好日子診所

Q: What is the address?

中山區中山北路二段183巷3-3號

Home
Taiwan
Taipei
好日子診所

我們只做一件事：讓你變得更好！

🔸中山店 (02-25855201)
🔹仁愛店 (02-27520069)
🔸士林店 (02-28362088）
🔹台中店（04-23286099）

30/12/2025

蕭醫師的卡片moment #好日子診所 #減肥 #減重 #猛健樂 #瘦瘦筆週纖達瘦瘦針減重診所台北減重台中減重

23/12/2025

《謝謝你，讓我們記得為什麼開始》

謝謝你，願意在忙碌的生活裡，停下來給我們鼓勵～

我們常常陪病人走一段路，
但今天，是你們溫柔地抱了我們一下。

謝謝你，把這麼溫柔的重量交到我們手中。
我們會帶著這份心意，
繼續在每一次看診、每一次對話裡，
好好照顧你，也照顧更多人。

大家每天都是好日子♥

19/12/2025

眼腦不協調 #好日子診所 #黃醫師本尊 #黃煜晏醫師 #減肥 #減重猛健樂瘦瘦筆週纖達瘦瘦針減重診所台北減重台中減重

11/12/2025

*誰說脂肪都是壞人？這種脂肪越多，其實越不容易胖！ (文: 張志宇醫師)

