![☀️ 早上起床下背僵硬像木板？物理治療師教你 3 招喚醒腰椎！ 🛌[撰文治療師] 林晉緻物理治療師 (安健維康物理治療所)你是否也有早上起床時下背特別僵硬的困擾？需要慢慢活動才能「鬆開」？這不僅影響一天的開始，更可能是身體在發出警訊！林晉緻...](https://img4.findhealthclinics.com/496/627/1438339114966279.jpg)
19/11/2025
☀️ 早上起床下背僵硬像木板？物理治療師教你 3 招喚醒腰椎！ 🛌
[撰文治療師] 林晉緻物理治療師 (安健維康物理治療所)
你是否也有早上起床時下背特別僵硬的困擾？需要慢慢活動才能「鬆開」？
這不僅影響一天的開始，更可能是身體在發出警訊！林晉緻物理治療師為您解析清晨僵硬的原因，並提供 3 個溫和的下背運動，讓你告別腰部僵硬！
💡完整貼文：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57909
【🤔 為什麼你早上會特別僵硬？】
我們的下背在夜間容易僵硬，主要原因包括：
1. 長時間固定姿勢：睡眠期間缺乏活動，脊椎周圍的肌肉、筋膜彈性降低。
2. 肌筋膜緊繃與激痛點：姿勢不良或過度使用，導致肌肉形成緊繃的「激痛點」，限制活動度。
3. 肌肉失衡：久坐族群常見髖屈肌、下背伸肌過度緊繃，核心肌群無力。
4. 夜間循環與水分流失：代謝率下降、椎間盤水分輕微流失，導致脊椎活動度受限。
【💡 3 個溫和「下背運動」：床上就能做！】
這些動作能促進循環、潤滑關節、伸展緊繃肌肉，並喚醒核心，改善下背僵硬！
1. 骨盆傾斜運動 (Pelvic Tilts) 🧘
📌 重點： 仰臥屈膝，將下背輕輕「壓平」和「拱起」，溫和活動下背部。
👉 次數： 每個動作來回 10-15 次，進行 2-3 組。
2. 抱膝運動 (Knee-to-Chest Stretch) 🤗
📌 重點： 單腿或雙腿抱膝溫和拉向胸部，伸展下背部與臀部肌肉。
👉 時長： 每側保持 15-30 秒，重複 2-3 次。
3. 貓牛式伸展 (Cat-Cow Stretch) 🐈🐄
📌 重點： 於四足跪姿流暢地「弓背」（貓式）與「塌背」（牛式），改善整個脊椎的靈活性。
👉 次數： 緩慢重複 10-12 次，進行 2-3 組。
🚨 溫馨提醒： 動作應輕柔、緩慢、無痛為原則。若疼痛持續或加劇，請尋求專業協助。
【📢 專業守護與課程資訊】
如果您嘗試了以上方法仍未改善，或下背痛伴隨麻木無力、夜間疼痛等神經症狀，請立即尋求專業物理治療評估。
💡 近期專業課程資訊
想更深入了解身體照護或運動按摩技巧嗎？歡迎報名我們的課程：
📅 2025/12/6~7： SMA-D 保養式運動按摩實作課程
點我報名：https://www.ajwkptc.com/paper/other_select_index.php?id=3469&title_id=10465&group_id=813
安健維康物理治療所｜您的健康，是我們最在乎的事
📞 預約電話：(02) 2717-7600
📍 診所地址：台北市松山區南京東路四段183號2樓
🌐 官方網站：https://www.ajwkptc.com/
💬 LINE@一對一諮詢：https://lin.ee/lQJBPXL
#早上僵硬 #下背痛 #下背僵硬 #腰部僵硬 #居家運動 #脊椎健康 #物理治療 #核心啟動 #林晉緻物理治療師 #安健維康物理治療所 #台北物理治療
![🚨 手指卡卡、僵硬難動？別讓關節提早「退化」！ 🖐️[撰文治療師] 林晉緻物理治療師你是否早上醒來，連扣鈕釦、拿咖啡杯都覺得費力？工作結束後，指關節隱隱作痛、腫脹？這些都是身體在對你發出警訊：「手指關節退化、僵硬」找上門了！🖐️完整文章：h...](https://img5.findhealthclinics.com/742/499/1413751957424995.jpg)
![💥 終結你的駝背和淺呼吸！胸椎活動度是關鍵！🔑[撰文治療師] 李鑌物理治療師😮💨 你是否也有長期駝背、肩頸痠痛，甚至覺得呼吸不夠深的困擾？別再忽略你身體的「隱形樞紐」—胸椎(Thoracic Spine)！物理治療師指出，這些問題的根源很...](https://img5.findhealthclinics.com/419/048/1412763734190484.jpg)
