矮樹瑜伽 Yoga Planter

03/12/2025

【越過蛇馬 | 2026年1-3月整期報名🫜】
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🪗3位老師的課程已上線
詳情：https://reurl.cc/yRNVx2
報名：https://reurl.cc/W8Rn7Z
#迪化街一段14巷2號2樓
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各位讀者與練習者好，感謝你持續關注矮樹瑜伽的近況。晏瑜，寶琳，雅君2026年1月開始在台北市迪化街教室的常態課程，已開放整期優惠報名。
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我們鼓勵學員報名整期，這是我們觀察下來，對學員來說效果最好的學習方式。身為老師，長期帶領同一群夥伴，也能發揮最好的教學效果。因此，優先開放給整期報名的您，您也享有特別的優惠。
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#12月10日起開放單堂報名。屆時，歡迎無法整期報名的您加入！
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如您尚未參與過矮樹瑜伽的課程，除了瀏覽圖片與網站上的資訊外，想跟您簡單介紹矮樹瑜伽：
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我們在迪化街一處伴侶寵物文創商店的2樓練習，這裡是共享空間，需請您自備瑜伽墊前來。10年來，3位老師與學員夥伴互助合作，即時分享課堂空位，供有需請假的夥伴使用，因此產生了一個共好的彈性補課機制。
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我們的3位老師都有劇場學習的背景，重視練習時團體互動的氛圍，雖然各自帶領不同課種，但都很珍惜與學員的交流，重視引導上語言與非語言的細節，會詢問與核對學員夥伴真實的想法與感受。任何您想跟老師溝通有關練習時身心的大小事，只要您願意分享，老師都很樂意聆聽。
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󠀠祝福2025年，您有個平安豐盛的收尾；2026年，願您的步伐穩健又朝氣。感謝您來矮樹練習，也期待教室裡再相遇。
#脊椎 #正位瑜伽 #動物流 #嬋柔
#覺知 #大稻埕 #大同區 #靜心
#團體心流 #呼吸 #回家 #日常
#迪化街一段14巷2號2樓

25/11/2025

｜EP55: 大聲說出我是誰！
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🎤收聽節目:
https://reurl.cc/W8Dxn9
各大收聽平台搜尋Take a Break
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因頻繁加入新團體，寶琳苦惱於不斷自我介紹。

於是，這位不輕易被人定義的女子，打算用一集的篇幅，貼自己標籤、主動提供一份公開履歷。

󠀠她邀晏瑜一起，各自提供3個代表自己的Hashtag，嚴禁簡答題！猜猜以下各是誰的？

#平衡而滿足
#最近很愛當觀光客
#總是在平衡原貌與社會化的我
#觀者觀著神聖敬畏
 #有所追求的現實肯認者
#愛與親密的疑問句

歡迎分享這一集，打上此刻你對自己的3個Hashtag！或直接把3個Hashtag留言在本文下方，讓我們收藏 :D

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🪻中場休息 Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!

12/11/2025

【赤足鞋使用報告】
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文字 | 晏瑜
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我開始穿赤足鞋。這是什麼鞋子？鞋楦寬，從趾球到趾頭，完全活動自如；鞋底平坦不過薄，我因而能在步行時保持覺察，確認足底三角的重心；鞋子有彈性，能在趾球處對折，能在每一步行走時，替足弓蓄積能量。
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三個月前，我前往支援一個外場服務生的工作，服裝上需穿黑鞋，因此，我買了一雙富發牌黑皮鞋；只穿了3小時，我的腳趾與腳踝就磨的好痛... 更年輕時，我可能會為了外觀，忍耐自己去跟鞋子有個「磨合期」，但現在，我連一天也無法忍受了。於是那雙幾近全新的鞋，就這樣束之高閣。
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我突然想起老公穿了近6年的赤足鞋。
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過去這種鞋只能向國外網站買，因此單價很高。現在台灣已有許多廠商代理，價格優秀多了。因打著「不覆蓋任何你腳上出現的感受，增進腳底覺察力」的旗幟，我想嘗試看看。

