SIYA YOGA, 台北市中山區復興北路38號3樓, Taipei (2026)

Q: What is the address?

台北市中山區復興北路38號3樓

25/04/2026

Tamal老師
#50小時倒立工作坊圓滿落幕🎊
畢業照好嚴格喔哈哈😄👍
時隔2年再次開啟工作坊
雖然報名的人不多
卻是恰到好處的完美。。。

感謝每一位參與的同學
感謝翻譯西寶老師
感謝Tamal老師
大家辛苦了
下次見💕

25/04/2026

Pincha 與其他手平衡體位法一樣，你的穩定性和力量來自於向下用力按壓地面。在「Pincha」體式中，雙手應完全平放，手指張開。重點向下按壓拇指、手腕和手肘內側。切勿抬起這些部位。

23/04/2026

#教學心得分享

常常有人問： “老師應該多示範體式，還是應該在課堂上巡視並觀察學生？”我的答案是：“兩者兼顧，並不斷調整兩者之間的平衡。”
　

示範和觀察都極為重要。課堂上應該如何分配示範和觀察的時間，取決於多種因素，而大多數因素最好在實際教學中根據情況來決定。
　

例如，如果班上有初學者，你可能會覺得需要比平常做更多示範。或者，如果學生向你表達了對受傷的擔憂，你可能會決定多加觀察，以確保她練習時安全無虞，避免過度勞累。
　

當然，你也可以一心多用，一邊示範姿勢一邊觀察學生。但當老師在課堂中走動時，就能進行更深層的觀察。
　

根據我的經驗，許多老師過度依賴示範，因此錯失了解學生的機會。如果你有意多觀察少示範——或者你只是想嘗試一下，看看更有意義的觀察是否能豐富你的課堂——以下四個策略可以幫助你離開瑜珈墊，用全新的視角看待你的學生。
　

#保持步驟簡潔
老師們經常告訴我，他們無法進行課堂觀察，因為他們害怕忘記序列，或者他們會使用筆記，一旦離開筆記，他們就感到不自在。
　

在我看來，當序列太過於複雜而超越了老師對學生的關注時，就混淆了優先事項。
　

許多新手老師過度高估了趣味性序列對學生的重要性。其實，一個簡單易懂、無需實際示範就能記住的序列，更能幫助學生進行更深層的體驗，從而使課堂更加生動有趣。雖然精妙的編排能帶來表面上的娛樂，但流暢自然的教學方式更能幫助學生獲得個人領悟與成長。
　

例如，如果你透過指導學生如何在前彎中使用背部肌肉，幫助他們感受到背部的伸展，這最終會比你以新穎的方式進入或退出體式給他們留下深刻印象更有意義，也更能讓他們感到滿足。
　

順便一提：保持序列簡單可能還有許多其他好處，例如幫助學生獲得成就感，並確保他們在練習結束時身心更加穩定。
　

#設立禁止示範動作的時間
無論是示範或觀察，老師通常都會進行口頭指導。如果你發現自己在學生看不到你的情況下仍然在講解和示範某個姿勢，這很可能表示你示範太多了。
　

例如，當學生們做下犬式時，他們的視線就無法集中在你身上。如果你仍然站在教室前面，一邊做著下犬式瑜珈一邊滔滔不絕地講解，學生們不僅看不到你，也聽不清你說話，遠不如你站著的時候那麼清楚。這樣一來，你的示範對他們來說就毫無意義了。
　

想想你是不是常常對著天花板、地板或自己的腳說話——是不是有點滑稽？一旦你發現自己不再和學生交流，就微笑著結束。在教室裡走動，或者如果更合適，就待在自己的瑜珈墊上觀察。這樣做能讓你有機會注意到一些細微之處，例如脊椎的彎曲度、肌肉的緊張程度，甚至是學生的呼吸方式。
　

