沐慕身心診所

29/04/2026

#診所公告
本周五05/01(五)正常營業，可來電協助安排預約時間。

16/04/2026

那些關於創傷
#李曜安諮商心理師
#沐慕身心診所
#中山區精神科

08/04/2026

失眠一定要吃藥嗎？
文／李易駿醫師

Ｓ先生作為小學老師，已經到準備退休的年紀，和許多這個年紀的人一樣，他不確定自己到底時候要退休。

追根究底，或許與對於退休生活的想像一片空白有關？

近一個月，夜深人靜時，他反覆想著想著，也沒想出結果，卻越想越清醒，躺在床上翻來翻去像在煎魚，而身邊的人睡的越安慰，他越顯得焦慮不安。

隨著早晨越來越近，S 先生開始轉向別的擔心，要是睡眠不足，明天會不會精神不好，影響工作表現？

越想越覺得胸悶腦脹，甚至想起稍早社群推播的中風新聞，就聯想到此刻的自己。

各種恐懼交織，不自覺竟閉著雙眼等到天亮。起床後身體重重的，出門後才發現忘記帶鑰匙，這下換擔心自己是不是失智了...

🌿關於睡眠這件事
失眠是可以改善的健康問題，即使使用藥物，也有不易成癮的選擇。

其實除了藥物之外，有許多「可觀察」「可量化」的技巧，再透過「 睡眠調整」，達到處理睡眠問題最高效益。

🌿失眠一定要看醫生嗎？
不一定。

可以先靜下來想想，睡不好對於生活、工作造成了哪些影響？

如果有明顯的負面影響，例如上班、上學無法專心，會打瞌睡，影響開車或操作動力機械等，可能造成困擾或危險的狀況，就應該要看醫生。

如果對生活暫時還沒有明確的影響，確實可以先透過各種管道蒐集資訊，自己調適。

過程中，如果不滿意，再考慮看醫生/心理師，討論看看希望怎麼改進。

🌿睡多少才夠？
這邊提一個大家很常忽略的概念。

「 年齡越大，睡眠需求越少」

新生兒 14-17 小時
幼稚園 10-13 小時
小學 9-11 小時
國高中 8-10 小時
成人 7-9 小時
高齡 7-8 小時

根據每個人先天狀況不同，有些人需要較多，有些人需要較少。例如有些老人一天睡 5-6 小時就足夠，也有些成年人一天要睡到 10 小時。

若與醫生討論睡眠的情形，多數醫生會問到下列這些問題。建議看診前就先紀錄一段時間的睡眠狀況，記錄方式的話，建議紙筆會優於3C產品，將這些記錄下來，看診時作為參考：

✔️ 躺床時間：躺上床開始準備睡覺的時間，這邊要特別注意，躺在床上滑手機培養睡意的時間也算。

✔️睡著時間：實際上進入睡眠的時間。若不方便紀錄，也可以參考穿戴式裝置如智慧手環。

✔️醒來時間：一段睡眠中，最後一次醒來的時間。一個晚上可能有多次短暫醒來，例如上廁所。這邊要記錄的是離起床最近的那一次。

✔️起床時間：身體離開床，停止繼續進行睡眠嘗試的時間。

🌿有了這些資訊後，醫生會跟您討論

✔️作息安排：您希望幾點起床、每晚睡多久？有固定的上床、起床規律嗎？睡前都在做什麼？經驗上，規律的睡眠，通常品質也比較好，比較有休息的效果。

✔️活動量：起床之後，生活安排哪些事情呢？如果醒著的時侯大部分在休息，沒有累積睡意的話，也有可能影響到晚上的睡眠。可以想一想平常生活中方便、容易做到的增加運動量的方式，例如坐公車提早一站下車，走到目的地。

✔️情緒狀態：即使作息與活動量沒有改變，近期的情緒壓力也有可能會干擾睡眠。例如持有的虛擬幣大跌、夫妻吵架、小孩生病，或者以上幾種事情同時發生。
身體疾病與藥物：如睡眠呼吸中止症 (可能嚴重打呼又突然安靜)、不寧腿症候群 (靜止不動時，腿部有刺麻癢的感覺)、使用可能引發失眠的藥物 (如某些種類治療憂鬱、戒菸的藥物) 等。

整理這些部分後，我們會與您討論近期可以先從哪個部分開始，量身訂製最適合您的治療策略，並從比較容易做到的部分開始，然後在回診時一步步看執行的情形作調整，達成比較理想的睡眠。

#失眠
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24/03/2026

長假過後，那些難以消化的感受，該怎麼辦呢？

#長假
#憂鬱
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#林妙芸諮商心理師

23/03/2026

#診所公告
04/03（五）、04/04（六）、04/06（一）下午
診所公休
04/06（一）晚上正常看診。

17/03/2026

拖延症不是不治之症，
而是一個需要被好好理解的狀態。

#詹穎文諮商心理師
#沐慕身心診所
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#拖延症患者

26/02/2026

🎉沐慕身心診所醫療團隊🎉

26/02/2026

24/02/2026

🎉2026最新門診表🎉

10/02/2026

🎉歡迎新成員🎉
💡李易駿 精神科醫師

【主治】
憂鬱、焦慮、失眠、強迫症、壓力調適、藥物諮詢、心理諮商轉介

【學經歷】
陽明大學醫學系畢業
中華民國精神科專科醫師
花蓮慈濟醫院精神科主治醫師
台北榮民總醫院玉里分院精神部訓練醫師
台北榮民總醫院精神部訓練醫師
台灣分析治療學會學員​

【看診時段】
週三 下午 晚上

10/02/2026

🎉歡迎新成員🎉

💡李易駿 精神科醫師

【主治】
憂鬱、焦慮、失眠、強迫症、壓力調適、藥物諮詢、心理諮商轉介

【學經歷】
陽明大學醫學系畢業
中華民國精神科專科醫師
花蓮慈濟醫院精神科主治醫師
台北榮民總醫院玉里分院精神部訓練醫師
台北榮民總醫院精神部訓練醫師
台灣分析治療學會學員​

【看診時段】
週三 下午 晚上