06/07/2022
130名受試者接受為期12周的訓練計畫，同樣60分鐘有些人進行北歐式健走，有的人則騎自行車、划船等中高強度HIIT運動。發現所有運動皆能緩解人們憂鬱傾向並提高生活品質，其中又以「北歐式健走」成效最顯著達19%，能多消耗20%熱量。
研究最大的收穫是每個人都能從鍛鍊中獲得好處，專家一致認為，「健康沒有萬靈藥，運動是能同時預防百病的藥物。」
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前情提要：今天突然很有感
3不50會有新生在課後說自己好僵硬都"不會做",別人都好軟Q好厲害...等等,但我的開場白永遠都是只要願意踏入教室,就已經非常非常好了,技術層面相較之下其實是次要
無論動機是認真想透過運動改善身心,或純粹覺得上越多堂課每堂越便宜=有賺到,或剛好路過隨便動一下都無所謂,這是我發自肺腑的想法,做得好不好有沒聽老師說話都無妨(well當然還是要聽比較好,乾笑ing),但要回文法再次強調願意把自己拔起來出門花時間運動,就已經非常非常好了,在某種方面已經算是人生勝利組
因為越來越發現鼓勵別人進行不分時間或形式的運動時,大多數時刻都是以對牛彈琴或狗吠火車之類的成語收場,因為對方吐出的不運動理由永遠只能讓人擠出微笑默默離開(演哪齣)
自認算是個愛運動的人,不過運動真的很需要毅力與持續持續持續持續(因為很重要所以說四次),畢竟誰不想每天吃飽躺平追劇之際錢就灑滿地呢(涎)?不過嚐過正確運動好處的人真的要恭喜踏上好的不歸路,特別是當工作壓力爆錶時,已經習慣跟著安娜跳個半小時再練個瑜珈,雖然工作依舊堆積如山,但心情的轉變有時候連自己都會嚇到,嚇.jpg
或許是我的說服力不夠或耐心不足,但是沒關係(?),很多事只要對得起自己就好了,沒事多運動多運動沒事歐~~
一項刊登在《鍛鍊與運動研究季刊》(Research Quarterly for Exercise and Sport)的研究表明，相較其他高強度間歇訓練(HIIT)例如快走、跑步，「北歐式健走」能額外帶到上半身，使用全身近80%-90%的肌肉，達到最大限度
