12/11/2025
【赤足鞋使用報告】
文字 | 晏瑜
我開始穿赤足鞋。這是什麼鞋子？鞋楦寬，從趾球到趾頭，完全活動自如；鞋底平坦不過薄，我因而能在步行時保持覺察，確認足底三角的重心；鞋子有彈性，能在趾球處對折，能在每一步行走時，替足弓蓄積能量。
三個月前，我前往支援一個外場服務生的工作，服裝上需穿黑鞋，因此，我買了一雙富發牌黑皮鞋；只穿了3小時，我的腳趾與腳踝就磨的好痛... 更年輕時，我可能會為了外觀，忍耐自己去跟鞋子有個「磨合期」，但現在，我連一天也無法忍受了。於是那雙幾近全新的鞋，就這樣束之高閣。
我突然想起老公穿了近6年的赤足鞋。
過去這種鞋只能向國外網站買，因此單價很高。現在台灣已有許多廠商代理，價格優秀多了。因打著「不覆蓋任何你腳上出現的感受，增進腳底覺察力」的旗幟，我想嘗試看看。
矮樹瑜伽所在的迪化街，就有一間專賣赤足鞋的店。於是我買了人生第一雙全黑的赤足鞋。
先說說結論，我個人的體驗確實是很棒的。這是少數我長時間穿，鞋底不會磨壞、歪掉的鞋子；這也是少數我感覺到左邊腳踝沒有壓迫感，因為鞋底平坦，我穿上去可以自行覺察與調整左腳足弓(我的左足弓比較塌)；這也是唯一一雙我登山、長時間徒步、短時間散步、跑步運動、演出與教學都能穿的鞋子，穿了不會有過往偶發的左膝內側痠痛。
我幾乎穿它做任何事，走在沙灘上我也穿。除非下大雨(它不防水，濕了會臭)。有時我會感受到一點右小拇趾球敲擊地面的摩擦痛，這時我便會調整足底重心。
我身邊的幾位學員也跟著我買了它。但...
我有位學員有 X 型腿與足弓塌陷，她重訓練腿時，時常站不穩，在我的推薦下開始穿赤足鞋。當有教練在旁，確認她的髖膝踝正位狀況時，赤足鞋便很適合她穿。平坦寬廣的鞋底，使她站得更穩，更能覺察足底三角與腳趾，這提升了她重訓的舒適度、訓練成效。
不過日常時，赤足鞋卻不適合她穿。塌陷的足弓，缺乏覺察的腳踝會向內倒，逐漸把柔軟的赤足鞋壓歪，最後變成跟其他鞋子一樣，鞋底歪掉，只差沒像其他鞋子一樣磨掉內側鞋底而已。因赤足鞋鞋底薄，不會磨薄，但會讓地面持續衝擊腳底。
這位學員後來分享，一個月後，她的內側足跟出現了「足底筋膜炎」。復健科醫師建議她進行葡萄糖增生治療，她不想，想持續找原因。她找了物理治療師、專業的矯正鞋墊店家，討論與測試，最後發炎改善，並得出了以下結論。
我很感謝她樂意與我分享。
赤足鞋適合給「沒有足底筋膜炎」 的人穿；適合給「有足弓塌陷或高足弓」的人在「有教練在一旁協助確認正位狀況」重訓時穿，能提升足底覺察度；適合給「已具備髖膝踝正位覺察能力」的人當作日常用鞋，或運動、長時間步行穿，除了比其他鞋更舒適，也能協助繼續維持好姿勢。
如果你常常出現髖膝踝、足底的痠痛狀況，建議先考慮矯正鞋墊。矯正鞋墊適合日常穿，但運動時，矯正鞋墊不服貼腳底，就不大適合。可考慮足部肌貼，或穿著足弓平衡壓力襪，再穿赤足鞋或一般運動鞋。
最後，晏瑜想推薦的，還是矮樹瑜伽的脊椎正位瑜伽。當人類直立時，足底的歪斜其實反映了脊椎的歪斜，如果你想從源頭調整，歡迎來參與 12/14, 21 的兩日「Cayt 背部完整釋放工作坊」，完全沒有瑜伽經驗的人也能參加！
★工作坊詳情: https://reurl.cc/qK1XEE
附上文中提到的幾間店(無業配):
◆ 山衣丁-赤足鞋:
https://www.altrarunning.com.tw/pages/official-partner-planedo
◆ 麥斯特-矯正鞋墊:
https://master99.com.tw
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