16/01/2026
馬拉松賽後收操 — 天冷更不能省略
跑馬圈的年度盛事-台北馬、渣打馬、高雄馬陸陸續續精彩完賽。
會發現熱血激情過後,特別是在秋冬低溫、高濕度的環境下,身體散熱不易,肌肉易快速降溫、變得僵硬,如果賽後立刻停下不動,隔天的痠痛、緊繃及發炎不適只會更明顯。
這時我們會發現完賽並不是結束,而是一連串恢復的開始。
❄️ 為什麼天冷更要收操?
目的:讓身體安全降速
★保持血液循環,避免肌肉「冷縮」
★降低延遲性肌肉痠痛
★幫助心率與呼吸平穩回復
★減少拉傷與關節不適風險
🧘 第一階段|完賽當下
目的:減少緊繃與隔天痠痛
☑️先走路 5–10 分鐘,讓身體慢慢降速
☑️再進行溫和伸展,避免強拉
☑️收操後立刻保暖、換乾衣
🌙 第二階段|當天恢復
目的:減少緊繃與隔天痠痛
☑️輕柔伸展或泡腳
☑️補充水分與蛋白質
☑️保暖、避免久坐不動
🌱 第三階段|修復期
目的:促進肌肉修復
☑️每天 1–2 次輕度伸展
☑️輕鬆散步、騎腳踏車
☑️可搭配按摩、滾筒
收操不是10分鐘的事,是一連串的恢復計畫。
期間搭配穿著AXLL全碳纖維足弓墊,放鬆及舒緩雙腳,達到事半功倍的效果。