What are the opening hours?

Monday 15:30 - 21:30 Tuesday 15:30 - 21:30 Thursday 14:30 - 21:30 Friday 15:30 - 21:30 Saturday 10:30 - 16:30 Sunday 10:30 - 16:30

做瑜珈 zuoyoga

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台北市信義路四段189號8樓之 1

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做瑜珈 zuoyoga

。在姿勢裡靜心在呼吸中療癒閉上眼和自己一起做瑜珈。 http://www.zuoyoga.

我們的信念是小班教學，以及身心合一。
每個學生都會得到老師的關注，每個姿勢都是通往心靈的路。
這裡的空間溫暖，接受不一樣的人和不一樣的想法。
這裡沒有宗教、戒律的限制，只有想探索的心。
歡迎來和我們共享一堂瑜珈課，以及課後的一杯熱茶。

12/11/2025

#雪人營養師專欄
歡迎預約一對一健康諮詢

🌱 在家庭裡，我們都渴望被理解、被接納。
但當生活節奏太快、壓力太多時，
我們常常不自覺用「吃」來安撫情緒，
也更容易陷入焦慮與暴飲暴食的循環。
「正念」不只幫助家人更靠近，
也能讓我們更靠近自己——
在覺察中停下來，感受身體真正的飢餓與滿足。
當我們在餐桌上練習專注進食，
在家庭中練習覺察呼吸，
那份平靜會同時滋養心，也照顧身。
💭 每天花5分鐘靜坐、
記下今天值得感謝的事，
這些微小的練習，
會慢慢轉化成「不靠壓力吃」的力量。
當大人穩定了，孩子也能學會溫柔地善待自己。
從家庭開始，讓正念成為生活與健康的連結 💛
—— 雪人營養師｜正念引導師

#家庭正念 #親子關係 #正念練習 #覺察生活 #正念育兒 #安頓身心 #正念減肥 #正念飲食 #正念減壓 #紓壓 #減肥心理 #正念呼吸 #情緒覺察 #覺察飲食 #正念生活

04/11/2025

#正念營養師雪人專欄
歡迎官line預約雪人營養師一對一的健康營養諮詢喔！

立冬進補不發胖
蔬菜羊肉更健康

周五就立冬了，傳統上免不了要立冬進補，許多人第一個想到的就是熱騰騰的羊肉爐。

羊肉屬於溫補食材、蛋白質高，能幫助身體保暖、維持肌肉量、提升代謝率，很適合冬天容易手腳冰冷的人食用。

但是傳統羊肉爐太鹹又太油、吃完還擔心水腫又變胖?

試試「蔬菜版羊肉爐」，一樣進補，卻更清爽、溫和、無負擔！！

🌿健康版做法：
✔ 選擇不帶皮的瘦羊肉先川燙去油。
✔ 加入自己喜歡的蔬菜，例如:白蘿蔔、白菜與蔥段。
✔ 用薑、胡椒暖胃，再加點紅棗有助於補氣、養血。

進補不要盲從，選對食材與方式，聰明吃、溫柔補，健康身材剛剛好。

—— 雪人營養師｜正念引導師

#立冬 #立冬食補 #羊肉爐 #紅棗 #暖身食物 #安頓身心 #正念飲食 #正念減壓 #正念減肥 #正念生活 #瘦身食補 #減肥食譜

02/11/2025

做瑜珈｜11月課表 🍁

🧘 週一
19:00-20:00 舒緩瑜珈 / Ada
🧘‍♂️ 週二
14:00-15:30 Universal Yoga / 紳漳
19:15-20:15 基礎瑜珈 / Doris
🧘‍♀️ 週三
19:30-21:00 SLOW FLOW / 柏昇
19:30-21:00 內在瑜珈 / 丁寧
🧘 週四
19:00-20:00 核心瑜珈 / 沛榆
19:30-20:30 基礎瑜珈 / 飄
🧘‍♂️ 週五
15:00-16:00 正位瑜珈 / 濃濃
18:30-19:30 基礎瑜珈 / Doris
🧘‍♀️ 週六
13:30-14:30 哈達瑜珈 / 飄
14:00-15:00 輕瑜珈 / Doris
🧘 週日
11:00-12:30 Universal Yoga / 紳漳

