19/04/2026
室友看我跑回來，問我，「今天跑得夠不夠慢啊？」一時之間，聽起來還真像是張三丰在考張無忌新學的太極劍，「那些個招式都忘了沒？」張無忌領悟力高，很快就差不多都忘了。只留劍意，不記劍招。我則是有點砍掉重練的心情，想把之前大部分學到的跑步技巧都丟下，只留著「輕鬆跑」的念頭。
今年最冷的一個多月，我乖乖（偷懶）都沒出門跑步。天氣微微回暖，我重新早上出門練跑。可能就是以為既然刻意降低了跑量，跑完之後的伸展與釋放也就輕忽，幾次下來，再加上那陣子身體的操勞，膝蓋周圍開始出現奇怪的緊繃、痠痛等不舒服的反應。這可不行，完全抵觸了我「跑心情愉快」的最基本設定。
但也因為這個新狀況，啟發了我重新思索跑步這件事的意義。
我衡量跑步的最重要標準就是心情好不好。痠痛出現，心情自然就不會太好。因此，要達到這個目標，我的「平衡」方式就是：慢慢跑、什麼都不計較。暫時不管步頻，只管放鬆。
我常常跑到兩三公里時，拿小水瓶的右手就會微微發麻，多次在跑步時自我校調，最後發展出一串「咒語」，邊跑邊誦，「二頭（肌）放鬆、三頭（肌）放鬆、肩胛放鬆、脖子放鬆」，邊誦邊專心感受這些部位，效果非常立即而神奇。自此之後，我跑步時，就是各種放鬆「咒語」的集合。能專心「誦咒」，放鬆的效果就好。
上星期那篇〈靜坐時到底在做什麼〉提到了「靜坐的退步」。其實只要仔細觀察，人生各方面永遠都有「退步」。我自己這些年來的體能練習，幾乎都是進一步退兩步，更別提歲月刻畫在身上的痕跡。年紀愈大，體能真的會逐步下降，過去習以為常的輕鬆動作，才一陣子沒練，隨時會變成高難度的進階挑戰。
哪有人的體力能夠永遠進步下去。上課時我總是鼓勵和我年紀相仿的同學要珍惜時間，還能練就盡量練，算是抱持著「和時間賽跑」的態度，至少，跑的速度不要比「老化」慢太多。但不管怎麼努力，總也是會往下坡走。
這也是我的一種平衡：接受看起來退步的自己。下坡有下坡的風景，下坡也可以走得很優雅、自在的。
偶爾也可以騙騙自己，「蹲得夠低，才能跳得高」。不過，跳不高，就接受現在跳不高了的自己吧。
你呢？你遇過什麼樣的「看起來退步的自己」？後來呢？
