邱正宏醫師

邱正宏醫師 你是不是試過了各種減肥方法成效不明顯，是不是覺得自己是喝水呼吸就會胖的體質，如何突破停滯與復胖的循環！點擊主頁網址添加助理諮詢，從現在開始減重，讓你變回瘦瘦體質！
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案例分享！！輕鬆迎接美好變化！用120天，重獲新生✨錦綉的減重的動機很可愛，因為她發現自己的項鍊變得很緊，被勒住脖子的感覺！這讓她下定了要減重的決心，因此來到了京都堂。在減重前，她經常感到疲倦、睡眠品質差，甚至經期不順，甚至在脖子周圍累積了...
04/03/2025

案例分享！！
輕鬆迎接美好變化！用120天，重獲新生✨
錦綉的減重的動機很可愛，因為她發現自己的項鍊變得很緊，被勒住脖子的感覺！這讓她下定了要減重的決心，因此來到了京都堂。
在減重前，她經常感到疲倦、睡眠品質差，甚至經期不順，甚至在脖子周圍累積了不雅觀的黑色素。然而，隨著減重的進程，一切都獲得了改善！睡眠變好、精神焕發、氣色透亮，不僅身體變得更輕盈，經期問題也獲得了明顯的好轉。
錦綉用了4個月的時間，減下了驚人的21.6公斤！看她減重前後的照片，你是不是也跟小編一樣，很難想像這是同一個人呢😉

瘦身反饋：寶媽一開始不相信在34天就瘦下來，沒想到20天的時間就瘦下來8公斤 瘦下來后老公都對她一百八十度轉變了 事實證明男人都是視覺動物 加油吧一定會瘦下來的 在此祝願所有偉大的女性們節日快樂🥰✅訂購渠道：>>>https://www.x...
04/03/2025

瘦身反饋：寶媽一開始不相信在34天就瘦下來，沒想到20天的時間就瘦下來8公斤 瘦下來后老公都對她一百八十度轉變了 事實證明男人都是視覺動物 加油吧一定會瘦下來的 在此祝願所有偉大的女性們節日快樂🥰
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瘦身對比：本身身體狀況不佳，所以妤婷在減肥方面會比較謹慎！也一直苦惱找不到健康的瘦身方法…機緣下——她看到特惠試用裝，妤婷選擇嘗試。開始也不抱希望，沒想到讓她看到身體的變化現在經過調理，成功瘦身~不僅身體更加輕鬆，連工作生活都變得更加順利！...
04/03/2025

瘦身對比：
本身身體狀況不佳，所以妤婷在減肥方面會比較謹慎！也一直苦惱找不到健康的瘦身方法…
機緣下——她看到特惠試用裝，妤婷選擇嘗試。
開始也不抱希望，沒想到讓她看到身體的變化
現在經過調理，成功瘦身~
不僅身體更加輕鬆，連工作生活都變得更加順利！
所以說：投資自己也是收穫財富的開始。

【年終沒有不見，是把自己變成喜歡的樣子】不吃藥、不節食！不用挨餓也能瘦！🎉✌🏻想瘦的快跟上：https://www.x10nuo.shop/H9TWaiI6 #燃脂 #減重 #營養師
04/03/2025

【年終沒有不見，是把自己變成喜歡的樣子】
不吃藥、不節食！不用挨餓也能瘦！🎉✌🏻
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雖然體重小基數，但體脂破30％，一直靠自己減重都瘦不下來...該怎麼辦？1.以前的身體狀況我的體脂突破30%，愛吃肉燥飯、滷肉飯這類肥肉，非常喜歡吃東西紓壓，當生活工作壓力大就外食餐廳、吃甜食來犒賞自己，又沒有規律運動，肚子游泳圈越來越大，...
04/03/2025