#選擇一個觀察的對象
如果你難以離開墊子，那就給自己設定一個具體的任務。觀察班上的每一個學生，純粹為了觀察。你的目標只是讓自己更自在地利用整個教室來提升觀察能力。你或許會根據觀察到的情況找到一些有用的提示，但不要感到壓力，不必急於求成，也不必對看到的每件事都做出反應。
　

如果你像個偵探一樣四處探尋，可能會讓學生感到不安，所以要放鬆，享受探索新領域的過程，不要預設最終目標。話雖如此，以下是你可以觀察學生的一些面向：
　

• 注意學生在四肢著地或下犬式時手的擺放位置。

• 觀察學生小腿形狀的差異。腳踝和跟腱有多突出？你還能發現哪些差異？

• 在站立姿勢中，觀察肩膀的對稱性和不對稱性，最好從後面觀察，這樣可以讓你的目光有更多時間停留，而不會分散學生的注意力。

• 注意有多少學生頭部前傾，或者說是“低頭族頸椎病”，即頭部前傾，耳朵不再與肩膀成一條直線。

• 從側面觀察學生做下犬式時的樣子，你會發現很多細節。首先從脊椎開始。
　

#有意識地與每位學生建立聯繫

你能否默默地與班上的每一位學生建立聯繫或全神貫注地陪伴他們？這或許是所有任務中最具挑戰性的，但它能讓你作為老師不斷成長，並結出豐碩的果實。它還能確保你的課堂讓學生感到安全、積極向上。
　

隨著觀察技巧和自信的提升，你會逐漸相信自己，能夠根據實際情況做出正確的決定，選擇合適的教學方式。當然，示範本身就非常有用。能夠同時具備觀察和示範的能力，並且知道何時運用哪種方法，是優秀老師的標誌之一。
　

要明白自己不可能永遠做得完美，並且繼續前進。盡你所能為學生做到最好，這種意願本身就意義非凡；同樣重要的是，你要願意誠實地審視自己的優勢和劣勢，並不斷挑戰自我，提升教學水平。

22/04/2026

#人生第一堂瑜珈課

開始嘗試新事物總是很難。尤其當我們陷入尷尬、格格不入或覺得自己不如其他人「厲害」的境地時，更是如此。
　

身為老師，每當有新學員走進我的課堂，我都會感到無比的欣慰。你走進教室，找到自己的瑜珈墊，即將開始一段你從未嘗試過的練習…你太棒了！
　

我的第一堂瑜珈課簡直嚇死我了。我的身體很僵硬；我根本摸不到腳趾，旁邊那個超柔軟的女生讓我自愧不如。雖然最後的攤屍式很棒，但我不能說我享受整個過程！不過，我還是堅持了下來。瑜珈的動作、深長的呼吸、與身體的連結，這一切都讓我著迷。雖然我花了幾年時間，在家也做了大量的練習，才終於能在前彎體式中不用彎曲膝蓋就能觸到地面。
　

現在我教初學者時，我發現他們和我當初一樣忐忑不安，都會不自覺地環顧四周，擔心自己的變現。所以，我現在要告訴你們，完全不用擔心！
　

瑜珈課上的每個人來這裡都有不同的原因，年齡、能力和經驗各不相同。你不知道誰關節活動過度，誰剛做完手術，誰正在經歷失去親人的痛苦，他們都和你一樣，有著各自的故事。他們中沒有一個人會評斷你，因為他們也都帶著各自的煩惱來到這裡。
　

身為老師，如果你來上課卻連腳趾都摸不到，你知道我一點都不會在意嗎？我只要求你尊重自己的身體，從練習中汲取你需要的一切，即使一開始感覺有點玄乎，也要保持開放的心態，然後深呼吸。就這些。
　

當你離開教室後，回家後請繼續思考你的練習，不要去想你沒能做到的動作或你覺得困難的體位法。想想看……你今天給自己留出了一個小時。你給了自己一些滋養身心的東西，而不是懲罰自己。你能夠在瑜珈墊上活動、呼吸，並且真正地感受當下。你做得太棒了！

