陪我走一段，呂岱凌諮商心理師。

14/11/2025

我們沒有辦法改變別人，或決定對方會怎麼對待我們。
但無論你經歷什麼，你都值得被好好認識、好好心疼。
我們會一起走往你希望的方向，成為你希望成為的人。

21/10/2025

🌿
這是我最近在一所學校裡看到的。
《風中奇緣》是我小時候喜歡的卡通，因為太喜歡配樂，我看著錄影帶，一遍又一遍地重播。

那天看到才知道，寶嘉康蒂曾說過這句話：
「有時，對的那條路，往往是最難走的。」

—

每天早上，當我睜開眼、面對這個世界的第一秒鐘：
我的身體感覺如何？
我的心情？
我腦中閃過的第一個念頭是什麼？

走出家門後，迎面而來的天氣、遇見的第一個人、
還有那天等著我去完成的任務——
這些都在在考驗我，是一個什麼樣的人？
又希望成為什麼樣的人？

是情緒平穩的？有創意的？幽默的？
是善良的？同理的？聰明又溫柔的？

我的內核——那個在心裡、在身體裡最深的地方——
到底裝著什麼？

有時，成為自己想成為的人，是一件辛苦的事。
即使我們努力用照顧自己的方式，也同時照顧他人，
每一次嘗試，其實都是一場冒險。
我們從來不知道，那場冒險的結果會是什麼。

但或許，我能做的，是抱好我的善良、我的堅持、我的相信。
即便是在這樣的天氣裡，
我都想抱好屬於我的價值和光亮，
即便生命裡有過無數疼痛的時刻，
我仍然希望，能抱好那個閃亮亮的自己，
去面對這個世界。
我和每一個這樣的你都一樣努力。

—

這些話，想送給每一位——
即便不容易，仍然努力抱好「閃亮亮的自己」的每個人✨

最後，也願全台灣都平平安安，
特別是花蓮的夥伴們 🌧️🤍

12/10/2025

我們都在我們的艱難中，
無論是什麼角色什麼立場。
我們都希望可以在這個世界上被好好接住。
無論在我們的生活中家庭中情感中還是專業領域中。

有時候，沒有什麼大道理。
有時候諾大的世界中，只剩下我心裡頭的感受，我腦中的想法，以及我的呼吸和心跳。

世界上，我有希望守護的人。
但我也希望，成為守護我自己的那一個人。
溫柔的、柔軟的、理解的。

我希望，我們可以一起接住，
每一個我們的相遇。
以及，我和我自己，的每一個相遇。

#我希望成為的

08/10/2025

🌿 溫柔地對待自己的感受

照片中的這個地點、這個視角，
是我從還沒離開上一個工作崗位時，每每經過都會拿起手機、拍下風景的地方。
因為我知道，有一天我會離開。
當時，我很珍惜、也很不捨。
即便現在，離開那份工作已經超過一年，
我仍然會懷念，也仍然會難過。

⸻

這陣子，和許多來訪者談話時，常聽見這樣的疑惑：

「如果我已經做出決定，但心裡還是有遺憾、難過，
是不是代表我還沒準備好改變？」
「如果我還容易被別人的話動搖，
是不是表示我其實還沒放下？」

當我離婚了，卻仍會想起那段關係、仍會傷心，
是否表示我還不夠堅定？
當我離職後，仍有猶豫與懷疑，
是否代表我太衝動？
當我嘗試原諒、當我想要改變，
卻仍在痛苦中，也在舊有習慣中掙扎⋯
這些，都讓人不安。

⸻

但其實——
人的情感本來就複雜，
這些感受都是真實的。

如果我願意允許情緒流動，
看重自己的情感、而不是把所有「負向情緒」關進心裡的倉庫、緊鎖起來，
那我或許能更溫柔地對待自己。

我可以允許自己仍有難過、猶豫、受傷，
因為那並不代表我做錯了。
我不需要壓抑或責怪自己，
因為那個願意面對改變、願意走向未知的我——
真的、真的很勇敢。

⸻

不知道你是否看過電影《楚門的世界》？
如果我們是楚門，
當發現自己活在被設定好的世界裡，
面對那扇通往真實世界的大門時，
我們是否願意打開它，
走出可預測、卻沒有冒險的舒適圈？

