26/12/2025
《當城市屏息時，讓我們溫柔地接住那個驚魂未定的自己》
文／實習諮商心理師 吳怡慧
近日於台北捷運、中山商圈發生的隨機攻擊事件，嫌犯張文先是投擲煙霧彈引發群眾恐慌、而後又持刀傷人並墜樓，一連串危及社會安全的行為皆發生於人潮眾多的巔峰時段，不論是親臨現場目睹的人群，還是經由媒體傳播而接收到訊息的民眾，內在所升起對於環境的不安全感、擔憂與恐懼，在整座城市裡蔓延，對此事件的揣測、其他攻擊事件的謠傳，上升到對治安的不信任……形成了混亂的局面。
巨大的衝擊引發的無助感讓人有股被淹沒的感覺，這些因受傷而產生的反應並非脆弱，而是心靈正在發出求救的信號，好讓我們學會覺察、界定自身正處於受創的狀態，接住仍驚魂未定的自己，也提醒著我們對生命的珍視。
這種「被淹沒」的感覺，其實是源於大腦最直覺的生存本能。
當我們面臨重大創傷時，大腦會優先於心理反應，讓我們進入「戰、逃、僵」的狀態，以保護我們免於生存的威脅，這可能會引發身心緊繃、冒汗與心悸，心理上則伴隨著焦慮不安、恐慌，或是為隔絕痛楚而產生麻木感。在事件發生的一至兩週內，這些身心反應並非失控，而是大腦正在傾盡全力保護你的「正常現象」，屬於正常的調適範圍。
大腦的生存機制縱然能夠保衛我們遠離危險，但當程度太高時，可能導致過於警覺環境、情緒敏感，身體症狀影響到工作狀態與效能等。在這段期間我們可以做的是，覺察這些反應出現的頻率與強度，亦可以嘗試以下幾個靜心的小練習，幫助我們從焦慮地想像中回到當下的環境，與內在的波動共處：
著陸練習：在家中找一個舒適的位置，在心中默念5樣在你眼前看到的物品、4種你身體正感受到的觸感、3種你聽到的聲音、2種你聞到的氣味、1種你可以嚐到的味道，以幫助內在回到當下。
呼吸覺察練習：閉上雙眼，將所有注意力放在「呼吸」上，感受空氣進入鼻腔、胸腔再到腹部的過程，當有其他意念升起時，不需要批判它，溫柔地帶回來即可。將感受從呼吸擴及到全身，感知自身此刻的存在。
漸進式肌肉放鬆：由上而下將身體將各部位肌肉「用力緊繃5秒後再瞬間徹底釋放」的循環，感受身體的緊繃與放鬆，回歸身心平靜主導權。
在嘗試後若仍感覺情緒難以緩解，或是發現這份衝擊已影響到維持基本生活的功能，那是身體在輕輕提醒你，你可能需要進一步尋求專業心理支持與醫療門診的協助。目前衛福部另外新增了3次免費心理諮商方案，針對因北捷事件受到衝擊影響的人，能妥善照料自身的心理需求。
此外，臺北市及新北市諮商與臨床心理師公會共同設置「安心關懷小站」，由具合格證照與實務經驗的心理師輪流進駐服務，以強化、鞏固社會安全網的實踐，更積極地關注社會中需要心理支持的人，從外在事件的動盪，回歸於內在心理的照顧，並積極檢視自身潛在的匱乏與失落。
若觀看相關新聞會讓身心過度負載，暫時關掉報導以減少反覆接收刺激，能為心靈騰出一個喘息的空間；回歸作息的規律以維繫身心平衡，或是向身邊能夠信任的親朋好友談談自身面對意外事件的感受，讓想法被聽見、接納，將能重建內在因應壓力的機制，也才能在復原的路途中，重拾心理的安定感。