21/04/2026

#瑜伽占星學

你的性格在決定哪種瑜珈風格最能引起共鳴方面起著至關重要的作用。精力充沛、熱愛挑戰和運動的人通常會傾向於動態練習。這類性格的人能從那些透過流暢的序列和力量訓練來提供身體強度和精神刺激的瑜珈風格中獲益。
　

相反，性格內向、偏愛冷靜、有條不紊的人，往往會在節奏較慢、更具冥想性的練習中獲得滿足感。這些人通常喜歡強調正念、深呼吸和輕柔動作的練習方式，這些方式有助於他們進行內在反思和減輕壓力。
　

那些注重結構和精準度的人往往在以體位法正位為重點的練習中表現出色。注重細節的人則受益於那些系統分解體位法、提供清晰指導和調整方法的練習方式。這種方法滿足了他們理解每個動作背後力學原理的需求。
　

喜歡社交、樂於與人互動的人，往往在團體練習或雙人瑜珈中如魚得水。他們能從共同的經驗和集體能量中獲得動力，因此，以社群為基礎的課程對他們來說尤其具有吸引力。
　

#明確你的健身目標
明確的健身目標是選擇合適瑜珈風格的重要指導原則。減肥目標與能提升心率、有效燃燒卡路里的劇烈、發熱型練習非常契合。這些充滿活力的瑜珈風格透過連續的動作序列，將心血管益處與肌肉塑形結合。
　

「提高柔韌性需要注重深度伸展和長時間保持姿勢的練習方式。溫和的恢復性方法可以讓肌肉逐漸釋放緊張感，同時安全地增加活動範圍。這些練習側重於被動拉伸技巧，以促進柔韌性的長期提升。”」
　

肌力訓練的目標在於透過包含高難度手平衡、倒立和站立序列的練習來增強力量。而以爆發力為重點的訓練方式則透過看似流暢的動作，實則利用自重阻力進行訓練，從而發展功能性力量。
　

減壓和提升思維清晰度的目標與強調呼吸技巧和正念的冥想練習完美契合。這些舒緩身心的方式能夠激活副交感神經系統，透過輕柔的動作和長時間的放鬆，促進身心放鬆和寧靜。
　

#活力四射的風格，適合充滿活力的個性
阿斯坦加瑜珈是一種嚴謹而富有運動性的練習方式，其特點是按照預先設定的序列進行練習。這款傳統瑜珈透過流暢銜接的挑戰性體式，增強力量、柔韌性和耐力。其規律的練習方式吸引著那些重視循序漸進和可衡量進步的人。
　

力量瑜珈提供強度高、以健身為導向的課程，將肌力訓練與柔軟度練習結合。這款現代改良版融合了創意編排和動態音樂，使其成為那些尋求充滿活力、更接近健身房鍛鍊而非傳統瑜珈體驗的人士的理想選擇。
　

在高溫房間內進行的瑜珈練習，透過提高室溫來增強任何瑜珈體式的效果，從而促進更深層的伸展和更高的卡路里消耗。這種充滿挑戰的環境吸引著那些喜歡挑戰身體極限，同時又能透過大量流汗來達到深度排毒效果的人。
　

#適合沉思型人格的溫和風格
哈達瑜珈強調緩慢的動作和較長的體位法保持時間，非常適合初學者或尋求更平和練習的人。這種基礎瑜珈風格專注於基本體位法和呼吸技巧，在不涉及過多複雜內容的前提下，為瑜珈原理的學習者提供紮實的入門指導。
　

修復瑜珈使用抱枕、毯子和瑜珈磚等輔助工具來支撐身體，使練習者能夠長時間保持被動體式。這種深度放鬆的練習方式能夠激活身體的自然癒合機制，因此非常適合緩解壓力以及從疾病或傷痛中恢復。
　