⸻

當我為自己打開那扇門，
我能不能帶著我的感受，
去體驗這個世界的風、陽光與溫度？

我能不能帶著感覺，
去成為真實的自己？

即便這意味著——
我要學著更溫柔地對待自己的感受。

⸻

🌱
如果我能帶著感受生活，
我會怎麼看待自己？
如果我能在生活裡感受，
我的世界會變得怎麼樣呢？

⸻

#自我接納 #情感流動 #真實的自己 #心理師的日常 #溫柔看待自己 #呂岱凌諮商心理師
沐心心理諮商所

08/10/2025

剛剛，藍色的海。
送給我們～
辛苦了，每一個認真工作的人💼💪

28/09/2025

🌿 如果安靜下來，就像戴上降噪耳機一樣
那一刻，你會聽見自己心裡的什麼聲音？

當你輕輕閉上雙眼，
腦中浮現的是昨天工作上的小失誤嗎？
是昨天和伴侶的不愉快？
是那些手機上的訊息？
是花蓮的風災？
是前一陣子的大罷免？
還是，那個藏在心裡、你想念的人？

你是否也會回想起生命歷程裡
那些大大小小的遺憾？
或是想到明天要做的事情、
對未來的計畫？

🌱 當你聽見心裡的聲音、看見浮現的念頭，
你的感受如何？

此刻的你，有被照顧到嗎？
「你好嗎？」

#呂岱凌諮商心理師
沐心心理諮商所
如初薩提爾心理諮商所
#心理諮商

11/09/2025

每個人，都需要讓情緒有一個安放的位置。
不需要任何人同意，也不需要任何人允許。

「我能不能讓我的心情，有一個他們專屬的位置。」

沐心心理諮商所
#淡水
#心理諮商
#呂岱凌諮商心理師

22/08/2025

你也曾有過這樣的經驗嗎？

📌【薩提爾生活練習簿｜ #8 「真正的難題」是什麼？─ 一段靠近自己、看見希望的歷程

作者：如初薩提爾心理師 呂岱凌

在薩提爾模式的諮商訓練中，治療師會透過探索與陪伴，一步步靠近當事人心裡的「真正難題」。

所謂的真正難題，往往不是表面上的煩惱，而是那個深藏心底、讓我們無法安心的地方。那裡可能帶著焦慮、擔心或不安。
當我們在歷程中突然浮現一個體會──「原來我在意的是這個啊」、「原來真正讓我難受的是這個啊」──往往就是觸及內心深處的時刻。就像輕輕碰觸到心裡那塊柔軟而真實的地方，那個不再被防衛包裹、不再被壓抑的自己。

而當這樣的部分被看見時，常常同時會帶來一股「希望感」。
希望感，不是問題立即解決，而是因著對自己的發現，我們開始感受到面對困難的一種內在力量。

⸻

💡 當我發現，我真正難受的不是表面的煩惱

在人際困境裡，我可能真正害怕的是：「我怕不被喜歡」、「我感到羞愧」、「我覺得自己很糟糕」。
在職涯抉擇的猶豫中，真正的難題也許是：「我擔心一輩子都找不到既喜歡又能發揮所長的工作，會不會就這樣成為失敗的人？」或者：「我總是得不到父母的肯定」。
在情感的失落裡，真正的難題可能是：「我不知道該怎麼面對失落」、「失去一份愛，那樣的疼痛實在難以承受」。
當我困在情緒的風暴中，真正的難題也許是：「我的情緒像海嘯一樣不斷淹沒我，我快無法呼吸，我感到無助」、「我好害怕自己不被重視」。

每個人的真正難題都不同，沒有完全一樣的兩個人。
即使出生在同一個家庭、經歷相似的背景，我們依然各自擁有獨特的脆弱與困惑。

⸻

🧩 走進內在深處的「啊哈時刻」：你也曾有這樣的感受嗎？

看見真正的難題，需要勇氣，也需要練習。
這個過程並不總是舒服，有時甚至讓人忐忑。但當我們願意誠實地陪伴自己，貼近那些尚未說出口的感受時，就可能迎來心理學裡所說的「啊哈（aha）時刻」──一種內在的頓悟，照亮長久懸而未解的疑問。