雖然體重小基數，但體脂破30％，一直靠自己減重都瘦不下來...該怎麼辦？
1.以前的身體狀況
我的體脂突破30%，愛吃肉燥飯、滷肉飯這類肥肉，非常喜歡吃東西紓壓，當生活工作壓力大就外食餐廳、吃甜食來犒賞自己，又沒有規律運動，肚子游泳圈越來越大，爬樓梯時覺得累，四年來都依賴咖啡因，每天中餐後必喝一杯拿鐵。當吃完一堆澱粉跟拿鐵之後，澱粉就會膨脹讓肚子又飽又脹，也就懶得喝水了。
2.獨自減重卻一直復胖
我嘗試過168也嘗試過慢跑。168不知道怎麼控制份量，以為什麼都可以吃；慢跑完後就會很安心地大吃一頓犒賞自己，所以體重體脂都沒有降。
3.課程中遇過的困難
外食便當的白飯沒味道，肉很鹹，就是要搭配一起吃啊~所以很難按照順序吃😭為了有所突破，開始自煮選擇食材，將澱粉換成地瓜或南瓜，與營養師討論後怎麼突破，漸漸開始有效果！
4.八週之後最大收穫及改變
體脂降了快5%，精神變好，降低對糖跟拿鐵的癮頭，並養成運動的習慣！！！👏😁
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即使體重是5開頭的小基數，體脂超過30%的學員，也能輕鬆瘦下來！✨這次不只公開菜單，還要告訴你減重的秘密！來找營養師聊聊，發現你的瘦身關鍵！

又一真實學員案例~來看看一個月的成效！🥳 🥳體重下降、體脂肪也再降能不歡呼嗎今天還被問說我是不是比懷孕前瘦😎默默點頭微笑回答：「對」😆計畫前體重卡在60.5-62KG怎麼飲食控制怎麼運動不降就是不降現在計畫來到第42天了 前幾天再次量身拍照...
04/09/2024

又一真實學員案例~來看看一個月的成效！
🥳 🥳體重下降、體脂肪也再降能不歡呼嗎
今天還被問說我是不是比懷孕前瘦😎
默默點頭微笑回答：「對」😆
計畫前體重卡在60.5-62KG
怎麼飲食控制怎麼運動不降就是不降
現在計畫來到第42天了 前幾天再次量身拍照一次🤳
這不分享一下怎麼可以 😆
#不用節食挨餓 #水量要充足
過去的我也曾用過168、生酮飲食、
阻斷吸收來減重 後來形成溜溜球效應也是個常態😞
瘦了之後再正常吃也沒有過食 體重就是很容易回彈
後面都要再更努力少吃多動
才能維持目標體重 直到產後遇見老師
結果在相同飲食情況下體況改變了🥰
全身性保養就好比身體阻塞的任督二脈被打通的感覺
只有你親身體驗過才懂得😎
自身體況健康 「 #瘦」 真的是附加價值

這一篇是為了我的產婦兼畢業生學員寫的，她說希望可以造福更多想要懷孕的女性，還有給一些仍有「備孕就是要吃胖」的舊有觀唸的長輩看。這位學員自述因為多囊性卵巢的關係非常不易受孕，所以第一胎來的非常辛苦，花了好幾年的時間，後來2021年9月來找我，...
04/09/2024

