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20/04/2026

#職場 #心理健康

每天都在和壓力拔河？下班只想癱著~~假日也補不回元氣？
別再苦苦硬撐了！讓心衛中心陪你找回職場元氣與行動力✨
由專業有氧老師帶領，透過不同強度的運動調節身心狀態！
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活動時間：
☑️場次一：115年5月13日(三) 18:00-19:30
☑️場次二：115年5月27日(三) 18:00-19:30

報名時間：每場次25位名額，報名至額滿為止
報名方式 ➡️ https://reurl.cc/ppLLzr
參加對象：本市就業族群
📞若有問題請洽林護理師，電話：02-2821-2060分機204

#故事專欄明明下定決心從今天開始睡前不滑手機，但在夜深人靜、說不上來的空虛感來臨時，還是不自覺得拿起手機。時間過去得很快，內心好像沒有那麼難受了，但關上手機之後，熟悉的聲音又出現了「我怎麼又這樣？」……— #黃郁倩 諮商心理師《「癮」未...
17/04/2026

#故事專欄
明明下定決心從今天開始睡前不滑手機，但在夜深人靜、說不上來的空虛感來臨時，還是不自覺得拿起手機。時間過去得很快，內心好像沒有那麼難受了，但關上手機之後，熟悉的聲音又出現了「我怎麼又這樣？」……— #黃郁倩 諮商心理師《「癮」未條 08 從「依賴」到「選擇」，找回完整的自己》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/A96g5j
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本來安排好吃完晚餐後要出門散步，卻還是不知不覺觀看短影音一支又一支，等發現時都已經到了該睡覺的時間…

#為什麼我們會陷入依賴？
　　成癮行為，無論是物質、酒精、網路、甚至是某些關係，往往起源於一個功能性的目的：即時的緩解、止痛。
　　當一個人的內心承載著無法消化的創傷、孤獨、焦慮或生存空虛感時，成癮物或成癮行為提供了最即時的慰藉。它在痛苦與自我之間築起了一道防火牆，讓人獲得短暫的平靜。然而，這道牆最終會變成牢籠。從心理學角度看，成癮是「大腦獎勵系統」被綁架的過程，讓「生存的渴望」與「特定的行為」產生了病理性的連結，使人逐漸喪失了對生活的自主性。

#復原的心理地圖：從陰影走向光亮
　　成癮的復原從來不是一條直線，而是一場螺旋式的上升，是一段反覆、來回、慢慢鬆動的歷程。從依賴走向選擇，會經過四個重要的心理階段：

1️⃣覺察與承認：痛苦帶來的轉機
　　復原的起點，通常不是因為變得更有意志力，而是「痛苦的飽和」。當成癮帶來的代價，例如：健康的崩解、關係的斷裂、職業的危機已經大到無法忽視時，人們才會開始鬆動原有的「否認機制」。承認「我失去了控制」，是復原過程中最具勇氣的一步。這意味著不再與真相對抗，準備好面對被掩蓋的現實。

2️⃣戒斷與混亂：面對情緒的洪流
　　當成癮物被移除或成癮行為發生頻率降低甚至不再發生，真正的挑戰才開始。這個階段的心理狀態是極度脆弱的，因為原本用來「止痛」的止痛藥不見了，長年累積的負面情緒會排山倒海而來。人們必須學習在沒有保護傘的情況下，去感受憤怒、羞恥與悲傷。這是最容易產生挫折感的時期，卻是開始學習「不靠那個東西，也能撐一下」的起點，也是心理韌性開始萌芽的時刻。

3️⃣重建與對話：尋找替代的方式
　　成癮處理了什麼問題，人們就必須學會用健康的方式去處理那個問題，例如：
▪️如果成癮是為了「逃避壓力」，我們需要學習壓力的紓壓方式。
▪️如果成癮是為了「填補空虛」，我們應該嘗試建立真實的人際連結。
▪️如果成癮是為了「有掌控感」，我們需要著手重新安排生活。

