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臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來

Q: What is the address?

臺北市中正區金山南路一段5號

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臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來

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06/12/2025

#錄取通知

🎄聖誕小數🎄

錄取通知已於12月5日寄送，
活動當天請記得攜帶 #身分證或其他證件以利核對身分喔~
為維持活動品質，活動半小時後即不開放入場
感謝大家的配合~~

活動時間：
▎ 場次1：
日期：12月12日(五) 19:00~21:30

▎ 場次2：
日期：12月13日(六) 09:30~12:00

—————————————————
🔳🔳備註🔳🔳
☑優先錄取第一次參加本系列活動之民眾
☑收到主辦單位發送之錄取通知方算錄取(未錄取者不另行通知)
☑活動場地無電梯，請留意。
☑所有場次皆 #不開放18歲以下孩童入場。
☑為求公平性，活動當天核對身分證使得入場。
☎聯絡人：02-3393-6779 #34 莊小姐

05/12/2025

#故事專欄
屋子裡突然安靜了下來，這大概是你最近最不習慣的感受，以前那個聲音不見了，那雙總是和你一起牽著散步的手消失了，少了一個人，整個家突然空曠得像是迷宮。這不只是一場告別，還是個新的挑戰……— #吳俊毅諮商心理師《當我們一起面對變老：05老年喪偶，接下來的日子該怎麼過》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/oKRlVM
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到了退休的年紀，本該是含飴弄孫、遊山玩水，卻沒想到「老伴」這個人生隊友先一步退場了，面對這場突如其來的「失落」，心裡的那個大洞，不是幾句「節哀順變」就能填補的。作為一名心理師陪你聊聊，在接下來的日子裡，我們如何帶著這份思念，慢慢地把破碎的生活重新拼湊起來。

1️⃣第一階段：允許自己「悲傷」， #別急著好起
　　首先，請把「要堅強」這三個字先從腦海裡拿掉。
　　喪偶是老年生活中最大的壓力來源之一，你失去的不只是伴侶，而是一起經歷了大半輩子風雨的戰友，這種痛，身體記得比腦袋還清楚，你可能會發現自己最近這裡痛、那裡痠或胸悶頭暈，看了醫生卻查不出問題，這其實是身體在幫心理喊痛，是悲傷的一種偽裝，可能也會覺得不想出門、不想動，甚至覺得自己變得沒什麼用，這時請告訴自己：那就暫時先這樣吧，就像受傷的傷口需要時間結痂，心裡的傷口也需要時間止血。想哭就哭，如果今天只想躺著發呆，那就允許自己歇息片刻。

2️⃣第二階段： #面對孤獨，重新定義「一個人」的節奏
　　當悲傷的巨浪稍微退去，隨之而來的是安靜的孤獨感。以前做什麼都是「我們」，現在變成了「我」，吃飯時沒人討論菜色、睡覺時身邊少了溫度，這種落差感容易讓人覺得生活失去了重心，甚至懷疑自己是否還有存在的意義。

　　可以試著找出家裡的老照片，一張一張的翻看，這就像心理學上的「懷舊治療」，透過回憶去確認、提醒自己的人生是豐富且有意義的，用這樣的方式整理自己的生命，或試著和子女分享這些照片裡的故事，也是一種療癒的過程。最近也有許多人會用AI修復破損的老照片、甚至做成動畫，這種可以讓自己和過去產生連結的方式，能幫助我們更了解自己。

3️⃣第三階段： #走出家門，但請保持「剛剛好」的距離
　　這段期間你可能很怕別人關切的眼神，也不想成為別人的負擔，所以選擇把自己關在家裡，但長期的與世隔絕，「憂鬱」這個隱形敵人很容易就會找上門，我們不需要勉強自己立刻就去參加熱鬧喧騰的聚會，那太累人了，可以從「簡單的社交」開始，例如：去公園散散步、去超商買杯咖啡，又或是去圖書館翻翻雜誌；當我們感受到能為他人付出時，也能夠得到更扎實的成就感，如果你願意可以嘗試當志工，在活動身體的同時，也能感受到自己是有能力可以為他人提供幫助的。

