安健維康 運動科學暨物理治療所

20/02/2026

09/02/2026

【🧘‍♀️ 做瑜珈反而腰更痛？小心「眼鏡蛇式」變成「傷腰式」！】

您好，我是安健維康物理治療所的林晉緻物理治療師 👋。

為了改善腰痠背痛，您是否也報名了瑜珈課？
但在做經典的 「眼鏡蛇式 (Cobra Pose)」 時，您是感覺胸口舒展開來，還是覺得腰部壓力很大，甚至有刺痛感？😣

小心！如果做錯了，這個動作可能正在傷害您的腰椎！🚨

💡完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57914

📍 【為什麼會傷腰？常見 3 大地雷】
1️⃣ 手臂推太高： 柔軟度不夠卻硬推，壓力全集中在腰椎一點。
2️⃣ 核心沒出力： 肚子鬆垮垮，腰椎失去保護。
3️⃣ 屁股夾太緊： 限制了骨盆活動，反而讓腰椎卡死。

正確的後彎，應該是脊椎一節一節平均延展，而不是只有腰在「折疊」喔！

🔍 【自我檢測：你的腰準備好了嗎？】
在挑戰眼鏡蛇式之前，先用這兩招確認腰椎靈活度！

1️⃣ 骨盆前後傾練習
💡 怎麼做： 平躺屈膝。
🔹 後傾： 肚子用力，把腰平貼地板 (像捲尾巴)。
🔹 前傾： 放鬆肚子，腰稍微拱起 (像翹屁股)。
👀 重點： 動作要流暢，不能有痛感。

2️⃣ 貓牛式變體 (微幅版)
💡 怎麼做： 四足跪姿。
🔹 牛式： 吸氣，胸口微抬，腰微沉 (不要聳肩！)。
🔹 貓式： 吐氣，肚子收，背拱起。
👀 重點： 感受脊椎一節一節在動，而不是只有腰在動。

🛠️ 【物理治療師推薦：退階練習「人面獅身式」】
如果直接推起身體會痛，試試看這個版本！

🦁 人面獅身式 (Sphinx Pose)
✅ 更安全： 手肘撐地，減少腰椎壓力。
💡 怎麼做：
趴著，手肘在肩膀正下方撐地。
吸氣，用「背肌」的力量帶動胸口向前向上延展。
視線平視前方，不要過度抬頭夾脖子。
⚠️ 注意： 肚子要微收，保護腰椎不掉下去！

💡 【治療師小叮嚀】
瑜珈是很好的運動，但如果您本身有 「核心無力」 或 「本體感覺較差」 (不知道腰現在在哪裡) 的問題，錯誤的姿勢反而會造成傷害。

如果每次做完瑜珈腰都不舒服，建議預約 一對一物理治療評估，我們會幫您檢查核心啟動模式與脊椎活動度，讓您練得安心又健康！

👨‍⚕️ 安健維康物理治療所｜找回無痛靈活的脊椎
🏥 地址： 台北市松山區南京東路四段183號2樓
☎️ 預約專線： (02) 2717-7600
🌐 官方網站： https://www.ajwkptc.com
💬 LINE@一對一諮詢：https://lin.ee/lQJBPXL

👋 歡迎追蹤我們，獲取更多健康資訊！
(本文由 黃博靖 院長 醫療審閱)

#瑜珈受傷 #眼鏡蛇式 #腰痛 #物理治療 #核心訓練 #脊椎伸展 #人面獅身式 #安健維康 #林晉緻物理治療師 #台北物理治療

02/02/2026

【📏 覺得兩腳不一樣長？可能是「假性長短腳」在作怪！】

您好，我是安健維康物理治療所的林晉緻物理治療師 👋。

您是否常覺得：
😫 站著的時候身體總是「歪歪的」？
😫 褲管好像一邊高一邊低？
😫 久站久坐後，某一邊的腰或膝蓋特別痠痛？

💡完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57917

很多人以為這是天生腿長不一樣，但其實這很可能是 「假性長短腳」！🚫
也就是說，您的骨頭長度沒問題，問題出在 「骨盆歪掉了」！🏗️

📍 【為什麼身體會「歪掉」？】
骨盆就像身體的地基。當我們久坐、翹腳，或是姿勢不良時：
🔸 緊繃肌群 (如髂腰肌) 會把骨盆往不對的方向拉。
🔸 無力肌群 (如臀中肌) 抓不住骨盆，導致地基傾斜。