這一篇是為了我的產婦兼畢業生學員寫的，她說希望可以造福更多想要懷孕的女性，還有給一些仍有「備孕就是要吃胖」的舊有觀唸的長輩看。
這位學員自述因為多囊性卵巢的關係非常不易受孕，所以第一胎來的非常辛苦，花了好幾年的時間，後來2021年9月來找我，花了四個月就體脂率從35%到21%（體重61到50公斤，脂肪重21到10公斤），接下來她維持良好一年多，都是在體脂率18-22%（體重48-52公斤）之間。
就在2023年初，她自然受孕懷了第二胎，年底產後來找我，體脂率又是從35%回到了21%，她非常開心產後又從6開頭回到4開頭，甚至跟先生興起了想要生第三胎的念頭（既然生產後體重體都回得來就不再擔心），唯有她自己認為老師的對她的瘦身減脂的健康方案對備孕很有用這點，常常會不知道怎麼跟長輩解釋，因為長輩都還是希望吃點大魚大肉且肥膩的來補身體。
因此我在此分析我推崇的「代謝飲食法瘦身方案」對於 #備孕跟孕期有益處 的可能機轉：
✅ #降低胰島素阻抗：
雖然體重跟懷孕機率沒有確切相關研究（但是孕婦體重太重或上升太多會增加孕產婦跟胎兒不良事件的機率），但一個「 #降低胰島素阻抗」「 #降低胰島素分泌」的飲食，可以解決多囊性卵巢疾病的根源，在我的研究中看到，不管脂肪減的多或是少，胰島素抗性都看到一致性的下降。
✅ #幫助兩種益菌的生長：
在《腸胃營養學全書》的p.368「祝您好孕—孕期相關的腸道營養」章節，有介紹四種跟孕期相關的腸道菌，其中吃「高纖維+較低碳飲食」的孕婦，糞便中有較多的毛螺旋菌屬（Lachnospira），跟較低的極低密度脂蛋白（VLDL）膽固醇和三酸甘油脂有關，這隻菌跟 #植物性飲食密切相關，而且必須在較少動物性蛋白質跟糖、較多植物性蛋白質跟纖維的環境才會多，此菌可產生丁酸等短鏈脂肪酸，幫助孕期血糖的調節，降低妊娠糖尿病風險。
另一種是「抗發炎」相關的普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii)，牠的數量跟高纖維呈正相關，和肉類、動物性飽和脂肪、糖、加工食品呈負相關，這種菌可以 #對抗可能傷害胎兒的發炎性疾病，還有降低糖尿病的發生機率。
✅ #膽汁酸修飾相關菌幫忙：
最近2024年5月24日才發表在《Cell》期刊上的研究「Gut bacteria convert glucocorticoids into progestins in the presence of hydrogen gas」，美國哈佛醫學院A. Sloan Devlin研究小組發現，腸道細菌Gordonibacter pamelaeae和Eggerthella lenta可以將豐富的「膽汁」「糖皮質固醇」轉化為黃體素，而黃體素的水平影響了子宮內膜的穩定度，故又稱為「 #助孕酮」。
這種跟「 #次級膽汁酸」相關的菌，可以抑制發炎途徑跟巨噬細胞的活化，而膽汁酸要豐富，前提是要「高蛋白質飲食」，綜合上述第二點，同時要滿足「高蛋白+高纖維+低飽和脂肪酸」的，也只有植物性蛋白質了。（關於代謝產物膽汁酸詳見《腸胃營養學全書》p.72「不可忽視的膽汁酸與慢性疾病」此一章節)
以上，希望讓更多人瞭解，我推崇的代謝飲食法瘦身方案，其實對於備孕跟懷孕期間都非常有幫助，想了解更詳細資訊的也可以參考書。
最後我想說，當「代謝飲食法瘦身方案」的醫師真的很幸福，因為能夠陪著一個人走過她每個人生重要時刻，包括結婚（為了拍婚紗而來）、生子（幫忙備孕跟產後瘦身）一直到健康老化的過程，畢竟健康的生活型態，本來就是該相伴一輩子的事😊

昨日8/18(日)邱正宏醫師受邀台灣家庭醫學醫學會邀請，擔任微整形培訓課程的講師之一，與家庭醫學科的醫師們分享自體脂肪臉部注射的經驗與技巧。邱醫師將多年來的臨床經驗濃縮為精華，希望將自身自體脂肪移植的純熟技術，傳承給更多的醫師，共同守護並精...
21/08/2024

昨日8/18(日)邱正宏醫師受邀台灣家庭醫學醫學會邀請，擔任微整形培訓課程的講師之一，與家庭醫學科的醫師們分享自體脂肪臉部注射的經驗與技巧。邱醫師將多年來的臨床經驗濃縮為精華，希望將自身自體脂肪移植的純熟技術，傳承給更多的醫師，共同守護並精進台灣美容醫學產業。

21/08/2024

減重最大的挑戰：聚餐、聚會
但如果因減重逃避、拒絕朋友的邀約，
最終失去珍貴的友情。
那成功減重後的喜悅又有誰可以與您分享呢？
聚會是分享歡笑、加深情感的時刻，我們不該因為減重而錯過親友的美好時光。
-
我是「美國減重專科醫學會」首位華人醫師，
發表過10篇國際論文，協助上萬人成功減重。
我將最科學、有效的醫學研究成果，
變成具體、可操作的執行方案。
用科學管理飲食和習慣，讓你保持健康的同時，盡情享受每一次聚會。
在追求理想體態的路上，也能擁抱生活的美好。
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碰上聚會你可以這麼做：
1. #餐前防範：別空腹前往聚會
先吃點蛋白質如茶葉蛋或低GI水果如蘋果、芭樂，增加飽腹感，避免聚會中暴飲暴食。
2. #選對食物：避免高熱量食物
選低油如蔬菜沙拉，低熱量如烤或蒸的豐富蛋白質肉類、海鮮。即滿足飽腹感，還能減少高熱量攝取。
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如果真的不小心吃多了，也不用焦慮。我們可以：
1. #事後補救：趕緊抑制糖分被吸收
喝一杯綠茶、黑咖啡，內涵茶多酚可以即時幫你減少糖分和脂肪的吸收
2. #隔日補救：隔天減少熱量攝取
將熱量分散到隔天，讓自己一週的熱量保持在平均正常值....
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聚會的輕鬆的氛圍，容易使我們自控力下降不自覺地過量飲食。
但這不代表你不能參加聚會，你只需要提前做好準備，制定策略來應對。
我的課程中我還會教你更多：
如何從飲食、運動、生活 三大方面培養習慣，讓減重融入生活。
加入我的課程，
這會是你最後一次的減重 ，也是最輕鬆愉快的體驗。

