沐慕身心診所

沐慕身心診所 位於臺北的身心精神科診所

#診所公告 10/24(五)診所門診及諮商均休息一日。造成不便敬請見諒。
16/10/2025

#診所公告
10/24(五)診所門診及諮商均休息一日。
造成不便敬請見諒。

#診所公告 因連假因素，門診預約人數已額滿為維護看診品質-10/07（二）、10/08（三）不開放現場／電話掛號-造成您的不便，敬請見諒
03/10/2025

#診所公告
因連假因素，門診預約人數已額滿
為維護看診品質
-
10/07（二）、10/08（三）
不開放現場／電話掛號
-
造成您的不便，敬請見諒

#診所公告十月休診時段：10/06、10/09、10/10、10/24休診。
01/10/2025

#診所公告
十月休診時段：
10/06、10/09、10/10、10/24休診。

#認真思考拒絕的意義 #沐慕身心診所
28/09/2025

#認真思考拒絕的意義
#沐慕身心診所

#診所公告09/29（一）正常看診10/06（一）、10/10（五）休診
19/09/2025

#診所公告
09/29（一）正常看診
10/06（一）、10/10（五）休診

【滑走了時間，也滑走了健全的身心—談社群媒體發展的衝擊與心理健康】文／實習諮商心理師 吳怡慧「在資訊爆炸的時代，我們真的在獲取知識，還是在迷失自我？」　　隨著網際網路的蓬勃發展，如何在短時間內贏得他人注意力、提升觸及率的行銷模式，成為了各大...
16/09/2025

【滑走了時間，也滑走了健全的身心—談社群媒體發展的衝擊與心理健康】
文／實習諮商心理師 吳怡慧

「在資訊爆炸的時代，我們真的在獲取知識，還是在迷失自我？」

　　隨著網際網路的蓬勃發展，如何在短時間內贏得他人注意力、提升觸及率的行銷模式，成為了各大社群平台追隨的趨勢—短影音因此成為了最符合當代市場需求的產物。能在短時間內汲取到豐富的網路資源，並拓展自身接觸到不同的視野與經驗，為我們帶來生活的靈感與嶄新的感官體驗。
　　然而這些篇幅短淺的「懶人包」，標榜幾秒鐘帶你了解龐大的事件脈絡、知識、經驗等等，可能在無形之中使個人養成資訊接收者的習慣，削減其發展出自我的創造力與問題解決能力，以及對事物差異性的理解與思考的歷程。
　　在過度接收資訊而缺乏自控能力的情境下，最終可能會淪於立即的滿足與享樂，成為了多巴胺的俘虜。在深層的情感交流、敘事能力與認知發展受阻的途徑中，影響我們為生命創造意義與負責的能力，與真實世界真誠的互動、接觸、參與及體驗，脫離個人建構自我的經驗與認同。
　　若能善用社群媒體及短影音平台，將能成為讓生活更加便捷、讓個人有更多展現自我、多元學習的工具，問題不在於工具本身，而是在於個人「使用」工具的方式。如何去識讀、省思內容的真偽，並非不假思索地全盤接收而是建構出自身的新觀點，則能活化大腦的認知能力與資源，並且發展出具有個人見解的產物。

判斷個人的日常生活是否被社群平台所佔據，是善加利用還是受其支配？可以從使用的時間與個人情緒波動來加以關照：

一天當中使用的時間：是否影響到個人生活、工作與人際互動的安排，並干擾到飲食與作息？
個人的情緒狀態：在不使用網路的時間裡，是否容易感到焦慮不安、易怒、乏味，對生活失去興趣？

倘若社群媒體的使用已嚴重干擾個人的身心狀態，並在時間管控及生活安排中失去現實感，我們可以透過以下方式，協助我們回歸於真實生活的精采：

專注於個人探索與成長：設立使用社群媒體的時限，拓展生活安排的多元性，透過實際的接觸與真實的經驗，探索內在真正的嚮往。
人際交流與社會互動：人際交流是一互動歷程，面對面交流所觸及的情緒體驗，能增進個人的人際敏感度並發展內在真實的歸屬感。
尋求心理專業的協助：若因網路世界與現實之間的差距引發焦慮、情緒不安，或是過度認同流行趨勢而迷失自我內在的認同，可尋求心理相關專業協助，以重新建構安穩的身心與生活。

在快速變化的網路時代與容易使人資訊過載的短影音平台，健全的身心能為我們在其中找尋到駐足的地方：每個獨立且穩定的自我都允許經驗多元的感受，並且有能力創造屬於自己「第一手」的資訊與價值。