結果就是➡️ 視覺上腿長不一，身體受力不均，腰痠背痛跟著來！💥

🔍 【自我檢測：我有長短腳嗎？】
找一位親友幫忙，簡單一招見真章！

👉 仰躺式腿長觀察
1️⃣ 平躺在硬地板上，放鬆身體。
2️⃣ 請親友輕輕將您的雙腳拉直。
3️⃣ 觀察重點： 看兩腳的「腳踝內側」或「腳跟」是否在同一條水平線上？如果明顯一高一低，很可能就是假性長短腳囉！

🛠️ 【物理治療師教你：2招校正骨盆，找回平衡】

1️⃣ 骨盆傾斜運動 (Pelvic Tilts)
✅ 功效： 找回骨盆的中立位，放鬆緊繃腰背。
💡 怎麼做： 平躺屈膝。
🔹 動作A (後傾)： 肚子用力收縮，把腰平貼地面 (骨盆尾端捲起)。
🔹 動作B (前傾)： 放鬆肚子，讓腰稍微拱起 (骨盆尾端下壓)。
⚠️ 注意： 動作要慢，感受骨盆像搖籃一樣前後滾動。

2️⃣ 蚌式運動 (Clamshells)
✅ 功效： 喚醒沈睡的「臀中肌」，穩住骨盆地基！
💡 怎麼做： 側躺，雙腳併攏，膝蓋像蚌殼一樣打開。
⚠️ 注意： 重點是「屁股外側」用力，身體不要跟著轉喔！

💡 【治療師小叮嚀】
雖然「假性長短腳」很常見，但長期不理它，可能會導致脊椎側彎、膝蓋退化等問題！🚨

透過專業的 一對一評估，我們可以找出是哪條肌肉在搞鬼，幫您精準「調校」身體，不用墊鞋墊也能找回平衡！

👨‍⚕️ 安健維康物理治療所｜重塑身體平衡
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#假性長短腳 #骨盆歪斜 #長短腳 #物理治療 #姿勢矯正 #腰痠背痛 #核心訓練 #安健維康 #林晉緻物理治療師 #台北物理治療

26/01/2026

【🦵 蹲下膝蓋「喀喀」響？是關節退化嗎？】

您好，我是安健維康物理治療所的林晉緻物理治療師 👋。

日常生活中，您是否曾在蹲下、或是起身時，聽到膝蓋發出「波、波」或「喀、喀」的聲音？🔊
這聲音聽起來有點嚇人，很多患者都會緊張地問我：「林治療師，我的膝蓋是不是壞掉了？」😰

先別緊張！膝蓋有聲音不一定代表受傷，我們要先分辨聲音的來源！

💡完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57916

📍 【分辨聲音：你是哪一種？】

1️⃣ 生理性聲響 (沒事！👌)

聽起來像： 清脆的「喀」或是折手指的聲音。

成因： 關節內的氣體氣泡破裂，或是韌帶輕微滑過骨頭。

特徵： 只有聲音，不會痛、不會腫、活動自如。

結論： 這是正常的，不用太擔心！

2️⃣ 病理性聲響 (要注意！⚠️)

聽起來像： 粗糙的「沙沙」研磨聲。

特徵： 伴隨著 疼痛、腫脹，或是覺得膝蓋卡卡的、鎖住的感覺。

可能原因： 軟骨磨損、肌腱發炎、或是肌肉太緊繃導致摩擦增加。

🔍 【自我檢測：膝蓋還好嗎？】
如果不確定自己的狀況，這兩招幫您初步判斷！

1️⃣ 膝蓋伸直彎曲測試
💡 怎麼做： 坐在椅子上，慢慢把腳踢直，再慢慢彎回來。
👀 觀察： 聲音是清脆的還是沙沙的？會不會痛？痛就要停！

2️⃣ 股四頭肌緊繃測試 (Thomas Test)
💡 怎麼做： 躺在床邊，雙手抱住一隻腳，讓另一隻腳自然垂下。
👀 觀察： 垂下的那隻腳，大腿如果浮起來貼不到床面，或是膝蓋無法自然彎曲 90 度，代表大腿前側肌肉太緊啦！這會增加膝蓋壓力喔！