28/10/2025

歡迎預約 #正念營養師雪人的一對一諮詢，幫你找到最適合的飲食方式

健康飲食不是節食，是 #安頓身心的療癒飲食

你知道嗎？
健康的食物不僅對身體有益，也滋養心靈。

🌱 吃對東西，不只是變瘦，連心情都更美麗！
🥦 對身體的好處
✔️ 精神更好
✔️ 強化免疫力
✔️ 預防慢性病
✔️ 健康減重

💛 對心理的好處
✔️ 穩定情緒
✔️ 減少焦慮
✔️ 提升幸福感
✔️ 舒緩憂鬱

🌿 健康飲食小技巧
1️⃣ 每天吃五份蔬果
2️⃣ 每天至少喝水2000CC
3️⃣ 少糖少鹽，減少調味品
4️⃣ 少吃肥肉油炸物

🌿 小提醒：
健康不是靠節食，而是一種溫柔照顧自己的生活方式。
從今天開始，每一口都選擇對自己更好的食物，
慢慢地，你會發現——身心都開始變得更自在 💫
—— 雪人營養師｜正念引導師

💚 #安頓身心
🌿 #正念飲食
🍎 #正念減肥
✨ #正念減壓
🌸 #滋養心靈
🥑 #健康減重
💫 #療癒飲食

21/10/2025

#雪人正念營養師專欄，歡迎預約一對一健康諮詢

減肥，不只是少吃多動，而是回到「好好生活」的節奏裡。當我們和自己連結，壓力減少、心情穩定，飲食自然也會變得更平衡。
1. 寫寫日記，跟自己聊聊天
2. 走一走、動一動，讓身體暖起來
3. 看書閱讀，給心靈一段安靜的時光
4. 畫畫或塗鴉，療癒又放鬆
5. 種種花草，享受與土地的連結
6. 烤點麵包，讓家裡香香的
【正念減肥】強調的，是用覺察與溫柔，讓生活回到平衡。
當你忙碌的時候，試著安排一點時間，做一件讓你微笑的事。你會發現，不用壓抑節食，愛自己 #安頓身心後，體態會隨著心情一起變輕盈。
—— 雪人營養師｜正念引導師

#愛自己 #安頓身心 #正念生活 #正念減肥 #正念飲食 #療癒生活 #減肥心理 #自我照顧 #減肥不節食 #平衡身心 #減肥日記 #健康生活

06/10/2025

中秋月圓人團圓，祝大家平安快樂
今天的 #雪人正念營養師專欄跟大家分享 #柚子的知識，也歡迎大家官方line預約一對一健康諮詢，瞭解怎麼吃的健康、瘦的漂亮！

🍊 柚子：秋天必吃的營養水果！
中秋節一到，家家戶戶一定少不了柚子。但你知道嗎？柚子的營養其實比你想像的還要厲害！

✅ 維生素C抗氧化：比檸檬多1.5倍，能抗氧化、促進膠原蛋白合成，還能幫助傷口癒合、預防血管硬化。
✅ 高鈣護骨好幫手：每100克含12毫克鈣，是葡萄的1.7倍，幫助骨骼更健康。
✅ 高纖降血脂：能降膽固醇、降低血脂，預防中風與血栓。

⚠️ 小提醒：柚子含有類似葡萄柚所含的「呋喃香豆素」，可能與部分藥物會有交互作用。如果你有在服藥，記得先詢問醫師喔！

—— 雪人營養師｜正念引導師
#柚子 #中秋節 #正念飲食 #正念減肥 #健康飲食 #抗氧化 #鈣質 #高纖飲食 #血脂 #膽固醇 #膠原蛋白 #骨骼

02/10/2025

我煩惱，是因為我看到了根本不存在的事物。

我們以為自己在應對「眼前的現實」，但通常只是被過去的經驗、慣性反應和內在投射所綁架。

今天想邀請你，像做一場瑜珈練習一樣，練習「心念觀照」
當內心浮現情緒，替它貼上貼紙備註
❤️‍🩹「我很氣 ___ ，因為我看到了某個根本不存在的事物。」
❤️‍🩹「我很擔心 ___ ，因為我看到了某個根本不存在的事物。」