4️⃣第四階段：與子女的關係，學會「 #依賴但不依附」
　　老伴走了，很多長輩會把情感重心轉移到子女身上，像是緊迫盯人的訊息轟炸，這會讓孩子感到壓力、甚至想要逃離，學習做一個「可愛的老人家」，試著把對子女的關注轉移到自己身上，可以主動和子女分享生活中的新發現或變化，比如：「今天我在公園看到了很漂亮的花」、「我學會用AI」或是「你看我烘焙課做的蛋糕」，多分享自己的生活，而不是過度關注孩子的生活。

　　當我們在家庭關係裡多了彈性與分享，你會感受到那種互動質感的升級，使彼此更自在，連結也會變的更深更穩固，成為彼此生命的夥伴。但如同前面所說，有時候強烈的悲傷與失落會為身體帶來許多不舒服，如果嘗試了一些方法還是沒辦法緩解，請務必和孩子或朋友好好的談談，或許你需要一位專業的心理師或醫師協助，知道你有專業人員陪伴，孩子與朋友也會更放心。

#給未來的祝福：夕陽依舊無限好
　　喪偶後的日子雖然不再完整，但依然可以美好。你的人生角色正在轉換，過去你是某某人的丈夫、某某人的妻子，現在重新把「自己」這個角色找回來。這件事並不容易，可能會感到寂寞、孤單，但生命中還有許多值得探索的風景和旅程，讓自己保持學習、曬曬太陽、別讓沙發成為新老伴，也記得周圍還有子女的關心、老友的問候，以及專業人員的守護。願你在接下來的日子裡，能帶著老伴留下的愛，溫柔地擁抱自己，活出一段屬於自己的、自在而平靜的時光。

04/12/2025

#在職照顧者 #紓壓

給在工作、家庭兩邊奔波給在工作、家庭兩邊奔波 #紓壓的你
邀請你與我們一起，在年末停下腳步
透過表達性藝術的創作，梳理今年的高低起伏，安放情緒與體會
為自己凝結新的能量與種子
帶著更清晰的心，迎向來年的開始
立刻把握機會➡️https://reurl.cc/1k1rz9

📅時間：12月20日(六) 13:30-16:30
👩‍⚕️講師：吳欣致心理師
🔸不需美術背景也不需要專業創作能力
🔸線上藝術工作坊，講師提供媒材清單，學員請自行準備

📅報名時間：即日起至心衛中心官網報名 (開課前3天報名截止)
➡️報名連結：https://reurl.cc/1k1rz9
👤參加對象：在職照顧者為主或是對此議題有興趣的民眾。(就業、居住於北市，第一次參與本中心活動者優先錄取)
📞王小姐，(02)3393-6779 #69

03/12/2025

#廣播
在倡議平權、提倡自我照顧的現代，為什麼「一家之主」這個角色反而越來越難當？是不是現代人抗壓力變差了？還是這個角色本身被悄悄加上了更多看不見的責任？為什麼有些人看起來明明撐得很好，卻會突然在某一天崩潰？……
本周四(12/4)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 # 王耀興心理師 🎀 來談談現代一家之主的困境！
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🐵收聽方式：
🌸網路收聽–點進「警察廣播電台 http://www.pbs.gov.tw/live/pbs.html 」
🌸電台收聽─調頻至「FM104.9」收聽即可🎵
🌸想收聽之前的節目，點這裡：https://reurl.cc/r5gaVO

02/12/2025

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會
每到年底，辦公室的氣氛總是又忙又緊張，各種KPI、年度報告、績效檢討接踵而至，許多人在衝刺中，情緒也悄悄堆積，多項國內外研究顯示「壓力變多、調適變少」，極可能是導致員工在年終時感到情緒失調與壓力增加的眾多原因之一……【節錄自✏️ #張雲傑心理師：年終職場壓力不爆表：教你穩住情緒、調適壓力的方法】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

01/12/2025

#錄取通知

🎨酒精墨水畫🎨

錄取通知已於11月28日寄送，
活動當天請記得攜帶 #身分證或其他證件以利核對身分喔~
為維持活動品質，活動半小時後即不開放入場
感謝大家的配合~~

活動時間：
▎ 場次2：
日期：12月5日(五) 19:00~21:30

▎ 場次2：
日期：12月10日(三) 19:00~21:30

—————————————————
🔳🔳備註🔳🔳
☑優先錄取第一次參加本系列活動之民眾
☑收到主辦單位發送之錄取通知方算錄取(未錄取者不另行通知)
☑活動場地無電梯，請留意。
☑所有場次皆 #不開放18歲以下孩童入場。
☑為求公平性，活動當天核對身分證使得入場。
☎聯絡人：02-3393-6779 #34 莊小姐