🛠️ 【物理治療師推薦：保養膝蓋 2 招】

1️⃣ 靠牆深蹲 (Wall Squats)
✅ 功效： 強化大腿與臀部肌力，減輕膝蓋負擔。
💡 怎麼做： 背貼牆，像坐隱形椅子一樣下滑。
⚠️ 注意： 膝蓋不要內夾，不要超過腳尖太多。

2️⃣ 單腳站立平衡 (Single Leg Stand)
✅ 功效： 訓練大腦對膝蓋的控制力 (本體感覺)。
💡 怎麼做： 找安全處，單腳站立維持平衡。
⚠️ 注意： 膝蓋不要完全鎖死，保持微彎更有彈性。

💡 【治療師小叮嚀】
膝蓋有聲音通常不用太緊張，但如果出現 「聲音 + 疼痛」 的組合餐，請務必重視！這可能是半月板、軟骨或肌腱在發出求救訊號。🚨

不確定自己的膝蓋狀況？歡迎預約 一對一物理治療評估，讓我們幫您找出根本原因，安心運動！

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#膝蓋有聲音 #膝蓋痛 #深蹲 #物理治療 #關節保養 #跑者膝 #肌力訓練 #安健維康 #林晉緻物理治療師 #台北物理治療

19/01/2026

【📱 滑手機滑到脖子僵硬？小心「簡訊頸」找上門！】

您好，我是安健維康物理治療所的林晉緻物理治療師 👋。

現代人離不開手機，您是否也覺得：
😫 滑完手機，脖子變得好僵硬？
😫 轉頭時卡卡的，甚至痠痛延伸到肩膀和手臂？
😫 有時候還會伴隨不明原因的頭痛？

這就是典型的 「簡訊頸 (Text Neck)」！🚫

📍 為什麼頭低低，脖子受傷重？
想像一下，我們的頭大約重 5 公斤。
但當您低頭 60 度看手機時，頸椎承受的壓力會瞬間飆升到 27 公斤！😱
這就像脖子上掛著一個沈重的背包，且一掛就是好幾個小時。

長期下來，頸部原本像保鮮膜一樣保護肌肉的 「肌筋膜」 會變得緊繃、缺血，形成 「激痛點」，導致痠痛、甚至手麻！

🔍 【自我檢測：你的姿勢合格嗎？】
找一面牆，只要 1 分鐘，馬上知道你的頸椎狀況！

👉 靠牆站立檢測
1️⃣ 背部靠牆站立，腳跟離牆約 10-15 公分。
2️⃣ 讓背部、臀部、後腦勺試著輕輕貼牆。
3️⃣ 觀察重點： 後腦勺能輕鬆貼牆嗎？如果貼得很吃力，或是貼上後下巴會不自覺抬高，可能代表您已經有 「頭部前傾」 或 「圓肩駝背」 的傾向囉！

🛠️ 【物理治療師教你：2招自救，向痠痛說掰掰】

1️⃣ 下巴收縮運動 (Chin Tuck)
✅ 功效： 訓練深層頸部彎曲肌，找回頸椎穩定度。
💡 怎麼做： 身體打直，輕輕點頭收下巴，感覺後腦勺往天花板延伸。
⚠️ 注意： 是「點頭收下巴」，不是整顆頭往後縮喔！避免聳肩。

2️⃣ 肩胛骨後收下壓
✅ 功效： 打開緊繃的胸廓，改善圓肩。
💡 怎麼做： 想像肩胛骨中間夾著一顆核桃，輕輕往後夾並「往下壓」。
⚠️ 注意： 重點是「下壓」肩膀，不要聳肩，也不要過度挺腰。

💡 【治療師小叮嚀】
如果不適感已經持續很久，甚至出現手麻、頭暈，這可能不只是肌肉緊繃，而是神經壓迫的警訊！🚨

建議尋求專業的 一對一物理治療評估。我們會透過姿勢分析、觸診與神經學檢查，找出疼痛根源，並量身打造治療計畫。

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#簡訊頸 #脖子痛 #低頭族 #物理治療 #姿勢矯正 #圓肩 #頭痛 #安健維康 #林晉緻物理治療師 #台北物理治療

