13/01/2025
🎯 練引體向上會傷肩膀嗎？避免這些NG姿勢，一起健康訓練吧！
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✨ 引體向上可以說是全身肌力挑戰的代表動作，但不小心用錯方式，肩膀就可能會受傷！一起來看看怎麼避免這些常見的地雷，讓你的訓練更安全、效果更好！
⚠ 常見錯誤姿勢與受傷原因
練引體向上時肩膀不舒服的話，很有可能是忽略了一些小細節！較常見的受傷原因有：
1️⃣ 姿勢不正確：聳肩或拱背不僅讓動作變得沒效率，還會讓肩膀承受更多壓力。
2️⃣ 肌力不足：如果肩膀力量不夠穩定，可能會用錯其他部位來代償，結果更累更容易受傷。
3️⃣ 熱身不足：肩膀沒暖開，動起來就像生鏽的機器，容易拉傷。
4️⃣ 動作過於突然：突然用力拉起，肩關節和肌腱都會被過度挑戰，風險更高！
💡 避免肩膀受傷的技巧
✔ 循序漸進：剛開始可以用輔助器具或彈力帶逐步增加強度，減少肩部負擔。
✔ 充分熱身：訓練前多活動肩部關節，做一些動態拉伸，幫助提升柔軟度。
✔ 全程控制：拉起和放下時保持動作穩定，避免突然放鬆，減少關節壓力。
✔ 核心穩定：收緊核心，避免身體晃動，讓背部肌群主導力量輸出。
🏋️♂️ 正確姿勢怎麼做？
雙手與肩同寬抓住槓桿，下拉時肩胛骨向內收縮，將力量集中在背部肌群。
避免聳肩，並緩慢控制每次拉升和下降的速度，確保每個動作穩定且安全。
透過這些小技巧，你也可以安全挑戰引體向上，讓肩膀更健康、動作更強壯！💪快分享給身邊的朋友吧！
