：與他人比較
最後，當你把自己和其他更有經驗的老師比較時，你可能會感到沮喪：有很多優秀且經驗豐富的老師，他們教學很多年！所以，當你面對這樣的競爭時，你可能會開始懷疑自己是否還有存在的必要。
　

解決方案：與其關注別人的人生，不如專注於自身，盡量不要過度糾結於比較。記住，你的進步需要時間，所以要專注於實現目標，並慶祝沿途哪怕是最小的成功！
　

#捷徑
雖然我們在上面列舉了一些應對常見瑜珈教學挑戰的解決方案，但有一件事可以讓你迅速找到克服所有這些挑戰的捷徑，那就是打造你自己的瑜珈教學特色。
　

如果你教的瑜珈內容和其他瑜珈老師教的一樣，你就會面臨其他更有經驗、更有名望的瑜珈老師的激烈競爭，他們已經從事瑜珈教學一段時間了。
　

然而，如果你能打造出屬於自己的瑜珈教學特色，提供其他老師很少提供的服務，那麼你就會立刻成為專家。學生們會因為你提供的獨特課程而慕名而來。這是建立一群忠實學員的最佳途徑，他們會珍惜你的專業知識和教學。
　

因此，打造自己的瑜珈市場無疑是創造永續瑜珈教學事業並獲得可觀收入的最簡單、最好的方法。
　

那麼，身為瑜珈老師，你該如何打造自己的獨特風格呢？
　

打造瑜珈教學特色的第一步是找到你的獨特之處。思考一下，你的教學風格、經驗，甚至是課堂氛圍，有哪些方面讓你與其他老師區分開來。
　

一旦你明確了自己的獨特優勢，接下來就要重點關注哪些人最有可能從中受益。哪些學生最能接受並欣賞你的課程？了解這一點將有助於你相應地調整課程，並建立起一批忠實的學員。
　

另一種方法是專注於瑜珈的一個或多個領域，或專注於某個特定人群。你可以成為某種特定瑜珈流派的專家。培養專業技能有助於吸引那些尋求該領域專門指導的學生，並提高他們對課程的忠誠度。
　

最後，作為瑜珈老師要獲得體面的收入，設定具有競爭力的收費標準至關重要，同時也要記錄所有與授課相關的費用（場地租賃費、道具費等）。在設定收費標準時，請務必將任何可能提升課程價值的額外認證或專長納入考量。
　

#培養耐心：打造專屬領域需要時間
最後，創造和維持一個成功的瑜珈教學事業需要時間！對自己要有耐心，享受這個過程，同時不斷磨練自己作為老師的獨特之處。這將確保有更多的學生渴望再次跟你學習！

03/01/2026

#有趣的瑜珈笑話

我最喜歡的體位法是那些不需要快速起身的姿勢。

你買不到幸福，但你可以買一張瑜珈墊。

我向壓力宣告“Namaste ”，但它禮貌地拒絕了。

真正的力量是保持姿勢的同時想著披薩。

我的心情取決於我的大休息小憩持續的時間。

吸氣平靜下來，吐氣開始工作。

我不會放棄冥想，我只是會一邊吃零食一邊做其他事。

平衡是指你的思想和瑜珈墊都同意保持靜止狀態。

我內心的平靜比你的簡訊通知聲更響亮。每一個體式都在提醒我們，平衡是一個過程，而不是一個姿勢。

我的瑜珈練習主要是努力保持平衡、不要跌倒。

02/01/2026

#瑜珈練習中最困難的部分是放手

瑜珈練習中最難的是什麼？是體式還是呼吸？是每天堅持練習的自律嗎？是嘗試新事物的意願嗎？可能是這些因素的任意組合，也可能只是其中之一。以我的經驗來看，最難的是學會放下。

不要誤解。我說的「放下」並非指投降或放棄，而是指放下我們告訴自己「我做不到」的那些故事，放下我們在練習過程中所經歷的種種期望和評判，以及放下那些讓我們過度苛責的自我。這些評判和嚴厲的批評常常阻礙我們前進，使我們無法發揮真正的潛能，掩蓋我們內在的光芒。

我的瑜珈老師說：「教室裡最強大的練習者，是那些在需要的時候能輕鬆進入嬰兒式的人。」這話真是一針見血。你是不是也曾無數次在課堂上用力過猛，結果卻感覺比來之前更糟，甚至傷到了自己？你是不是練習了一段時間，卻幾乎沒有任何進步，感到很沮喪？沒錯，你每天都來上課，但身體依然像剛開始時那樣僵硬緊張。你或許能勉強完成任何一套串聯體式，但你的壓力和焦慮已經爆表。你堅持上課固然值得稱讚，但你有沒有想過，你需要掌握的不是體式本身，而是聆聽和放鬆的技巧呢？

從何入手？首先，要知道這是一個過程，因此學習需要很長的時間。換句話說，保持耐心。其次，當內心有個聲音告訴你應該做得更多時，不妨先少做一些，看看會發生什麼。當你這樣做時，你學會質疑，究竟是你的自負驅使你追求勇氣和榮耀，還是你真的準備好深入探索。

有時候，你內心深處的聲音對你在瑜珈墊上的表現並不友好，而根據你的人生經歷，這甚至會讓你感到沮喪。在這種情況下，不妨善待自己，給自己一個休息的時間。我知道這很難，但請嘗試一下。即使你少做了一個四柱支撐式，世界也不會因此而毀滅。事實上，當你停下來傾聽內心的聲音時，你可能會發現內心更加平靜。這是學習放下的重要一步。就算只是短暫地讓那些思緒安靜下來，也能讓你以各種方式敞開心扉。把這種體驗帶到瑜珈墊之外，看看放下所有的期待和評判，如何能讓你更自由。

01/01/2026

#瑜珈笑話

我只是想在Wi-Fi斷線前找到內心的平靜。

我的瑜珈老師說要感受拉伸，所以我延長了午睡時間。

當生活遭遇挫折時，就把它當作新的體位法挑戰吧。

我不需要心理諮商，我只是需要更長的攤屍式。

保持冷靜，就像自拍一樣做樹式。

我很固執，但在瑜珈墊上的時候卻完全不受拘束。

我每天早上的口頭禪是：咖啡，吸氣，吐氣。

我單腳站立時的平衡感比在愛情生活中好得多。

瑜珈教我放下，尤其是放下手機。

透過幽默來避免情緒崩潰，從而提高靈活性。

瑜珈就是我的歡樂時光，只不過伸展運動比小酌多很多。

我的下犬式比我的狗更有紀律。

我原本是為了尋求內心的平靜而來，卻被酷炫的瑜珈姿勢所吸引。

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