經常睡不好、反覆腹瀉、莫名頭痛、全身疲倦？即使看過醫生，做過檢查，卻還是找不出問題？小心是你的「＃自律神經失調」！⠀自律神經是維持生命基本機能的神經系統，遍布全身，掌管血液循環、器官運作及荷爾蒙分泌，影響我們的呼吸、心跳、消化、排汗、體溫等...
08/08/2024

經常睡不好、反覆腹瀉、莫名頭痛、全身疲倦？即使看過醫生，做過檢查，卻還是找不出問題？小心是你的「＃自律神經失調」！
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自律神經是維持生命基本機能的神經系統，遍布全身，掌管血液循環、器官運作及荷爾蒙分泌，影響我們的呼吸、心跳、消化、排汗、體溫等日常機能。
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自律神經包括 #交感神經 和 #副交感神經 ，前者幫助身體進入備戰狀態，後者讓身體進入休養、放鬆狀態，而長期處於高壓環境下，就會導致自律神經失調！
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常見的自律神經失調原因包括：長期處於高壓狀態、生活作息顛倒、荷爾蒙失調等。此外，藥物或疾病、營養素缺乏或體質問題也可能是導致自律神經失調的原因💥
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今天教你４招戰勝自律神經失調：
1️⃣規律運動
運動能促進大腦分泌多巴胺和血清素，提升幸福感和專注力。每天散步、快走、慢跑、做瑜伽都能為身體帶來好處
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2️⃣腹式呼吸
腹式呼吸有助於激活副交感神經，達到放鬆效果。建議每天練習10-15分鐘，隨時隨地都可以進行
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3️⃣控制日常飲食
吃天然原型食物，如豆製品、奶製品和香蕉，可以補充鈣質和鎂質，幫助神經放鬆。維生素B群、魚油和GABA也有助於減壓
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4️⃣規律作息
每天保持7-8小時的睡眠，避免熬夜，有助於調節自律神經、荷爾蒙和平衡免疫系統，減少身體發炎、自體免疫疾病和癌症的風險
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要改善自律神經失調，首先要找到壓力源，同時維持規律的作息和健康的飲食習慣也是關鍵唷！
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#減肥 #營養師減肥 #飲食控制 #健康飲食 #健康生活 #健康瘦身 #體重控制 #自律神經失調 #自律神經

熟齡減重，小心 #肌少症 找上門！減重方法錯誤，失去的肌肉量是年輕人的兩倍，復胖風險更是比年輕人高出50%。跟著邱醫師用科學，來一場健康的減重體驗➜ http://www.shoushenbar.top年齡增長，降低蛋白質合成 和 肌肉恢...
08/08/2024

熟齡減重，小心 #肌少症 找上門！
減重方法錯誤，失去的肌肉量是年輕人的兩倍，
復胖風險更是比年輕人高出50%。
跟著邱醫師用科學，來一場健康的減重體驗
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年齡增長，降低蛋白質合成 和 肌肉恢復能力。
這時要想減重 一定要「多吃」
多吃膳食纖維，蛋白質，增加維他命B
營養攝取充足，才是正確提升代謝的方法。
除了吃，還有一個方法可以避免肌肉流失，
那就是搭配一些居家的簡單肌肉訓練。
我是「美國減重專科醫學會」首位華人醫師，
發表過10篇國際論文，助萬人成功減重。
這次特地邀請健身領域專家楷教練，
教你在家只要1張椅子、就能提升肌力的訓練。
即便環境時間不允許，還是能就地取材，維持肌力。
減重，最重要的是讓自己變更健康、更有活力。
我的 #科學減重課 中，我將幫你打破錯誤迷思，
透過最科學、有效的醫學研究成果，
變成具體、可執行的方案，陪你一步步健康So
減重並沒有大家想像中的那麼困難，
只要用對方法，可以不挨餓、不用強大的意志力，
讓你不知不覺回到你理想的體重。
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