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傳統整復推拿Ｘ健身計劃

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重訓、肌肉放鬆、健身指導、體態評估、增肌減脂、多功能訓練

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22/11/2025

「我最近膝蓋前面一直怪怪的，是不是退化啊？」
這是你的問題嗎🙋🏻

其實，
大多數膝蓋不適，都和“大腿前側太緊”有關。

大腿前側（股四頭肌）一緊：
👉 髖關節被往前拉
👉 膝蓋壓力變大
👉 下背也跟著代償
所以你會覺得走路重、久坐後站起來卡卡。

這次的被動式大腿前側伸展，就是專門幫你「鬆開前側的固定點」：

✔ 放掉股四頭肌的張力
✔ 減少膝蓋的前方壓力
✔ 讓髖關節回到舒服角度
✔ 下背負擔大幅下降

最有效的地方是：
你不需要硬拉、硬凹。
你只要放鬆，我幫你把角度帶到肌肉真正該伸展的位置。

如果你最近
・膝蓋容易痠
・大腿前側常常緊到像石頭
・走路久了感覺髖卡卡
這期的放鬆你真的會有感。

#股四頭肌 #大腿前側 #走路卡 #大腿 #按摩 #放鬆 #老吳的放鬆教室 #中山

19/11/2025

《上肢放鬆篇｜從胸到拇指的一條線》

很多人肩膀不舒服，其實不是肩膀本身的問題，
而是前側的緊繃一路拉到手指，都在「串連」。

今天這支影片帶你看一條很重要的放鬆路線：
從胸大／胸小肌 → 肩關節 → 手臂 → 到拇指。

胸前的位置如果太緊，
肩膀容易被往前拉，整個手臂的活動空間也被縮小。
所以先把胸前放鬆開，
肩關節自然能回到舒服的位置。

接著往下走到手臂，
很多人以為手痠是局部問題，
但其實常常是肩帶、手臂、前臂一路牽連。
把這條線順順地放開，
整隻手的負擔都會輕很多。

最後是很多人忽略的——拇指。
拇指是使用頻率最高的地方，
緊繃時會默默牽動到手腕甚至前臂。
把拇指放鬆開，整隻手會有「突然輕一截」的感覺。

這段影片想分享的重點是：
放鬆手，不是只放手。
它是一條路、一個連動，
順著走，效果會乾淨又明顯。

如果你喜歡這種「全手路線」的放鬆分享，
之後我會做更多不同部位的放鬆篇章。

#老吳的放鬆教室 #按摩 #紓解筋骨 #上脂 #筋絡按摩 #消除疲勞 #中山 #松江南京

18/11/2025

《放鬆教室｜拔罐篇》

今天的影片帶大家看看放鬆拔罐的重點流程。
很多人以為拔罐一定要很強、很痛才有效果，但其實並不是這樣。

在使用拔罐槍時，
吸力的「拿捏」最重要——
太輕罐子容易不穩、太緊又會造成不必要的負擔。
適中的力道會讓罐子自然貼合，
讓皮膚呈現一個輕微、可控的提升感，就是最舒服的狀態。

拔罐時間也不需要拉太長，
如果吸力偏強，三分鐘是一個很好的上限。
放鬆應該是循序和舒服的，不需要過度堆疊刺激。

這段影片想分享的重點很簡單：
拔罐是放鬆，不是比強度；是掌握節奏，而不是堅持時間。

#老吳的放鬆教室 #傳統整復推拿 #拔罐 #消除疲勞 #背部放鬆 #台北 #中山
如果你對不同放鬆手法有興趣，
「放鬆教室」之後還會分享更多方法與細節。

15/11/2025

拍完《整復教室》之後
大家一直問我：
「欸～學生平常到底怎麼練？是不是很可怕？」

好，那今天就來個真心不騙大公開。
看看你們想的，跟現實到底差多遠 😂

先說一個師父的故事：
他以前跟著老師父學技術時——
老師父只講一次。
沒錯，就一次。

聽不懂？自己悟。
動作不對？繼續悟。
悟到天亮？也是你的事。

難怪我每次看到師父出手都想鼓掌👏
原來 13 年的功力
是「被老師父逼出來的」。

所以學生練習的畫面呢？
放心，不會像武俠片那麼浮誇。
但是……也沒有你想得那麼輕鬆啦 😆

#老吳的整復教室 #徒手練習 #整復師日常 #學徒練功

12/11/2025

《欸你歪了喔？ #鎖骨篇》

「我最近覺得肩膀怪怪的，抬手卡卡、深呼吸也不順。」
很多人以為是肩膀太緊、胸太悶，
但其實，問題常常出在——
👉 鎖骨沒在水平線上。

‼️鎖骨在哪？
它橫在脖子下方，連接胸骨與肩膀，
就像一條「平衡桿」，幫助手臂穩定、氣血流通。
一旦鎖骨歪掉、抬高或內陷，
整個肩膀活動就會被牽制，
有時還會覺得胸悶、手麻或是抬手吃力。

