22/04/2026
【會考倒數！中醫媽媽的三道安神食療，幫孩子靜心好眠、專注應考】
會考進入倒數階段，孩子每天挑燈夜讀，身為父母的我們，看在眼裡既心疼又焦慮。
許多家長帶孩子來診所時會問：「醫師，孩子最近晚上翻來覆去睡不好，白天又沒精神，有沒有什麼食療可以幫忙？」
從中醫的角度來看，長時間用腦讀書屬於靜態活動，容易耗傷心血、導致心脾兩虛。當「心血
不足」時，孩子就容易出現難以入睡、多夢易醒、注意力渙散、記憶力下降等狀況。加上考試
壓力讓情緒緊繃，肝氣鬱結也會進一步影響睡眠品質。
以下分享三道居家就能做的安神食療，陪孩子安心走過考試季：
一、桂圓蓮子百合粥——養心安神、健脾益智
桂圓10克、蓮子20克、百合15克、白米一杯。將蓮子與百合提前浸泡30分鐘，與白米一同熬
煮成粥，起鍋前加入桂圓再煮5分鐘即可。桂圓補益心脾、養血安神；蓮子寧心益腎；百合清
心潤肺。三者搭配，特別適合心血不足、睡眠不穩的考生，建議晚餐或睡前一小時食用。
二、紅棗枸杞菊花茶——明目安神、舒緩用眼疲勞
紅棗5顆（去核拍扁）、枸杞15克、菊花6-8朵，以熱水500ml沖泡15分鐘，可加少許蜂蜜調
味。紅棗補氣養血、寧心安神；枸杞滋養肝腎、明目益精；菊花清肝明目、舒緩長時間讀書造
成的眼睛乾澀與頭部脹痛。三樣食材在超市或全聯就能買到，簡單沖泡就是一杯考生專屬的安
神茶飲，下午或傍晚飲用最合適。
三、合歡佛手舒壓茶——疏肝解鬱、安定情緒
合歡花9克、佛手花9克、茉莉花5克，以熱水沖泡15分鐘，當茶飲用。合歡花有「忘憂花」
的美稱，能解鬱安神；佛手花疏肝理氣；茉莉花芬芳怡人、舒緩緊張。適合考前情緒煩躁、容
易嘆氣或發脾氣的孩子，白天飲用即可。
除了食療，爸爸媽媽也可以在睡前幫孩子按壓「印堂穴」（眉心）和「百會穴」（頭頂正
中），各按揉1-2分鐘，有助安神定志、緩解頭部緊繃。
考試只是人生的一個階段，但孩子的身心健康是一輩子的。用食療為孩子打底，讓他們帶著安定的心，從容上考場。
悅兒親子中醫診所，陪你和孩子一起好好過考試季
