福樂心理治療所

03/12/2025

01/12/2025

💛【福樂心理治療所｜誠摯歡迎教牧輔導協談老師沈美華加入】
✨沈美華／教牧協談師
19年教牧輔導協談經驗｜個別協談 × 團體帶領 × 課程教學 × 文字寫作

教牧諮商（Pastoral Counseling） 不只是信仰中的陪伴，更是整合心理學、神學與靈性關懷的全人照顧。
讓情緒被看見、讓掙扎不再孤單、讓人在信仰中重新得力。

🌿經歷與現職
宇宙光關懷輔導中心｜特約教牧輔導員
台北靈糧堂輔導中心｜教牧輔導員
走出埃及輔導協會｜特約教牧輔導員
台北靈糧堂輔導中心「好眠團體」資深帶領人
銀髮自主高齡靈性與全人關顧課程帶領人
林口長老教會師母

🎓學歷
台灣神學院｜教會與社會系
衛理神學院｜教牧諮商碩士
靈糧教牧宣教神學院｜牧靈諮商博士班進修

📘專業認證
台灣教牧協談學會｜認證教牧協談師
台灣教牧協談學會｜監事
台灣性教育學會｜會員

💡輔導專長
個人輔導、夫妻／伴侶諮商、人際關係、牧者與宣教士輔導
性別議題、性與親密、青少年適應、親子關係
創傷與失落、生活調適、情緒壓力、原生家庭與自我探索

我們期待：
✔ 在信仰與心理學整合的路上彼此扶持
✔ 與更多生命同行，成為祝福
✔ 共同打造一個溫柔、專業、以神為中心的助人場域

01/12/2025

福樂心理治療所 × 謝欣頻諮商心理師
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🌸欣衛好文分享🌸PART7身心靈容納之窗4

你以為的「我怎麼又這樣？」
其實都是容納之窗在悄悄提醒你：
你需要被看見，也需要被照顧。

「容納之窗」不只存在於心理學概念裡，而是每天都在生活中默默運作。它決定了我們在壓力下能維持多少的清晰、自主與彈性。當容納之窗變窄，我們的反應也會變得更敏感——但這不是缺點，而是大腦在保護我們。

**覺察容納之窗最重要的是：先看見自己的反應，而不是急著糾正它。**

當你發現自己被小事瞬間激怒、心跳加速、語氣變硬，

那也許是過度喚起正在提醒你「太多了」。

當你突然沉默、覺得麻木、提不起勁、想躲起來，

那可能是低度喚起在說「我累了、想停一下」。

覺察不是分析，而是對自己的一次「說真話」。

你可以說：

「我在緊繃。」

「我想消失。」

「我承受不來了。」

這些句子不是軟弱，而是自我保護的力量。

身體往往比情緒更早發出訊號——

肩頸緊、胃悶、呼吸變快、注意力變窄，

都是容納之窗快撐不住的提醒。

覺察自己的狀態，不是為了責備，而是為了能用更好的方式陪伴自己。

每一次察覺，都是往穩定與復原靠近的一小步。

你的反應，都有原因。

而你，也值得被理解。

30/11/2025

福樂心理治療所 × @謝欣頻諮商心理師 理師
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🌸欣衛好文分享🌸PART6身心靈容納之窗3

你不需要變得更堅強，
你需要的是：讓你的「容納之窗」有更多呼吸的空間。
情緒的穩定，不是靠逼自己冷靜，而是靠練習與溫柔的調節。

在心理學中，「容納之窗」描述的是一個人能在壓力與情緒之間保持穩定與彈性的狀態。然而，這扇窗口會因疲累、生活壓力、創傷經驗或人際刺激而變窄，讓我們容易被推向焦慮、慌亂，或掉進麻木與失去能量的低喚起狀態。

**擴大容納之窗，不是一次到位，而是一步一步地慢慢練習。**

這其中最首要的練習，是 *覺察*——看見自己現在在哪個狀態。

當你能分辨「我正在緊繃」或「我正在關機」，那麼你已經開始調節。

接著，是 **從身體開始**：深呼吸、放慢動作、踩地感、伸展、瑜伽、自我擁抱，這些簡單的身體練習能重新帶回神經系統的平衡。

身心無法被說服，但能被溫柔地引導。

再來，是 **穩定基本需求**：睡眠、飲食、運動與休息，是使容納之窗更穩固的地基。

而 **安全的關係**——被理解、被陪伴、被接住——更是讓容納之窗自然變寬的最深力量。

容納之窗不會因壓力縮得更小而責怪你；

它只是提醒你：「你值得被照顧，也值得慢慢回來。」

今天的你，也正走在練習的路上。

一步一點，就足夠。

29/11/2025

福樂心理治療所 × 謝欣頻諮商心理師
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🌸欣衛好文分享🌸PART5身心靈容納之窗2

**你之所以「反應不同」，不是因為不好，而是因為有一段自己的故事。**
在容納之窗理論中，最重要的提醒之一是——
**每個人的窗口都不一樣。**

而這些差異並不是缺點，而是生命經驗自然形成的痕跡。
童年是否被接住、是否有安全的依附關係，會形塑我們調節情緒的能力；

創傷經驗則會讓窗口變得敏感，容易被拉向過度或低度喚起。
而在成人生活裡，睡眠、壓力、疾病、人際張力，也會讓窗戶變窄。

相反地，一段被理解、被看見的關係，卻能讓容納之窗重新變得穩定與寬廣。

在日常生活中，我們其實每天都可以看見容納之窗：

堵車時的焦躁、孩子哭鬧時的壓迫感、吵架時的沉默或爆發——
它們都不是「壞習慣」，而是身心在努力保護我們。

28/11/2025

福樂心理治療所 × 謝欣頻諮商心理師
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🌸欣衛好文分享🌸PART4身心靈容納之窗1

**你不是情緒太多，也不是太敏感。
你只是超出了自己「能承受的範圍」。**
這個範圍，在心理學中被稱為——
**身心靈容納之窗 Window of Tolerance。**

「容納之窗」是精神科醫師 **Daniel J. Siegel** 在談「人類神經系統與情緒調節」時提出的重要概念。它協助我們理解：

一個人在面對壓力、情緒、關係互動時，**能夠保持彈性與穩定的狀態**，其實取決於大腦與神經系統能否在「容納區間」內運作。

這個理論被廣泛應用於創傷治療、身心調節、正念、諮商心理學與陪伴實務中，也是心理師常用來協助個案理解自身反應的重要概念。

但當壓力太大、睡眠不足、生活混亂，或碰到創傷記憶時，神經系統會被推到窗外。
有時是過度喚起——心跳快、焦慮、易怒；
有時是低度喚起——麻木、沒力、提不起精神。
這些反應都不是失控，而是身體在保護你。

理解容納之窗，不是要求自己變得更堅強，而是學會在不同狀態下與自己並肩。
當你看見自己的狀態，就能少責怪一些，多溫柔一些。
容納之窗可以被擴大，而這個過程正是在療癒。