知澄研究間 健康聊聊天

11/05/2024

🌒🌓🌔🌝🌖🌗🌘
母親像月亮一樣，初一十五也可以不一樣。
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在做媽媽之前，別忘了先做健康快樂的你自己！🥰
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❤️要愛你自己，一如我們愛你❤️
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💝💐💞母親節快樂💞💐💝

27/04/2024

曳引月+Threaband阻力帶（黃、紅、綠擇一）全民健康優惠組（免運）／宅健身／居家運動／久坐剋星

久坐NONONO，宅健身讓你健康久久久
促進全民健康優惠組，推廣每天加減動一下，我們加碼免運！！

一顆【曳引月核心訓練坐墊】+ 一條【Thera band阻力帶（黃、紅、綠色擇一）】

強強聯手，滿足你隨時可做的全方位肌力訓練需求！

09/02/2024

喜迎新春，祝大家龍年 ✨鯉躍龍門，萬象更新✨
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─您健康的好夥伴，知澄一直都在！❤️─

31/12/2023

新的一年到來，祝願各位每一天都順心平安❤️

知澄一直在這裡，為您的健康應援！😊

10/11/2023

這位Lauren奶奶真是人間清醒！

她的觀念完全正確，運動鍛練不只是為了好看的線條，或是雄偉的肌肉，更重要的是，當身體隨著年紀增加而退化，要如何保有正常的運動機能，讓我們依然可以獨立完成日常生活起居。

良好的行動力決定你的生活品質，也讓你保有自由和尊嚴直到生命的盡頭。

只要開始練，永遠不嫌晚！
https://www.fiftyplus.com.tw/articles/29113?fbclid=IwAR0UqenCJtTAIvUXu7sVeiZMKBs3fRQNKb7taUg3PeExWqla9ZXE03tcJTs

如果看似瘦小的白髮奶奶都能輕易手倒立、舉重72公斤，還可以在立起的4支啞鈴上做平板支撐，是否會覺得自己也該積極地動起來？人生來到67歲才第一次進入健身房的退休律師勞倫．布魯佐恩（Lauren Bruz...

17/10/2023

驚人的高齡健美阿公！

光是這持續鍛練的毅力示範，他已經是不折不扣的超級英雄了！🤩

https://www.facebook.com/watch/?ref=saved&v=759522189508084

25/09/2023

你也是個吃貨嗎？
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身為一個愛吃鬼，食物是人生中很重要的心情良藥，沒有什麼困難是吃一份好甜點沒辦法解決的，如果有，那就吃兩份！
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現代人壓力大，對於美食慰心的需求也大，熱量轉換成脂脂肪肪相伴相守不離不棄，也是相當合情合理。我雖然不算真正有胖過，但隨著年紀和小孩「產」量的增加，體重也只升不降。
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身為一個有自覺的吃貨，放不下口腹之欲又不想長太多肉，所以一直很努力運動，但連最勤奮的定期上教練團課那段日子，明明已經又是重訓又是跑步又是划船，體力是變好了，可是體重和體脂卻仍堅守原位，27-28%之間不動就是不動！彷彿流下的汗水如夢似幻，煙消雲散，一切成空，對意志力的打擊不可謂之不甚。
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後來三寶意外報到，我沈（ㄊㄡ）寂（ㄌㄢˇ）了兩年，發現體重又開始往上升，連體脂都來到29-30%的人生巔峰，雖然猛一看仍不覺得是個胖子，腰間溢出牛仔褲頭的肥肉括弧，和體力有感地變差，在在讓自我感覺變得相當不良好，於是痛定思痛決心要好好控制一下，尤其是飲食！
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這兩個月晚上跳繩（3000-4000下）或開影片跳有氧（15-30mins），再加碼健腹輪50下；飲食方面從原本的168（我之前大概不吃早餐只吃中晚餐但不忌口約二年）改為三餐，但買了一個2：1：1的小圓盤，依照比例分配蔬菜、蛋白質、澱粉。我發現飲食內容調整後，嘴饞的頻率很明顯降低很多，而且小圓盤能裝的食物量其實比我之前常喀的便當量要少，但完全不會覺得餓，稍微有點生理學概念的神手物理治療師說這跟我的血糖變穩定有關。
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網路上營養師們有在教，吃進去的食物升糖指數比較低的話，血糖不會一下一飛沖天，胰島素也不會為了奮力要調整血糖跟著分泌太快，讓血糖快速變低又對腦部傳遞「餓」的訊號，所以穩定的血糖變化有益控制食欲，也有益於控制體重。
現在偶爾還是會吃點（醫師說nono）的高熱量食物，但裝甜點的另一個胃袋好像暫時去放長假了，淺嚐即可滿足，心靈得到療癒的同時，體重還是可以持平或因為加碼運動而重新修正回下探的趨勢。
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運動的部份，上周健腹輪的計數器顯示已經累積了2000下！其實每天50下大概花不到5分鐘（而且算一下天數也可以發現並沒有每天乖乖做XD），但效果還是蠻明顯的，腹肌開始隱約有陰影出現，讓一介大嬸自我感覺提升很多。雖然要克制內心懶蟲的拉扯，從沙發上逼自己穿上運動鞋去跳繩或有氧，爆汗到懷疑人生（對，我爛草莓），但是體脂計上的數字可見穩定下降，讓我非常有成就感，懶蟲也跟著沒這麼活躍了。最近已經來到25%左右，是15年來都沒看到的數字呢！（喜極而泣）
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此次減肥實驗相較於以前經驗成功很多，最大的變因是飲食的調整，所以吃進去了什麼是很關鍵的問題，配合有氧和肌力訓練提升新陳代謝，連麻瓜中年大嬸都可以稍微摸到馬甲線的邊。
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小小心得分享給各位對體重或體脂有點困擾的朋友，希望大家都能做個快樂健康的吃貨！
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#減肥 #減脂 #飲食控制 #有氧 #肌力