陰瑜珈透過長時間維持的坐姿或臥姿，作用於深層結締組織。這種冥想練習在提升身體柔軟度的同時，也鼓勵正念和內省，因此非常適合喜歡安靜沉思和探索內心世界的人。
　

#注重細節的精準型風格
艾揚格瑜珈強調透過細緻的指導和大量使用輔助工具來確保體式的精準和正確。這種系統化的方法將複雜的體式分解成易於掌握的步驟，非常適合那些重視技術理解和系統性循序漸進練習的人。
　

阿努薩拉瑜珈融合了體位法正位原則與以心為中心的哲學，創造出一種兼顧技術精準與情感表達的獨特風格。這種方法既滿足了對正確體位法的需求，也滿足了透過運動與精神連結的需求。
　

#做出最終決定
在決定採用某種特定方法之前，不妨嘗試透過隨到隨學的課程或線上平台體驗多種不同的教學方式。許多練習者發現，隨著時間的推移，他們的需求也會發生變化，需要針對不同的人生階段或情況採取不同的教學方式。
　

注意每種瑜珈風格在練習過程中和練習後對身心的影響。合適的瑜珈風格應該讓練習者感到精力充沛、內心平靜，並激勵他們堅持練習。
　

記住，最好的瑜珈方式是能夠堅持規律練習並從中獲得樂趣的。就長期益處而言，持之以恆比強度更重要，因此個人的愉悅感是選擇瑜珈練習方式的關鍵因素。

20/04/2026

#好文分享

大多數人不會某天早上醒來就突然決定參加師資培訓。這通常是一個循序漸進的過程。也許有人已經上了幾年的瑜珈課。也許瑜珈最初只是下班後的簡單活動：舒展筋骨、放鬆呼吸、暫時遠離手機螢幕一小時。
　

然後好奇心油然而生。這個體式究竟是如何運作的？為什麼呼吸會改變身體的運動方式？老師有時提到的那些哲學理念背後又有什麼故事？在某種程度上，這種好奇心會引導人們參加200小時師資培訓。並非總是為了成為瑜珈老師，有時只是為了更好地理解瑜珈。
　

200小時培訓的第一天早晨，感覺很安靜。並非完全寂靜，只是謹慎。有人在牆邊調整瑜珈墊。另一個人翻閱課本，彷彿裡面藏著秘密答案。還有一個人在泡茶，環顧四周，試著猜測誰會成為自己稍後的練習夥伴。
　

你會注意到一些小細節。有人緊張地笑了。有人伸展了一下肩膀。兩個人匆匆打了個招呼，他們很可能要在接下來的幾個月裡一起學習。最終，老師走了進來。突然間，培訓開始了。
　

人們在參加200小時培訓時，最先注意到的奇怪之處就是節奏。普通的瑜珈課節奏很快。一個體式出現，大家保持幾個呼吸，然後課程就流暢地過渡到下一個體式。一切都很自然，很熟悉。然而，培訓並非如此。
　

有時，我們會在下犬式中保持比預期更長的時間。這並非因為老師忘了動作，而是因為這個體式本身就變成了對話。雙手按壓在瑜珈墊上，肩膀轉動，臀部也向後伸展了一些。
　

細節決定成敗。起初，你可能會覺得過度專注於某個姿勢，彷彿對原本簡單的事情想得太複雜了。但過一段時間後，這些細微的調整會讓你發現以前從未注意到的東西。
　

#練習開始變得更有邏輯性
最終，解剖學知識會涉及瑜伽練習。幾乎所有200小時培訓課程都會花時間講解肌肉、關節以及身體在空間中的運動方式。講解方式並非晦澀難懂的醫學術語，而是足以幫助學員了解身體內部的運作機制。
　

