22/10/2025
來函照登➡️孩子發生睡眠倒退的情形
#請問您有什麼建議讓我孩子能好好趕快睡覺嗎
大陳老師好，很開心有機會參與於您的親子講座，我最近有一個問題很困擾我，想請大陳老師幫我解答一下！
我的孩子目前2歲，中午睡一小時就叫起床，每天整體睡覺時間大約11小時。每天睡覺前都要唱歌、尿尿、大便、喝水、跳舞、一直講話，要去客廳玩玩具（我沒讓他去），不願意關燈（一關燈就要立刻打開），每天都消耗到體力最後一刻才睡覺，過程大約2小時，我的心好累！ #請問您有什麼建議讓我孩子能好好趕快睡覺嗎？
✅媽媽，忙於臨床與演講晚回覆請見諒！其實是典型的 #2歲睡眠倒退（toddler sleep regression），尤其在這個年齡階段，孩子的自我意識和探索欲增強，對睡眠的抗拒很常見。您的描述中，有幾個核心點我們可以先聚焦：
✅ #孩子發生睡眠倒退的可能原因
#年齡：2歲左右， #孩子開始發展強烈的自主性（“我自己來”）和 #分離焦慮，會透過延遲睡眠、反覆要求、出現夜醒等行為展現表達控制權。
#睡眠需求： #美國睡眠醫學會與兒科協會建議2歲孩子每日需要約11–14小時總睡眠，包含白天小睡。您說孩子的總睡眠時間大約為11小時，算是偏低的下限，若白天睡眠縮短或晚睡，容易累積睡眠不足，造成脾氣爆、白天活動疲倦。
#環境刺激：唱歌、跳舞、講話、玩具，都是強刺激，會延遲大腦進入睡眠狀態。
✅ #目前我建議的策略
(A) #建立固定且可預期的睡前程序
1. #固定順序：如洗澡→刷牙→喝水→尿尿→安靜故事→上床睡覺。
2. #降低刺激：睡前活動控制在30–40分鐘內，盡量避免跳舞、玩具、睡前分享時間盡量控制於時間內。
3. #光線與環境：漸暗燈光，房間保持安靜，減少讓孩子起來開燈的機會。
(B) #漸進式入睡訓練
1. #漸進法：當孩子反抗時，短時間安撫後逐漸減少安撫話語，而是靜靜陪伴動作為主。
2. #統一回應：當孩子出現“還不想睡”“要玩具”等抗拒行為，保持一致、短暫、溫和的回應，避免來回討價還價。
(C) #午睡安排
目前午睡只1小時就被叫起，這可能讓晚上更晚入睡。建議讓午睡延長到1.5–2小時（若不影響晚間入睡），或至少在下午3點前結束午睡，避免晚睡過累。
(D) #增加白天活動量
白天適度活動、跑跳和戶外陽光，能幫助孩子累積睡意，晚上入睡更順利。
(E) #忍耐+保持耐心
孩子這個階段通常會持續幾週到1個月，孩子的自主意識在慢慢發展。
我們的主要目標：建立規律、可預期、低刺激的睡眠環境，而不是追求馬上讓l孩子安靜入睡。
✅ #我的小技巧分享
1. #提前提示：入睡前10–15分鐘提醒孩子“還有兩首歌就要睡覺”，減少沒有預期的心理準備。
2. #逐步減少互動：不再跳舞或玩耍，改為講故事或輕聲說話。
3. #固定起床時間：即使睡不好，早上固定起床，有助於調整生理時鐘。