16/01/2026

手抬高就卡住？肩膀裡的「交通堵塞」現場直擊！📸🚦

肩膀痛、卡、緊？物理治療師口中的「肩夾擠」到底在擠什麼？

🤔 林晉緻物理治療師 今天帶你用超音波看真相！

📍 肩膀構造小知識 肩峰與肱骨頭之間形成了一個「隧道」，正常情況下， #棘上肌 應該要能順暢地鑽過去。

📍 動態超音波看哪裡？ 物理治療師會在你抬手臂時，即時觀察：
✨ 滑順組：肌肉順暢進入隧道 ➡️ 恭喜！空間很充足。 (如影片、圖片)
⛔ 卡關組：肌肉被卡在隧道外 ➡️ 唉呀！這就是夾擠問題。

👀 想知道你的肩膀為什麼不開心？超音波影像檢查幫你找答案！

💬 你有肩膀痛的困擾嗎？下方留言「肩膀卡卡」領取更多衛教資訊！

#安健維康 #物理治療 #肩膀痛 #肩夾擠 #超音波檢查 #健康生活 #林晉緻物理治療師 #旋轉肌 #專業醫療

09/01/2026

【🏋️‍♂️ 深蹲越練腰越痛？先別急著加重！可能是你的「髖關節」在抗議！】

您好，我是林晉緻物理治療師 👋。

在健身房或居家運動時，您是否曾遇過這樣的情況：明明想練腿練臀，結果蹲完卻是「下背」在痠痛，甚至感到尖銳的不適？😰

這不是你的核心太弱，很可能是 「髖關節活動度」 出問題了！

📍 為什麼髖關節卡卡，受苦的是下背？
人體的肌筋膜是連動的 🔗。當深蹲時，如果髖關節（髖屈/外旋）活動度受限，身體為了蹲下去就會發生骨盆旋轉。

這會導致腰椎被迫過度彎曲，承受不必要的壓力。長期下來，腰痠背痛自然找上門！💥

🔍 【超簡單自我檢測：你的髖關節夠靈活嗎？】
在家就能做，快來試試看這兩招！

1️⃣ 仰臥直腿抬高測試
👉 測什麼： 腿後側緊繃度與骨盆穩定。
🔹 平躺，一腳伸直平貼地面，另一腳伸直慢慢抬高。
🔹 觀察重點： 抬起時，下背是否會離地？如果下背感到壓力或抬不高，代表髖屈肌群太緊繃囉！

2️⃣ 90/90 髖關節內外旋測試
👉 測什麼： 髖關節轉動的靈活度。
🔹 坐姿，雙腳膝蓋都彎曲90度（如圖），試著讓膝蓋往內/往外倒下。
🔹 觀察重點： 膝蓋能輕鬆觸地嗎？如果有卡住的感覺，代表該方向活動度受限。

🛠️ 【物理治療師教你：3招重塑深蹲神動作】
發現卡卡沒關係，透過正確的訓練可以改善！

1️⃣ 蚌式開合 (Clamshell) 🐚
✅ 功效： 喚醒沉睡的臀中肌，預防膝蓋內扣。
💡 怎麼做： 側躺，雙腳併攏，膝蓋像蚌殼一樣打開。
⚠️ 注意： 身體不要跟著翻轉，專注感受「臀部外側」痠痠的才對喔！

2️⃣ 貓牛式 (Cat-Cow) 🐈🐄
✅ 功效： 找回脊椎中立位，啟動核心。
💡 怎麼做： 四足跪姿，配合呼吸，像貓一樣拱背(吐氣)、像牛一樣塌腰抬頭(吸氣)。
⚠️ 注意： 動作要慢，去感受脊椎一節一節在動。

3️⃣ 嬰兒式 (Child's Pose) 👶
✅ 功效： 訓練後的最佳放鬆，釋放腰背壓力。
💡 怎麼做： 跪姿，屁股坐在腳跟上，身體趴下延伸。
⚠️ 注意： 停留30-60秒，深呼吸，讓身體完全沈澱。