　　在這個階段，人們開始與內在那個受傷的孩子對話，理解當初為何需要依賴，並逐步建立起新的生活結構。

4️⃣選擇的歸還：從「不能」到「不願」
　　復原的最終目標，是從受害者轉變為決策者。初期的復原通常依靠的是「恐懼」（害怕再犯的後果），但成熟的復原仰賴的是「價值」。 當一個人開始感受到清醒、生活的美好，那種能掌控清晨的自由、能與人真誠相處的坦然，他會從「我不能做這件事」轉變為「我選擇不去做這件事」。此時，主動權重新回到了自己手中。

➡️復原實踐工具箱：當衝動襲來時的「HALT 原則」
　　在復原的中期，最艱鉅的挑戰來自於生理與心理的瞬間衝動（Craving）。心理學中著名的 HALT 原則，能幫助我們在衝動與行動之間，創造出寶貴的緩衝空間。當你發現自己又想回到舊有的成癮行為時，請先停下來問自己是否正處於以下四種脆弱狀態：

🔸️H (Hungry) #飢餓：生理能量不足會直接削弱前額葉的抑制能力。有時候，一杯溫水或一份點心就能平息焦慮。
🔸️A (Angry) #憤怒：情緒波動是成癮最常見的觸發點。問問自己：我是在生誰的氣？我有沒有更好的方式表達這份情緒？
🔸️L (Lonely) #孤獨：成癮的反面是連結。當感到被孤立時，大腦會尋求成癮物的虛擬補償。試著打一通電話給朋友，或是走入人群。
🔸️T (Tired) #疲憊：身體與精神的耗竭會讓防線潰散。睡眠不足是復原的敵人。
　　HALT 原則提醒我們，很多時候真正需要的不是那份成癮物，而是需要被照顧的生理或情感需求。

➡️復原路上的必備態度： #自我疼惜（Self-Compassion）
　　成癮者最不缺的就是自責與羞恥，但羞恥感正是成癮最好的養分，如果在復原路上不慎跌倒，請不要將它視為徹底的失敗。復原不是追求完美的「零失誤」，而是學會在跌倒後，能溫柔地扶起自己，分析絆腳石在哪裡，然後繼續前行。

#成癮的反面是連結
　　正如著名的英國作家約翰·海利（Johann Hari）在TED演講中提出的觀點，顛覆了傳統對戒癮的認知：「成癮的反面不是清醒，而是連結。」

　　復原的心理歷程，本質上是一場重新連結的旅程：重新連結自己的身體，重新連結真實的情緒，重新連結那些愛你的人，以及最重要的「重新連結那個擁有選擇權的、完整的自我。」這條路或許漫長，但每一步對選擇的堅持，都是在為自己爭取自由。

#故事專欄下午四點，小樂坐在客廳地板上滑著平板。媽媽在廚房叫他，小樂說好但沒有停下來，於是媽媽走出來把平板拿走。小樂愣了一下，下一秒開始大吼「我還沒看完！」、「為什麼每次都要關掉！」媽媽有點無奈，也有點生氣：「你明明已經看很久了。」但小樂...
16/04/2026

#故事專欄
下午四點，小樂坐在客廳地板上滑著平板。媽媽在廚房叫他，小樂說好但沒有停下來，於是媽媽走出來把平板拿走。小樂愣了一下，下一秒開始大吼「我還沒看完！」、「為什麼每次都要關掉！」媽媽有點無奈，也有點生氣：「你明明已經看很久了。」但小樂哭得很傷心，好像失去的不只是平板，而是一種很重要的東西……— #黃郁倩 諮商心理師《「癮」未條 06孩子黏螢幕，不只是習慣》
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#當關係缺席大腦會開始尋找補償的方式
　　從神經科學的角度來看，人際連結本身就是重要的獎賞來源，被回應、被理解、被看見，會讓大腦釋放多巴胺與催產素，帶來穩定與安全感，但當這些經驗不足時，大腦並不會停止需求，而是會轉向其他方式讓自己好過一點，影片、遊戲提供的是快速、即時、持續的刺激，對大腦來說是一條省力又有效的路，於是手機/平板變得不僅僅是娛樂，而成為一種安撫作用。對仍在發展中的孩子來說，這些刺激非常容易成為情緒的替代出口，因為它總是在，而且幾乎不會拒絕。