對一些學生來說，這時他們開始豁然開朗。為什麼伸展總是感覺同一個地方很緊？為什麼重心稍微轉移到腳上就能改善平衡？為什麼強迫自己進入更深的體位法很少有幫助？
　

諸如此類的小頓悟經常發生。瑜珈不再神秘莫測。並非突然變得容易，只是…更清晰了。
　

#第一次教學
接下來就是許多人記憶猶新的時刻。在200小時培訓中，學員們會被要求自行帶領一段簡短的練習。幾個體式，或許是一小段序列。教室裡頓時安靜下來。
　

站在前面和大家一起站在瑜珈墊上感覺截然不同。讀筆記時覺得好好的詞句，突然說出口都覺得困難。有人忘了下一個體式。
　

另一個人會問起他們還在摸索的體位法。有時，對話會延伸到人們最初是如何接觸瑜珈的故事。這些時刻並不在計劃之內，但它們意義非凡。
　

#哲學不再像歷史
瑜珈哲學幾乎出現在所有200小時的培訓課程中。起初，它可能會讓人感覺像是在學習某種古老而略顯遙遠的東西。關於覺知、自律和正念的概念，以及一些流傳數百年的經典作品。然後，有人會分享一個個人經驗。
　

一種呼吸技巧幫助我緩解了工作日的壓力。一種冥想方法讓晨間活動更加平靜。突然間，這些哲學理念不再像是歷史，而是變得切實可行。
　

#小組成員開始讓人感到熟悉
在培訓進行到一半左右的時候，一些微妙的變化發生了。教室裡的氣氛變得輕鬆自在。大家彼此都認識了，也注意到了一些小習慣。總有人會提前帶著咖啡到來。當學員們做平衡體位法時，總會有人忍不住笑出來。
　

大家感覺像是在共同學習。犯錯不再那麼尷尬。提問也變得更容易。
　

#無聲無息的改變
200小時培訓帶來的身體改善通常不會立竿見影，而是循序漸進的。呼吸變得更加平穩，體式之間的轉換也更加流暢。
　

曾經感覺搖搖欲墜的姿勢開始變得穩定起來。有時，練習者會在練習過程中不經意地注意到這一點。「喔……這感覺其實更容易了。」沒有什麼好大驚小怪的，只有進步。
　

#教學並非每個人的人生目標
儘管名為“200小時師資培訓課程”，但並非所有參加的人都打算成為瑜伽老師。有些人只是想更深入地探索瑜珈。還有一些人則對冥想、哲學或更好地理解動作感興趣。
　

教學成為一種可能的發展方向，但並非唯一方向。許多學員完成訓練後，即使從未授課，也感覺與自己的修行有了更深的連結。
　

#最後的日子感覺有點奇怪
在200小時培訓接近尾聲時，教室裡的氣氛又改變了。曾經對教學感到緊張的學員，現在能夠輕鬆地帶領學員完成一堂課。課後，大家也更願意停留在教室裡。
　

大家都心照不宣，這段經歷即將結束。最終，最後一天到來了。證書頒發完畢。墊子被捲起來。同學們會在離開前一起拍照。
　

在完成 200 小時培訓後的幾個月後，大多數學員仍然記得那些細微的時刻，例如茶歇時的談話。
　

那天，一個高難度的體位法突然變得清晰易懂。這是我第一次不緊張地帶領瑜珈課。瑜珈練習當然還在繼續，但感覺已經略有不同了。
　

更深入、更細緻的思考。而通常，這種悄悄的轉變才是整個訓練中最有意義的部分。
　

-SIYA YOGA 小編

19/04/2026

#如何設計一天中不同時段的瑜珈課？

清晨瑜珈、午間瑜珈和傍晚瑜珈課有什麼不同？
是主題、序列、節奏、音樂還是環境？以上皆是！
　

在本次討論中，我們將探討在一天中的不同時間教授瑜珈的差別。我們將探討課程時間安排如何影響學生的需求和期望，以及我們如何透過相應地調整教學策略來影響和回應課堂氛圍。
　