💡 【治療師小叮嚀】
每個人的骨骼結構與肌力狀況都不同，深蹲沒有標準答案，只有「適合你的動作」。

如果您嘗試了以上放鬆與訓練，下背痛的問題依然存在，建議尋求專業的一對一評估，找出根本原因，別讓錯誤的動作累積成傷！🚫

👨‍⚕️ 安健維康物理治療所｜陪伴您找回無痛靈活的身體
我們提供專業的動作分析與徒手治療，幫您量身打造回歸運動的計畫。

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#物理治療 #深蹲 #下背痛 #健身 #髖關節活動度 #骨盆眨眼 #運動傷害 #安健維康 #林晉緻物理治療師 #台北物理治療

19/11/2025

☀️ 早上起床下背僵硬像木板？物理治療師教你 3 招喚醒腰椎！ 🛌

[撰文治療師] 林晉緻物理治療師 (安健維康物理治療所)

你是否也有早上起床時下背特別僵硬的困擾？需要慢慢活動才能「鬆開」？

這不僅影響一天的開始，更可能是身體在發出警訊！林晉緻物理治療師為您解析清晨僵硬的原因，並提供 3 個溫和的下背運動，讓你告別腰部僵硬！

💡完整貼文：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57909

【🤔 為什麼你早上會特別僵硬？】
我們的下背在夜間容易僵硬，主要原因包括：

1. 長時間固定姿勢：睡眠期間缺乏活動，脊椎周圍的肌肉、筋膜彈性降低。

2. 肌筋膜緊繃與激痛點：姿勢不良或過度使用，導致肌肉形成緊繃的「激痛點」，限制活動度。

3. 肌肉失衡：久坐族群常見髖屈肌、下背伸肌過度緊繃，核心肌群無力。

4. 夜間循環與水分流失：代謝率下降、椎間盤水分輕微流失，導致脊椎活動度受限。

【💡 3 個溫和「下背運動」：床上就能做！】
這些動作能促進循環、潤滑關節、伸展緊繃肌肉，並喚醒核心，改善下背僵硬！

1. 骨盆傾斜運動 (Pelvic Tilts) 🧘
📌 重點： 仰臥屈膝，將下背輕輕「壓平」和「拱起」，溫和活動下背部。
👉 次數： 每個動作來回 10-15 次，進行 2-3 組。

2. 抱膝運動 (Knee-to-Chest Stretch) 🤗
📌 重點： 單腿或雙腿抱膝溫和拉向胸部，伸展下背部與臀部肌肉。
👉 時長： 每側保持 15-30 秒，重複 2-3 次。

3. 貓牛式伸展 (Cat-Cow Stretch) 🐈🐄
📌 重點： 於四足跪姿流暢地「弓背」（貓式）與「塌背」（牛式），改善整個脊椎的靈活性。
👉 次數： 緩慢重複 10-12 次，進行 2-3 組。

🚨 溫馨提醒： 動作應輕柔、緩慢、無痛為原則。若疼痛持續或加劇，請尋求專業協助。

【📢 專業守護與課程資訊】
如果您嘗試了以上方法仍未改善，或下背痛伴隨麻木無力、夜間疼痛等神經症狀，請立即尋求專業物理治療評估。

💡 近期專業課程資訊
想更深入了解身體照護或運動按摩技巧嗎？歡迎報名我們的課程：

📅 2025/12/6~7： SMA-D 保養式運動按摩實作課程

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#早上僵硬 #下背痛 #下背僵硬 #腰部僵硬 #居家運動 #脊椎健康 #物理治療 #核心啟動 #林晉緻物理治療師 #安健維康物理治療所 #台北物理治療