#當回應消失孩子其實很快就失去穩定
　　在發展心理學中，有一個經典研究為「面無表情實驗（Still Face Experiment）」，研究中照顧者原本和嬰兒正常互動，但突然變得面無表情、不說話、不回應。嬰兒一開始會努力吸引照顧者注意，之後逐漸出現焦躁、困惑，甚至哭泣與退縮。這個實驗讓人看見一件很重要的事，孩子其實非常依賴關係來調節情緒，當關係中的回應突然消失，孩子很快就會失去穩定感。當回應不穩定或不足時，孩子並不會自然學會自己調節情緒，而是更容易焦躁，並開始尋找其他可以讓自己穩下來的方式，而在現代生活中，手機/平板往往成為最容易取得的替代選項，而這樣的經驗，不只影響當下的情緒穩定，也會影響孩子如何看待「 #等待」這件事。

自制力不只是能力，而是「 #信任感」
　　我們常以為孩子不能控制自己，是自制力的問題，但經典的「棉花糖實驗」後續研究提供了不同的角度。影響孩子是否願意等待的關鍵之一，是他是否相信環境是可靠的。

　　在原本的實驗中，孩子若願意等一段時間，就可以得到兩顆棉花糖，很多人把能等待的孩子，解讀為「比較有自制力」。但後來研究者進一步做了一個關鍵的改變，他們在實驗前，刻意讓孩子經歷「環境可靠」或「環境不可靠」的情境，例如：研究人員會先答應孩子「等一下會給你更好的畫筆。」但有一組孩子真的拿到了，另一組則沒有，結果發現那些經歷過「承諾被實現」的孩子，比較願意等待；而那些經歷過「承諾落空」的孩子，則更傾向立刻吃掉棉花糖，也就是說孩子的選擇不只是自制力的問題，而是一種很合理的判斷「如果這個世界不可靠，那我現在拿到的，才是真的。」

#自制力是在關係中慢慢長出來的
　　從發展心理學的角度來看，孩子一開始並不具備完整的自我調節能力，而是透過與照顧者的互動慢慢學會穩定自己，這個過程稱為「共同調節」。當孩子情緒起伏時，有人陪著他、理解他、幫助他整理感受，這些經驗會逐漸內化，成為未來的自我調節能力。因此「自制力」不只是個人的能力，與關係和環境密切相關，當孩子經驗到的是「大人說話算話」、「回應是穩定的」、「情緒是會被接納的」，他較能承受等待與不舒服，因為他相信「之後會變好。」但若孩子經驗不一致，有時被回應，有時被忽略；有時被理解，有時被責備，那麼「現在就讓自己好過一點」，就會成為更合理的選擇。

　　這也讓我們重新理解，當孩子選擇玩遊戲、看影片，而不是完成該做的事時，背後可能是一種對「即時確定感」的依賴，手機/平板提供不需等待、幾乎不會落空的回應，也因此更容易成為孩子用來穩定自己的方式。

#比控制更重要的是讓孩子有其他選擇
　　把這些歷程放在一起看，會發現一個循環：「連結不足➡️情緒不穩➡️使用手機/平板安撫➡️短暫放鬆➡️減少真實互動➡️更缺乏連結」

於是依賴慢慢形成，這也是為什麼只用「限制」來處理問題時，效果總是有限，因為孩子失去的，不只是手機，而是目前唯一讓自己好過一點的方式。與其只有控制，或許能嘗試從幾個小地方開始幫孩子建立其他調節方式：

1️⃣ #先連結，再限制
在中斷行為之前，先理解孩子當下的狀態。

2️⃣ #幫孩子說出感受
「現在是不是有點無聊？」、「還是今天有點累？」當情緒被理解，就不需要完全靠手機/平板承接。

3️⃣ #一起建立替代的安撫方式
聊天、陪伴、一起做點簡單的事，都是在幫孩子累積「不用手機/平板也能穩定下來」的經驗。

　　孩子停不下來，有時只是因為他正在用自己目前會的方式，讓自己好過一點，當關係能穩定地承接情緒，那些看似成癮的行為，會慢慢變得不那麼需要。

#廣播 〈他不理你，那你也換別人、不要理他就好了嘛〉結果這句安慰對孩子一點用也沒有……同儕對孩子來說為什麼這麼重要？但孩子人際社交出狀況，大人出手會不會反而造成反效果，究竟該怎麼引導或協助？更甚者，有時孩子跟朋友吵架回家也不說，家長又該如...
15/04/2026