大家常喊著要消脂，但其實脂肪不全是壞的！

常有人問我：「為什麼有些人怎麼吃都不胖？」除了基因，關鍵就在這個常被忽略的秘密：「棕色脂肪」。

·

【搞懂兩種脂肪：一個存錢，一個燒錢】

簡單來說，脂肪分兩派：

1. 白色脂肪（負責存錢）：這就是你想甩掉的肥肉。它的工作是把多餘熱量「囤積」起來，像倉庫一樣。

2. 棕色脂肪（負責燒錢）：它是代謝的好幫手！它像體內的火爐，負責「燃燒」脂肪來產熱。

雖然成年人體內的棕色脂肪不多，但好消息是，我們可以透過技巧讓懶惰的白色脂肪「轉性」，變成也能燃燒熱量的**「米色脂肪」**！

·

【提供4招，把身體變成燃脂機器】

1. 讓身體「冷」一點：棕色脂肪是為了產熱而存在的。研究發現，大約在19°C的環境下，棕色脂肪最容易被喚醒。

怎麼做：天氣變涼的時候，不要急著把自己包成肉粽；或是洗澡結束前，沖個30秒的冷水澡（當然要循序漸進，別感冒了）。

·

2. 運動：當肌肉收縮時，會分泌一種荷爾蒙叫「鳶尾素」(Irisin)，你可以把它想像成一道命令，它會去叫白色脂肪「起床工作」，轉變成能燃燒熱量的米色脂肪。

怎麼做：高強度間歇運動(HIIT)或重量訓練的效果通常最好。

·

3. 吃點「助燃」食物：有些天然食物吃進去後，身體會以為受到刺激，進而開啟代謝開關。

怎麼做：平常飲食可以適量加點辣椒（辣椒素）、多喝綠茶（兒茶素），或是補充富含Omega-3的魚油。

·

4. 睡覺要「全黑」：這跟褪黑激素有關，它不只讓你睡得好，也跟代謝調節有關。

怎麼做：睡覺請關燈、拉好窗簾，這對維持棕色脂肪活性很重要。

·

【醫師提醒】

激活棕色脂肪是減重的「加分題」，不是萬靈丹。先把飲食控制和運動的基礎打好，再加上這些小撇步，你的減重之路絕對會比別人更順暢！

·

文：好日子診所張志宇醫師

圖：好日子企劃工作室

11/12/2025

*減重過程中嘴饞的好夥伴：「堅果」！(文：沈宜萱醫師）

許多人在剛開始減重時，看到「堅果」可能會聯想到高油高熱量，因而不確定是不是可以補充。

其實，堅果如果份量、時機吃得對，不僅僅是嘴饞時的好幫手，更是可以提供身體好油脂，維持代謝、增加飽足感的神隊友！

·

一、堅果是很好的油脂來源

減重不代表要完全不攝取任何油脂，而是要攝取「好油」，減少壞油和加工食品的攝取。

堅果富含不飽和脂肪酸Omega-9和Omega-3，對身體有三大好處：

·

提升飽足感，減少暴食

堅果富含膳食纖維與油脂，消化速度較慢，因而可以帶來飽足感。在餐與餐之間吃一點堅果，可以有效抑制飢餓感，並且避免下一餐因為太餓而大吃大喝。

·

穩定血糖，減少脂肪堆積

「適量」的油脂和蛋白質有助於使得血糖穩定，減少血糖波動。當血糖穩定時，胰島素分泌低而平穩，可以降低身體合成脂肪的機會。

·

微量營養素補充

減重期間容易有營養素不足的問題，堅果本身含有豐富的維生素 E（抗氧化）、鎂（幫助代謝與放鬆）及鋅。

·

二、一天可以吃多少堅果呢？注意份量是關鍵

堅果屬於油脂類，熱量密度較高，因此份量的控制也更為重要。

根據衛生福利部的建議，每日建議攝取 1 份堅果種子類。

「1 份」大約是 45 大卡，比較方便記憶的方式是「每天一湯匙」或「大拇指第一指節大小」。

·

根據不同堅果的種類，「一天」的建議攝取份量也略有差異，如下表：

堅果種類｜建議份量（約 1 份) ｜特色備註

核桃 (Walnuts) ｜ 2 顆｜ Omega-3 含量高，補腦首選

杏仁果 (Almonds) ｜ 5 ~ 8 顆｜具有豐富膳食纖維，口感硬脆耐嚼

腰果 (Cashews)｜ 5 ~ 7 顆｜鐵質含量豐富，但碳水比例也較高，注意不過量

夏威夷豆 (Macadamia) ｜ 4 顆｜油脂含量高，需嚴格控制份量

開心果 (Pistachios) ｜ 15 顆｜鉀離子豐富，需要去殼，可減緩進食速度

·

三、堅果製成方式挑選，可以選擇相對健康的方式：低溫烘焙、原味 (Raw/Roasted, Unsalted)。可以參考成分表，選擇只有「堅果」的產品。低溫烘焙也可以保留較多營養素，油脂較不會氧化變質。

盡量避免「油炸、蜜汁、楓糖、鹽酥」等等相對高熱量的製成方式，「油炸」雖然香脆，但額外吸附了劣質油脂，會造成熱量飆高。蜜汁或楓糖口味裹滿了糖分；鹽酥口味鈉含量過高，容易導致水腫。