24/10/2025

🚨 手指卡卡、僵硬難動？別讓關節提早「退化」！ 🖐️

[撰文治療師] 林晉緻物理治療師

你是否早上醒來，連扣鈕釦、拿咖啡杯都覺得費力？工作結束後，指關節隱隱作痛、腫脹？這些都是身體在對你發出警訊：「手指關節退化、僵硬」找上門了！

🖐️完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57904

物理治療師指出，這不只是老年人的問題，過度使用、不當施力也會讓你的手指提早耗損！

【🤔 為什麼手指關節會退化、僵硬？】

1. 關節軟骨耗損與發炎 🔥：長期重複性動作（打字、握工具），導致軟骨磨損，引發骨性關節炎，造成疼痛和僵硬。

2. 肌腱、韌帶與筋膜緊繃 🕸️：關節活動減少，周圍軟組織失去彈性、產生沾黏，加劇僵硬感。

3. 本體感覺下降 🧠：疼痛和僵硬會讓大腦對手指的控制變差，形成惡性循環。

【💡 運動是最好的良藥！3 個和緩運動解鎖你的手指！】

適當的運動能維持關節潤滑、恢復活動度、強化周圍肌肉，是對抗僵硬的關鍵！

1. 肌腱滑動練習（Tendon Gliding Exercises） 🧘

📌 重點： 透過「直手式、鉤狀手、平坦手、全拳式」四個步驟，幫助手指肌腱在腱鞘內順暢滑動，減少沾黏。
⏰ 建議： 每個動作維持 2-3 秒，重複 5-10 次，每天 2-3 組。

2. 手指分指與圓圈運動 🔄

📌 重點： 有效放鬆指間軟組織，增加單指獨立活動度。
👆 做法： 輕輕將手指向兩側分開，再逐一帶動手指畫小圓圈。

3. 指間關節個別屈伸練習🤏

📌 重點： 針對近端（PIP）與遠端（DIP）指間關節，用另一隻手輕輕固定，只彎曲單一關節，維持小關節活動度。

🚨 提醒： 運動以「無痛」或「輕微伸展感」為原則，絕不強忍疼痛。若有紅腫熱痛請先冰敷休息。

【📢 專業守護與課程資訊】

手指問題可能與整體姿勢、前臂緊繃甚至肩頸有關，網路建議無法取代專業一對一評估。如果您自我練習仍未改善，歡迎聯繫我們！

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📅 2025/11/1~2： SMB 基礎美式運動按摩暨練習指導
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#手指關節退化 #手指僵硬 #手部運動 #骨性關節炎 #肌腱滑動 #物理治療 #居家運動 #林晉緻物理治療師 #安健維康物理治療所 #台北物理治療

23/10/2025

💥 終結你的駝背和淺呼吸！胸椎活動度是關鍵！🔑

[撰文治療師] 李鑌物理治療師

😮‍💨 你是否也有長期駝背、肩頸痠痛，甚至覺得呼吸不夠深的困擾？別再忽略你身體的「隱形樞紐」—胸椎(Thoracic Spine)！

物理治療師指出，這些問題的根源很可能就是：胸椎活動度不足！

👇完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57442

【🤔 為什麼胸椎活動度這麼重要？】

胸椎與肋骨相連，影響了我們的姿勢和呼吸功能！當它僵硬時，會帶來連鎖反應：

1. 影響姿勢與體態：駝背的元兇🐢
導致你習慣性「圓肩駝背」和頭部前移，引發頸椎痠痛、頭痛。
肩膀活動度下降，可能引發肩部夾擠。

2. 限制呼吸功能：胸悶與氣短🌬️
限制肋骨活動，肺部無法充分擴張，讓你常常感到胸悶、吸不到氣。

3. 增加下背及髖部負擔 👇
腰椎承受過多壓力，增加下背痛的風險！

【💡 3 個居家動作，解鎖你的胸椎！】

想改善駝背和呼吸？跟著李鑌物理治療師提供的專業動作來練習：

1. 牆壁胸椎伸展 (Wall Thoracic Extension) 🧘
📌 重點：溫和伸展胸椎，改善伸展能力。

2. 四足跪姿胸椎旋轉 (Quadruped Thoracic Rotation)🔄
📌 重點：有效提升胸椎旋轉活動度，穩定骨盆。

3. 泡棉滾筒胸椎伸展 (Foam Roller Thoracic Extension) 📏
📌 重點：提供更深層的伸展，特別適合長期駝背者。

（請注意：每個人的身體狀況不同，若有不適請立即停止並尋求專業協助。）

【📢 專業提醒與課程資訊】

如果您嘗試了以上方法仍未改善，請不要猶豫，讓專業的物理治療師來幫助您，透過一對一評估，找出你駝背和呼吸問題的根本原因！

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#胸椎活動度 #駝背掰掰 #改善呼吸 #物理治療 #肩頸痠痛 #圓肩 #胸悶 #脊椎健康 #居家運動 #運動按摩課程 #李鑌物理治療師 #安健維康物理治療所 #台北物理治