矮樹瑜伽所在的迪化街，就有一間專賣赤足鞋的店。於是我買了人生第一雙全黑的赤足鞋。
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先說說結論，我個人的體驗確實是很棒的。這是少數我長時間穿，鞋底不會磨壞、歪掉的鞋子；這也是少數我感覺到左邊腳踝沒有壓迫感，因為鞋底平坦，我穿上去可以自行覺察與調整左腳足弓(我的左足弓比較塌)；這也是唯一一雙我登山、長時間徒步、短時間散步、跑步運動、演出與教學都能穿的鞋子，穿了不會有過往偶發的左膝內側痠痛。
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我幾乎穿它做任何事，走在沙灘上我也穿。除非下大雨(它不防水，濕了會臭)。有時我會感受到一點右小拇趾球敲擊地面的摩擦痛，這時我便會調整足底重心。
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我身邊的幾位學員也跟著我買了它。但...
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我有位學員有 X 型腿與足弓塌陷，她重訓練腿時，時常站不穩，在我的推薦下開始穿赤足鞋。當有教練在旁，確認她的髖膝踝正位狀況時，赤足鞋便很適合她穿。平坦寬廣的鞋底，使她站得更穩，更能覺察足底三角與腳趾，這提升了她重訓的舒適度、訓練成效。
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不過日常時，赤足鞋卻不適合她穿。塌陷的足弓，缺乏覺察的腳踝會向內倒，逐漸把柔軟的赤足鞋壓歪，最後變成跟其他鞋子一樣，鞋底歪掉，只差沒像其他鞋子一樣磨掉內側鞋底而已。因赤足鞋鞋底薄，不會磨薄，但會讓地面持續衝擊腳底。
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這位學員後來分享，一個月後，她的內側足跟出現了「足底筋膜炎」。復健科醫師建議她進行葡萄糖增生治療，她不想，想持續找原因。她找了物理治療師、專業的矯正鞋墊店家，討論與測試，最後發炎改善，並得出了以下結論。
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我很感謝她樂意與我分享。
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赤足鞋適合給「沒有足底筋膜炎」 的人穿；適合給「有足弓塌陷或高足弓」的人在「有教練在一旁協助確認正位狀況」重訓時穿，能提升足底覺察度；適合給「已具備髖膝踝正位覺察能力」的人當作日常用鞋，或運動、長時間步行穿，除了比其他鞋更舒適，也能協助繼續維持好姿勢。
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如果你常常出現髖膝踝、足底的痠痛狀況，建議先考慮矯正鞋墊。矯正鞋墊適合日常穿，但運動時，矯正鞋墊不服貼腳底，就不大適合。可考慮足部肌貼，或穿著足弓平衡壓力襪，再穿赤足鞋或一般運動鞋。
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最後，晏瑜想推薦的，還是矮樹瑜伽的脊椎正位瑜伽。當人類直立時，足底的歪斜其實反映了脊椎的歪斜，如果你想從源頭調整，歡迎來參與 12/14, 21 的兩日「Cayt 背部完整釋放工作坊」，完全沒有瑜伽經驗的人也能參加！
★工作坊詳情: https://reurl.cc/qK1XEE

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附上文中提到的幾間店(無業配):
◆ 山衣丁-赤足鞋:
https://www.altrarunning.com.tw/pages/official-partner-planedo
◆ 麥斯特-矯正鞋墊:
https://master99.com.tw
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如果這篇文章對你有幫助，歡迎在下方回覆貼圖「🥰」或分享給你的親朋好友。祝你快樂！