·

四、堅果食用時機與技巧

嘴饞時取代高熱量零食下午嘴饞想喝手搖飲或吃餅乾時，改吃 5 顆杏仁果配一杯300c.c的豆漿或水，可以提升飽足感。

早餐時搭配優格：優格是很不錯的蛋白質來源，但只有優格顯得單調無聊，可以加入碎核桃可以增加咀嚼感（Crunchy），提升心理滿足感。

分裝攜帶千萬不要抱著整桶堅果吃，很容易無意識一口接一口。建議購買小包裝或是買回家後，分成小包裝，每天只帶一小包出門。

堅果是減重路上的好夥伴，除了緩解飢餓、增加飽足感，還可以提供好的油脂來源抗氧化，但是所有的東西都是適量是寶，過量是草（還會長肉，熱量超標）。

·

記得堅果補充原則：每天一湯匙、原味、細嚼慢嚥！讓堅果為你的減重過程帶來更多幫助！

·

文：好日子診所沈宜萱醫師

圖：好日子企劃工作室

11/12/2025

*自律神經穩定，讓減重更有效率！ (文：雷維元醫師）

現代人因壓力、睡不好、久坐、飲食不規律，容易讓自律神經失調，出現疲累、焦慮、胃不適、睡眠差，也會讓「代謝變慢、減重更困難」。

·

以下三種營養素，有助維持神經穩定並支持減重過程：

1. 魚油（Omega-3）

Omega-3 能支持腦部運作、穩定情緒，並促進脂肪代謝、減少因壓力造成的發炎。

飲食建議：多吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚；素食者可選藻油。

·

2. 維生素 D3

維生素 D 與情緒、睡眠、免疫與代謝密切相關。缺乏時，容易感到疲倦、體重更難下降。

飲食建議：適度日曬、吃蛋黃、鮭魚、強化維生素 D 的乳品。

·

3. 鋅

壓力會大量消耗鋅，導致情緒不穩與代謝下降。補充鋅有助神經調節，也能支持能量代謝。

飲食建議：牡蠣、海鮮、南瓜籽、堅果、全穀類。

·

🧘‍♀️ 記住：自律神經穩定，是身體願意「燃脂」的第一步。補充足夠的營養素，可以有效穩定自律神經，讓減重更有效率喔！

·

文：好日子診所雷維元醫師
圖：好日子企劃工作室

11/12/2025

*兄弟們，開始正視體重吧 (文：陳勇仁醫師）

身為男性，我們對體重比較淡然，對發胖的警覺也往往低於女性。常聽到自嘲：「我是壯，不是胖。」

殘酷的真相是：男性更容易把脂肪囤在腹腔與器官周圍，這種「內臟脂肪」會釋放發炎物質，影響胰島素阻抗，讓血糖、血壓、血脂一起失控，提前傷害血管與肝臟。

拖著不看醫生，不是硬派，反而像是把暝仔載的氣力(明天的力氣) 提早用盡。醫學上一般認為男性較女性早十年出現心血管疾病風險，研究也指出，男性尋求減重醫療的比例遠低於女性。男子漢們其實承擔著更高的肥胖併發症風險。

·

如果我們真的不在意身形與外觀，還有什麼訊號提醒自己不能再這樣胖下去？以下列出幾項外表之外、與健康密切相關的徵兆，給男士們參考

-容易喘、活動耐受度下降(出門玩得不盡興)

-大聲打呼(枕邊人甚至說你會「睡一睡就不呼吸了」)

-睡眠品質差、精神不振(常被當成是工作太累)

-皮膚不好(膚色暗沉不均，容易長痘痘)

-出現「三高」，進而增加腦、心、肝、腎等疾病風險(健檢紅字)

-大吃當下很開心，但難以節制；事後空虛，心情反而低落(又想點開外送app了)

-親密表現與生殖健康受影響（如活力、品質與自信度下降）

·

上述有沒有幾項正好說中你？如果有，別緊張：許多人在成功減重後，問題多半明顯改善，連工作表現與人際互動也變好。

所以，讓我們開始把體重當一回事吧。

多一分在意、少一分逞強。可以自嘲，但也承擔起自己健康的責任。最後提醒一個小技巧，其實不只好姊妹一起瘦很棒，號召兄弟們一起組隊減重也是很有成就感，也更容易成功的方法哦。

·

文：好日子診所陳勇仁醫師
圖：好日子企劃工作室

10/12/2025

「診間的燈熄了，但卡片上的字讓醫師的心重新亮起。」

下診的疲倦，因為你的一句話變得好輕。
謝謝你，把溫暖留給我們。

那一刻，重新想起了自己當初為什麼選擇這份工作。

09/12/2025

H͙⃰o͙⃰,͙⃰H͙⃰o͙⃰,͙⃰H͙⃰o͙⃰ ͙⃰ ͙⃰聖͙⃰誕͙⃰節͙⃰快͙⃰樂͙⃰

今年好像特別累嗎？
沒關係，12 月來好日子時
請記得領一張聖誕暖心小卡。

寫給自己一句溫柔的話、
或寫給那個一直照顧你的人。
願你在這個冬天，也被溫暖照顧著。

28/11/2025

*糖：你的減重隊友還是叛徒？(文：謝宜庭醫師）

很多人在減重時會把含糖飲料換成「無糖」、「零卡」飲料，覺得可以少喝一堆熱量、快速變瘦。

確實，科學研究證實 —— 代糖在短期內可以幫助減重。

·

因為含糖飲料的熱量很高，一杯手搖就可能 300 大卡；但改喝代糖飲料後，熱量幾乎趨近於零，而喝下去的液體又會減少固體食物的攝取。

多項臨床試驗也看到：在 3–6 個月內，把含糖飲料換成代糖飲品的人平均能減 1～3 公斤，對正在戒飲料或剛開始減重的人來說，是很實用的「過渡工具」。

但是，新的研究也提醒我們：代糖不是長期的健康策略。

·

某些人工代糖雖然提供甜味，卻無法讓大腦產生真正的「飽足訊號」，反而可能讓人更容易肚子餓。另外也有大型追蹤研究指出，長期大量攝取人工甜味劑的人，出現體脂上升、腸道菌相被破壞、甚至心血管風險增加的比例較高。雖然目前證據並不明確，但這些風險仍不可忽視當它變成每天固定喝、長期依賴時，風險才會慢慢浮現。