28/11/2025

#故事專欄
你是否發現家裡那個曾經呼風喚雨、頂天立地的爸爸媽媽，最近似乎變得「怪怪的」？以前愛聊天現在卻變沉默了，以前愛出門現在卻變「宅」了，動不動就說這裡痛、那裡痠，全身上下有好多不舒服，但看醫生又查不出個所以然……— #吳俊毅諮商心理師《當我們一起面對變老：04老年憂鬱不是怪獸：子女的陪伴秘笈》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/jmvG91
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長輩檢查不出原因的身體不適，可能是心理層面造就的困境，讓我們一起認識一個常常被誤會的「隱形敵人」——老年憂鬱症。

　　臺灣已經是高齡社會，依據內政部戶政司的數據，截至2025年10月，65歲以上人口佔了總人口的19.9%。在這個長壽時代，心理健康是個重要的課題。國健署的研究顯示，65歲以上長輩的憂鬱盛行率為13.3%，高於世界衛生組織調查的10％，且求助醫療的比例相當低。在臺灣，老年憂鬱症常被誤認為是正常的「老化現象」，所以常常被忽略，但憂鬱症與自殺及生活品質息息相關，可不能輕忽！

1️⃣變身福爾摩斯！老年憂鬱的「偽裝術」
　　老年憂鬱症與成人憂鬱症的診斷準則雖然相同，但兩者表現方式很不一樣，「老年憂鬱症」就像是老派間諜，非常擅長偽裝，成年人憂鬱會直接說「我心情不好」，但老人家受到傳統文化影響，常常會用「身體不舒服」來代替內心的不舒服。可以注意這幾個「藏在背後的訊息」：
➡️身體不適巡迴展：
　　這裡痛、那裡痛、頭暈、胸悶、肌肉卡卡，他們可能會花很長時間四處排隊看醫師，但往往查不出明確病因。

➡️電量不足：
　　容易感到疲倦或失去活力，以前有興趣的活動，現在即使朋友邀約也不想出門了，但待在家裡其實也沒有在忙什麼，看起來有點無聊，甚至讓人有一些了無生趣的感覺。

➡️情緒不定時炸彈：
　　變得悶悶不樂、看什麼都不順眼，容易焦慮、煩躁，甚至常常生氣、對子女表達不滿，讓作為子女的我們有一種被刁難的感覺。

➡️飲食習慣變化：
　　食慾不振或大吃大喝，可能導致體重減輕或增加（若兩週到一個月內體重變化大於5%需注意），還可能有便祕、腹瀉等腸胃不適等問題。

➡️健忘大師：
　　注意力不集中，抱怨記不住事情，容易被誤以為是失智症，但有趣的是，憂鬱症患者會強調自己想不起來，而失智症患者則傾向掩飾。
　　如果長輩開始說「不想活了」或變得悲觀、沒自信、覺得自己沒用，請提高警覺，並盡快尋求專業協助，因為老年人一旦談死，通常不是說說而已。

2️⃣理解「心靈的重量」：他們為何憂鬱？
　　長輩的憂鬱不是因為「想太多」，而是多重因素交織的結果，試著站在他們的角度想，他們的人生正經歷一場「功能大洗牌」：
🔺️失落人生隊友：面對生老病死，尤其是伴侶或老友的離世，共同分享生活的人越來越少，這種世界上懂我、理解我的人一個一個離去的悲傷和衝擊，就算早有預料也不容易承受。

🔺️職場大權旁落：退休後失去了在職場呼風喚雨的權力，生活失去重心，容易感到孤單和不被需要。

🔺️身體零件老化：身體機能下滑，病痛增多（如三高、關節痛），不像年輕人可以很快復原，所以造成活力降低，除了心理層面的影響，肌肉的退化和越來越容易感受到不舒服的身體，也是老年人正在面對的挑戰。