13/09/2023

根據統計，全台灣約有1/4的同胞有便祕的困擾，其中更是有近半數的久坐上班族有這個問題，正在看文的你也受便祕所苦嗎？

我，就是那個不順的可憐人之一 QQ

印象中從高中開始就一直斷斷續續有便祕的困擾，常常好幾天才上一次廁所，還上得很辛苦。工作後一度有改善，因為在辦公室裡會不自覺一直喝水，加上我本來就規律的飲食起居作息，幾乎可以每天都有便意，而且可以馬上去上廁所不用忍，是相當理想的情況，尤其是上肚皮舞課的那段時間，不但有人生中難再重現的清楚腹肌，順暢的程度也堪稱人生之最。

這一兩年，又開始明顯感受到卡卡的問題，嚐試了很多輔助食品，像是益生菌、順暢茶、順暢果凍之類的，吃了很有效，甚至可以到拉肚子的程度，但一旦沒吃，就卡得更厲害。

最近看了好一陣子的正妹中醫師告訴我，最好從飲食和生活習慣下手改變，除了益生菌比較沒有副作用外，其他輔助產品若有添加助瀉成份，這種強刺激久了，腸道就懶惰下來不自己努力蠕動，反而不利長期健康。

她建議我，
每天先從固定時間去蹲廁所開始，訓練腸道時間到了就醒一醒動一動；
攝取足量的纖維質、水份、油脂，改善糞便品質讓它利於排出；
我一直有運動習慣，也有練過瑜伽，她推薦我可以加碼試試看倒立的體位法；
水果方面建議吃火龍果，它含有果膠，含糖量比香蕉低，但膳食纖維是它的65倍，改善便秘效果絕佳，熱量低但糖分偏高，每天最多吃半顆就好。

我並不偏愛火龍果，既然醫師發話了，我就乖乖照做，別人吃了可以一天大三次，我卻沒有特別明顯的體感，看來是個相當棘手的硬氣腸道。

倒立我沒試過，不敢在沒有瑜伽老師的輔助下自行嘗試，但我以前做過鋤頭式，看了一下許多瑜伽老師的影片示範，和中醫師討論，覺得可以先試試看肩立式（以肩膀為支點的倒立）。為保安全，我先蒐集線上老師們的教學，確認了一下技巧重點和注意事項，了解要整條（？）都要保持垂直才正確，於是我練習時還用側拍錄影的方式，幫自己確認有沒有確實完成。

幾次練習修正下來，發現要完成這種接近倒立的體位法，核心肌群和臀腿都要認真出力才能挺拔起來，達到軀幹腿都和地面垂直的狀態。看似靜止，其實很費力氣，維持幾個長呼吸後慢慢回歸地面，明明沒什麼大動作，我已經原地開始冒汗了。

可是，做了肩立式，我的硬氣腸道還沒有要示弱的樣子。😩

朋友說可以做橋式，那是我原來睡前都會做的練習，看來幫助仍不夠，於是，又有個瑜伽老師朋友建議我加碼半魚王式那種扭轉的體位法。

我死馬當活馬醫，把所有大家建議的體位法全都做個飽，還有日常的跳繩、有氧也沒放過，終於！隔天早上腸道也服氣了我的努力，總算傳來佳音！

像我這麼硬氣的腸道可能不多見，所以分享我的經驗給各位有類似困擾的朋友參考，希望可以和大家一起培養出腸道的勤奮，期許它長長久久都活潑健康！👍

#腸道 #便祕 #瑜伽 #運動 #核心訓練

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祝您健康也助你健康

04/09/2023

時隔1471天登陸的颱風，在台灣各地帶來了不同程度的影響。颱風天就是天氣多變，瞬間就能大雨滂沱，狂風大作，家裡門窗和容易移動的物品要記得固定好，出門的話也要留意周遭，希望大家都能平安渡過。🙏