28/10/2025

｜EP54: 把人類圖從冷宮裡召回來!
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🎤收聽節目:
https://reurl.cc/6bVe7r
各大收聽平台搜尋Take a Break
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聽眾啊，你們有發現2024一整年，到2025今年都快過完了... 我們都沒聊人類圖嗎？
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原因是林晏瑜在學人類圖的路上，遇到一件很卡的事！後來就暫時把人類圖打入冷宮惹。
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直到有一天，她不經意地在網路上讀到一篇有關人類圖的文章，當下有種心底聲音總算被說出來的感動！這才重新燃起了研究人類圖的動力。
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這集提到了3個免費的人類圖跑圖系統，也稍微做了點比較。你會喜歡哪種說法呢？人類圖畢竟是一種自我覺察的工具，那些說法對你有用？盡管拿去用！
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-亞洲人類圖學院:
https://humandesignasia.org
-Charisma Human Design:
https://www.charismahumandesign.com
-Jovian Archive:
https://jovianarchive.com
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🪻中場休息 Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!

23/09/2025

｜EP53: 小小靠山－寶琳的57天奶貓奇遇｜
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🎤收聽節目:
https://reurl.cc/DOQErN
各大收聽平台搜尋Take a Break
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我們回來囉！

超過57天的時間，寶琳經歷了一場奶貓奇遇記～

聽從神諭(?)，她撿回一隻小貓，經歷了新手媽媽、兩貓共處一室、與家人Fighting 與重感冒等等的困難 ... 正當一切總算上了軌道時，神明卻又旋風般地把小貓招回 ....

來聽聽這個上沖下洗、左搓又揉，在這個夏天裡一閃而逝的美好故事。

◇寶琳經營的兩貓故事IG : ocean.mountain.tales
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#生死 #貓 #寵物離別 #新手貓奶媽
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🪻中場休息 Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!

11/09/2025

【秋季單堂課🍅】
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親愛的練習者與讀者：
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感謝您的等候，現在我們開放
夏季10-12月所有課程單堂報名。
#迪化街一段14巷2號2樓

每周七門課
周二周五，寶琳帶領 #覺知正位瑜伽
周三四六，晏瑜帶領
周二周六，雅君帶領 #嬋柔 #基礎動物流
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邀請你攤開行程表
找時間呼應矮樹瑜伽的團體心流！
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詳細課程簡介與日程，請見網站：
https://reurl.cc/lN7pXA
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直接報名單堂課，請填寫表格：
https://reurl.cc/ax8eQl
表上顯示出日期的
即是尚有空位的日子。
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10月仍酌收 #每堂課20元冷氣費
11-12月恢復不開冷氣。
一年四季，打造身體內外循環的好空氣。
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🥻🥻🥻🥻🥻
感謝你的閱讀！

02/09/2025

【蛇年秋天 | 10-12月整期報名🎐】
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🪷3位老師的課程已上線
詳情：https://reurl.cc/yRNVx2
報名：https://reurl.cc/2QeVEm
#迪化街一段14巷2號2樓
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各位讀者與練習者好，感謝你持續關注矮樹瑜伽的近況。晏瑜，寶琳，雅君2025年10月開始在台北市迪化街教室的常態課程，已開放整期優惠報名。
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我們鼓勵學員報名整期，這是我們觀察下來，對學員來說效果最好的學習方式。身為老師，長期帶領同一群夥伴，也能發揮最好的教學效果。因此，優先開放給整期報名的您，您也享有特別的優惠。
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10月份我們仍酌收 #每堂課20元的冷氣費，11-12月恢復不開冷氣，有開冷氣就請參與者投遞零錢。麻煩舊雨新知了！非常感謝🙏
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#9月12日開放單堂報名。屆時，歡迎無法整期報名的您加入！
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如您尚未參與過矮樹瑜伽的課程，除了瀏覽圖片與網站上的資訊外，想跟您簡單介紹矮樹瑜伽：
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我們在迪化街一處伴侶寵物文創商店的2樓練習，這裡是共享空間，需請您自備瑜伽墊前來。10年來，3位老師與學員夥伴互助合作，即時分享課堂空位，供有需請假的夥伴使用，因此產生了一個共好的彈性補課機制。
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我們的3位老師都有劇場學習的背景，重視練習時團體互動的氛圍，雖然各自帶領不同課種，但都很珍惜與學員的交流，重視引導上語言與非語言的細節，會詢問與核對學員夥伴真實的想法與感受。任何您想跟老師溝通有關練習時身心的大小事，只要您願意分享，老師都很樂意聆聽。
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雅君持續帶領的新課程：GYROKINESIS®多面向動覺訓練，中文譯名為墊上嬋柔，本期調整開始時間，提早至周二下午的15:30開始，歡迎來柔一柔🪗
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󠀠很期待在2025年遇到你，歡迎你來矮樹練習！祝吃好，睡好，自在。
#脊椎 #正位瑜伽 #動物流 #嬋柔
#覺知 #大稻埕 #大同區 #靜心
#團體心流 #呼吸 #回家 #日常
#迪化街一段14巷2號2樓