17/10/2025

【「骨盆前傾」的自我檢測與矯正運動】
😩 努力縮小腹，肚子還是凸？站久了就腰痠？ 你可能不是胖，而是「 #骨盆前傾」了！

常常覺得小腹收不回去、站久了腰部特別痠，甚至屁股看起來特別翹？ 這些都可能是 #骨盆前傾 的典型症狀！

讓 #安健維康物理治療所 的林晉緻物理治療師，帶您了解成因，並教您如何在家自我檢測與矯正！👇

👇完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57905

🤔 為什麼會骨盆前傾？

這是一場肌肉的「拔河比賽」！ 由於 #久坐 等不良習慣，導致：

👎 前側肌肉太緊： #髂腰肌 (髖部前側) 緊繃，把骨盆「往前拉」。

💪 後側肌肉無力： #臀大肌 和 #核心肌群 (腹橫肌) 沒力，拉不回骨盆。

一來一往，骨盆就「卡」在向前傾的位子，造成腰椎壓力過大、小腹看起來更突出！

🔍 我有骨盆前傾嗎？一招自我檢測

【貼牆測試】

身體背對牆，讓「腳跟、臀部、後腦勺」都貼著牆壁。

放鬆站立，試著把手掌 ✋ 塞進「下背部 (腰部)」和牆壁之間的空隙。

👉 結果：如果空隙大到可以輕鬆塞進一顆拳頭 ✊，那你很可能就有骨盆前傾的傾向囉！

👨‍⚕️ 物理治療師教你 3 招「核心矯正運動」

1️⃣ 死蟲式 (Dead Bug)

🎯 目的：訓練 #核心 (腹橫肌) 穩定，找回控制力。

💡 重點提醒：動作全程，下背部都要「緊貼地面」不拱起！

2️⃣ 臀橋 (Glute Bridge)

🎯 目的：啟動無力的 #臀大肌，強化後側鏈。

💡 重點提醒：用「臀部」發力把身體往上推，不是用腰力！

3️⃣ 跪姿髂腰肌伸展 (Kneeling Hip Flexor Stretch)

🎯 目的：放鬆緊繃的「髖部前側」肌肉。

💡 重點提醒：保持核心收緊、身體挺直，不要為了拉伸而「拱腰」！

🌟 尋求專業協助

自己做運動還是卡卡的？或是疼痛沒有改善？ 網路文章無法取代專業的 #一對一評估！

讓 #安健維康 的物理治療師為您精準評估，找出問題根源，透過徒手治療與運動治療，制定專屬於您的 #體態矯正 計畫！

您的健康，是我們最在乎的事。

【安健維康物理治療所｜一對一物理治療預約】

📍 診所地址： 台北市松山區南京東路四段183號2樓
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17/10/2025

【睡姿不良導致的肩頸痛，如何調整？】
😴 一覺醒來，脖子僵硬、肩膀痠痛？你可能「睡錯了」！ 🛌

你是否也常一早醒來就 #落枕，或是肩膀緊到不行？這很可能是 #睡姿不良 惹的禍！

讓 #安健維康物理治療所 的林哲銘物理治療師，帶您了解為什麼睡姿不良會引發 #肩頸痛，並教您如何自我調整，找回一夜好眠！

👇完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=56733

🤔 為什麼睡不好會肩頸痛？

當我們的睡姿不正確，身體會長時間處於壓力下，導致：

🤸‍♂️ 肌肉張力失衡：一側肌肉被過度拉長、一側被縮短，形成「激痛點」。

🦴 關節壓力與錯位：例如趴睡讓頸椎過度旋轉，增加關節負擔。

⚡ 神經壓迫：肌肉或關節的壓力可能壓迫神經，引起麻木、刺痛。

👨‍⚕️ 物理治療師教你 3 招「睡前自救運動」

試試這些和緩運動，放鬆緊繃的肩頸，找回正確的身體位置！

1️⃣ 深層頸部屈肌穩定度測試 (Chin Tuck)
2️⃣ 肩胛骨後收下壓 (Scapular Squeeze)
3️⃣ 胸小肌伸展 (Pectoralis Minor Stretch)

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如果嘗試調整後，肩頸痛依舊困擾著您？ 每個人的身體狀況都是獨一-無二的，網路文章無法取代專業的一對一評估。

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