02/04/2026
#如何面對瑜珈練習中的挫折
你是否曾因沮喪而想要衝出教室？或者更糟，甚至根本不想踏上墊子？我們都會時不時地對練習感到沮喪。那麼，我們該如何因應呢？通常，這其實包含兩個原因：一個是對自己練習的沮喪；另一個是因為與他人比較而產生的沮喪。
我們有時都會對修行感到沮喪，但如果你能記住無常和不執著這兩個核心概念，就能更容易擺脫這種沮喪。無論你沮喪的是什麼，它都會改變，就像生活中的其他事情一樣。所以，要認識並接受當下和沮喪的無常，熱愛整個過程，並在修行中繼續前進，而不執著於結果。
但如果你總是忍不住拿自己跟別人比較，那麼解決這個問題就容易一些，因為你不需要改變自己的思考模式。你只需要移除那些讓你拿自己跟別人比較的對象，你的思維自然就會開始改變。跟別人比較永遠不會對你有任何好處，但你卻很難擺脫這個習慣。如果你指的是社群媒體，記住，你所看到的都是片面的，視角非常有限。根據我的經驗，一個有效的策略是取消追蹤那些讓你忍不住拿自己跟他們比較的人。如果你當初是為了提升自己的練習而關注他們，那麼如果這些關注對你沒有幫助，你為什麼還要繼續關注呢？這樣做永遠不會讓你感到滿足，而且如果你不了解他們的練習方式，你看到的甚至都不是真實的——照片只能捕捉到一個小小的瞬間。甚至你看到的很可能是人為塑造的形象。進行感官收攝調整－如果它不能滋養你，就擺脫它。
如果你在現實生活中進行比較，情況就略有不同了。一個建議是練習時不要戴眼鏡或隱形眼鏡——如果你本來就不戴眼鏡或隱形眼鏡，那就專注於培養強大的凝視力（drishti）。 （這是學會停止比較的一個意想不到的好處——這種方法可以增強你在其他方面的練習能力。）如果你總是環顧四周，你不僅是在和別人比較，還會讓自己分心。如果可以，找一個你不太可能四處張望的位子。我有時也會觀察別人，試著從他們的練習中學習，但重要的是要確保這是一種學習方法——不要比較，而是要認真觀察並詢問他們的做法。向那些表現出色的人學習，是提升自身水平的絕佳途徑。此外，重要的是要記住，大多數在任何領域取得卓越成就的人都是長期堅持不懈的。許多人投入了大量的時間和精力。比較毫無意義。
如果你因為和別人比較而感到沮喪，請記住，體式並非最終目標。你應該更專注於過程以及它們帶給你的感受。與其糾結於“這個體式看起來像什麼樣子”，不如更多地關注你的感受、你的心境以及你的情緒體驗。體式的外觀並非練習的重點。這可以是一個重新定義你練習目標的絕佳機會——例如，一個體式需要良好的呼吸，一個體式需要良好的凝視，一個體式需要全神貫注——這樣你就可以不再過分在意自己的體式看起來如何，或者別人的體式看起來如何。你的練習目標只能由你自己去探索，而這些目標可能比體式本身更微妙。
所以，如果你也像其他人一樣，感到沮喪和攀比，那麼請記住，你的修行是屬於你自己的。萬物皆無常，瞬息萬變，你想要達成的目標早已存在於你自身之中。總有一天，你的沮喪會成為過往的記憶──從它已然存在的源頭出發，繼續前進。