🔺️腦內神經在罷工：老化的大腦就像一座經年累月工作的老工廠，工作效率慢慢降低，腦內神經傳導物質，如：血清素、多巴胺等濃度過低，也會造成憂鬱。

3️⃣您的「超能力照護」指南
　　照顧老年憂鬱症患者，目標是減輕不適、維持生活、預防意外，尤其要預防自殺行為。記住您不是長輩的「教官」，而是最可靠的「夥伴」！

#專業支援到位 #接受治療就像打電動要先買裝備
✅️藥物不能停：藥物治療是最重要且有效的方式，請務必協助長輩按時服藥，並確保他們了解服藥的原因，抗憂鬱劑需要 4-6 週才能看到初步療效，整個療程通常是6 個月，絕不能自行停藥。

✅️勇敢看身心科：由於長輩常排斥看身心科，您需要溫和引導，多強調陪伴與擔心，讓父母感受到子女的支持，告訴他不必獨自面對。

#日常生活不是軍訓 #別當嚴厲的教官
✅️生活小事變大事：在憂鬱急性期，長輩可能失去精力而忽略自我照顧，如果他們沒力氣，請協助他們執行日常事務(如：洗澡、吃飯等)，而不是一味要求他們要「堅強」或指責他們。

✅️作息像時鐘：保持規律作息，協助他們維持正常的睡眠型態。

#傾聽與陪伴 #最好的良藥是您就是你
✅️放下建議，拿起耳朵：家人的陪伴、傾聽與同理心是康復的重要基石，當他們願意傾吐心事時，您不用急著給予意見，他們需要的是被理解，而不是一大堆建議。

✅️同理金句：如果長輩不願開口，可以試著用同理的話術：「我感受到你心情不太好」或是「真的不想出門，我們就不勉強」來引導互動，並給予正向力量。

#重拾生活樂趣 #快樂的回憶是寶藏
✅️懷舊時光機：鼓勵長輩回顧生命歷程，和父母一起找出家裡的老照片，一張一張翻看，邀請他們回憶並分享照片裡的故事，你會發現這些照片對父母來說就是寶藏，照片就像鑰匙一樣，打開了往日快樂的時光，這有助於增加他們的自我肯定和統合感。

✅️動起來更快樂：規律運動能改善憂鬱症狀，可以從伸展體操或健走開始，不妨利用假日陪他們出門健走，打太極或做瑜珈也是不錯的選擇。

✅️找回存在感：多打電話和父母聊聊天，簡單的聊一些日常生活就很棒，關心天氣、關心睡眠，甚至一起討論一下今天的股市，聊天的時候問問父母的經驗，像是詢問媽媽這個季節要買什麼菜、適合煮什麼料理，這些經驗都很有幫助，也能讓父母覺得他們幫得上忙，這會讓他們安心許多。

　　老年憂鬱症是需要我們共同學習的課題，父母面對全新的挑戰，也會有擔憂、焦慮和很多的不舒服，他們就像冒險者小隊裡的大法師！有豐富的經驗和高強的法力，但法力需要一些時間和引導，才能在合適的時間發揮最大的功能，這就需要團隊彼此磨合與互相了解。照顧老年憂鬱，就像在玩一個沒有攻略的遊戲，需要的不僅是醫學知識，更是一顆柔軟、懂得傾聽的心，用理解為關係搭建橋樑，憂鬱症的解藥來自真誠而堅定地陪伴，請將您的愛與耐心，像柔和的燈光一樣，照亮他們正在經歷的低谷吧！

26/11/2025

#廣播
AI很方便，有了AI誰還自己苦苦查資料、寫作文，甚至誰還在現實生活建立有可能會不合拍的人際關係！過度使用AI對於兒少而言為什麼比成人更危險？但掌握AI工具已是趨勢，家長該如何正確引導與設限……
本周四(11/27)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 # 潘俊宏醫師 🎀 來談談兒少使用AI的風險與預防！
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🐵收聽方式：
🌸網路收聽–點進「警察廣播電台 http://www.pbs.gov.tw/live/pbs.html 」
🌸電台收聽─調頻至「FM104.9」收聽即可🎵
🌸想收聽之前的節目，點這裡：https://reurl.cc/r5gaVO

25/11/2025

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會
酒精成癮涉及腦部功能的變化和多元的心理社會成因，是一種可治療卻也容易復發的疾病狀態，帶來健康、工作、人際、甚至法律等多層面的負向影響，照顧者無止盡的承擔不僅會累垮自己，也可能在無意間助長依賴……【節錄自✏️ #黃柏蒼心理師：如何幫忙酒癮者踩穩戒酒之路？淺談三個照顧者的陪伴心法】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