👨‍🏫 老吳說：
「鎖骨歪的人，一摸就會發現一高一低，
喬正後不只肩膀放鬆，連呼吸都會變輕。」

✅ 如果你也有這些狀況：

👉 肩膀高低不一
👉 抬手會卡、手臂容易痠
👉 深呼吸胸口會緊
那你可能……真的歪了 😏

📍
記得讓鎖骨回到該有的平衡，
肩膀自然會放鬆、氣順也跟著流動。
有時只是那條小小的骨頭——
決定了整個上半身的自由。

#傳統整復推拿 #整復 #松江南京 #養生 #健康

07/11/2025

🎂 GonnaFat兩歲啦！
這次，我們想把所有的感謝都變成禮物 🎁
下週一，準備好一起開派對吧 💪💕

#兩週年快樂 #一起變好 #感謝有你
#週年慶 #健身教練 #健身工作室 #按摩 #舒壓

06/11/2025

《欸你歪了喔？ #肩胛骨篇》

有人說：
「我肩膀怎麼越來越厚、越來越緊啊？
明明沒練背，卻老是覺得卡卡的。」

⚠️
很多人以為是姿勢不好、肌肉太緊，
但其實，問題常常出在——
肩胛骨沒在它該待的位置。

🦴 肩胛骨在哪？
它就像背後兩片小翅膀，
負責讓你的手能自由抬高、旋轉。
一旦它被卡住或外翻、內收不平衡，
整個肩膀、脖子、甚至手臂都會被拉扯。

👨‍🏫 老吳說：
「肩胛骨歪的人，常常一放鬆就聽到『喀』一聲，
那不是骨頭斷了，是它終於回家了。」

✅ 如果你有這些狀況：

手一舉高就覺得緊
肩膀總是酸、背後貼著一塊硬板
甚至常常覺得深呼吸吸不滿
那你可能……真的歪了 😏

📍
讓肩胛骨找到正確的滑動軌道，
你的肩膀才會輕、動作才會順。
別讓那兩片「小翅膀」忘記怎麼飛。

#肩胛骨 #背 #肩膀 #呼吸 #整復 #整復教室

31/10/2025

《欸你歪了喔？ 》

「我肩膀好像卡卡的，抬頭會拉到後頸耶。」
很多人以為這是肩膀太緊，
但其實，問題常常出在——
👉 胸椎第一節（T1）歪掉。

🦴 T1 在哪？
就在脖子下面、兩邊肩膀交界的地方。
這節骨頭一跑位，
整條上背就像被鎖死的拉鍊，
不只肩膀會緊，
呼吸也會變淺、轉頭會卡。

👨‍🏫 老吳說：
「T1歪掉的人，常常一按就跳起來，
但喬回去後，整個人都會呼吸變深、肩膀變輕。」

✅ 如果你也有這些狀況：

肩頸硬到像穿著盔甲
抬頭會拉到上背
上背深呼吸會卡
那你可能……真的歪了 😏

📍
記得讓身體回到正位，
讓骨頭回家、氣順自然通。

#欸你歪了喔 #老吳的整復教室
#上背卡卡 #整復教學 #體態調整 #肩頸 #脊椎歪斜 #姿勢不良

28/10/2025

週末去聽了演唱會🎶
躺在家裡的沙發上只有這個念頭
給我一打的放鬆師父
真的好需要放鬆

#按摩 #放鬆 #聽團

24/10/2025

老吳的整復教室｜肩胛骨跑位，為什麼手會卡？

你有沒有發現，手舉高的時候總覺得卡卡的、甚至酸到肩頸？
很多人以為是肩膀太緊，其實問題常常出在——肩胛骨活動不順。

當肩胛骨沒在理想的軌道上滑動時，
手臂的動作就容易受限，
久了甚至會帶出肩頸緊繃、姿勢不平衡的狀況。

透過專業手法與放鬆技巧協助肩胛活動回到順暢，
再搭配肌力訓練與動作控制，
就能讓手臂更好發力、動作更自然不卡關。

這也是我們一直強調的：
👉 身體先回到穩定的結構，
👉 再用肌肉去維持，
從根本建立穩定又有力的身體狀態。

—
📍老吳的整復教室，每次只講實際有效的身體概念。
#整復 #肩胛活動 #手舉不起來 #動作卡卡 #筋膜放鬆 #肌力訓練 #姿勢調整 #按摩

21/10/2025

⚠️走路常覺得腳「卡卡的」？
其實問題不一定在關節，而是踝關節周圍的肌肉太緊！

當肌肉拉扯、角度受限，腳底貼不平，走起來自然不順。
只要透過放鬆，把緊繃的肌肉鬆開，
🔺關節角度回來
🔺腳底著地更穩
🔺走路瞬間變得輕鬆！

🔹老吳說：
有時不是關節壞了，是肌肉太緊讓它動不了。 #踝關節放鬆 #走路卡卡 #筋膜放鬆 #中山 #按摩

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