當我們看見內在的柔軟，願我們能用溫柔的好奇與接納，走近自己，擁抱屬於自己獨特又豐盛的生命。
擁有這些想法、這些感受的我們，沒有對錯與好壞。
這樣的自己，本來就很可愛，也值得被好好安放。

謝謝每一次，願意勇敢看見自己的我。

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21/08/2025

改變真的很不容易，欣賞自己成為願意改變的那一個人💖

📌【薩提爾的家庭魔法｜ #9 當我們都在等對方改變─ 是愛的等待，還是關係的卡住？】

作者：如初薩提爾心理師 呂岱凌

有時候，我們吵了一整晚、好幾天，甚至好幾年……
只是希望對方能多懂一點我、多靠近一點我的需要。
可是，當怎麼吵都無法達到共識，心裡卻浮現一個難解的問題：
「是不是得有人，先改變一點？」

❔在伴侶關係中，我們常會遇到一個問題：「到底是誰要先改變？」

我們可能會想，如果對方能改變一點，我才有力氣繼續待在這段關係裡。

🌬️不曉得你是否聽過伊索寓言《北風與太陽》的故事？
北風和太陽比賽，看誰能讓旅人脫下斗篷。北風怎麼吹，旅人只會因寒冷而把斗篷拉得更緊；但當太陽溫暖地照耀，旅人感到熱了，便主動脫下斗篷。

在伴侶關係中，我們有時也像這場比賽一樣，把對方的改變視為愛的證明。
「你願意為我改變，就代表我很重要。」
於是，我們拚命想要推動對方改變，因為只有那樣，我才覺得我們有希望。

但如薩提爾所說，改變是一個歷程，會經歷：現狀、外來干擾、混亂、新的選擇與整合，最後才是練習。
改變從來不是一蹴可幾，它需要時間，也需要雙方一起經歷。

當我們感受到現狀中的不舒服時，會渴望改變。只是每個人習慣的方式不同—
有人會溝通，有人選擇沉默；
有人表現情緒，有人選擇討好；
也有人試著刺激對方，甚至向關係之外尋求慰藉。
這些反應，也許都是想為關係創造一些動能，卻不一定對彼此真正有幫助。

會不會，在這些過程中，我只是想讓我們變得更好，但卻無意間變成了「北風」，讓對方只想把心裡的「斗篷」裹得更緊？
又或者，我們兩人都在這場寒風中努力前行，卻感到越來越孤單。

📬你願意先成為那個溫暖的人嗎？

改變從來都不簡單。
雖然現狀讓人難受，但它也帶來熟悉與安全感。
於是，我們會猶豫：「我真的要說出口嗎？」「在這麼不滿意的狀態下，我還要改變什麼？」「為什麼不是你先改變？」、「我為什麼要在你這樣對我的時候，先做出讓步？」