一天中不同的時間對學員的能量和期望有著重要的影響。雖然我們可以辨識出一些規律——例如早晨的學員通常需要溫和的喚醒，而晚上的學員則可能希望從一天的疲憊中解脫出來——但每堂課也都會受到到場學員的個人情況的影響。
　

作為老師，我們透過序列、主題、節奏和氛圍來引導學生的學習體驗，但我們並非課堂的唯一塑造者。學生本身也充滿活力，這種活力受到日常習慣、壓力以及當下感受的影響。識別並適應這些變化有助於我們創造有意義的學習體驗。
　

每個班級都是獨一無二的，但我們可以根據一天中不同時間段上課的學生類型以及這些學生的需求和目標，對每個不同班級的動態進行一些概括。
　

為了了解你的學生並滿足他們的需求和目標，請問問自己：
參加這些課程的學生有哪些？
他們的練習程度、需求和目標是什麼？
一天中那個時段的能量是什麼樣的？
他們來上課的目的是什麼（放鬆、運動、健康、提升柔軟度）？
如何根據這些需求來規劃課程？
如何制定教學計劃，在一天或一周內提供多種類型的課程？
你的學生上課時的狀態如何：精力充沛、過度興奮、疲憊不堪、僵硬或靈活、怕熱或怕冷？
你自己的狀態如何？
　

學生們在這個時段需要什麼：放鬆、提神、專注，暖身或降溫、還是介於兩者之間？
　

#清晨瑜珈
參與者：專業人士、早起者、家庭主婦
精力：剛睡醒時，可能有些僵硬，安靜，內省
需求：循序漸進的暖身、呼吸與覺知
　

#上午課程
參與者：家長、退休人員、學生、時間安排靈活的人士
精力：更清醒，渴望運動的人
需求：兼顧努力和輕鬆程度，可能需要更多技術學習
　

#午間課程
參與者：上班族、繁忙的專業人士
精力：來自辦公桌，精神過度興奮，可能比較匆忙
需求：高效利用時間、緩解壓力、促進血液循環
　

#傍晚瑜珈
參與者：上班族以及尋求緩解壓力的人士
精力：精神疲憊，身體緊張，情緒分散
需求：流暢的節奏感、放鬆、從工作到家庭生活的過渡空間
　

#晚間瑜珈
參與者：尋求深度放鬆或靈性探索的人士
能量：緩慢、沉思、可能疲憊
需求：恢復性運動、較慢的節奏、最小的努力、安靜的環境
　

#排序
上午課程：先從輕柔的動作或呼吸練習開始，喚醒身體，例如關節活動、脊椎暖身。逐步過渡到充滿活力、令人精神振奮的瑜珈動作，例如拜日式、站立姿勢和平衡姿勢，以提高體溫和專注力。最後以短暫的攤屍式結束，以放鬆身心，但不要睡著。
　

午間課程：午餐時間或公司組織的課程通常不宜過於劇烈運動。因此，可以加入一些平衡身體的練習——例如，坐辦公室的上班族可以從胸部伸展、髖部伸展以及一些流暢的動作中獲益。
　

下午和晚間課程：在開始之前，先進行一些緩慢、舒緩的動作、冥想或呼吸練習，讓自己在忙碌的一天後重新找回自我。加入一些恢復性練習，例如保持較長時間的體位法、輕柔的扭轉和支撐姿勢，以鎮靜神經系統。最後進行更深層的放鬆練習，例如引導冥想或瑜珈睡眠，為進入休息狀態做好準備。
　

#給老師的建議
無論你是兼職教師還是全職老師，管理好你的時間和精力對於你的教學職業涯發展至關重要。選擇既能滿足學生需求，又能很好地融入你自己的工作和生活安排的課程，減少通勤時間，不會過多地妨礙你的個人和健康需求，這些都是重要的考慮因素。如果你有家庭或小孩，你在授課時間上可能受到很多限制，或是在安排教學行程時需要考慮其他因素。無論如何，這是每位老師都需要面對的事情，你需要找到家庭/工作/瑜伽之間的平衡。

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