最近因為中秋節將至，月餅蛋黃酥文旦的圖像四處可見（嗚嗚~我也搶不到耀訓蛋黃酥😭），看到長子小時候拿著阻力帶玩的這張照片，馬上就很應景地聯想到嫦娥，畢竟，我看過電視我知道！那些仙氣飄飄的仙女們可都會標配有飄帶（至少）一條！

這麼說來，若想變成玉樹臨風、亭亭玉立的仙氣男女子，我們沒有靈藥可偷🤔，那把握日常時間練出個結實線條和挺拔身姿，就會是我們最佳的修行法門啊！

不用出門，每天做些居家運動的修行門檻低，今天就開始也不困難！而飄帶，啊不是，是阻力帶，可是我們宅修行優點多多的上選“法器”👍：

1. 價格親民：選擇多，單價低，比起大部份的健身器材，是無痛的入門選擇。
2. 輕便不佔空間：由於體積小，不需要特別安排個空間收納（想想那些掛著衣服的跑步機和室內腳踏車），出門旅遊收進行李也沒有問題。
3. 使用直觀：你不用擔心阻力帶砸傷你，正確的固定方式和運動動作，它就能有很好的阻力訓練效果。
4. 適用多種訓練：在健身房做的任何運動，幾乎都可以用阻力帶代替，還能配合曳引月做平衡練習，增加鍛練核心的額外好處。
5. 阻力帶提供視覺回饋：每次舉啞鈴，你可能不容易確定自己舉對了方向，但繃緊的阻力帶可以很直觀地確認肢體動作有沒有到位。
6. 訓練效果：已有許多研究証實，在力量和肌肉方面的增長、減脂和痩肌肉增加、功能力量等方面，使用舉重器材和阻力帶進行訓練，都獲得了相似的成果。
7. 增強運動表現：針對特定運動項目，可以配合阻力帶重現體育活動，像是揮杆、揮拍，增強特定動作需要的肌肉力量，有其他器材沒有的自由度。
8. 效率高：不需要花時間在不同設備間切換，阻力帶可以融入任何運動中，只要使用阻力帶就可以鍛練整個身體。

各位道友，不要遲疑，現在就帶著阻力帶練起來吧！🙆‍♀️🙆‍♂️🙆

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#仙女 #阻力訓練 #肌力 #功能力量 #核心訓練 #減脂 #增肌

28/08/2023

有聽過吳剛伐桂的故事嗎?

吳剛是個力氣很大有點小聰明的樵夫，做什麼事情都想一步登天，後來想著可以去做神仙就輕鬆了，但是修仙哪有這麼容易，好不容易拜了神仙師傅，師傅傳授的各種功課他卻都沒耐心做完，只想著學飛天去月亮上玩。

神仙師傅於是帶他到月亮上遊覽一番，月亮上不如想像的有趣，只有一棵人間沒有的大桂樹，他嫌無聊要離開，神仙師傅說只要砍倒這棵大桂樹他就能再回到人間。

師傅的安排有其深意，這棵大桂樹需要平心靜氣的連砍300斧就能砍倒（持續做同樣的事情也是種修行），但若半途而廢，桂樹便會自行癒合回復如初，沒有耐性的吳剛總是沒砍幾下就休息，於是到今天還在月亮上砍桂樹。

揮動著斧頭時，最省力的方式是手臂舉起斧頭揮下，利用斧頭向下的重力加速度，配合軀幹扭轉的腰力，將合力作用於樹幹上。

專業樵夫吳剛肯定知道連結軀幹核心力量與肢體肌力的動力鍊是最有效率的出力方式，可惜的是他忽略了持續的規律鍛練，是提升肌肉力量和耐力的必經之路。

現代人雖然大多用電鋸伐木，但電鋸使用時核心肌群的穩定配合也很重要。

事實上，我們日常活動幾乎都需要核心肌力的配合，就算不修仙，也要持續鍛練核心肌力，這樣才能讓我們有好體能，在人間自由來去。

#動力鍊 #核心肌群 #吳剛伐桂

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22/08/2023

一年病一次，一次倒一周。

上個禮拜被小朋友傳染了感冒，其他症狀都在慢慢變好，最麻煩的是一到晚上睡覺時就瘋狂咳嗽，怕吵到家人睡眠，乾脆自己躲去客廳瞇著過夜，今早毫無辦法地去耳鼻喉科報到，用藥物強力壓制了。