#廣播
〈他不理你，那你也換別人、不要理他就好了嘛〉結果這句安慰對孩子一點用也沒有……同儕對孩子來說為什麼這麼重要？但孩子人際社交出狀況，大人出手會不會反而造成反效果，究竟該怎麼引導或協助？更甚者，有時孩子跟朋友吵架回家也不說，家長又該如何覺察？
本周四(4/16)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台 「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #廖怡玲 心理師 🎀 來分享如何協助孩子經營良好健康的同儕關係！
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#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會你在親密關係中有這樣的經驗嗎？吃生日大餐時，原本預計要吃西式牛排，結果伴侶預約了中式熱炒，覺得經濟又實惠，吃完後還可以順便去逛夜市，這跟你預期的浪漫大餐相去甚遠……【節錄自✏️ #郭禺廷 心理師：愛...
14/04/2026

#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會
你在親密關係中有這樣的經驗嗎？吃生日大餐時，原本預計要吃西式牛排，結果伴侶預約了中式熱炒，覺得經濟又實惠，吃完後還可以順便去逛夜市，這跟你預期的浪漫大餐相去甚遠……【節錄自✏️ #郭禺廷 心理師：愛裡最難的，是說出需要】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

#故事專欄小方躺在床上滑著手機，她沒在看影片，也沒在聊天，而是在和 AI 對話。「我今天有點煩。」她打下這行字。畫面很快跳出回應：「聽起來，你今天過得不太輕鬆。」她停了一下，又多補了幾句。其實她沒有特別想問什麼，只是眷戀那份「隨傳隨到」的...
10/04/2026

#故事專欄
小方躺在床上滑著手機，她沒在看影片，也沒在聊天，而是在和 AI 對話。「我今天有點煩。」她打下這行字。畫面很快跳出回應：「聽起來，你今天過得不太輕鬆。」她停了一下，又多補了幾句。其實她沒有特別想問什麼，只是眷戀那份「隨傳隨到」的陪伴感……— #黃郁倩 諮商心理師《「癮」未條 07 AI時代，如何不過度依賴》
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另一頭，書桌前的小傑正盯著作業發呆，題目不難，但他開始連思考都覺得吃力，他嘆了口氣，熟練地打開 AI--「幫我解釋這題目。」AI 很快列出完整步驟。小傑點點頭，直接照著寫下答案，心裡鬆了一口氣。

AI 讓我們更容易把思考「 #外包」
　　這兩則生活縮影，展現了現代人與 AI 的新型關係，我們正快速地將大腦功能「外包」。心理學中有一個概念叫做「認知卸載（cognitive offloading）」，意指人們會把原本需要大腦處理的事情，交給外部工具來完成。最經典的是 2011 年「Google effect」研究發現，當人們知道資訊事後查得到時，大腦便不再記憶內容本身，只會記住「去哪裡找」。過去我們用筆記本記住電話、用手機導航記住路線；而現在AI開始承接的不只是記憶，更是整理、理解，甚至思考本身。換句話說，我們並非變笨了，而是大腦發現越來越少需要動用這些能力，因而自動進入了「節能模式」。

#我們可能正在失去思考的耐受力
　　比起記憶力，更值得注意的是思考本身的變化。真正的理解往往誕生於「卡住、還不懂」的時刻，那段反覆推敲、修正、釐清的痛苦過程，正是神經連結最深刻的時候；然而，當 AI 能瞬間給出完美的標準答案，我們便不再停留於不確定之中。　

　　研究指出，過度依賴 AI 協作會導致大腦與思考相關的神經活動下降，甚至無法清楚記得自己剛完成的內容。這就像是一塊正在發育的肌肉，如果每次用力前都有人幫你分擔重量，肌肉不會壞掉，但會慢慢萎縮。我們跳過了思考的陣痛期，也同時跳過了深層內化的機會。