#懶人包 #資訊爆炸 #短影音 #社群媒體

你也是那種，以為睡覺一定等於休息，睡起來卻依然疲憊不堪的人嗎？試著把所謂的休息，不一樣類型的休息，納入你的行事曆吧。 #沐慕身心診所 #沐慕小提醒
11/09/2025

你也是那種，以為睡覺一定等於休息，
睡起來卻依然疲憊不堪的人嗎？

試著把所謂的休息，不一樣類型的休息，納入你的行事曆吧。

#沐慕身心診所
#沐慕小提醒

【你也有丟棄困難的困擾嗎？--談談儲物症】文／李曜安心理師年節將至時，不少人開始陸續整理家庭環境，清運各種大小型物件，可能是壞掉的家電、不符合孩子身形的桌椅衣櫃、不堪使用的家具物品、不合時宜的舊衣帽鞋。然而有些族群不同，他們無法順利進行斷捨...
02/09/2025

【你也有丟棄困難的困擾嗎？--談談儲物症】
文／李曜安心理師

年節將至時，不少人開始陸續整理家庭環境，清運各種大小型物件，可能是壞掉的家電、不符合孩子身形的桌椅衣櫃、不堪使用的家具物品、不合時宜的舊衣帽鞋。
然而有些族群不同，他們無法順利進行斷捨離，過度的收集且難以丟棄物品導致生活空間極度雜亂，家中雜物可能多到影響行走動線、吃飯要挪出空間、睡覺前要先搬運衣物，房間、廚房、衛浴到家門口或是公共空間被物品堆滿，生活功能降低，也增加跌倒、火災等居住風險。
這些狀況嚴重影響居住品質、與同住成員關係或其他社交關係，以及個人心理健康。
你問他們「這些東西為什麼不丟？（或是為什麼要留？）」
『這些東西好好的，為什麼要丟？』
殊不知這些物品早已不合時宜，也因為放置多年，根本就不堪使用。
『再修理一下就可以用了，以後會用的到。』
但是修了也不會好，好了也不會用。
『你不要管，就放著！』、『我捨不得丟。』、『你不要碰我的東西！』
不容許他人觸碰具有情感價值的物品，深怕積壓在內心深處的感受一觸即發。
儲物症（Hoarding Disorder）在DSM-5中是由強迫症分出來的診斷，
已有科學證據指出，這是大腦決策能力（decision making）的問題。
患者也符合以下一些特徵：
1.丟棄困難；
2.丟棄物品會有不安、焦慮等痛苦情緒；
3.囤積的物品已經為人際與環境帶來困擾；
4.當事人功能下降或造成危險。其中有部分患者合併情緒障礙或焦慮症。
（林煜軒、張立人，2022）
囤積行為滿足了一種虛假的安全感，使囤積者誤以為擁有這些物品就能填補內心的不安，掌控充滿變數的生活、無法預測的未來。
堆積的物品像是安全堡壘，扭曲的安頓了一些失去重要關係、重要機會，經歷壓力或創傷而未能完成哀悼的人。
如果閱讀這篇文章的你或是你周邊的親友有上述狀況，不妨問問自己或是引導他向內探詢：
「這樣囤積物品的行為，潛藏在焦慮情緒底下，心裡面想的是什麼？」
是對於未來不確定性的恐懼？
還是沒有走完的失落議題？
還是尚未和解的依戀情感？

唯有正視個人內在的情感聲音，才有機會打破這個自我架設的物質堡壘，重新掌控自己的生活空間與心理健康。

參考書目：
林煜軒、張立人（2022）。探索大腦的會談地圖。新北市，合計圖書出版社。

#儲物症 #心理諮商 #諮商心理師 #臨床心理師

［生氣了，卻無能為力？解鎖情緒的出口，找回內心的平靜］文／陳維均心理師在人際互動上，面對生氣，我們蠻容易陷入一種無可奈何的狀態，好像有種：我生氣啊，但那又能怎麼樣？生氣其實是個很有力量的情緒，它幫助我們注意到目標受阻時，自己是挫折或不滿意的...
26/08/2025