退一步、站在旁觀者的位置，不是直接消除情緒，而是鬆開對那個情緒的執著與認同。

阻止它進一步放大、控制你
幫助你用更清明的視角來觀照
慢慢練習、安住下來，它會開始幫你看到
為什麼我會反應這麼大？
這個煩惱真的那麼真實嗎？

願我們都能記得，心的平安不是來自控制外境，而是放下錯認的念頭。

#安頓身心

25/09/2025

「所有擾動心靈的想法，都是通往內在寧靜的入口」

表面上看
這句話看起來好像有點矛盾，擾動怎麼會帶來寧靜？

實際上，它傳遞的是一種「反轉觀點」的練習法則：
我們往往覺得煩惱、焦慮、恐懼等「負面」念頭是要被排除的對象，但在靜心或正念的觀點中，這些擾動正是讓我們回到自己、看見內在真相的機會。

每一個會擾動你情緒的想法，其實都是在告訴你「哪裡有未被看見的傷口、執著或誤解」。
當你不急著推開它，而是願意停下來傾聽它、理解它、放下它，就會走入內在寧靜的核心。

舉個例子：

假設你因為一個人對你講話的語氣而生氣

你可能會覺得：「他怎麼這麼不尊重我？」
這個念頭會引發情緒上的波動，但如果你回來觀照自己
「我為什麼因為這樣的語氣生氣？是我內心有一種被忽視的恐懼？還是我過去有類似經驗？」

這樣一來，你就從「被情緒控制」的狀態，轉化成一種覺察與釋放。

#安頓身心

24/09/2025

#雪人正念營養師專欄，中秋將近，先了解該怎麼過中秋才能開心又健康！也歡迎官方Line預約雪人營養師親自為你量身打造健康生活守則

🌕 中秋節不怕胖，美食聰明吃，月圓人不圓
一年一度的中秋節要到了！烤肉、月餅、柚子通通上桌，是歡聚的美好時光，但如果不注意飲食，很容易造成腸胃與心血管的負擔，特別是慢性病朋友更要小心～

👉三個飲食小技巧，讓你今年中秋聰明吃、快樂賞月不發胖！

✨ 月餅這樣吃
✔️ 不當正餐，淺嚐即止
✔️ 注意份量與營養標示
✔️ 跟親友「分食」最安心

✨ 烤肉小秘訣
✔️ 選擇瘦肉、魚蝦，減少加工肉品
✔️ 多烤青椒、香菇、筍子，增加飽足感
✔️ 自製烤肉醬，用胡椒、蒜頭取代高鹽醬汁

✨ 飲品與甜點
✔️ 檸檬綠加山粉圓，解渴助消化
✔️ 飯後水果當甜點，維生素C降低烤焦致癌風險
✔️多喝水沒事，沒事多喝水

—— 雪人營養師｜正念引導師
#正念飲食 #正念減肥 #中秋飲食 #健康烤肉 #月餅 #減肥心理 #中秋烤肉 #安頓身心 #飲食療癒 #減重飲食

18/09/2025

我所看到的，只是過去的經驗

我們總以為自己正在「看見」
但其實，我們看到的一切，
都只是記憶的倒影。

你看到的是杯子，
還是曾經在早晨口渴時，
那一口溫熱水的滋味？
是杯子本身，還是那熟悉的觸感、
滑過嘴唇邊緣的習慣與安心？

若不是過去教過你這東西會摔破、能裝水、會燙手
你其實對這個杯子，
一無所知。
這世界的樣貌，
其實都是我們「賦予的」。
我們煩惱、執著、愛上、討厭的，
也許從來不是事物本身，
只是腦海裡投影出來的意義與故事。

今天試著看見不同的可能。
對著你周遭的每一樣東西說
「我在這上面所看到的，只是過去的經驗。」
「我願意重新認識你。」
在一支筆上、在鞋子上、在一張臉上，在某段情感裡、在瑜珈的體式中、在某個念頭裡練習這個觀念。

也許心裡深處的緊繃感，會悄悄鬆動一些。

#安頓身心

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Tuesday	15:30 - 21:30
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Saturday	10:30 - 16:30
Sunday	10:30 - 16:30

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http://www.zuoyoga.com/, https://linktr.ee/zuoyoga

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