26/08/2025

｜維修中: EP53正酣眠｜
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這是石門聖合宮，天上聖母廟後方一隅。一位大哥正在保養大仙尪仔。
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八月底的陽光是烈焰，我也燃起清理魂 (搭配處女新月，它象徵了整潔) 一一把教室內CAYT道具的軟墊布套脫下，帶回家用冷洗劑清潔。
󠀠
在金黃色的陽台上洗東西，是夏天最好的療癒，暑氣用水澆熄，還能一舉數得。洗好的布套整齊晾在圍牆上，不到一小時就乾了，聞起來是太陽香，摸起來澀澀(台語)，感謝太陽能。

今天是本月最後一個周三，我們 [不] 如期上線 EP53。怎麼了呢？
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月初，大嗓門寶琳，居然失去聲音。一場重感冒，還讓她久違向學員請假。當她回歸教課崗位時，聲音還沒回來，她改為在每位學員耳邊一一引導，取代向全班說話。這樣的情況，維持了大約三周。
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我們試著延後錄音，不過老天好像想要她多休息，兩次都沒能順利成行。
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中場休息，進廠維修。
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從 2021 年 11 月 9 日，至今 52 集，晏瑜和寶琳都很 on Schedule 的準時分享生活中的自我發現、社會觀察、地球探索心得。這個月，第一次跟大家請假啦🪸
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如果你想念我們的聲音，歡迎收聽過去的集數:
https://open.firstory.me/user/takeabreak2021/platforms
各大平台搜尋-Take a Break中場休息
󠀠
下個月見！

17/08/2025

【最新的夥伴】
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這個夏天，我主動邀請了1位海外學員，進行1對1瑜伽課。為了讓線上課程更加順利，我買了3個迷你骨頭模型老師作為輔助。

第一次上課很順利。3位小老師很給力外，這位遠在柏林的學員，課前也做足了準備，她大費周章向荷蘭網站購買了原版的CAYT道具、準備了跟我一樣Size的瑜伽磚與瑜伽繩。

練習當天，她戴上無線藍芽耳機，一次登入兩台設備，給了我不同視角。練習的氛圍既放鬆且專注，我們都進入了忘記時間的心流狀態。
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以往我一向認為，線上的脊椎正位瑜伽課程會很難進行。但這個經驗，讓我多了點信心。決心改變的學員，會排除萬難，與教練一起，做最佳的準備。

透過影像，許多正位細節，我或許無法像實體課一樣，第一時間就觀察到，協助調整。不過，我可以透過提問，聚焦在我想了解的方向，來確認她的現況。聽學員表達完感受，我們再一起用骨骼模型，指出、定義她浮出感受的確切部位（例如L5、薦髂關節等名詞）。
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然而，我也仰賴學員的主動。主動提供、翻譯過去的就醫資訊給我參考；主動描述我完全沒體驗過的感受，因此我事後可以去查資料：

「剛剛這個動作讓我聯想到，我從小就被說坐姿有點前傾，但若調正，會有喉嚨卡住，呼吸不順的感覺（提供過去資訊）；我可以再多待在這個正位姿勢一下，可能等等呼吸就會適應（勇於嘗試）。」