➡️當情緒也有了「更簡單的出口」
　　依賴AI除了讓思考省力了，也讓情緒有了替代出口。當一個人感到焦慮、孤單，或在人際互動中較敏感、容易受傷時，更容易傾向使用AI來對話，因為它提供的是穩定、可預期的回應。和人互動時，我們會擔心被忽略、說錯話或被誤解，但AI不會不耐煩、不會冷淡，也不會情緒化，當你表達情緒，它能很快回應，而且常常回得剛剛好，這種「穩定被回應」的經驗，本身就會讓人感到安心。這並不是問題，但當它成為主要甚至唯一的情緒依靠時，容易因其「 #零挫折」的特性，我們更加習慣被理解、被認同，卻減少練習容忍負面情緒與自我安撫的能力。

當 #思考與情緒都被外包，關係也會慢慢改變
　　人際關係之所以迷人，也之所以困難，是因為它的「 #不穩定」。與真人相處，我們需要學習等待、修正誤會，也要承受不被理解的時刻。這些過程雖然充滿挫折，卻是情緒韌性與社交能力成長的重要歷程。然而，AI 提供了一種快速、穩定，甚至是「零挫折」的方式。當你難過時，它總在那裡；當你偏激時，它不會爭辯。這種「 #被完全接納」的體驗，讓我們開始把情緒外包給演算法，卻也悄悄削弱了處理真實衝突的能力。

　　於是，當我們回到現實世界，面對那些會冷戰、會反駁、會疲憊的真人時，反而更容易不耐煩與退縮。我們外包了關係的練習，換來的卻是更深層的孤獨，因為我們避開了受傷的可能，同時關上了通往真實親密的大門。

#奪回主控權：在 AI 時代的自救策略
　　使用AI 並不是問題，它能幫我們理清混亂的思緒、提供溫和的支持，真正需要警覺的是，當它變成唯一的解方。為了不讓思考與情緒的肌肉萎縮，我們需要有意識地保留一些心智空間：

1️⃣設定「思考緩衝期」：
遇到難題時，強迫自己先「卡住」十分鐘。在搜尋答案前，先在白紙上塗鴉、掙扎。這段看似沒效率的留白，正是大腦在鞏固神經連結的關鍵時刻。

2️⃣將 AI 定位為「磨刀石」而非「懶人包」：
練習對 AI 提問，而非直接索取解答。試著與它討論你的草稿，而非讓它直接替你完成。你要的是它的邏輯刺激，而不是它的結論。

3️⃣找回「有溫度的摩擦」：
當情緒來襲，試著在關掉視窗後，撥一通電話給那個會讓你感到一點點緊張、卻能給你真實擁抱的人。學習在不完美、可能被誤解的對話中，重新練習「人際耐受力」。

　　科技能為我們開拓捷徑，但我們不能因此忘記如何走路。工具可以縮短抵達目的地的距離，但唯有親自走過，才會累積成你真正的內在力量。

#廣播 青少年看短影音會影響腦部與心理真的嗎？但是限制使用可能影響孩子人際關係跟不上話題，究竟正確使用的準則是什麼、又該如何與孩子溝通？且在雙薪家庭常見的現代，該如何兼顧親子關係？本周四(4/9)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台 「...
08/04/2026

#廣播
青少年看短影音會影響腦部與心理真的嗎？但是限制使用可能影響孩子人際關係跟不上話題，究竟正確使用的準則是什麼、又該如何與孩子溝通？且在雙薪家庭常見的現代，該如何兼顧親子關係？
本周四(4/9)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台 「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #廖怡玲 心理師 🎀 來分享如何短影音時代的親職教養之道！
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#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會很多時候我們在關係中會感到挫折，因為總覺得「還不夠」，不知道怎麼溝通；或是我們也會因為不知道對方想要的是什麼而感到困惑沮喪。在這些困境的裡頭，常常淺藏著更深層的一個議題是：我自己都不知道我具體想如何被...
07/04/2026

