09/12/2025
【猛健樂停藥後還繼續變瘦？你是天選之人嗎？】
使用猛健樂期間食慾被抑制，會瘦很正常。但研究發現，停藥後一年，有96%的人會 #復胖（其中8.8%的人復胖到比減肥前更胖）
但是，有4%的人卻是 #維持良好 甚至 #繼續變瘦。
（我是不是常說：「減肥不難，難在維持」？）
到底誰會成為那4%的天選之人呢？可惜，猛健樂研究沒辦法解釋為什麼會有這樣的狀況。
不過今天，我想帶你看一下，其他 #維持期研究 是怎麼分析這件事情的：
2022 年 《Cell Reports Medicine 》研究分析了數百位接受低脂或低碳飲食減重的人，試圖解答吃類似的飲食，為何有人變瘦有人變胖：
⭐ 結論是：真正能預測「誰不會復胖」的，是 #腸道菌相（microbiome）。
這個研究有趣的地方，在於👉 同樣的飲食，減重差異可以相差 40 公斤！（有人在12個月的瘦了30公斤，但有人卻胖了10公斤）
此研究把受試者依「前 6 個月與後 6 個月的體重變化」分成四個象限（Wq1〜Wq4），找出：
✅ 【Wq3：前六個月減得好，後六個月也繼續下降➡️長期維持體重成功者】最具代表性的菌相：
👉 Bacteroidaceae 屬：
例如Bacteroides caccae
👉 Lachnospiraceae 屬：
例如Roseburia
這些菌有共同特色：
✔ 屬於 fiber-degrading species（纖維降解菌），喜植物。
✔ 能產生 SCFA（短鏈脂肪酸）跟協助產生次級膽汁酸。
✔ 這些代謝產物可提升腸道屏障、降低發炎、改善胰島素阻抗
✔ 讓身體更容易維持「瘦的代謝模式」
➡️ 也就是說：越能利用植物性飲食、越能製造好的代謝訊號的腸道菌，越容易成為長期維持體重的天選之人。
❌ 哪些菌相與「長期不成功」減重有關？
👉 Prevotella copri 高比例者，較容易在一年內復胖。
P. copri 的角色在不同族群中一直存在爭議，但這篇研究顯示P. copri 的高豐度與長期減重不成功明顯相關，可能與較高的醣類發酵、代謝途徑偏好、後續飢餓訊號恢復較快有關。
⚠️ 重點不是「好或壞」，而是：某些菌讓身體更容易回到原本的 set point。
🔍 另外，此研究也發現，主要菌相組成與年齡、性別、體脂、身體活動度 #完全無關。
➡️ 換句話說，體重能不能維持住，不是看一開始減了多少，也無關年齡性別，不是體脂率低就一定好維持，也不是運動決定，而是 #腸道菌的組成決定。
🧠 整合起來：什麼樣的腸道菌相＝不容易復胖的天選之人？
（1）富含植物性膳食纖維降解菌（fiber degraders）
（2）富含植物性蛋白質利用菌
除了上述的Bacteroidaceae ，其實Alistipes、Parabacteroides 、Faecalibacterium這幾種菌的上升跟抑制復胖和較瘦的體質也有關。
這些菌讓腸道屏障更穩、發炎更低、更容易持續藉由短鏈脂肪酸跟次級膽汁酸刺激GLP-1持續分泌，增加胰島素敏感性，讓整體的代謝訊號更「瘦」，減少身體回到肥胖模式。
歡迎分享此文，搞不好也可以變成天選之人？！（疑）
#長期體重維持關鍵