「這兩個練習相較起來，第一個只有薦椎麻麻的，第二個左臀有點快抽筋（分享腰椎滑脫患部的感受）。」
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更令我欣賞的，除了說明身體感受，她也主動描述「心理活動與目標」，讓我更好理解她的身體反應是從何而來，我如何幫到她的練習目標：

「我感覺...資訊很紊亂，可能因為好久沒回到這個姿勢了，心裡有點怕，身體還在跟慣性打架(因此動來動去)。」

「剛剛我以為練習完了，就慣性換回了駝背動作😆(不是哪裡不舒服)。」

「以往會逃避處理身上的這個問題，現在真的想好好面對(表達明確目標)。」
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／
最後真的很想表達，Critical Alignment Yoga & Therapy 是個強大而穩健的復原系統，包含過去被各種瑜伽系統、身體訓練系統所忽略的「穩定脊椎與腹部的內核心」、「身心遇到壓力的生存反應」，都被考量在其中。
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長期觀察下來，我也非常確定，「時間」是很需要投資進去的。改變慣性，創造新習慣時，感受到「我有時間」，會讓心變鬆，大大發揮這個系統真正的影響力。
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換言之，一次要把所有東西學起來，或好有目地的要在時限內解決一個問題，反而可能會造成反效果。這不代表目標不重要，我們仍然需要明確的練習目標。
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知道目標在那，承諾100%的投入，保持練習頻率，敞開觀察路上的所有影響與改變。身心這片浩瀚海洋，會回饋給你的禮物，比腦中能想到的計畫，多好多好多。
(晏瑜文字)

▼預約1對1課程，請私訊。
▼歡迎報名晏瑜帶領的9/14, 9/21(日)CAYT背部完整釋放基礎工作坊(上)(下)：https://sites.google.com/view/yogaplanter/workshop

17/08/2025

晏瑜帶領的，適合一般大眾體驗Critical Alignment Yoga &Therapy 脊椎正位瑜伽的入門班，早鳥最後一天！

【 背部完整釋放 】2025 秋日班

#優惠最後一日

🧘‍♀️ 脊椎正位瑜珈 | Critical Alignment Yoga & Therapy 週日工作坊

✨ 解鎖身體的平衡與力量
基於 35 年的臨床與瑜珈實踐，創辦人Gert 開發了一套整合解剖學、心理學與瑜珈傳統的脊椎正位療癒系統（CAYT）。這套方法幫助身體釋放深層緊張，重建脊椎的中性排列，讓身體回到自然的流動與穩定。

【背部完整釋放】 工作坊亮點
⛑️ CAYT 專屬胸式橫膈膜呼吸法
⛑️探索不代償的脊椎中立姿勢
⛑️練習脊椎正位的經典體位法
⛑️入強化與協調動作，整合肩胛帶、骨盆帶與四肢的穩定💪完成一套流動序列，獲得影音資料回家練習

✨ 不僅是伸展，而是釋放與重建
CAYT 的練習強調釋放累積的壓力，覺察趨近理想姿勢的餘裕 透過——釋放、強化、協調，幫助你在每個體位中建立穩定與空間，讓身體動作流動、力量更深層。

文創教室 元氣毛孩
🐶：2025/9/14、21(日) 09:30-16:00

無論你是探索身體的行者，或是瑜珈老師、身心工作者、戲劇表演人員，需要改善慢性緊繃與姿勢問題的夥伴們，這個工作坊將帶給你嶄新與鬆緩的身體感知與自由！✨

#背部 #背部完整釋放 #脊椎正位瑜珈 #安全練習 #回到自然的脊椎線條 #週日工作坊 #做自己的整腹師 #自體的重量訓練 #胸式橫膈膜呼吸法 #大稻埕 #中性姿勢 #給自己的瑜珈日 #物理治療 #神經傳導 #肩頸酸痛 #人人虔能