［生氣了，卻無能為力？解鎖情緒的出口，找回內心的平靜］
文／陳維均心理師

在人際互動上，面對生氣，我們蠻容易陷入一種無可奈何的狀態，好像有種：我生氣啊，但那又能怎麼樣？
生氣其實是個很有力量的情緒，它幫助我們注意到目標受阻時，自己是挫折或不滿意的，這股力量會讓我們想做些反應。
但真實經驗到生氣的時候卻容易陷入無助，那個無助是：我們生氣時，即便想做點什麼，但能想到最直接的反應方式都不適用，或好不容易鼓起勇氣表現出來卻顯得失態，甚至有時候還造成反效果。
所以，我最常在諮商室裡聽到人們即便生氣也不會選擇表達出來的原因是：

說了沒有用啊，對方也不會改，而且還可能吵架。

這背後暗藏了一個期待是：情緒的展現要有用，而生氣表達出來有用的關鍵是：對方要改變，同時狀況不能變糟。這個改變是對方有讀懂我在意的點，然後會因著我的在意去調整行為。

這時候眾人的退堂鼓就咚咚咚地打起來表示：這根本癡人說夢。

所以，社會化之後的我們，為了不要再衝突，為了不要再感覺期望落空，我們是會調整的，調整後的我們面對生氣比較容易出現的反應是：
1、態度冷淡、疏離
2、陷入內耗

第一種反應代表能覺察到自己在生氣，所以可以透過態度的轉變稍微讓跟你互動的人感受到不對勁的地方，而當對方夠細膩的時候，就會表現稍微收斂或謹慎一些，甚至表達關心，但有時也會因為太過在意而急於解釋就造成衝突。

第二種反應就比較痛苦了，因為當下能感覺到哪裡不舒服，但說不上來，直到獨處的時刻才發現對方的某些反應讓自己感到生氣，於是內在就開始上演各種「如果當時…也許就可以…」等成功反擊的小劇場。如果成功消化生氣，下次就還有機會跟對方和平相處，若沒有，就容易被反映說怎麼陰陽怪氣，甚至，好不容易說出原因，還會被否定說：這點小事也要計較。

所以你有發現嗎？生氣是需要出口的，有些生氣是能透過自我安慰或向他人傾訴抒發掉，但有些生氣是不管我們再怎麼想息事寧人，過不去就是過不去，不是因為心眼小，而是因為有些打擊是刺向我們的弱點，觸碰著傷痛，讓人一時難以承受，而這個時候需要的是一份理解與關心。

當生氣的源頭與傷痛有關的時候，沒有獲得真正的理解跟關心是不容易被消弭的，因為獨自承受傷痛很孤單也很無助。

尤其當這個傷是來自他人，可是卻必須自行吸收時，心裡更是難以平衡，憤怒的感受也會越趨深刻，這時候的我們距離平靜跟穩定也就更遠了，但沒有人想要當一個好像不時在發火的人。

所以，當我們發現自己的心中有一股怒氣揮之不去時，請試著先關心自己。

可以試著問自己說：怎麼了？好像感覺不太開心？

如果要關心自己有一點不容易也不要緊，可以想想現在或過去曾經關心你的人，這個人會怎麼靠近你？會怎麼回應你？

接著，專注在被關心的感覺，如果有其他想法和感受跑進來也很正常，再把注意力回到被關心的感覺上就好。

當生氣來的時候，很有可能是傷口在隱隱作痛，這時候喚起被關心的感覺很重要，因為不是我們不好，是傷口裂開了會痛，而這個被關心的感覺就像藥膏一樣舒緩著心裡的傷口，讓我們感受到：即便感覺不好，這樣的自己仍然值得被關心。

#憤怒 #情緒調節 #心理諮商

《在傷痛中相伴：接住因權力壓迫而受傷的靈魂》文／實習諮商心理師 吳怡慧　　近期國立彰化師範大學輔導與諮商學系爆出系上教授涉及性侵害、性騷擾事件，在新聞媒體的曝光下，連帶引出多位學生曾受到該教授性平傷害的消息，儘管校方立即對涉及該事件的教師做...
22/08/2025

《在傷痛中相伴：接住因權力壓迫而受傷的靈魂》
文／實習諮商心理師 吳怡慧

　　近期國立彰化師範大學輔導與諮商學系爆出系上教授涉及性侵害、性騷擾事件，在新聞媒體的曝光下，連帶引出多位學生曾受到該教授性平傷害的消息，儘管校方立即對涉及該事件的教師做出調查與裁處，學生所面臨的權勢霸凌及身心剝奪，仍引發社會極大的關注。

　　本該是培育諮商心理師專業成長的環境，反倒成為了封閉、壓抑之內隱的傷痛，成為了構築社會安全網一環的漏洞。加害人躲避在自身「完美」的社會聲譽與學術背景，讓尚處於默默耕耘且無名的助人者，更加恐懼、退縮、質疑於發聲的行為本身，並擔憂於連帶的後果。