後來在臉書河道上發現，最近不少人都有這樣咳嗽不止的症頭，我很懂這種咳到抓狂到無奈的感覺，大家都辛苦了，拍拍。

話說，咳嗽時，腹部肌肉會急速收縮，所以咳久了，你也可能會感到腹部肌肉痠痛。

不過，想用咳嗽來練出腹肌實在很困難，畢竟咳嗽個十幾下，連帶著喉嚨氣管都很痛苦，要持續下去高強度的「訓練」，怕是功效100自傷1000，一點都不划算。

所以，大家要練腹肌，最好的辦法還是保持健康，以適當的方式運動（還能增強免疫力！），也別忘了，先收緊核心肌群做為動作的起始，有穩定的核心做什麼事都會更事半功倍喔！

一起回顧一下「曳引月」這裡有好多幫你練核心肌群的方法！
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#咳嗽 #腹肌 #核心肌群

【曳引月│核心訓練坐墊】坐著就能進行核心訓練 曳引月表面柔軟，內涵承重150公斤的氣囊，在坐著工作的同時，你就在鍛鍊平衡感及核心肌群，強化訓練支撐著人體的核心肌群，改善不正確的姿勢，讓主要肌肉群和諧...

15/08/2023

當廣告中出現了月餅蛋黃酥，就意識到中秋節快到了！

--- 月到中秋分別明，用曳引月寄衷情 ---
美食吃了顧心情，最好還有「曳引月」幫你顧核心肌群！🙆‍♀️

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【曳引月｜核心訓練坐墊】的六大亮點
✨專業物理治療師推薦｜生活融入式核心訓練，有教學示範影片讓你放心練。
✨坐著就在核心訓練｜刺激核心肌群發力，延伸脊椎，打造完美姿勢。
✨MIT品質保証｜堅持台灣生產，為消費者提供最優質的選擇。
✨無毒材質全齡適用｜通過CNS兒童用品安全標準，全家安心使用。
✨美型美色放哪裡都好看｜質感雙色，核心訓練也能展現品味。
✨耐髒好清理｜表面防水，不易沾染髒汙，一擦即淨！

治本式將核心訓練融入大家的生活中，強化核心肌力，修正姿勢，改善不適，幫助提升注意力！

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我們是由專業物理治療師設立的全方位的健康促進服務公司，致力於健康產業的耕耘，希望提供您追求變得更加健康的方向並感到幸福滿足。 每一天都期待與您一同成長，攜手共創健康人生。 提供完整透明的商品資訊，買家評....

08/08/2023

做妻兒傻瓜的你，是最帥氣的時候！✨

謝謝每位盡心為家庭付出的父親和照顧者，你們的存在就是我們千金不能換的安全感。

祈願各位都能健康自由長長久久，用不敗的活力陪伴你想陪伴的人，一起走過想看的風景。

父親節和不是父親節的每一天都希望你快樂
💙💜❤️ 🧡💛💚 💙💜❤️ 🧡💛💚

03/08/2023

很久沒放颱風假了，雖然現在外面風雨沒想像的大，但稍晚可能會增強，大家還是不要大意，小心注意安全喔！

這種時候，待在家裡做點簡單運動最好！

不過，我在家運動時，有一個難以忽視的困擾，就是人形自走型障礙物的干擾😩。

深蹲時會巴上來，讓負重瞬間增加近二十公斤；
伏地挺身背上會突發業障，毫不留情打擊意志力；
仰臥起坐肚子被當坐墊，沒吐出早餐真的代表核心肌群很抗打；
跳繩時在周圍不規律繞圈跑，邊跳邊閃有夠破壞節奏；
連我推健腹輪，障礙物都能以它的其（ㄍㄜˋ）他（ㄓㄨㄥˇ）配（ㄨㄢˊ）件（ㄐㄩˋ）放在我的膝窩、背上、頭上等做各種試驗，還會放大絕直接站到健腹輪前考驗我的剎車能力⋯⋯

各種招式讓人白眼翻盡，徒呼負負又能如何，這人形自走型障礙物雖是自家生產，但我們一直失敗於找出電源開關，只能看著他的可愛外型，心裡默唸：「我生的我生的。」，順便連心理一起鍛練了🥹。

各位爸媽，我們正在育兒天堂路上修行，步步走向湼盤啊！🙏

#颱風假 #宅健身 #親子運動

歡迎和我分享你們家裡的障礙物❤️，讓我知道我不孤單😂。（蝴蝶抱自己）