甚至，有時會冒出更深層的念頭：
「如果兩個人都不願意先改變，是不是這段關係也沒救了？」

我們害怕的是：改變可能會帶來混亂，可能讓自己顯得脆弱，甚至覺得：
「是不是我先低頭，就代表我輸了？」

但或許，那個先改變的人，其實是關係中勇敢的那一個人。
因為他願意冒險，願意試著為這段關係開一道光。

就像當初故事裡的旅人，是怎麼踏上旅程的？
而我們，又是如何開始這段關係的？

關係裡的改變，會不會不是輸贏，而是勇氣？

如果我對「先改變」這件事這麼抗拒，那份抗拒背後，是不是有我想守護的東西？
薩提爾說：「每個人的抗拒，都是值得被尊重的。」

抗拒的背後，也許是某段過去的傷口、失望、或一份想保護自己的努力。
如果我過去的改變經驗，大多是痛苦、無助或不被理解的，
那麼此刻的猶豫與防衛，其實也有它的道理。

有沒有可能，我比自己想像中更勇敢？
也許我還在這段關係裡，是因為我還沒打算放棄；是因為我還在乎。

我們都還在旅程中，披著過往的傷，也懷抱著愛的期待。
如果我願意，也許就能成為那個讓對方卸下防備的太陽。
也許，從我開始的那一點溫暖，就能為我們打開新的可能。🌅

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31/07/2025

有些時候，心情就是心情，沒有什麼對錯好壞。
靜靜的、陪伴，就是當下最需要的了。

17/07/2025

📌【薩提爾的家庭魔法｜ #6 聽懂脆弱：增加對強烈情緒的理解】

在伴侶關係中，我們常常會因為對方的情緒反應過強而感到受傷，甚至懷疑彼此是否真的適合。其實，這些強烈的情緒，往往隱藏著一些沒被理解的脆弱和渴望。

一、情緒爆發💥：「為什麼你總是用激烈的語氣傷我？」

在伴侶諮商中，我遇見這對夫妻。先生試著表達自己的立場時，太太回應先生：「你根本沒懂過我！」、「你總是那麼自我！」

這樣的互動，對先生來說很熟悉，也很疲憊。他總覺得話還沒說完，太太的指責就已經來了。這種又快又急的反應，讓他感到無力，也開始懷疑兩人是否真的適合相愛，甚至是否適合相處。

二、熟悉的迴圈🔄：「我都讓了，為什麼還是不被理解？」

先生說，他其實是為了不想勉強太太，才常常主動調整自己的期待。但太太卻回應：「你本來就不應該勉強我！」

這讓先生感到更加委屈，覺得太太根本沒有看見他的付出和善意，甚至還認為先生的努力像是理所當然。每一次這樣的互動，都像是在舊有的傷口上灑鹽，讓彼此都更難靠近。

三、聽見脆弱的聲音🔊：「你是在否定我，還是我太怕被否定了？」

在幾次的諮商過程中，我們開始探索太太的內在經驗。慢慢地，我們發現，每當先生說出自己的想法時，太太心中會自動冒出一個訊息：「他又在否定我了。」

即使先生只是在表達自己，太太卻聽成了批評或拒絕。這樣的解讀，其實是來自於太太過去的經驗——她曾經在重要的關係裡，長期感受到被否定、被勉強。

因此，當她再次感覺到一絲「被要求」或「被控制」的味道時，就像觸動了內在的警報，她會立刻跳起來捍衛自己，不讓自己再一次被傷害。這就像薩提爾所說：互動中有許多影響互動的要素，當我們聽見對方所說的話，我們內在如何做出解釋，是其中一影響也相當衝擊互動的重要部分。

四、靠近彼此的心：「原來不是針對我，是她太害怕了」

先生原本只看見太太的情緒反應與指責，卻不知道那背後藏著深深的害怕——害怕再度失去被愛與被支持的感覺。

當我們把這些情緒「翻譯」出來時，先生才真正理解，原來太太是在保護一個受過傷的自己，而不是故意攻擊他。也正是在這個瞬間，他願意放下自己的委屈和難受，靠近太太。

五、練習真正的理解📝：「當你懂了，我就不再需要防衛」

每一對走進諮商室的伴侶，都深深在乎彼此的關係。他們渴望的是，不再只是說出口的語言，而是彼此真正「聽懂」心底的感受與需要。

在我的工作裡，我看見許多曾經受傷、挫敗的伴侶，在彼此理解的瞬間，又重新找回了靠近與支持的能力。

原來，關係裡的溝通，從來不是在兩人行為反應上的討論，而是一場關於「聽見」的練習。當我們真的願意放慢腳步，聽懂對方話語底下的脆弱與渴望，對方也可以一次次的練習不防衛的表達內在的感受與想法，少了那些激烈的表達與委屈受挫的反應，那些原本以為無法跨越的距離，也能慢慢靠近。

🪄今天的家庭魔法省思問題：

💌你也曾經在和伴侶的對話裡，感覺怎麼說都沒被真正聽懂嗎？
💌曾經努力溝通，卻越說越累，不知道該怎麼讓關係變得更好？
💌當你或伴侶有強烈反應時，你是否也曾好奇：那背後是不是藏著什麼沒被說出口的脆弱或渴望？
💌如果真的能聽懂對方的內在，你想像中，你們的關係會有什麼不同嗎？

願你和伴侶在專屬於你們的理解中，享受幸福✨

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如果你也想尋求善待自己的路徑，
願如初薩提爾心理諮商所能陪您找到自己的光。
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