　　面對與性有關的權力迫害，以及後續帶給受害者傷痛的延續，是整個系統之間相互完成的。社會對於發聲者的反應，以及對於性議題迴避談論的態度，皆可能會使受害者遭受到二次的傷害；體制中的漏洞與既得利益者，反而依舊在原先的位置上作享自身權力的庇護。

　　令人動容的是，隨著一個個受迫害的故事浮上水面，諮商輔導界的助人者創建了匿名發聲平台與連署活動：讓受傷的聲音能夠被承接，無須再獨自一人蜷縮於陰暗的角落；從法規制度層面上的倡議，呼籲政府從制度層面的改革，以補足校內性平問題的缺口。
　　面對那些勇敢於闡述自身經驗的人，這份勇敢更隱含著對仍在傷痛中掙扎的人們所給予的支持與賦能，傳遞著內在所感受到的無助與惶恐都是被允許的，所遭遇到的事件是與自身價值脫鉤的。

　　倘若民眾於瀏覽此性平事件的相關新聞而引發身心不適感，或是勾起類似經驗的傷痛時，以下提供有助於當下自我照顧與情緒調適的方式：
感受身體的感覺，將專注力回到當下，做三個深呼吸並短暫停留
減少接觸與該創傷經驗相關的文章，建立資訊接收的界線
與可信任的親朋好友聊聊，或尋求心理上的專業協助

每一個受傷的靈魂都值得被好好接住、安撫，也願在越多人的關注下，漸漸形成一股撼動主流權力的高牆，讓社會的普同感取代內在的羞恥感。

「將羞恥還給加害的行為人，讓他們看見，真正該羞恥的是行為人本身。」

#權力 #壓迫 #性別平等 #心理諮商

《大罷免結束後，生活的齒輪仍持續轉動—談政治參與後的自我照顧》文／實習諮商心理師 吳怡慧近期正值第一波大罷免案結束，參與民眾對於該話題的討論度依舊高居不下，如同選舉一樣，罷免權的行使是人民實踐公民參與、民主監督的重要一環，不論個人所持有的立...
12/08/2025

《大罷免結束後，生活的齒輪仍持續轉動—談政治參與後的自我照顧》
文／實習諮商心理師 吳怡慧

近期正值第一波大罷免案結束，參與民眾對於該話題的討論度依舊高居不下，如同選舉一樣，罷免權的行使是人民實踐公民參與、民主監督的重要一環，不論個人所持有的立場為何，其背後隱含著個人對罷免結果的期待與願景，而第一波罷免案結束後還有下一波投票，其餘韻仍可能持續牽動著參與者的情緒狀態，進而對日常生活造成影響。

政治參與牽動著民眾對於支持者的認同心理，以及面對結果的「成功」與「失敗」，將其概括化對所處環境與個人價值的優劣，可能導致對所支持的黨派產生過度理想化或貶抑的情感，而這份對立的情緒張力容易在人際關係中形成緊張的局面，消融了民主政治參與所秉持的尊重多元意見交流的空間，甚至可能使得家庭關係因政治立場不同而出現裂痕。

罷免結果可能連帶產生失望、憤怒、無助、不被接納的失落等情感，這些情緒的出現都是很正常的，但我們需要能夠去辨識它的存在，允許它在日常中自然浮現而非視而不見，才有機會去感受它對自身生活的影響。

在成為一個守護國家的人、行使公民權利之前，要先做一個能守護身心平衡、不被外界高漲的政治言論輕易煽動的情緒自主的人，才能夠在動盪不安的時局裡保有健全的心靈，了解到罷免結束後，明日的太陽終究會升起，當個人因罷免結果出現持續性的情緒不安、焦慮、失眠等生理上的不適並且間接地影響到工作表現、社交情境時，則需要多加留意這些心理警訊，盡早尋求身心科醫師或是心理師的協助，以避免狀況持續惡化。

此外，我們也可以透過調整看待罷免案的角度，轉移面對結果成敗的情緒性感受、災難性的想法。大罷免案僅為政治參與的其中一環，其背後彰顯的是身為臺灣人能夠因應民主意識而發聲的權利，在這片土地上得以容納自身的力量與認同，不論結果本身是否符合內心的期待，這份願意關注、參與的意願，皆已經在實踐個人選擇邁向的自由與未來。

#公民參與 #失落 #自我照顧 #社會運動

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