#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會
很多時候我們在關係中會感到挫折，因為總覺得「還不夠」，不知道怎麼溝通；或是我們也會因為不知道對方想要的是什麼而感到困惑沮喪。在這些困境的裡頭，常常淺藏著更深層的一個議題是：我自己都不知道我具體想如何被愛……【節錄自✏️ #吳翊涵 心理師：「你想要的卻不是我能給的」-相愛之前，我們需要學會愛自己】
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來到4月囉~~祝所有小朋友 #兒童節快樂 情緒教育從小開始，以下5個 tips☑️接納孩子的情緒，不要立即糾正☑️用簡單的語言幫助孩子表達感受☑️示範調節情緒的方法☑️給孩子選擇權與自主權☑️建立穩定的情緒支持環境看完整文章➡️ htt...
04/04/2026

來到4月囉~~
祝所有小朋友 #兒童節快樂

情緒教育從小開始，以下5個 tips

☑️接納孩子的情緒，不要立即糾正
☑️用簡單的語言幫助孩子表達感受
☑️示範調節情緒的方法
☑️給孩子選擇權與自主權
☑️建立穩定的情緒支持環境

看完整文章➡️ https://reurl.cc/dpeYxq

#免費親職講座 #兒少心理健康 #拒學 「抽絲剝繭~上學困難的處理」什麼是「 #拒學」？也許是在逃避學校，也許失去學習動力，當然有些可能源於心理焦慮。不論哪種狀態，共通的處境是孩子內心卡住，同時也是家庭與學校的僵局。讓我們透過認識拒...
02/04/2026

#免費親職講座 #兒少心理健康 #拒學

「抽絲剝繭~上學困難的處理」

什麼是「 #拒學」？
也許是在逃避學校，也許失去學習動力，當然有些可能源於心理焦慮。

不論哪種狀態，共通的處境是孩子內心卡住，同時也是家庭與學校的僵局。

讓我們透過認識拒學與焦慮的本質後，以接納並超越的態度，朝向穩定親子關係及引導孩子社會成熟的價值方向。
想了解拒學，點這邊報名➡️ https://reurl.cc/4l40QR

🧑‍⚕️講師：洪美鈴諮商心理師
📅活動時間：115/04/20上午09:00-12:00，線上講座(Webex)
💻報名時間：即日起至04/11中午12:00止
報名➡️ https://reurl.cc/4l40QR
👤參加對象：本市國小至高中職家長及對本主題有興趣的民眾
📞聯絡人：鄭小姐，(02)2303-3611分機213

#廣播 每集怎麼都斷在正精彩的地方！！打算開新集數看完這段就好，結果就忍不住一集一集追下去熬了個通宵！雖然追劇很快樂，但身體和眼睛的疲勞也是真的，更何況明早可能還有代辦事項。但不看又內心癢癢放不下怎麼辦？追劇的快樂，難道也是一種幸福的負擔...
01/04/2026

#廣播
每集怎麼都斷在正精彩的地方！！打算開新集數看完這段就好，結果就忍不住一集一集追下去熬了個通宵！雖然追劇很快樂，但身體和眼睛的疲勞也是真的，更何況明早可能還有代辦事項。但不看又內心癢癢放不下怎麼辦？追劇的快樂，難道也是一種幸福的負擔？
本周四(4/2)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台 「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #廖怡玲 心理師 🎀 來分享如何快樂追劇不傷身！
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#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會「我只是希望他在我忙得不可開交時，能主動把桌上的垃圾收一下，這很難嗎？」在諮商室的沙發上，這類充滿無力感的對話經常上演。你是否也曾有過這種感覺：付出了一切你認為好的事情，對方卻無動於衷；或是你滿心期待...
31/03/2026

#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會
「我只是希望他在我忙得不可開交時，能主動把桌上的垃圾收一下，這很難嗎？」在諮商室的沙發上，這類充滿無力感的對話經常上演。你是否也曾有過這種感覺：付出了一切你認為好的事情，對方卻無動於衷；或是你滿心期待的體貼，在對方眼裡卻成了壓力……【節錄自✏️ #吳佳宜 心理師：你愛的是他，還是腦中的「劇本」？淺談伴侶間的期待落差】
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