·

所以，到底能不能喝？

若你是：
短期想減重的人：代糖是比含糖飲料更好的選擇，可幫助你先減少熱量攝取。
剛戒飲料、戒甜的人：代糖能讓過渡期比較不痛苦。
你可以適度的使用代糖

但不要長期把它當成“健康飲品”來依賴。

·

如果你發現自己每天都需要喝零卡飲料、才能撐過一天，那表示你的味覺與飢餓調節可能已經被「甜味」牽著走，這時反而要開始緩慢減量。

最健康的減重方式仍然是：少糖、少加工、吃原型食物；代糖只能協助，但不能代替健康習慣。

·

文：好日子診所謝宜庭醫師
圖：好日子企劃工作室

28/11/2025

*肚子打鼓怎麼辦?(下) (文：林思妤醫師）

簡單回顧上集我們介紹了FODMAP 這類食物，此類食物成分的特色是不容易在小腸被吸收，會在進入大腸之後被細菌分解發酵，產生氣體，導致脹氣、排氣或腹瀉。

除了認識這些食物以外，我們還可以更進一步地以低FODMAP食物，代替高FODMAP類食物，那麼有哪些是相對友善，較不容易引起脹氣、腹脹的食物呢，大家可以參照以下所列的常見食物，尋找飲食的替代方案。

食物類別｜高FODMAP（容易脹氣）｜低FODMAP（相對友善）

豆類｜紅豆、黑豆、黃豆、扁豆、鷹嘴豆｜豆腐（嫩豆腐、硬豆腐）、黃豆芽

蔬菜｜花椰菜、高麗菜、抱子甘藍、芥菜、洋蔥、大蒜｜胡蘿蔔、櫛瓜、青江菜、菠菜、南瓜、番茄、茄子

水果｜梨子、西瓜、芒果、櫻桃、李子、荔枝｜香蕉、草莓、藍莓、橘子、奇異果、葡萄、木瓜

乳製品｜牛奶、冰淇淋、優格（含乳糖）、鮮奶油｜無乳糖牛奶、硬質起司（如切達、帕瑪森）、乳糖分解優格

穀類｜小麥（白麵包、義大利麵）、黑麥、大麥｜米飯、糙米、玉米、無麩質麵包或麵條、蕎麥

甜味劑｜山梨醇、木糖醇、甘露醇（常見於無糖口香糖、代糖糖果）｜甜菊糖、阿斯巴甜、三氯蔗糖

飲料｜啤酒、汽水、氣泡水、果汁（高果糖果汁）｜水、綠茶、紅茶、草本茶

·

簡單來說，FODMAP食物是一些「容易被腸胃細菌發酵」的糖類，會讓人容易脹氣。

如果有特定腸胃不適的狀況，例如容易腹瀉的人，建議避免攝取咖啡因類飲品，如茶或咖啡，含乳糖的牛奶。

相反的，如果是便秘型的腸胃問題，則要多吃含纖維質的食物與喝足量的水。透過飲食調整與生活習慣改善，大多數人都能找到屬於自己的舒適飲食模式，讓腸胃不再天天打鼓！

·

文：好日子診所林思妤醫師
圖：好日子企劃工作室

20/11/2025

最喜歡的節日❤️ #好日子診所 #黃醫師本尊 #黃煜晏醫師 #減肥 #減重 #猛健樂 #瘦瘦筆 #週纖達 #瘦瘦針 #減重診所 #台北減重 #台中減重

Address

中山區中山北路二段183巷3-3號
Taipei
104

Telephone

+886225855201

Website

https://agoodday.clinic/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 好日子診所 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.