24/11/2025

#職場 #心理健康

一眨眼，一年又過去了
每天匆匆忙忙地奔波著
今年對你來說是怎樣的一年呢?
感嘆時間流逝得比想像要快
讓我們用自由書寫與創作慢下步伐
梳理情緒、放下疲憊
讓這一年好好結束
也替下一段旅程找到新的力量

「給自己的年終小聚，用書寫與創作溫柔收好這一年」
❚ 場次一：114年12月9日(二) 18:30-21:00
❚ 場次二：114年12月13日(六) 14:00-16:30
搶名額傳送門 ➡️https://reurl.cc/EbRpG0

👩‍⚕️講師：鍾宜伶心理師
🏨課程地點：臺北市中正區社區心理衛生中心4樓講堂
(臺北市中正區金山南路一段5號，場所無電梯)
📅報名時間：即日起至心衛中心官網報名 (報名額滿或至課前一週為止)
👤參加對象：本市就業族群(優先錄取就業於本市，第一次參與本中心活動者)
📞聯絡人電話：王小姐，電話：(02)3393-6779 #69

23/11/2025

#抒壓手作 #聖誕小樹

又到了令人崩潰、卻也讓人充滿期待的12月
在冷冷的年末，幫自己製作一株聖誕小樹、
許個願望迎接新的一年吧~

👩‍⚕️講師：辛宜娟諮商心理師
▎ 場次1：
日期：12月12日 (五) 19:00-21:30
人數：15人

▎場次2：
日期：12月13日 (六) 09:30-12:00
人數：15人
—————————————————
▶報名網址： https://reurl.cc/R9dpQn (11/24 10:00開放報名，兩場次同時開放報名)
📲錄取通知預計寄送：12月5日
🏨地點：臺北市社區心理衛生中心(臺北市中正區金山南路一段5號)
👤對象：一般民眾(優先錄取初次參加心衛中心活動者，考量安全性不開放孩童報名)
👛費用：免費

🔳🔳備註🔳🔳
☑優先錄取第一次參加本系列活動之民眾
☑收到主辦單位發送之錄取通知方算錄取(未錄取者不另行通知)
☑活動場地無電梯，請留意。
☑同主題每場次內容相同，請擇一場次報名。
☑為求公平性，活動當天核對身分證使得入場。
☎聯絡人：02-3393-6779 #34 莊小姐

22/11/2025

#抒壓手作 #酒精墨水畫

工作上需要遵守規定、
生活中也有許多要遵循的規定，
受夠這一切、想要放開束縛、盡情地做自己嗎?
歡迎來作酒精墨水畫，
在這個過程中，沒有絕對的美麗，
只要用心沉浸在創作的過程中，就是最棒的自己!

👩‍⚕️講師：黃郁倩諮商心理師
▎ 場次1：
日期：12月5日(五) 19:00-21:30
人數：20人

▎ 場次2：
日期：12月10日(三) 19:00-21:30
人數：20人
—————————————————
▶報名網址： https://reurl.cc/7by4rQ (11/24 10:00開放報名，兩場次同時開放報名)
📲錄取通知預計寄送：12月1日
🏨地點：臺北市社區心理衛生中心(臺北市中正區金山南路一段5號)
👤對象：一般民眾(優先錄取初次參加心衛中心活動者，考量安全性不開放孩童報名)
👛費用：免費

🔳🔳備註🔳🔳
☑優先錄取第一次參加本系列活動之民眾
☑收到主辦單位發送之錄取通知方算錄取(未錄取者不另行通知)
☑活動場地無電梯，請留意。
☑同主題每場次內容相同，請擇一場次報名。
☑為求公平性，活動當天核對身分證使得入場。
☎聯絡人：02-3393-6779 #34 莊小姐

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臺北市中正區金山南路一段5號
Taipei
100

Opening Hours

Monday	09:00 - 22:00
Tuesday	09:00 - 22:00
Wednesday	09:00 - 22:00
Thursday	09:00 - 22:00
Friday	09:00 - 22:00

Website

https://mental-health.gov.taipei/

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